Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — спорт.портал АТЛЕТ.RU

Фитнес и бодибилдинг для начинающих – тренировки в комфортном темпе с умеренными нагрузками для оздоровление организма и приведения мышц в тонус. Занятия:

• стимулируют кровообращение, газообмен;
• трофику тканей;
• похудение;
• наращивают мышечную массу.

Хотите заняться спортом, но не знаете с чего начать фитнес-тренировку? Если есть желание, можно пойти в зал и тренироваться под контролем персонального тренера или купить снаряды и работать дома. В любом случае придется изучать техники, пересмотреть питание и ввести новые привычки. За труды и упорство вас ждут бонусы. С каждой неделей вы начинаете себя лучше чувствовать, меньше уставать. Благодаря фитнесу забудете о дряблых мышцах и смоделируете формы. Не правда ли, заманчивая перспектива для девушек, считающих каждую калорию и мечтающих о плоском животе? Фитнес для мужчин – это возможность построить новое тело и придать себе брутальности.

Кому подходят нагрузки

Чтобы задержаться в спорте, не нужно предвзято относиться к тренировкам бодибилдинга и заниматься по принуждению. С таким настроем вас не хватит даже на месяц. Только при обоснованном решении, умении получать позитив от процесса, правильного подбора программы в соответствии с физическими возможностями, достигните хороших результатов.

Умеренные и щадящие фитнес-тренировки для начинающих подходят почти всем. Список противопоказания небольшой:

• наличие эндопротеза и кардиостимулятора;
• онкология;
• серьезные сердечно-сосудистые патологии;
• эпилепсия;
• психические отклонения.

Во многих спортивных клубах существует услуга – фитнес-тестирование. Вы сообщаете врачу информацию о здоровье, по объективным показаниям он разрешает или запрещает занятия.

«Мистер Олимпия»

Первый ежегодный международный конкурс среди профессиональных бодибилдеров «Мистер Олимпия» прошел в 1965 году в Нью-Йорке. Первым победителем в истории этих соревнований стал Ларри Скотт (получил титул Мистера Олимпия и во второй раз в 1966 году).

Арнольд Шварценеггер завоевал 7 статуэток Олимпии с 1970 по 1980, его рекорд побил Ли Хейни, «Черный король бодибилдинга», который стал 8-кратным чемпионом «Мистера Олимпии».

Также следует о: Дориан Ятс — «Британский бегемот» стал обладателем 6 титулов Олимпии (1992-1997).

На смену ему пришел Рони Коулмэн, который на сегодняшний день восемь раз становился победителем этого международного конкурса, но превзойти достижение Ли Хейни уже кажется недостижимым. В 2022 году новым чемпионом стал Шон Роден.

Победители конкурса и количество их побед за всю историю:

И борьба за главный приз в бодибилдинге с каждым годом только ужесточается.

Что предлагают фитнес-центры

В клубах вас ждут силовые и кардио тренажеры, гантели, штанги и тренер. В программу фитнеса для новичков входят 3 вида практик:

1. Аэробные для тренировки сердца — бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах.
2. Силовые на развитие мускулатуру и формирование рельефа.
3. Для девушек – упражнения на гибкость, обеспечивающих кошачью пластику и грациозность.

С помощью упражнений бодибилдинга для начинающих — тяги штанги в наклоне, упражнений в кроссовере, комплексной тренировки ног вы научитесь чувствовать тело и освоите классические техники.

Из истории бодибилдинга

Три ключевых вехи определили развитие данного вида спорта в прошлом и нынешнем столетии.

Начало — Юджин Сэндоу

Первым человеком, который стал разрабатывать серьезные тренировочные программы, стал Юджин Сэндоу, его называют «Отцом современного бодибилдинга». Самая почетная награда для профессионального бодибилдера – статуэтка победителя конкурса «Мистер Олимпия» — изображает именно первопроходца современного профессионального бодибилдинга.
Юджин Сэндоу, выходец из Германии, начинал свою карьеру с демонстрации публике силовых трюков. Однако со временем он осознал, что важен не только вес, который он может поднять, но и красота его тела.

Он развил гармоничную мощную мускулатуру и построил свою программу выступлений на том, что имитировал позы античных скульпторов, демонстрирую свои мышцы. Это шоу Юджин возил по всей Европе и Америке.

В Англии он создал сеть атлетических клубов, издавал специализированный журнал, выпускал учебные пособия, публиковал свои программы тренировок, в 1901 году провел первый турнир по бодибилдингу. Он даже был назначен персональным тренером английского короля Георга V.

Скончался Юджин Сэндоу в 1920 г по официальной версии в результате инсульта.

Новый уровень — Братья Уайдеры

На тот момент, когда в игру вошли братья Уайдеры, бодибилдинг не стоял на месте, он уже достиг определенного уровня: появлялись учебные пособия, издавались специализированные журналы, открывались тренажерные залы, проводились конкурсы.

Однако братья смогли поднять бодибилдинг на новый уровень. Именно с их именем связано создание в 1946 году Международной федерации бодибилдинга (IFBB) и начало проведения самого престижного среди профессиональных бодибилдеров конкурса «Мистер Олимпия».

Именно благодаря братьям Уайдерам из Австрии в Америку приехал Арнольд Шварценеггер, легенда бодибилдинга, который семь раз становился «Мистером Олимпия».

Историю Джо Вейдера, пожалуй ключевой фигуры в популяризации современного бодибилдинга, коммерчески развитой индустрии с миллионами поклонниоков, можно посмотреть в следующем видео.

Современность — Мир профессионалов

По неофициальным данным на сегодняшний день в мире около 300 профессиональных бодибилдеров (чтобы получить карту профессионала, нужно одержать победу в конкурсе международного значения).

Каждый профессионал закреплен за какой-либо федерацией, которая выплачивает ему денежные средства за то, что он тренируется и выступает на соревнованиях.

В конкурсе «Мистер Олимпия» могут участвовать лишь профессионалы-члены IFBB. Кроме того, члены этой организации не имеют права принимать участие в соревнованиях, организованных другими ассоциациями.

Международная федерация бодибилдинга проводит соревнования среди профессионалов в различных категориях:

• Мистер Олимпия (мужской бодибилдинг),
• Мисс Олимпия (женский бодибилдинг),
• Фитнес Олимпия (женский фитнес) и
• Бодифитнес Олимпия (женский бодифитнес),

В которых участвуют победители промежуточных состязаний в соответствующих категориях.

Арнольд Шварценеггер ежегодно проводит конкурсы:

• Арнольд Классик (бодибилдинг мужчины),
• Мисс Интернэшнл (бодибилдинг женщины),
• Фигура Интернэшнл и
• Мисс Фитнес Интернэшнл.

Также пользуются популярностью соревнования «Мистер Олимпия для ветеранов» (для бодибилдеров старше 40 лет) и «Ночь чемпионов».

С чего начать фитнес девушке

Если вы никогда раньше не занимались силовым спортом, не нужно верить стереотипам о посттренировочных последствиях. Убеждения о том, что после подъемов штанги девушки становятся похожими на культуристок не больше чем миф. Даже парням, не смотря на высокую концентрацию тестостерона, стимулирующего рост мышц, не всегда удается нарастить большую массу.

Начинайте заниматься фитнесом с составления программы. Новичку самостоятельно это сделать сложно. Для этого существует персональный тренер. Исходя из цели и физических данных, он предложит комплексное решение. В фитнес-тренировки для начинающих девушек обычно входят:

1. Упражнение «маятник» для бокового пресса.
2. Болгарские выпады.
3. Наклоны в стороны с гантелями.
4. Приседания со штангой.
5. Жим ногами лежа в тренажере.
6. Упражнения для ягодиц.
7. Фитнес упражнения на пресс.

Для занятий дома выбирайте обруч, практики на икры, другие техники из рубрики фитнес дома. Независимо от вида тренинга перед основным блоком никогда не забывайте о разминке, после тренинга — о растяжке и заминке, вакууме для живота по утрам.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс трансформации тела, преимущественно за счет гипертрофии мышц и уменьшения жировых отложений.

Как вид спорта бодибилдинг имеет свои соревнования, во время которых участники демонстрируют судьям свое телосложения, за которое те, в свою очередь, назначают определенное количество баллов.

Главная идея бодибилдинга заключается в том, что каждый человек благодаря работе над собой может построить тело, о котором мечтает.

Истоки бодибилдинга лежат в тяжелой атлетике, однако в отличие от этого вида спорта культуристу не важно, какой вес он поднимает. Но имеет значение, как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани.

Для достижения значительных результатов в бодибилдинге одних тренировок мало, спортсмен особое внимание должен уделять своему режиму: он должен высыпаться (ночной сон не менее 8 часов), поддерживаться определенного рациона питания, принимать пищевые добавки, давать своим мышцам достаточно времени для восстановления.

В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов.

Однако не стоит путать анаболики с пищевыми добавками, которые в своем составе имеют жизненно важные питательные вещества, которые нужны каждому спортсмену для того, чтобы организм мог справляться с большими нагрузками и результативно восстанавливаться.

Как начать заниматься дома

Для самостоятельной бодибилдинг тренировки начинающим для работы понадобится спортивный инвентарь — гантели, фитбол, обруч, скакалка, эспандер, полотенце для растяжки спины. Диски для глайдинга или бумажные тарелки заменят эллиптический тренажер, вместо бега по резиновой ленте используйте упражнения на развитие взрывной силы – бурпи, разные версии прыжков.

Мужчинам нужны: штанга, табуреты, перекладина, брусья, гимнастический ролик для накачивания пресса. Если со спортоборудованием проблем не возникает, осваивать техники и составлять тренировочный комплекс вам придется самостоятельно. Если вы не отличаете базовые техники от изолированных, не представляете как начать заниматься фитнесом, хотя бы на 1-3 месяца купите абонемент или изучите готовую программу тренировок для девушек и комплекс для мужчин на неделю. Базовые тренинги рассчитаны на проработку всего тела.

Как заниматься фитнесом в зале мужчинам

Основное правило для парней – соразмерять возможности с желаниями. Главное, не переусердствуйте на стартовых тренировках, не нагружайте мышцы до отказа. На первых порах вам поможет программа тренировок с собственным весом. Затем в фитнес-занятия новички включают:

1. Тягу верхнего блока.
2. Упражнения на брахиалис, трицепс и бицепс для объема рук.
3. Приседания со штангой для прокачки нижнего корпуса.
4. Техники на спину, массив плеч.

Ознакомиться с видами упражнений и посмотреть последовательность выполнения упражнений можно в рубрике сайта: бодибилдинг в зале.

С чего начать бодибилдинг дома? Используйте:

1. Комплекс упражнений со штангой дома.
2. Пуловер с гантелью лежа.
3. Жим гантелей сидя.
4. Мертвую тягу.
5. Французский жим.
6. Качайте пресс и руки на турнике.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — спорт.портал АТЛЕТ.RU

Каждый человек желает быть в отличной физической форме.

Кто-то мечтает поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то — сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело, являющееся общим признаком здоровья всего организма.

Сегодня быть здоровым в моде! Но не каждый может воплотить свою мечту в жизнь.

Именно для этого и создан наш сайт.

Наш сайт поможет Вам познать и изучить «железный» спорт как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.

На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме и фитнесе: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы об известных спортсменах-культуристах, фотографии. Каталог фитнес-клубов и спортзалов. Форум по силовым видам спорта. И многое другое.

Сайт Защищён HTBRIDGE.CH
Магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru — спортивное питание, протеин, аминокислоты
Важные обсуждаемые темы форума:

Вопрос-ответ по тренировкам/упражнениям/питанию и диетам
Вопрос-ответ по здоровью, по травмам, по болезнямФлуд — по любым вопросам
Последние обсуждаемые темы форума по бодибилдингу, пауэрлифтингу и фитнесу:

Boom дневник

в форуме
Программы тренировок культуристов / бодибилдеров
:: Обновлено:
Boom
в 2022-02-06 00:40:25 :: Всего
5392
сообщений

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

в форуме
Для новичков
:: Обновлено:
Yurii-bro
в 2022-02-05 22:32:48 :: Всего
49709
сообщений

Качок, с Днем Рождения!

в форуме
Поздравления!
:: Обновлено:
ФРАЙ
в 2022-02-05 21:51:55 :: Всего
355
сообщений

Кубок России 2022

в форуме
Тяжёлая атлетика
:: Обновлено:
Паштет
в 2022-02-05 20:00:41 :: Всего
1
сообщений

svyatogor, дневник тренировок

в форуме
Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков
:: Обновлено:
svyatogor
в 2022-02-05 17:36:54 :: Всего
1266
сообщений

Флуд

в форуме
Обо всем
:: Обновлено:
VIKING
в 2022-02-05 17:28:17 :: Всего
99738
сообщений

Бицепс

в форуме
Руки
:: Обновлено:
Admin
в 2022-02-05 14:29:05 :: Всего
2061
сообщений

Дневник тренировок alexander gen

в форуме
Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков
:: Обновлено:
alexander gen
в 2022-02-05 11:54:47 :: Всего
508
сообщений

Жизнь вне, а также в зале (в фотографиях)

в форуме
Обо всем
:: Обновлено:
VIKING
в 2022-02-05 10:50:38 :: Всего
20595
сообщений

Nancy Ya. Дневник тренировок

в форуме
Программы тренировок культуристов / бодибилдеров
:: Обновлено:
Nancy Ya
в 2022-02-04 19:51:06 :: Всего
756
сообщений

Обновлено: Cписок всех страниц сайта в формате TXT