Грег Глассман: что такое кроссфит

Основатель “кроссфита” Грег Глассман

Первый зал для кроссфита появился относительно недавно – в 1995-м году, а на конец 2012-го в мире насчитали 6775 специальных залов (по другим данным – 4500 сертифицированных залов) и более полумиллиона “кроссфитчиков”.

Основатель кроссфит Грег Глассман (Greg Glassman) родился 28 октября 1956 года в окрестностях Лос-Анжелеса, Калифорния. Карьеру персонального тренера он начал в 18 лет.

Грег Глассман

В 1970-х годах бывший гимнаст по имени Грег Глассман, еще даже не представлял, что такое кроссфит и более того, он даже не мог догадываться, что спустя более, чем 30 лет, кроссфит станет всемирно популярным видом спорта. Который он сам же и изобретет.

На самом деле концепцию современного кроссфита Грег Глассман заложил еще в городе Санта-Круз, штат Калифорния, в своем гараже, который был его единственным тренировочным центром на протяжении многих лет. Тогда трудно было представить, что маленький уютный спортзал, обустроенный в гараже в будущем вырастет в более, чем 10000 профессиональных спортивных залов в рамках всемирной партнерской кроссфит программы.

В свои 18 лет Грег работал тренером по гимнастике, чуть позже личным фитнес тренером знаменитостей в Калифорнии. Уже тогда Глассман практиковал высокоинтенсивные тренировки для получения результата в кратчайшие сроки. Но настоящая работа началась, когда в 1995 году Грега пригласили работать в полицейский департамент Санта-Круз в качестве тренера сотрудников полиции.

Принципы кроссфит тренировки ранее не использовались в тренировочных программах, и методика Грега Глассмана набирала популярность в связи со своей оправданной эффективностью. Поэтому в том же 1995 году, Грег открывает свой первый кроссфитовский зал, а уже в 2001 году, запускает свой сайт crossfit.com, таким образом положив начало развитию кроссфита во всем мире.

«Использование слова «кроссфит» без разрешения правообладателя — это воровство»

Кроссфит-программы стали спасением для всех уставших от рутины в спортзалах, где инвентарь всё больше напоминает орудия массового поражения, а тренеры — недостижимый идеал. В Россию кроссфит принёс сибирский проект CrossFit Berloga, став первым официальным представителем сверхпопулярного в Америке бренда.

Кроссфит — как проект, торговая марка и система тренировок — возник в Америке в начале 2000-х годов. Его автором считается Грег Глассман, бывший гимнаст, а ныне культовый тренер-теоретик, построивший международный сетевой проект. В отличие от обычных тренировок, в кроссфит-клубах предлагают комплекс упражнений разной степени интенсивности и следят не только за ростом мышц, но и выносливостью. Первый в России кроссфит-клуб открыл спортсмен Алексей Снурницин. Сейчас в CrossFit Berloga постоянно занимаются больше 300 атлетов, каждое лето проходят выездные тренировки, на очереди — Крым и Таиланд.

Алексей Снурницин (посередине), основатель CrossFit Berloga, 44 года

Откуда вы? Что было до CrossFit Berloga?

Спорт — огромная часть моей жизни, если не вся жизнь. В детстве занимался теннисом, хоккеем, боксом (одно время даже входил в молодёжную сборную России по боксу), почти десять лет ходил в спорткомплекс «Динамо». В 1990-е годы, когда начались непростые времена, пришлось заниматься бизнесом, который не приносил удовольствия. Эта была фабрика по производству одежды, я был совладельцем и занимался развитием розничной сети. Развернулись относительно широко: поставки были по всей Сибири, кое-что уходило в Москву. Такой бизнес средней руки.

В конце 2000-х годов, в кризис, ситуация была обратной: если в 1990-х все уходили в бизнес, то тогда «выходили». Стало совсем тяжело, пришлось завязать. И тогда я снова ушёл в спорт, в фитнес-клуб Studio Fit, начал тренировать людей. Помню, в детстве говорил бабушке, что хочу стать тренером, а она отвечала, что «денег-то это совсем не приносит» (улыбается). Оказалось, приносит.

Три года побыл тренером, а потом решил, что куда-то надо двигаться, что-то такое придумать. Всё-таки жилка бизнесовая никуда не делась. Но Грег Глассман — американец, который придумал кроссфит, — меня опередил (улыбается). Он уже всё сделал, так что это нам пришлось покупать у него франшизу, а не ему у нас.

Как вы узнали про кроссфит?

Довольно случайно, на тренировке. Правда, вся информация по кроссфиту была только на английском языке, которого я тогда не знал, а чтобы получить франшизу и открыть аффилиат (зал для занятий кроссфитом — прим. ред.), нужно было сначала получить сертификат тренера. Пройти обучение от штаб-квартиры компании, сдать тест и только потом думать о филиале.

Мои партнёры поверили в меня, и я поехал в Сеул. Пришлось пройти всё, о чём я говорил, зато мы получили официальный статус. Это было честно. На тот момент аффилиат стоил $2000 в год — не такие большие деньги, но всё-таки. Это был конец 2010 года, через два месяца мы открылись.

Где вы разместились?

Всё там же, в Studio Fit. В зале были установлены две стеклянные стены — все, кто приходил, нас видели и потихоньку интересовались. Вдруг мы узнаём, что глобальным партнёром Crossfit стал Reebok. Одной из их акций было распространение по всему миру дропбоксов — контейнеров с мобильным залом внутри. Рама не собирается, но всё остальное — штанги, гребные тренажёры, гири, кольца, канаты — можно вынести буквально за 15 минут.

Мы скооперировались с фитнес-клубом Panatta Sport, собрали на их площадке дропбокс Reebok и на лето переехали к ним. По-моему, как раз тогда в городе и пошла волна интереса к кроссфиту.

Люди стали приводить знакомых, рассказывать о нас. Через год мы поняли, что буквально ещё 3–4 месяца и места для тренировок просто не останется. Начали искать партнёров и новую площадку. Нас поддержало «Сибирское здоровье», и мы переехали в большое помещение на Кирова, 82, где находимся до сих пор.

Это был ваш единственный партнёр?

Да.

Как вы вышли на «Сибирское здоровье»?

Руководители компании занимались у наших тренеров.

1,5 млн рублей стоил запуск CrossFit Berloga.

Почему они вас поддержали?

Для них это социальный проект, им приятно нас поддержать.

А до того, как они пришли к вашим тренерам, вы были с ними знакомы?

Нет.

Как набирали команду?

По крупицам. Находили людей в Северске, Юрге, Омске, Красноярске, кто-то находил нас сам. В любом сообществе все друг друга знают, и близкие по духу, взглядам, интересам люди рано или поздно консолидируются. Так получилось и у нас.

Чем сейчас в первую очередь привлекаете новых сотрудников?

О нас знают как об одном из самых дружных спортивных сообществ, где дают «зелёный свет» всем, кто живёт кроссфитом. Хочешь успешную спортивную карьеру? Пожалуйста. Хочешь много зарабатывать? Обучайся, становись профессионалом и бери смены и часы, сколько сам сможешь «вывезти».

Все, кто защищает честь клуба на соревнованиях серьёзного уровня, тренируются бесплатно. Каждый тренер в нашей команде — с одной стороны, звезда, с другой — неотъемлемая часть сплочённого коллектива.

Как вы доносили до аудитории разницу между обычным фитнес-клубом и клуба кроссфита?

Кроссфит — совершенно определённая и чётко выстроенная система физической подготовки. Целая наука со своей системой знаний. До кроссфита никто подробно не описывал, что значит «фитнес» или что значит быть «физически подготовленным».

На самом деле, это не меньше десятка разных, но взаимосвязанных показателей. Тут нужно разбираться. Есть методички, руководство, как и чего ты достигнешь. В основном это групповые тренировки. Ты всегда в команде, под присмотром более опытных атлетов. Круговые тренировки: не сидишь или стоишь, как вкопанный. Если коротко, кроссфит — это тяжёлая атлетика, гимнастика и аэробная нагрузка.

Другое дело, что в России и йогу могут назвать кроссфитом. Из-за этого идёт путаница, все делают акцент на разные вещи, забывая, что смысл в сбалансированном развитии всех физических качеств. Так или иначе, люди видят, как и чем наши тренировки отличаются от обычных.

По ценам отличались?

Да, но не слишком. Это вообще проблема всех новых проектов, которые не хотят играть по правилам местного рынка. Хорошо, ты донёс свою идею до клиента, он понял, чем хорош твой кроссфит, но живёт он на левом берегу, поэтому, друг, извини. Человек пойдёт туда, где ему удобнее и дешевле, через дорогу. А друзьям потом скажет, что занимается модным кроссфитом. Поэтому в любом случае приходится ориентироваться на средние рыночные цены, даже если ты принципиально другой. Мы отталкивались от цен в фитнес-клубах. При этом у нас самые низкие цены на кроссфит.

В Новосибирске?

В России. Ну а если в России, то, значит, и в мире.

Погодите. CrossFit Berloga — самый дешёвый кроссфит в мире?

Ну да. В России всё очень-очень дёшево. Ок, Москву не берём, но в целом — да (улыбается).

А в мире что не брать?

Нигерию, наверное.

≈ 300 постоянных клиентов.

Кем были ваши первые клиенты?

Бойцы оперативного реагирования и спецподразделений. Не знаю, по-моему, они там мало внимания уделяют физической подготовке в принципе. Ну серьёзно, у них подготовка чередуется с праздниками и выпивкой. А те, кто к нам походил, теперь перешли на другой формат праздников, отмечают на трезвую голову. Более того, несколько человек из спецподразделений уже открыли свои фитнес-клубы в Томске и Горно-Алтайске.

Спортсмены вас заметили?

Естественно. Люди из спорта, единоборств, тренеры. В последние годы все смешались, ходят совсем разные люди: домохозяйки, студенты, подростки, менеджеры, спортсмены — все, кто слышал про «тот самый» кроссфит.

Как конкурируете с Extreme Fitness?

Они про другое, у них своя политика. Я знаю, что Extreme Fitness считается самым дешёвым фитнес-клубом и что у них есть свой «кроссфит». Вопрос в том, что это не кроссфит. Можно элементарно начать с юридической точки зрения. «Кроссфит» — это торговая марка компании CrossFit. Вы не можете её использовать только потому, что вам так захотелось. Ни вы, ни ваш тренер — никто. Купите сначала права.

Вам возразят, что это уже не столько бренд, сколько общепринятый формат тренировок: вот есть аэробика, а есть кроссфит.

Нет, это как раз бренд. Это чистой воды бренд.

Использование самого слова «кроссфит» в рекламе, в перечне услуг, где угодно — без разрешения правообладателя — это воровство.

Вы не переоцениваете значение этого факта для обычного потребителя? Ему разве не всё равно?

Наверное, многим всё равно. Но это проблема не только потребителя, но и залов, которые предлагают занятия кроссфитом, не понимая, что они делают. Тренеры просто нагружают человека, как могут, доводят интенсивность тренировок до предела и называют это кроссфитом. Люди уходят из зала «уделанными», потому что первым делом их стараются «ушатать». Понимаете, они калечат людей.

В итоге огромное количество обывателей — из тех, кто не пробовал настоящий нормальный кроссфит, — считают, что кроссфит — это реальное самоубийство, что тебя будут грузить, пока ты не «сдох».

Вы не задумывались, откуда в городе буквально за пару лет взялось столько кроссфит-тренеров? Делается это так: тренера вызывает начальство и говорит: «Ты у нас теперь отвечаешь за кроссфит. Там, видимо, много денег, надо успевать». Отправляют человека на двухчасовые курсы, и всё. Мне просто жалко людей — и спортсменов, и самих тренеров. Они каждый день подставляют друг друга.

А такой успех кроссфита разве вам не на руку? Рынок-то разогрет как никогда.

Разогрет рынок псевдокроссфита. Но юридические моменты дают о себе знать, и, например, в Москве всё чаще говорят не о «кроссфите», а о «функциональном многоборье». То есть делают почти всё то же самое, но с другим названием. Насколько я понимаю, идёт речь о регистрации нового вида спорта. Это значит, что появится Федерация функционального многоборья.

Это как-то отразится на рынке фитнес-клубов в стране? Что может измениться?

Может быть, кто-то откроется под Федерацией. Когда один из наших атлетов встретился с Глассманом, тот спросил: «Почему вы, русские, стремитесь попасть на CrossFit Games, но сами развиваете не CrossFit, а что-то другое?». Так вот мы «что-то другое» не развиваем, поэтому сложно сказать, какие там перспективы.

Есть вероятность, что вы с кроссфитом останетесь не у дел?

Мы останемся на своём пути. Отступать не будем. Не могу не признать, что свои плюсы здесь тоже есть. Например, в день города, когда мы просим площадку у департамента спорта и нас спрашивают, какой вид спорта мы представляем, нам больше не нужно будет оправдываться за кроссфит. Потому что официально никакого кроссфита в департаментах нет, он нигде не прописан.

С «функциональным многоборьем» таких проблем не возникнет. Плюс эта ниша уже развивается. Московская сеть залов по многоборью «Гераклион» начала разрабатывать собственное оборудование, инвентарь. Они быстро растут. Сейчас все постепенно расходятся по своим специализациям, своим «фишкам». Мы, например, устраиваем соревнования и кемпы.

Зачем они вам, кстати, нужны? Они же вряд ли приносят прибыль.

Соревнования да — там мы просто выходим в ноль. А кемпы — это суперважная история, которая, кроме прочего, приносит и деньги. Важно другое: учебно-тренировочные сборы — неотъемлемая часть любого вида спорта. По-моему, даже шахматисты выезжают на природу заниматься (улыбается).

11 дней продлится тренировочный сбор в Алуште.

Вы раньше ездили только на Алтай, а теперь ещё и в Крым. Как к этому предложению отнеслась аудитория? Не боится?

Крым обсуждался давно, как только он стал «наш». У нас в клубе занимаются несколько человек, которые были одними из первых россиян, оказавшихся там с «большой земли». Они рассказали мне про перспективы этого места. Ну и туда удобнее добираться людям из европейской части России, к нам же едут со всей страны. Одни едут на Алтай, другие — в Крым. Это вопрос логистики. В этом году на Алтае планируем два кемпа по 75 человек, в Крым человек 20, думаю, наберём.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это прежде всего философия, кроссфит начинается с веры в фитнес и здоровый образ жизни. Главная задача данного вида спорта, это сделать организм максимально приспособленным к разным типам физической нагрузки.

Кроссфит система предусматривает тренировку сразу 10 физических качеств:

Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость
Общая физическая выносливость
Прочность
Гибкость
Мощность
Скорость
Координация
Ловкость
Равновесие
Точность

Кроссфит представляет собой тренировочную программу, которая включает в себя элементы различных физических дисциплин: кардио тренировок и бега, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики, гирьевого спорта и других.

Методика кроссфита позволяет людям с различным уровнем физической подготовленности достигнуть своего физического совершенства.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки.

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса – мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее:

Аэробика	Гимнастика	Свободные веса
Тренировка сердечно-сосудистой системы.	Улучшается гибкость тела.	Развивается сила – вы будете сильнее во всех смыслах этого слова.
Укрепление общей выносливости организма.	Улучшается координация.	Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти при качественном питании.
Улучшаются метаболические процессы.	Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им.	Сжигание жира. Дефицит калорий и регулярные тренировки обеспечат ваше эффективное похудение.
Вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни – лучше спите, хорошо кушаете, меньше что-то болит и т. д.

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

Разнообразие занятий никогда не позволит вам заскучать на тренировках.
Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции, что добавляет азарта и желания заниматься все больше и больше.
Вы станете просто-таки универсальным солдатом. Сможете пробежать 1 км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать километр без особых затруднений. Здесь можно придумать альтернативный набор тяжелых испытаний в обычной жизни: поклеить обои, добежать до поля, выкопать картошку, отнести несколько мешков с ней до дома и в случае отключенного лифта подняться на 9-й этаж.

Минусы

Но в любой бочке со сладостями есть ложечка гадости. У кроссфита есть недостатки, и это факт:

Высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что кроссфит вредит сердцу. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.
Как и любой спорт, связанный со свободными весами, кроссфит травмоопасен. Из-за высокой интенсивности, пожалуй, куда более травмоопасен, чем другие подобные виды фитнеса. Важно тщательно соблюдать технику, не ставить ненужных рекордов и не относиться халатно к упражнениям.
Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность кроссфита имеет и свой минус – вы всегда будете меньше жать, чем лифтер, меньше подтягиваться, чем гимнаст, и медленнее бегать, чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.

Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

Рецепты для здорового питания

Овсяный блин – самый простой рецепт диетического блина

4.37 Белки
10.7 Жиры
28.2 Углеводы
256 kcal

20-25 мин.

#диетическое
#завтрак
#молоко
#низкокалорийное
#овсяные хлопья
#растительное масло
#яйцо

Другие рецепты

Кроссфит упражнения

Благодаря разнообразию используемых в кроссфите физических дисциплин, выбор упражнений в данном виде спорта очень широк. Например, для развития общей силы и мощности используются упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывок штанги, приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и другие.

А для развития взрывной силы и скорости используются различные плиометрические кроссфит упражнения, например, запрыгивания на платформу и отжимания с хлопками, а также спринтерский бег.

На этом ассортимент упражнений не заканчивается. Те, кто знает, что такое кроссфит, скажут, что это очень динамичный вид спорта, который позволяет на полную катушку использовать свою фантазию. Принцип данного вида спорта, это одновременное развитие основных физических качеств спортсмена, поэтому выбор упражнений также велик.

Кроссфит включает такие упражнения как: различные виды прыжков на скакалке, отжимания на брусьях и кольцах, бег и различные его варианты, подтягивания и выходы на перекладине, различные жимы, толчки и рывки штанги, всевозможные приседания, упражнения с гирями и гантелями, лазание по канату и перетаскивание тяжелых платформ с грузом.

Кому кроссфит может не подойти?

Несмотря на возможность в короткие сроки улучшить физическую форму, занятие этим видом спорта подойдет не всем.

Crossfit противопоказан людям, страдающим заболеваниями:

дыхательных путей;
сердечно-сосудистой системы;
мочеполовой системы;
ЖКТ;
нервной системы или психики;
опорно-двигательной системы.

Также занятия кроссфитом противопоказаны при наличии травм и любых инфекционных заболеваний, при глазной или артериальной гипертензии, в период лактации, во время простуды, после операционного вмешательства.

Кроссфит тренировки

Основной принцип кроссфит тренировки – это высокая интенсивность в заданные интервалы времени.

Тренировочная программа состоит из множества различных комплексов, каждый из которых включает микс из силовых и кардио упражнений. В кроссфите принято разделять нагрузку по тренировочным дням WOD, в расшифровке workout of the day, то есть план нагрузки на конкретный тренировочный день.

В неделю может быть от 3 до 5 WOD, в зависимости от степени подготовленности спортсмена, каждый отдельный тренировочный день также строится с учетом плановой нагрузки. Как правило WOD включает многоповторную круговую тренировку, когда чередуются различные кроссфит упражнения, выполняемые одно за другим без паузы.

Кроссфит тренировки по типу нагрузки делятся на три основных типа: W – тяжелая атлетика, М – кардио, G – гимнастика. Существует много различных тренировочных комплексов по кроссфиту, в которых сочетаются все три типа нагрузки в рамках одной тренировки.

Основные схемы тренировок, это «3+1» и «5+2», то есть три дня работы и день отдыха и пять тренировочных дней с двумя днями отдыха соответственно. Также имеет место быть и четырехдневный вариант, когда тренировочные дни разбрасываются по неделе в удобном варианте.

Каждый комплекс WOD состоит из определенного количества упражнений, которые выполняются в заданном количестве повторений или объеме. Упражнения выполняются по кругу друг за другом без отдыха, после завершения круга минимальный отдых и новый круг, таких кругов может быть от 3 до 10.

Самый простой комплекс может выглядеть так:

Подъем ног в висе к перекладине – 25 раз
Отжимания от пола – 50 раз
Приседания – 50 раз
Бег – 400 м

Во время выполнения упражнений позволяется делать небольшие промежутки отдыха в 10-20 сек., например, сделали 30 отжимания 10 секунд перевели дух и закончили. После того, как прошли первый круг, делаете небольшой перерыв до 2 минут и начинаете новый круг.

В чем отличия от стандартных круговых тренировок

На первый взгляд система CrossFit не отличается ничем от привычных для многих спортсменов круговых тренировок. На самом деле именно кроссфит предусматривает различные нагрузки, которые направлены на развитие не одной, а сразу нескольких физических качеств. Сред таких сила, выносливость, ловкость.

Здесь между каждым кругом тренировок характерный минимальный отдых или вовсе его отсутствие. Кроме того, CrossFit не предусматривает использование изолированных упражнений. Здесь используются и приседания, и упражнения с собственным весом (турник, брусья), и бег, и даже кардио-тренажеры, а также плавание и езда на велосипеде.

Сертификаты

Существует четыре уровня сертификации тренеров CrossFit. Чтобы открыть тренажерный зал, связанный с CrossFit, требуется только наличие у тренера сертификации первого уровня.[55]

Первый уровень (CF-L1) — это вводный уровень, на котором участники посещают групповые занятия по выходным, рассказывают об основной методологии и основах кроссфита и учатся проводить свои собственные занятия. Они обсуждают техники и способы их адаптации для тех, кто не может их выполнять. После завершения тренировочного курса первого уровня нужно быть уверенным в проведении класса, соответственно масштабировать тренировки для спортсменов и поддерживать CrossFit в соответствии с его стандартами.[56]

На втором уровне обучение углубляется в механику движений и то, как быть лидерами и общаться с другими учениками. На курсе второго уровня участники узнают о спортивных способностях и оцениваются как тренеры в группах.[57]

Чтобы получить сертификат третьего уровня, тренер должен пройти 1500 часов активных занятий по фитнесу и получить сертификат CPR. Для сохранения сертификата тренеры 3-го уровня должны получать 50 единиц непрерывного образования каждые три года.[58] Чтобы получить сертификат четвертого уровня, наивысшего уровня, признанного CrossFit, Inc., тренер должен в течение нескольких лет получить сертификат третьего уровня и пройти тест.[59]

История

Компания была задумана в 1996 году как Cross-Fit

.[15]Грег Глассман и Лорен Дженай основали CrossFit, Inc. в 2000 году.[16][17] Первоначальный тренажерный зал CrossFit был в Санта-Крус, Калифорния, и первым партнерским тренажерным залом был CrossFit North в Сиэтл, Вашингтон; к 2005 г. их было 13, а в 2016 г. — более 13 000.[18] Тренеры, связанные с CrossFit, включают: Луи Симмонс, Джон Велборн, и Боб Харпер.

Глассман получила полный контроль над компанией после развода с Дженай, которая пыталась продать свою долю в компании посторонней стороне после урегулирования бракоразводного процесса, но Глассман купил ее, взяв ссуду в размере 16 миллионов долларов от Summit Partners.[19]

24 июня 2022 года после протеста после комментариев Глассмана взяв во внимание убийство Джорджа Флойда было объявлено, что он продает компанию Эрику Розе, владельцу кроссфит-бокса из Колорадо и бывшему генеральному директору Datalogix. Роза объявила, что вступит в должность генерального директора после завершения продажи в июле.[20] В конце ноября CrossFit объявил об аренде здания для своей штаб-квартиры в Боулдере.[21]

Прерывистое голодание

Интенсивные физические тренировки, совмещенные с правильным питанием, не всегда будут обладать высокой эффективностью. Даже если вставать в 5 утра и заниматься по несколько часов, жировые отложения могут сжигаться не так быстро, как вы того хотели бы. Что делать в этой ситуации? Создатели системы советуют придерживаться прерывистого голодания, основанного на методе 16:8. Суть заключается в том, чтобы есть с четырех до восьми вечера. Положительный результат будет заметен уже спустя месяц. Как утверждают сторонники кроссфита, помимо похудения, они стали намного лучше себя чувствовать, крепче спать, а также у них повысились умственные способности и исчезли проблемы с метеоризмом.

Высокую эффективность прерывистого голодания подтверждает и доктор медицинских наук Аарон Хинд. Он отмечает более эффективное сжигание жиров и ускоренный набор мышечной массы. Также оно способствует нормализации уровня инсулина в крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Правильное питание

Поскольку кроссфит предполагает интенсивные физические нагрузки, то вы будете постоянно испытывать чувство голода. Чтобы эффективно сжигать жировые отложения и не набирать вес, очень важно ограничивать себя в еде. Как показывает статистика, у большинства людей с этим возникают проблемы. Если вы не хотите съедать лишнее, то должны разработать программу правильного питания. При этом особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Вы должны их больше сжигать, чем потреблять.

Как утверждают диетологи, при несоблюдении этого правила, вы все-равно сможете нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм, но это займет намного больше времени. Что касается диеты, то она может быть как белковой, так и углеводной. Принципиального значения, согласно методике «Кроссфит», здесь нет. Главное заключается в том, чтобы хорошо сбалансировать свой рацион и калорийность.

Как прививать кулинарные навыки уже с 3 лет: поэтапная инструкция для родителей

Изучаем Италию с высоты: мюнхенский фотограф сделал фото с вертолета

33 галереи, магазины и рестораны: в Гонконге строят музей нового поколения