Алексей Шредер (Клакоцкий) - биография и фото натурального бодибилдера и фитнес блогера

Приход в фитнес

Участие в зарубах: Войтенко и Спасокукоцкий

В ноябре 2012 года Шредер, Войтенко, Столяров и Спасокукоцкий поучаствовали в батле-зарубе «100 кг за 100 раз». Выступления спортсменов вызвало взаимные претензии и возмущение. В сопутствующих видео на своих каналах бодибилдеры выражали свое мнение друг о друге. Для выяснения первенства среди атлетов была организована вторая заруба.

Согласно правилам чемпионатов, для такого рода состязаний применяется коэффициент Уилкса. Показатель позволяет сравнивать результаты бодибидеров при выполнении жима лежа с учетом их массы. Расчет веса, который должен поднять атлет, провел только Шредер (112 кг). Остальные участники жали по 100 кг.

Первым упражнение завершил Столяров. Спасокукоцкий получил травму в районе плеча, но продолжил зарубу. Вторым стал Спасокукоцкий, а Войтенко и Шредер замкнули круг.

Алексей Шредер против Виктора Блуда

На арене Vortex Sport Battle 11 августа 2022 г. Встретились Алексей Шредер и Виктор Блуд. Виктор Блуд – основатель движения «Силачи старой школы» и мастер спорта международного класса по армлифтингу. Атлеты сошлись для выяснения ответа на вопрос, кто же из них окажется сильнейшим. Спортсмены выполняли 20 повторов упражнений, которые включали:

» Выход с силой на турнике » Рывки гири 32 кг » Фронтальные приседания со штангой 90 кг » Отжимания на брусьях с цепью в 20 кг » Становая тяга одной рукой со штангой в 60 кг

Победителем батла стал Виктор Блуд.

Ютуб канал: история создания

В 2014 году Алексей Клакоцкий запостил первое видео на ютуб под названием «How to be shredded for everyday». Канал Шредера посвящен тренировкам, спорту и натуральному бодибилдингу. Влогер выкладывает видео о правильной технике выполнения упражнений, о принципах питания и выбора спортпита. Часто для популяризации своего канала и мотивации фанатов, Шредер участвует в зарубах и батлах с другими популярными спортсменами и спортивными влогерами. Среди атлетов, с которыми сотрудничал Алексей: Денис Семахин, Григорий Скурахин, Виктор Блуд, Юрий Спасокукоцкий другие. В 2022 году на канал Алексея Клакоцкого было подписано 200 тыс. фанатов.

Какие тренировочные принципы пропагандирует Алексей Шредер

Шредер утверждает, что сейчас, после долгих поисков, сравнений и экспериментов, он пришёл к выводу, что для роста мышц требуется максимальный силовой стресс. И преимущество в тренировках должно отдаваться базовым упражнениям. При этом перерыв между базовыми тренировками на одну мышечную группу должен быть большим (около 1 раза в неделю), а отдых между подходами – долгим (от 2-х минут).

Многоповторка, по его мнению, не наращивает мышцы у натурала (это очень важная оговорка – у натурала). Только силовой стресс приводит к максимальному повышению уровня собственного тестостерона, а это, в свою очередь, приводит к максимальному росту силы и мышц.

Сила и размер мышц у натурала, как утверждает Шредер, неразрывно связаны друг с другом.

По его словам, с помощью низкоуглеводной диеты, можно одновременно наращивать сухую массу и сжигать жир. Сам он в своих видео неоднократно показывал свой процесс сушки.

Также, Алексей Шредер демонстрирует незаурядные силовые показатели.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток

День 2:

1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер

День 3:

1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг. » Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет. » Отдых 60 сек. » Следующий сет – 90 кг за 8 раз. » Отдых — 1,5 минут. » Далее – 110 кг на 7 повторов. » Отдых 2 минуты. » Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг. » Отдых – 2,5 м. » Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. » Отдых 4 минуты. » Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой. » Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Интересные факты

Спортсмена регулярно «клюют» хейтеры за то, что у него нет детей. Намекают ехидно: «Говоришь, не «химик»? Наверняка из-за этого деток нет!» Алексей откровенно заявил в одном интервью, что пока из-за сильной занятости и из-за неопределенности с жильем не может себе позволить детей.
Секрет волшебных сырников, которыми ежедневно питается атлет, так и не раскрыт для широкой публики. Некоторые секреты, правда, мужчина выдал. Он уточнил, что сырники пекутся женой в духовке, а не жарятся на масле. Еще он назвал состав: «Там изюм, курага и немного муки из цельной пшеницы».
Вопрос: «Как назвать Алексея Шреддера – спортсменом пауэрлифтинга, культуристом, поклонников work-out тренировок?» – постоянно задается в интернете. Его слова: «Я – физкультурник, занимаюсь спортом ради здоровья. Многие убеждены, что большой вес – вредно в спорте. Но посмотрите на меня, прежде чем так утверждать!»

Разоблачение на полиграфе

В 2016 году онлайн-журнал о фитнесе и спорте «Железный мир» заподозрил Алексея Клакоцкого в использовании стероидов. Журнал предложил спортсмену пройти освидетельствование на полиграфе (детектор лжи). После публикации ролика, между редакцией и Шредером состоялась бурная дискуссия о правдивости видео, спортсмен высказал предположение о монтаже. В ответ «Железный мир» предложил опубликовать копию отчета экспертов (что сделано не было). Кроме того, атлет сдал анализы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты пришли отрицательные.

В Сети фанаты также бурно обсуждали итуацию, хот большиснтво верит заявлениям Шредера о его натуральности. В целом, фанаты сходятся, что скандал был всего лишь пиар ходом.

Личная жизнь

Спортсмен женат: в сети можно найти аккаунты Светланы Бояриной-Клакоцкой, но они закрыты для посторонних просмотров. В видео Алексея Шреддера невозможно «выловить» его супругу: атлет не стремится светить жену перед публикой, еще добавляет: «Она скромная, стесняется выходить на камеру».

Алексей Клакоцкий с женой

Предположительно жена спортсмена профессионально занимается восточными танцами: у молодой женщины на аватаре в ВК фото – в соответствующем костюме. Еще в Контактах есть группа, которую ведет Светлана Боярина: там можно приобрести костюмы для восточных танцев ручной работы. Супруга атлета, судя по фото в этой группе, увлекается изготовлением игрушек.

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2022 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

» Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. » Креатин для стимуляции роста мышечной массы. » Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления. » Карнитин для преобразования жира в энергию.

Автор: ForceMan от 18-09-2018, 19:12

Начало спортивной и тренерской деятельности, путь к успеху

Вдруг, по признанию Алексея Шреддера в наши дни, ему пришла в голову мысль: «Почему бы не заняться тренерской работой? Я ведь тренируюсь сам со школы, в академии брал на соревнованиях призы по пауэрлифтингу. Надо ехать в Минск, там начинать карьеру тренера». Еще спортсмен с улыбкой откровенничал, что его родные бросились отговаривать: кому он якобы нужен в Минске, деревенский парень, ничего у него не получится. «Делали это не со зла, а потому что переживали за меня, боялись» – со слов Клакоцкого. Но молодой человек настоял на своем и отправился в столицу республики доказывать всем, что он может стать прекрасным тренером (а потом и блогером).

2008 год

В 2014-м году на юутубе появился канал «Alexei Shredder», на котором атлет начал пропагандировать натуральный атлетизм и ЗОЖ. Ник «Shredder» был выбран Алексеем не случайно: слово «shredded» в среде спортсменов-культуристов обозначает «мускулистый, с четко обозначенными мышцами». У атлета начали быстро прибывать на канале подписчики, но странное дело: вместе с поклонниками резко росло количество хейтеров, которые во все горло без устали кричали: «Врет и не краснеет! «Химик» он на самом деле! Невозможно сделать себе такую фигуру внатураху!»

Предположить истинные причины яростный атак на спортсмена-натурала сложно. Может, он слишком дерзко «перешел дорогу» компаниям, продающим стероиды и прочие вещества для культуристов? Их можно понять: вдруг люди поймут, что можно и на твороге-мясе вкачиваться, и перестанут покупать дорогие препараты? Скандальная акция на канале «Железный мир» подозрительно устраивает противников Шреддера. Уж больно складно получилось: сначала выпустили ролик со спортсменом, набрали огромное количество просмотров, а потом «вдруг» устроили его разоблачение с помощью полиграфа, даже психолога «подтянули», который заявил: «Спортсмен – не искренний человек».

3 брата Клакоцких

Разоблачили в итоге не Алексея, а «Железный мир»: тест на «химию» атлет сдал перед съемками в Антидопинговом центре Республики Беларусь (4 августа 2016-го). В сентябре результаты тестов были обнародованы: запрешенных и искусственных препаратов у Алексея Шреддера в крови нет. Но дело уже было сделано, сюжеты на «Железном мире» про якобы «химика» Клакоцкого набрали огромное количество дизлайков, даже кто-то пустил слух, что спорсмен не только употребляет запрещенные вещества, а торгует ими! К травле Алексея присоединились и некоторые его конкуренты-культуристы. Их тоже можно понять: отбирает мужчина у них аудиторию в интернете!

Жизнь до известности

На многих сайтах в его биографиях упоминают, что он родился в Минске, но это скорее всего не так: в интервью для «GoB Channel» Алексей обмолвился, что он родом из Бобруйского района. Родился он в простой многодетной семье, у атлета и блогера есть два брата, старший Павел и младший Федор. Еще в школе подросток увлекался спортом, качал спортивную фигуру и мечтал поступить в училище Олимпийского резерва. Но родители настояли на том, чтобы он стал студентом сельскохозяйственной академии (по сведениям «force-man»): «Я и послушался, потому что они меня убеждали идти учиться на серьезную профессию», – это со слов Алексея.

Алексей Клакоцкий в юности (17 лет) с мамой

Он окончил вуз в 2005-м, потом молодой человек пошел служить в армию (в патрульно-постовую службу). 3 года после армии Алексей (сведения из интервью для «GoB Channel») жил с родителями на селе, помогал им и пытался определиться с выбором будущей жизни. С его слов: «По образованию – экономист, но учиться я шел в восемнадцать, а в двадцать три неожиданно прозрел. Не по душе мне была «бумажная» работа!» В 2006-м молодой мужчина уехал в Бобруйск и устроился охранником в казино – кто бы сомневался, что мускулистого атлета взяли сразу! Но его хватило на три месяца: «Вокруг – то и дело клиенты-отморозки, все курят!»

Алексею 23 года

Шредер: натуральный бодибилдинг

Прежде всего, расскажем об Алексее Шредере, как о человеке, а затем уже порассуждаем о его спортивных достижениях.
Итак, досье:

Алексей Шредер. Настоящая фамилия – Клакоцкий. Шредер – псевдоним.
Дата рождения: 31 марта 1981 года.
Бодибилдер, блоггер, тренер, приверженец здорового образа жизни.
Аккаунт в Инстаграме: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Личная страница в VK: https://vk.com/id54437770
Канал на Ютубе: https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/featured

Можно смело говорить о том, что он является действительно популярным и раскрученным блоггером. На Ютубе можно увидеть его совместные тренировки с такими известными людьми, как Юрий Спасокукоцкий и Денис Семенихин.

Как распределить упражнения между тренировками

Универсальный план занятий подразумевает, что спортсмен посещает зал трижды в неделю. При такой частоте посещений каждая тренировка должна включать шесть-восемь упражнений, на выполнение которых придется потратить около часа. Этого времени хватит, чтобы в течение недели поработали все мышечные группы.

Занимаясь по классической программе, желательно строить каждую тренировку определенным образом. Во время занятия необходимо проработать одну крупную группу мускулов и одну маленькую. Это может быть грудь в сочетании с бицепсами или ноги и плечи. Всего должно получиться от шести до восьми упражнений, по три-четыре на каждую запланированную группу мышц. По возможности рекомендуется включить в тренировку пару упражнений для проработки пресса.

Эта схема является базовой, однако легко поддается корректировке в зависимости от возможностей и потребностей конкретного спортсмена. Если человек занимается только дважды в неделю, первую тренировку он должен посвятить груди и спине, а во время второго посещения тренажерного зала проработать нижнюю часть тела. Лучше всего тренироваться четыре раза в неделю, так как это позволяет три дня заниматься по стандартной схеме, а четвертый посвящать развитию отстающих групп мышц. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, в качестве которой рекомендуется использовать бег или другое кардиоупражнение.

Сколько делать упражнений за одну тренировку

Из этой статьи вы узнаете сколько делать упражнений за одну тренировку по рекомендации Кристиана Тибадо, одного из лучших специалистов по разработке тренировочных программ.

Чтобы ваше пребывание в тренажерном зале приносили свои плоды, а занятия не были утомительными и тяжелыми, вам следует позаботиться о правильно подобранной спортивной программе. Не количество тренировок играет важную роль, а их качество. В тренажерном зале должны работать не только мышцы, но и голова.

Частые и интенсивные тренировки дают вашим мышцам стимул. Но желаемый результата не всегда спешит порадовать. Если вы занимаетесь из последних сил, превозмогая усталость, пользы от такой тренировки будет мало. И даже наоборот, такие усилия могут пойти во вред.

Ваш организм попросту сдастся и не сможет восстановиться перед следующим посещением качалки. Чувствуя сильную усталость вы вряд ли заставите себя пойти на тренировку. В такой ситуации прогресс может остановится, но это не самое страшное. Хуже, если начнется катаболизм мышечной ткани. В этом случае организму предстоит долгое восстановление и потребуется более длительный период для отдыха.

После всех страшных последствий неправильного подхода к тренировках вернемся к основному вопросу этой статьи.

Самое оптимальное количество упражнений на тренировках – это от 4 до 6.

Если вы за тренировку прорабатываете две группы мышц, тогда выполняйте по 3 упражнения на каждую группу.

Если прорабатываете три мышечные группы, то выполняйте по 1-2 упражнения на группу.

Если тренируете все тело за тренировку, тогда выполняйте по 1 упражнению на каждую группу.

Такой правильный и грамотный подбор упражнений дает отличный результат.

Во время круговой тренировки иногда приходится выполнять и большее количество упражнений, например 8. Хотя, в другой раз может быть, как и меньше, так и больше.

Силовая же тренировка всегда отличается от тренировки на массу разницей количеством подходов

Так как при силовой тренировки уделяется большое внимание работе центрально-нервной системы. Именно поэтому, выполняя большее количество подходов на одно упражнение, улучшается адаптация своей нервной системы

И тут вступает правило, чем меньше упражнений, тем больше число подходов.

При тренировки на массу, необходимо разнообразить упражнения. Их следует делать больше при достижении баланса в развитии мышечной ткани.

Во время тренировки на массу вступает следующее правило: меньше число подходов – больше упражнений.

Далее поговорим о количестве подходов в упражнениях в зависимости от вашей цели. Выбирайте сами.

Количество подходов и повторений для развития силы

во время тренировки 6 мышечных групп – по 1 упражнению на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
во время тренировки 4 мышечных групп – по 1-2 (но не более 6) упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.

Количество подходов и повторений для набора мышечной массы

во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
во время тренировки 2 мышечных групп, при тренировки мышц антагонистов – по 3 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 3-4 для каждого упражнения.
во время тренировки 1 мышечной группы, при сплит–программе по частям тела по 4 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 2-3 для каждого упражнения.

— первое упражнение – 5 подходов;

— второе упражнение – 5 подходов.

— первое упражнение – 6 подходов;

— второе упражнение – 4 подхода.

Вариант №3

— первое упражнение – 7 подходов;

— второе упражнение – 3 подхода.

Во всех трех вариантах первое упражнение является основным. Выполняйте для него количество подходов либо большее по числу, либо одинаковое.

Надеемся, информация данной статьи окажется для вас полезной.

Удачных тренировок и хороших результатов!

Силовые показатели Алексея Шредера

Для примера приведём всего три видео. Вот пример, где он жмёт 150 кг в жиме лёжа на горизонтальной скамье на 5 раз:

Вот видео, где он жмёт ногами в тренажёре 553 кг на 7 раз (можно перемотать сразу на 8-ю минуту):

В других упражнениях он также показывает неизменно высокие силовые показатели. Очень много подтягивается, в том числе с использованием очень солидного дополнительного отягощения. Здесь он подтягивается 10 раз с отягощением в 64 кг:

Это просто что-то невероятное!