Что дает про карта в бодибилдинге или как стать настоящим профи

БОДИБИЛДИНГ
(от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.
Также по теме:
ФИТНЕС

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Также по теме:

МЫШЦЫ

Спорт и медицина.

Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг

, анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Виктор Шамин. Все, что нужно знать о NBC

Буквально позавчера была анонсирована информация о новой организации по бодибилдингу NBC и после этого начался хаос. По крайней мере – в нашем представлении о том, что и как устроено в этой организации. Поэтому сегодня мы позвонили Виктору Шамину – руководителю NBC и попросили его объяснить нам все непонятные моменты.

Автор фото: Александр Чепурняк

GENERATION IRON RU: После нашего поста в Инстаграм с роликом NBC посыпался шквал комментариев от Сenterpodium – организатора турнира NPC в ноябре 2022, на котором будет роздано 7 IFBB PRO карт. Тебя обвинили даже в том, что организация у тебя фейковая. Объясни пожалуйста, что это? ВИКТОР ШАМИН: Да, последние дни был ряд недопониманий в сети. По названию видно, что NBC – эта другая организация, не NPC, но основная задача ее – работать по правилам NPC и отправлять спортсменов на их турниры. Для того, чтобы в перспективе наши спортсмены могли получать квалификацию IFBB PRO. Я регулярно переписываюсь с Джимом Мэньоном, так что какого-то произвола с моей стороны нет.

GI RU: Когда ждать первые турниры от NBC? В.Ш.: Весной 2022. Первый турнир будет в Рязани. Точные даты уже известны. Организатором будет Алексей Шаев. Сейчас мы ждем календарь NPC, чтобы свои турниры подбивать под их календарь.

GI RU: Почему у вас открытое судейство? В.Ш.: Проводя соревнования на проекте ТТВТ, мы тоже делали судейство открытым. И я видел, как ответственно относятся судьи, когда понимают, что их оценки даются в эфир. Это очень важно. Открытое судейство должно добавить честности в наш вид спорта, открытости и большего понимания для зрителей Многие другие виды спорта которые также субъективные имеют открытую судейскую систему , и мне не понятно почему в нашем виде спорта нет

GI RU: Есть ли в вашей организации дисквалификация спортсменов? В.Ш.: У нас, конечно же, нет дисквалификации. Я считаю, что спортсмен должен сам выбирать для себя где ему и когда ему выступать. Как можно ограничивать спортсменов, когда они и так не в самых лучших условиях находятся, строя свою свою спортивную карьеру.

GI RU: Вить, подожди, ты не противоречишь сам себе, когда говоришь, что будешь работать по правилам NPC, но дисквалификаций не будет. Насколько я знаю, в NPC/IFBB PRO League тоже должны быть дисквалификации. В.Ш.: Нет. В NPC нет дисквалификаций. Есть только в IFBB PRO League. Пока ты любитель, ты сколько угодно можешь переходить из одной организации в другую. Вот если взять пример Виталия Фатеева. Он дисквалифицирован за участие в Elite из IFBB PRO League, но никто ему не запретит снова выступать в NPC и получить IFBB PRO карту и снова там выступать.

GI RU: А сколько у нас в бодибилдинге есть спортсменов, которые реально могут претендовать на успешную карьеру в IFBB PRO League? Честно скажу – на мой взгляд, никого не хочу обидеть, это только Ашот Каграманян. В.Ш.: Дело в том, что ситуация сейчас немного другая, чем год назад и сильно будет меняться с каждым годом. Сейчас в Европе и Азии проводится очень большое количество IFBB PRO турниров, на которых спортсмены могут себя проявлять. И ехать/лететь не так далеко и дорого, как в Америку. Что же касается Олимпии, то ты правильно сказал про Ашота, ему по силам попасть в ТОП-6 Олимпии, а то и выше, если доберет объемов. Сергей Кулаев, если может дальше расти попадать в призы топ 10 Олимпии. Ну а так в высших лигах Месси и Роналдо тоже единицы из миллионов. Посмотрите на футбол: там постоянно идет эволюция. Сейчас ввели видео повторы, и нам нужно меняться. Бодибилдинг в России шел не в правильном направлении очень долго. И Александр Вишневский, придя на пост президента ФББР, начал многое менять, и у него уже получается. И когда масштабные изменения в российском бодибилдинге, то будет больше спортсменов формата Ашота и Сергея Кулаева

Следи за нами:

в ВК: https://vk.com/generationironru Instagram: https://www.instagram.com/generationironru/ YouTube: https://www.youtube.com/c/GenerationIronRussia Telegram: https://t.me/wwwgenerationironru

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные

упражнения. На самом же деле
аэробные
нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции

, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип –
принцип «шокирования» мышц
. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер
Олимпия
».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования

). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

На ступеньку ниже

Что дает про-карта, мы разобрали. Однако, мир бодибилдинга не так однобок и предполагает не только лишь стремление пополнить ряды признанных профессионалов. Существуют и другие виды культуризма, не менее интересные и почетные.

1. Помимо профессионального, выделяют совершенно отдельное ответвление бодибилдинга любительского. Такие спортсмены не обладают картой про (а некоторые особо к ней и не стремятся), однако несмотря на статус любителя, вполне серьезно занимаются, придерживаются графика тренировок и принципов спортивного питания. Кроме того, существует огромное количество любительских конкурсов и титулов, с наградами и существенными призовыми фондами. В общем, скучать не придется.

2. Натуральный бодибилдинг так же выделен отдельной нишей в этом спорте. Натуральными культуристами называют себя те, кто из принципиальных соображений отказался от использования любых анаболиков, стероидов и вообще любой фармакологии для достижения результатов. Основные постулаты таких спортсменов — здоровье и честная конкуренция.

3. Женский бодибилдинг. Такое разделение произошло не из-за шовинизма, как можно было бы подумать, а исключительно из соображений здравого смысла: ведь подходить с одинаковыми критериями к мужскому и женскому телу крайне неразумно. Самый первый чемпионат среди женщин-культуристок состоялся в 1978-м, все в той же Америке. Назывался он Physique. Его и принято считать отправной точкой в официальном женском бодибилдинге.

4. Пляжный бодибилдинг стоит немного особняком. Его цель — не максимально возможная масса мускулов, а их максимальная эстетичность и гармоничность. Некий образ подкачанного красавца с обнаженным торсом на пляже. Выступления таких спортсменов проходят исключительно в шортах (плавки запрещены). Кроме того, здесь не используются ни грим, ни масла для тела — как говорится, олл натюрель.

Как видите, мир бодибилдинга гораздо шире, чем это может показаться человеку непосвященному, и каждый может выбрать себе наиболее комфортное и интересное направление, не ограничиваясь в выборе подходящих соревнований и конкурсов.

А вы хотели бы стать обладателем такой карты?

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

Региональные соревнования

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Кубки и Чемпионаты Федеральных округов

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу. Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.