Как выбрать беговую дорожку для дома, выбор тренажеров для бега

Что такое беговая дорожка – главный вопрос, на который нужно дать ответ. По сути это кардиотренажер. Его задачей является сымитировать физическую нагрузку в виде ходьбы либо бега. Это делается за счет непрерывно двигающегося полотна. При этом заниматься можно и в домашних условиях, не выходя на улицу. Такой вид фитнеса благотворно влияет на организм. Упражнения полезны для кардиостимуляции, восстановления мышечных функций, обретения желаемой фигуры., улучшения кровообращения и обмена веществ, повышения тонуса тела. При этом скорость движения остается под контролем тренирующегося.

Содержание

Польза тренировки на беговой дорожке
Как правильно выбрать беговую дорожку
Виды беговых дорожек
Из чего состоит беговая дорожка
На что обратить внимание при выборе дорожки для дома
Система амортизации
Выбор мощности двигателя в соотношении к весу пользователя
Выбор размера дорожки
Скорость беговой дорожки
Угол наклона и уровни нагрузки
Устойчивость конструкции
Как пользоваться беговой дорожкой
Предустановленные программы, программы тренировок
Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке
Итог

По статистике большинство людей не проходит в день и двух тысяч шагов. В течение дня мы сидим на работе, в автомобиле или общественном транспорте, а дома проводим время перед телевизором на диване. Такой образ жизни может приводить к избыточному весу, болезням сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Спасением от этих проблем может стать большая двигательная активность и лучший вариант – прогулки и пробежки.

Хорошо бегать на улице, потому что организм получает природную анаэробную нагрузку, легкие наполняются кислородом, а если пробежка проходит на природе в живописной местности то к спортивной тренировке добавляется эстетическое удовольствие.

Однако не у всех есть возможность бегать в парке, а бег по городским асфальтированным улицам среди людей и машин не принесет особого удовольствия. Да и погода не всегда радует солнечными деньками. Заниматься спортом, не покидая пределов уютной квартиры или любимого тренажерного зала, поможет беговая дорожка.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Польза тренировки на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке та же, что и от бега на улице: укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость, укрепляются мышцы и иммунитет, снижается стресс и сбрасывается лишний вес. Беговая дорожка позволит независимо от погоды пробежаться или пройтись быстрым шагом. Кроме того, нет риска простудиться, попав под дождь осенью, надышавшись холодного зимнего воздуха, или пропотеть в летний зной.

Преимущества беговой дорожки

Во время тренировки работают разные группы мышц, а не только ноги.
Есть возможность бега в одном и том же темпе в течение выбранного времени, что необходимо для темповых тренировок.
Пробежка осуществляется на ровном покрытии с амортизацией, в отличие от дорожного полотна, поэтому отлично подходит для профилактики или восстановления после травм.
Если на улице нет подъема в гору, то на беговой дорожке такие условия можно создать, изменив угол наклона платформы.
Нет привязки к погодным условиям и любым другим обстоятельствам, мешающим тренировке.
Используя беговую дорожку, проще отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, следить за скоростью и пройденным расстоянием.
Есть возможность подсчитывать расход калорий.
Некоторые модели беговых дорожек запоминают заданные настройки и даже могут составлять программу тренировки с учетом веса, возраста и роста пользователя.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Как правильно выбрать беговую дорожку

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, важно приобрести модель, правильно соответствующую назначению. Дорожка для бега должна отвечать вашим требованиям во многих аспектах:

Габариты должны позволять разместить беговую дорожку дома, чтобы она не занимала большую часть комнаты. Для маленькой квартиры лучше выбрать складную или портативную модель.
Длина беговой ленты дорожки непосредственно зависит от роста человека: чем выше пользователь, тем больше ширина его шага. От размеров подвижного полотна зависит не только комфорт во время тренировок, но и безопасность: чем шире и длиннее лента, тем меньше вероятность соскочить с нее и упасть. Длина полотна может составлять от 90 до 160 см, а ширина – от 32 до 60 см. Если дорожка выбирается исключительно для ходьбы, можно выбрать модель с узкой лентой.
Допустимая нагрузка – один из главных параметров при покупке беговой дорожки. Максимальный вес пользователя должен соответствовать техническим требованиям устройства, иначе возможен быстрый износ или даже поломка. Расчетная нагрузка тренажера должна быть на несколько килограммов больше веса самого тяжелого пользователя.
Некоторые конструкции могут весить до 160 кг, и чем больше вес, тем лучше гасятся удары и вибрации во время тренировок.
Максимальную скорость движения ленты подбирают, учитывая степень физической подготовки пользователя и целей, которые он себе ставит. Для ходьбы достаточно скорости до 10 км/ч, при среднем уровне физической подготовки – 10-16 км/ч, а опытному спортсмену нужна модель, способная разгоняться больше 20 км/ч.
Регулировка угла наклона позволит разнообразить тренировки, создавая имитацию подъема в гору и увеличивая нагрузку.
Кроме этих критериев стоит учитывать функциональность домашней беговой дорожки: необходимо определиться, нужны ли измерители темпа, счетчики времени, пульса, давления и других параметров.

Беговой тренажер для дома должен иметь прочную раму, надежную подвижную ленту и удобный дисплей. По конструкции и принципу действия беговые тренажеры бывают трех типов: механические, магнитные и электрические дорожки.

Виды беговых дорожек

Что такое механическая беговая дорожка?

Преимуществами механической беговой дорожки являются экономичность, простое использование и обслуживание. Такие дорожки компактны и недорого стоят, не нуждаются в источнике питания и могут использоваться где-угодно: в квартире, на веранде загородного дома или на даче. Уровень нагрузки в механической дорожке регулируется наклоном беговой ленты или силой торможения переднего вала.

В действие механическая дорожка приводится за счет движения ног спортсмена, поэтому она плохо подходит новичкам, не привыкшим держать постоянный темп во время бега. Также не рекомендуется использовать такие тренажеры людям с проблемами в суставах или варикозным расширением вен из-за отсутствия амортизации и дополнительных нагрузок на ноги. В механической дорожке нет возможности задать определенную программу или получить расширенную информацию о состоянии организма во время проведения занятий, потому что датчиков либо нет вообще, либо их мало.

Что такое магнитная беговая дорожка?

Беговое полотно магнитной дорожки также приводится в действие ногами пользователя, но в отличие от механической, где движение идет рывками, лента движется более плавно и равномерно. Это достигается за счёт того, что привод намагничивает полотно, притягивая его к основанию по всей длине. Различные уровни нагрузки регулируются без изменения угла наклона. Стоит такой вариант несколько дороже механического устройства, но чаще всего оснащается дисплеем, который показывает пульс, дистанцию, скорость движения и расход калорий.

Что такое электрическая беговая дорожка?

Это наиболее популярный тип беговых дорожек несмотря на то, что они дороже, больше, тяжелее и зависят от источника питания. Движение полотна обеспечивает электромотор, поэтому скорость можно регулировать в широких пределах. Плавный ход ленты позволяет тренироваться спортсмену любого возраста и уровня подготовки, а также использовать спортивный снаряд людям, которым ходьба нужна для реабилитации.

Управляется электрическая беговая дорожка микрокомпьютером, с помощью которого можно корректировать угол наклона основания, составлять свою программу тренировок и контролировать различные параметры как занятий, так и состояния организма. В зависимости от класса устройства программ может быть от 6-8 до 20 у дорожек премиум класса. Некоторые устройства позволяют слушать музыку или смотреть фильмы во время тренировок и даже подключаться к интернету или мобильным устройствам через Wi-Fi.

Преимущества

Под собственным весом

Безопасные модели, которые не перегружают ваше тело во время занятия больше, чем оно может вынести в данный момент.
Подходят для начальных тренировок.
Способствуют похудению, оформлению рельефа тела.
Стоимость значительно ниже, чем у других видов.

С нагружаемым весом

Позволяют проработать внутренние группы мышц.
Корректируют размер и форму мускулов.
Подходят для широкого набора базовых упражнений.
Конструкция компактная: габариты предназначены как для установки в фитнес-зале, так и для дома.
Подходят людям с нулевой, базовой и профессиональной подготовкой.

Со встроенным весом

Учитывается уровень подготовки пользователя: корректируется нагрузка во время занятий для людей с разным уровнем силы и выносливости.
Оборудованы безопасными регуляторами и защитой.
Предназначаются для изолированных участков тела.
Позволяют тренироваться одновременно двум людям, если оборудованы дополнительными стеками.
Координируют элементы и направление движений.

С гидравлической системой

Подходят для минимальных нагрузок во время реабилитации.
Нагрузка безопасно распределяется.
Плавное изменение нагрузки во время движений.

Занятия на тренажерах

развивают силу и выносливость;
улучшают осанку;
координацию движений;
уменьшают жировую прослойку;
развивают рельеф тела.

Из чего состоит беговая дорожка

Не смотря на большое количество моделей беговых дорожек и различия в принципе их действия, основные элементы конструкции у всех идентичны.

Основные элементы беговой дорожки

Главный элемент дорожки – подвижное беговое полотно.
Есть модели с поручнями различной длины и без них. Наиболее простые беговые дорожки, например, складные не имеют поручней.
Дисплей на консоли, отображающий параметры тренировки: скорость, пройденную дистанцию, время тренировки, меню автоматических программ и другие данные.
Сенсорный или телеметрический пульсометр. У бюджетных моделей пульсометр отсутствует.
В электрических беговых дорожках предусмотрена система экстренного отключения в виде ключа на шнуре с прищепкой, которая закрепляется на одежде бегуна. У более простых механических и магнитных моделей электронное отключение отсутствует, потому что скорость движения ленты задает пользователь.
Механизм привода дорожки или электродвигатель.
Металлическая рама, обрамляющая беговое полотно, система амортизации – дека, компенсаторы неровностей поверхности пола.
Дополнительное оснащение дорожки: ролики для транспортировки, подставка для бутылки с водой, держатель и разъемы для смартфона или других гаджетов.

На что обратить внимание при выборе дорожки для дома

Все модели тренажеров для бега можно условно разделить на две категории: домашние и профессиональные.

Разница между ними заключается в функциональности и производительности. Профессиональные модели – это беговые дорожки, которые используются постоянно и большим количеством людей, поэтому требования к износоустойчивости и производительности для них выше, чем для бытовых, как по времени использования, так и по интенсивности. И здесь возникает закономерный вопрос: как выбрать беговую дорожку для дома?

Размеры.
Перед покупкой беговой дорожки для квартиры необходимо измерить отведенное под нее место, чтобы она не занимала большую часть помещения. Самые компактные – механические складные модели, которые после тренировки можно спрятать в шкаф или под кровать.
Вес.
Наиболее тяжелые – электрические беговые дорожки из-за двигателя, а механические и магнитные намного легче, поэтому при выборе подходящей модели нужно учитывать качество покрытия пола, чтобы тренажер его не повредил.
Функциональность.
Решите, нужны ли вам разнообразные датчики: скорости, дистанции, измеритель пульса, давления и другие.
Цена.
Напрямую зависит от типа и функциональности беговой дорожки. Если тренажер необходим для периодических поддерживающих тренировок, то без дополнительных функций можно обойтись. Наиболее дешевы механические дорожки с ограниченным функционалом.
Уровень шума.
Чтобы во время тренировок не создавать неудобство соседям и своим близким, обязательно обратите внимание на этот показатель.

Характеристики силовых тренажеров

Тип

Фитнес-станция

Это многофункциональный тренажер, который сочетает функции нескольких отдельных тренажеров. Второе название – мультистанция. Выпускаются модели со встроенным и свободным типом нагрузки, комбинированные агрегаты.

В первом универсальном типе используются дополнительные грузы – диски. А второй тип комбинированной модели – скамья для работы со свободными снарядами.

Относится к полупрофессиональному и профессиональному виду. Модели предназначены для установки в спортивных и фитнес-залах, саунах и оздоровительных центрах. Отличие – создают постоянную нагрузку на основные группы мышц.

Конструкция устойчивая, материал тяжелый. Отличие профессиональных моделей от домашних – функция подавления шума. В наборе не предусмотрены эспандеры, упоры и рукоятки.

Тренажер блочная рама

Конструкция повторяет турник: два вертикальных блока и верхняя перекладина. По периметру расположены тросы с грузом. Выпускаются модели со встроенным типом нагрузки. Рама устойчива, предназначена для проработки глубоких внутренних мышц.

При помощи аппарата тренируют пресс, ягодицы, руки и спину. Предназначение – для профессиональной тренировки спортсменов и быстрого наращивания массы.

Особенность – тренировка рук и груди (в положении стоя выполняется сведение и разведение), трицепса (выпрямление рук в положении стоя на месте), пресс (наклоны вперед в позе стоя на коленях).

Позволяет тренировать все базовые группы мышц, дает точечную нагрузку и вариативный ряд упражнений.

Машина Смита

Это универсальный тип тренажера с принципом свободного веса. Комбинирует базовые элементы для проработки всего тела. Используется как домашняя станция или профессиональное оборудование в спортивном зале. Конструкция блочная, многофункциональная.

Специализация тренажера Смита – наращивание мышечной массы за короткое время. Конструкция состоит из нескольких планок для проработки всех участков тела. Упор сделан на наращивание и коррекцию мышц рук, спины и пресса.

Увеличение объема происходит при гипертрофии волокон мышц, которая возникает из-за интенсивного сокращения при выполнении упражнений.

Силовой тренажер

Это тип для тренировки, укрепления и наращивания мускулатуры. Выпускаются универсальные модели, которые рассмотрены выше, и специализированные, предназначенные для проработки отдельных участков тела.

Специализированные аппараты называются по участку тела, который прорабатывают на силовом тренажере. Выпускают модели для спины, пресса, ног и рук.

Оснащение

Стойка для штанги

Универсальная конструкция из стали, часто цельнометаллическая, предназначена для тренировки с инвентарем в спортзале или дома.

Стойка под штангу используется для профессиональных тренировок, помогает скорректировать нагрузку на спортсмена, добавить или снять блины со штанги. Продаются в комплекте с силовой скамьей для жима штанги в положении лежа.

В основе – рама, которая выдерживает до 200-500кг. Устойчивость и предельный вес модели указан индивидуально у разных производителей.

Выбирайте модели со встроенными в конструкцию опор ограничителями, которые делают оборудование безопасным на подъеме и выжиме.

Скамья Скотта

Приспособление, которое используется для тренировки бицепса и брахиалиса. Это скамья для жима с изогнутым грифом, который позволяет в положении лежа тренировать руки, поднимая гантели.

Оснащение относится к формирующей группе, помогает скорректировать размер и форму конкретной мышцы.

Конструкция продолговатая, с подъемом вверх на уровне грудной клетки и загнутым вниз краем для фиксации рук во время упражнения.

Скамья для пресса

Спортивная скамья для проработки мускулатуры корпуса, спины и живота. Существует пять разновидностей:

с регулировкой наклона – помогает изменять нагрузку во время тренировки;
гиперэкстензия – подходит для тренировки корпуса целиком;
с изогнутой спинкой – увеличивает нагрузку;
римская скамья – оборудована фиксатором для ног и сиденьем, увеличивает нагрузку;
универсальная – предназначена для комплексной тренировки.

Конструкция пяти видов – скамья с уклоном и дополнительными элементами. Угол позволяет увеличить нагрузку во время сгибания. При выборе обратите внимание на допустимый вес спортсмена для тренировки.

Упор для пресса

Оборудование, которое предназначено для проработки брюшной мускулатуры под собственным типом нагрузки. Конструкция устойчива, на уровне сгиба локтей расположены поручни для фиксации.

Нагрузку во время выполнения упражнения дает вес ног, которые поднимаются под прямым углом к туловищу. При выборе обратите внимание на фиксатор и высоту стойки.

Канат для кранчей

Приспособление для проработки брюшных мышц при помощи скручиваний (кранчей). Это трос с двумя рукоятками под углом, петлей или ремнем для фиксации на руках. Оборудование предназначено для нагрузки под натяжением.

Выпускаются в комплекте с фитнес-станциями, продаются отдельно для тренировки со скамьей для пресса.

Турник

Гимнастический снаряд, который предназначен для универсальной тренировки тела. Балочная конструкция, которая крепится горизонтально на две опоры. Производится как часть фитнес-станции или как отдельный снаряд для установки дома, на улице или в спорт-зале.

Брусья

Гимнастический снаряд, который предназначен для выполнения нескольких групп упражнений. Позволяет выполнять как маховые, так и силовые движения.

Разрабатывает силу, гибкость и выносливость. Это универсальное оснащение, которое предназначается для выполнения широкого набора элементов.

Степпер

Механический тренажер для тренировки мускулатуры нижних конечностей и тела. Представляет собой конструкцию с двумя педалями на пружинах, имитирует спортивную ходьбу.

Для нагрузки используют натяжение троса, который крепится в руках. Тренирует туловище и верхние конечности, хорошо прорабатывает зоны скопления жировых отложений (ягодицы, внешнее и внутреннее бедро, икры). Тренажер подходит для кардио тренировок.

Тренажер твистер

Это кардио-тренажер, который используют для проработки всего тела, зоны талии и бедер. Конструкция прокручивается по оси, для фиксации туловища предусматривается ручка-руль. Тренажер подходит для использования дома.

Для тренировки ягодиц и ног в нижнюю конструкцию встроен степпер. Оборудование используют для кардио-тренировок дома или в фитнес-зале. Виды упражнений

Вертикальная тяга: упражнение для проработки спины. Помогает увеличить объем мышц, скорректировать форму и размер. Предназначается для формирования дельтовидных и трапециевидных мышц, предплечий, ягодиц, бицепса, живота и поясницы.
Горизонтальная тяга: движения, которые противопоставлены вертикальной тяге. Предназначаются для тренировки внутренних трапециевидных мускулов, ставят осанку, выравнивают спину и позвоночник.

Прорабатываются и плечевые суставы. Назначаются для тренировки спортсменов и реабилитации больных.

Нижняя тяга: предназначена для коррекции нижней части тела. Прорабатываются все участки спины, тренируется корпус целиком. Выполняется в положении сидя с вытянутыми вперед полусогнутыми ногами.
Жим от плеч: упражнение для развития мускулатуры рук, плеч и спины. Выполняется при помощи гантелей-снарядов в положении сидя или стоя, руки поднимаются вверх от плеча. Силовая тренировка помогает откорректировать объемы.
Жим от груди: тренировка для рук и грудной клетки, которая выполняется в положении лежа на скамье для жима. Используется силовой инвентарь со свободной тяжестью: гантели или штанга с блинами.
Тяга к груди: тренировка широчайших мышц тела, направленная на коррекцию размера и объема. Выполняется в положении стоя или сидя на скамье, задействуются мышцы по всему телу, но подъем совершают руки.

Используется инвентарь со свободным типом нагрузки: гантели или штанга с блинами. Выполняется у стойки для штанги, чтобы обеспечить безопасность.

Баттерфляй: упражнение на тренажере для тренировки внутренних мышц грудной клетки. По технике выполнения напоминает одноименный стиль плавания.
Сгибание рук: тренировка со свободным типом нагрузки или со встроенным на тренажере, которая прорабатывает изолированные участки тела. Применяется в бодибилдинге.
Разгибание рук: изолированный прием, который помогает проработать внутренний участок тела. Применяется в бодибилдинге. Выполняется в положении сидя или стоя на скамье.

Для утяжеления используется свободный вес инвентаря или тренажеры со встроенным весом.

Разведение рук: упражнение для тренировки мускулатуры грудной клетки, верхней части спины и плеч, для формирования объема и рельефа на туловище.

Выполняется в положении сидя или лежа на скамье с инвентарем со свободной тяжестью – гантелями или блинами. Альтернатива – тренажер со встроенным весом и тросами для натяжения.

Разгибание спины: вид базового упражнения для проработки пресса, разгибающей мускулатуры спины, ягодиц и бедер. Выполняется в положении лежа на животе, на полусогнутых руках ладонями к полу.

Для правильного выполнения нужно приподнять весь живот целиком над поверхностью опоры.

На тренажере выполняется альтернативное упражнение со встроенной тяжестью – в положении сидя, с фиксацией поручня на уровне середины спины, который отталкивается вверх при подъеме.

Пулловер: базовое упражнение со свободным весом для проработки широчайших мышц спины и груди. Выполняется при помощи инвентаря: штанги или гантелей.

Отличие – техника выполнения растяжкой с зафиксированным в руках грузом. Положение – сидя, а затем лежа спиной на скамье.

Скручивания (пресс): упражнение на развитие брюшной мускулатуры. Используется скамья для пресса с фиксаторами для ног. Вместо сгиба туловища выполняется медленное скручивание животом от грудной клетки с заведенными назад руками.
Разведение ног: техника тренировки внешнего бедра и ягодиц на тренажере со встроенной тяжестью. Нижние конечности фиксируются в блоках аппарата и разводятся в стороны под нагрузкой.

Отличие – изолированное упражнение средней мышцы ягодицы. Сведение ног выполняют на другой функции тренажера, где нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра.

Жим ногами: изолированное упражнение для комплексной тренировки мышц бедра и ягодиц. Выполняется на тренажере в положении лежа вниз головой, груз нужно отжимать вверх ногами. Помогает откорректировать форму и нарастить объем.
Приседания: упражнения выполняются на тренажере со свободным или встроенным весом. В первом случае это гантели или штанга с блинами. Во втором – специализированный аппарат. Приседания помогают увеличить объем мускулатуры нижних конечностей.
Сгибания/разгибания ног: упражнение для коррекции нижней части ног, икры и голени. Выполняется на фитнес-станции в положении лежа, понимая свободный или встроенный вес.

Максимальный вес человека

При выборе обратите внимание на собственный вес, добавляя к показателю еще с десяток килограмм для запаса.

Если ваш вес составляет 100 кг, и вы собираетесь набирать мышечную массу, выбирайте модели с максимальной тяжестью пользователя в диапазоне 121-150 кг. Это аппараты полупрофессионального и профессионального класса.
≤ 120 кг – стандартный показатель для тренажеров для дома. Модели со свободным весом рассчитываются под среднего человека. Выпускают модели для женщин и детей. Это оборудование со свободным весом или гидравлической системой нагрузки.
121 – 150 кг – среднестатистический показатель для дома и фитнес-зала, в котором тренируются профессиональные спортсмены. Выпускаются домашние и полупрофессиональные модели.

Это оборудование со встроенным или свободным типом нагрузки и гидравлической системой.

> 150 кг – Модели для тяжелоатлетов, реабилитационной тренировки людей. Это полупрофессиональное и профессиональное оборудование со свободным или встроенным весом.

Показатель учитывает только вес спортсмена, в него не входит тяжесть снарядов и корпуса.

Максимальный вес брелоков

Стандартно соотношение указывается в техническом паспорте оборудования. Это показатель прочности тренировочного аппарата.

≤ 100 кг: это аппараты для непрофессионального использования, которые приобретаются для дома. Подходят для пользователей с нулевым стажем занятий спортом.
101 – 150 кг: это вариант для женщин, которые уже занимаются спортом и мужчин с тяжестью тела меньше 80 кг. Показатель домашнего или полупрофессионального оборудования.
151 – 200 кг: аппараты профессионального и полупрофессионального уровня для спортсменов-тяжеловесов, которые подходят для набора мышечной массы. Устанавливаются в спортивных залах и фитнес-центрах.
> 200 кг: профессиональное оборудование для спортсменов-бодибилдеров, атлетов. Используется только в профессиональных фитнес-центрах и спортивных залах.

Дополнительные опции

Помогают подстроить универсальное оборудование под индивидуальные особенности тела: рост, вес, допустимую нагрузку.

Регулировка сидения. Используется для увеличения или снижения нагрузки на тело во время выполнения силовых упражнений.
Регулировка спинки: дополнительная опция для подгона угла наклона аппарата, при изменении которого увеличивается или снижается нагрузка на тело. При выборе обратите внимание на рукоятку регулятора и диапазон вращения.
Регулировка высоты ручек: возможность изменять высоту подъема корпуса, ног или других функций во время занятий. Помогает подстроить аппарат под свое тело.

Держатель бутылки: крепеж для индивидуального напитка, который нужно пить во время занятий. Помогает восполнять потери жидкости в организме от обильного выделения пота.
Кожух на блоке: обшивка скамьи, сидения и других частей корпуса оборудования, которые соприкасаются с телом. Помогает заниматься, не травмируя кожу синяками, царапинами, мозолями и ссадинами.

Препятствует скольжению при выполнении некоторых групп упражнений.

Транспортировочные ролики: монтируются в основу каркаса оборудования для перемещения тяжеловесных аппаратов по залу.

Система амортизации

Бег на дорожке подобен передвижению по грунту, поэтому более безопасен и меньше нагружает суставы в сравнении с занятиями на асфальтовом или бетонном покрытии. Это достигается благодаря встроенной системе амортизации. Хорошая амортизация снижает отдачу во время бега до 42%.

Какие бывают системы амортизации

В бюджетных моделях механических и магнитных дорожек в качестве демпфера выступают материал бегового полотна и амортизационные свойства деки, которая, прогибаясь, гасит ударную нагрузку. Иногда используются пружины. Для интенсивных тренировок такая конструкция подходит плохо, потому что не гасит энергию, а возвращает обратно.
В беговых тренажерах среднего ценового диапазона и выше между декой и рамой размещают круглые или квадратные втулки из эластомеров. Такие материалы сжимаются под нагрузкой, а потом сразу же возвращаются к исходному размеру. Самый простой тип эластомера – резина. Главный показатель эффективности такой амортизации – толщина эластомера, которая, в зависимости от модели может быть от 0.5 до 3-10 см.
Ортопедическая система. Это многослойное покрытие деки разработано так, чтобы эффективно гасить ударную энергию, максимально снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Для длительных, комфортных тренировок рекомендуется толщина амортизации в 1.5-2 см для бега и 2-2.5 см – для бега и ходьбы.
Система переменной амортизации. Считается самой лучшей, но и наиболее сложной, потому что на деке находятся три участка с различным уровнем упругости: ударная зона, переходная и зона толкания.

Выбор мощности двигателя в соотношении к весу пользователя

Двигатель – основной элемент электрической беговой дорожки. Установлено, что во время тренировок он принимает нагрузку, вдвое превышающую вес бегущего, поэтому чем мощнее электродвигатель, тем долговечнее беговая дорожка, больше максимальная скорость полотна и плавнее движение.

В технических характеристиках дорожки производитель указывает мощность двигателя в кВт или лошадиных силах (л.с.). Стоит помнить, что 750 Вт = 1 л.с. Различают номинальную и пиковую мощность. Номинальная – это долговременный, постоянный режим работы тренажера, а пиковая – возможна в моменты усиленных нагрузок или в момент ускорения.

Для человека средней комплекции с весом 80-90 кг нужна модель электромотором мощностью не менее 1.5-1.7 л.с. При большем весе, профессиональном или коммерческом назначении этот показатель должен быть порядка 5 л.с.

Условно можно разделить электрические дорожки на три группы:

мощность двигателя 1-2 л.с. – беговые дорожки для дома,
мощность 2-2.5 – дорожки для любительских и полупрофессиональных тренировок,
выше 2.5 л.с. – профессиональные беговые дорожки.

Выбор размера дорожки

У разных производителей параметры бегового полотна могут отличаться, но есть общепринятые стандарты:

Обычная беговая лента для человека с ростом до 170 см имеет ширину 38-40 см, а длину – 132 см для ходьбы или 137 см – для бега. Такие параметры подходят для большинства пользователей, конструкция компактна и оптимальна для бега со скоростью 6-10 км/ч.
Полупрофессиональные дорожки рассчитаны на рост человека 170-190 см и имеют следующие размеры полотна: ширина 40-45 см, длина от 140 см для ходьбы, и от 147 см – для бега. На такой дорожке оптимальная скорость бега – порядка 10-16 км/ч.
Профессиональные дорожки имеют ленту шириной 45-50 см, длиной – от 147 см для ходьбы, и от 150 см – для бега. Рассчитаны они на максимальную скорость бега и подходят для спортсменов с ростом 190-200 см.

Скорость беговой дорожки

Пользователю со средним весом и ростом в условиях домашнего использования для ходьбы и бега достаточно тренажёра с диапазоном скорости от 6 до 10 км/ч. Опытному спортсмену понадобится электрическая беговая дорожка, способная обеспечивать скорость порядка 16 км/ч. Профессионалы иногда используют беговые дорожки с диапазоном скоростей до 25 км/ч.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

скручивания;
упражнения на пресс с утяжелением;
на вертикальной скамье;
на наклонной лавке.

Угол наклона и уровни нагрузки

Уровень нагрузки зависит не только от скорости движения ленты, но и от угла наклона платформы. Величина нагрузки может быть положительной (имитация подъема в гору) или отрицательной (бег со спуска). Чем круче угол наклона, тем больше энергии тратит спортсмен для преодоления дистанции.

В недорогих механических и магнитных беговых дорожках угол наклона регулируется вручную или вообще отсутствует такая возможность. В более дорогих электрических моделях изменение угла наклона производится нажатием на кнопку панели управления или полностью в автоматическом режиме, например, при выборе программы «Холмы», в которой плавно чередуются подъемы и спуски. Уровень нагрузки в некоторых электрических дорожках меняется именно углом наклона платформы, а не скоростью движения ленты.

Нагрузка может меняться одним из двух способов:

ступенчатым – предусматривает несколько фиксированных уровней, между которыми делается выбор без возможности установки промежуточных значений,
бесступенчатым – нагрузка меняется плавно в широких диапазонах, что позволяет более точно задавать необходимые параметры.

Устойчивость конструкции

Устанавливать беговую дорожку необходимо на твердую ровную поверхность, чтобы избежать лишних колебаний, сдвигов или раскачивания, но определяющим фактором устойчивости является вес конструкции.

Чем тяжелее тренажёр, тем он не только устойчивее, но и более плавным будет ход бегового полотна.

Кроме того, за устойчивость отвечают специальные регуляторы высоты в опорах беговой дорожки, подкручивая которые, можно сгладить возможные неровности пола и избавиться от качания. Также для большей устойчивости стоит подложить под дорожку коврик. Это не только позволит тренажеру более надежно стоять на своем месте, но и снизит уровень шума и вибрации, что особенно важно при тренировках в домашних условиях.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

Широким хватом.
Узким хватом.
Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Как пользоваться беговой дорожкой

Во время занятий на беговой дорожке необходимо соблюдать определенные правила: во-первых, чтобы избежать проблем со здоровьем и, во-вторых, для эффективности тренировок и получения лучшего результата.

Перед занятиями нужно провести разминку, чтобы прогреть мышцы и настроиться на движение полотна. Для этого достаточно 5-10 минут ходьбы в среднем темпе.
Не нужно держаться за поручни или консоль. Перила используются лишь для того, чтобы безопасно встать на беговое полотно, а потом сойти с него.
При беге нужно держаться вертикально, не наклоняясь вперед, и держать руки согнутыми в локтях под прямым углом.
Чтобы минимизировать нагрузку на ноги, желательно, чтобы шаги были частыми и короткими. При ходьбе нужно ступать на середину стопы, а не на пятку, чтобы не нагружать колено и не отрывать ногу высоко от полотна.
Важно следить за количеством шагов: чем больше их сделано в минуту, тем эффективнее тренировка. Простой совет: подсчитайте количество шагов за минуту и постарайтесь удвоить это число, делая более короткие и частые шаги.
Не стоит смотреть вниз и наблюдать за своими ногами во время бега – это изменит положение тела, что может привести к потере координации, а в последствии к болям в спине и шейном отделе. Оптимальный вариант – смотреть прямо перед собой.
Нужно не забывать пить, потому что во время тренировок на беговой дорожке в помещении организм теряет больше влаги, чем при занятиях на улице. Чтобы поддерживать в норме водный баланс, необходимо держать бутылку с водой в пределах легкой доступности.
После окончания тренировки нужно «остыть» и нормализовать частоту пульса, прежде чем сойти с беговой дорожки. Для этого хватит 5-минутной ходьбы в спокойном режиме.
Нельзя соскакивать с полотна электрической дорожки на большой скорости и запрыгивать на него на полном ходу.
Для бега нужна соответствующая одежда и обувь: легкая, дышащая.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Предустановленные программы, программы тренировок

В различных моделях беговых дорожек может быть разное количество предустановленных режимов, но базовые – одинаковы у всех производителей. Приведем перечень основных программ:

Ручное управление (MANUAL). Параметры работы дорожки и нагрузки определяются пользователем и остаются неизменными до новой корректировки.
Пользовательские программы (CUSTOM). В этом режиме можно самостоятельно выбирать скорость движения и угол наклона полотна, интенсивность и продолжительность тренировки. Заданные настройки сохраняются в памяти беговой дорожки, и в последствии их можно выбрать в меню.
Быстрый старт (QUICK START). Используется чаще всего для разминки, чтобы разогреть мышцы перед усиленной тренировкой. Включается режим сразу после нажатия на соответствующую клавишу.
Интервал (INTERVAL). В этой программе чередуются периоды нагрузки и отдыха, что позволяет максимально эффективно укреплять сердечно-сосудистую систему за счет активного потребления кислорода.
Сжигание жира (FAT BURN). Режим направлен на активное удаление подкожных жировых отложений за счет длительных тренировок при постоянной низкой нагрузке.
Программа для тренировки ягодных мышц (GLUTE). В этом режиме беговое полотно беговой дорожки автоматически устанавливается под определенным углом наклона.
Сжигание калорий (CALORIE). В процессе занятий интенсивность доводится до заданного максимального уровня, на котором проходит 2/3 времени тренировки. Одновременно производится подсчет потраченных калорий.
Интенсивный режим (STRENGTH). Позволяет увеличить мышечную массу, плавно доводя нагрузку до максимального уровня и удерживая ее 1/4 часть тренировки, после чего происходит снижение интенсивности.
Случайная последовательность (RANDOM). В этом режиме уровень нагрузки меняется в случайном порядке, внося разнообразие в процесс тренировки.
Заминка (COOL DOWN). Ступенчатая остановка полотна беговой дорожки позволяет постепенно снять мышечное напряжение и восстановить сердечный ритм после интенсивной тренировки.
Холмы (HILL). Этот режим плавно изменяет угол наклона бегового полотна дорожки, обеспечивая имитацию ходьбы или бега по холмистой местности, подъема в гору и спуска вниз.
Трэк (TRACK). Используя этот режим, пользователь должен преодолеть заданную дистанцию, чтобы оценить динамику результатов тренировок.

Пульсозависимые программы беговой дорожки. За счет изменения различных параметров поддерживают заданное значение пульса, который измеряется телеметрическим или сенсорным датчиком.

Целевая частота пульса (TARGET HRT). Необходимая частота пульса поддерживается автоматическим изменением сопротивления движению.
Учет пульса «интервал» (HRT INTERVAL). Необходимая частота пульса сохраняется чередованием уровня нагрузки.
Учет пульса «холмы» (HRT HILL). Изменение угла наклона полотна дорожки происходит таким образом, чтобы поддерживалась целевая частота пульса.
Фитнес-тест (FITNESS TEST). Программа позволяет оценить степень текущей физической подготовки. Кардиодатчик оценивает частоту пульса непосредственно после тренировки. В зависимости от времени, за которое пульс приходит в норму, определяется уровень тренированности пользователя.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке

Многие модели беговых дорожек оснащены датчиками пульса, могут подсчитывать пройденный путь, время тренировки, расход калорий и определять ряд других параметров. Если ваш тренажер не поддерживает эти функции, стоит приобрести фитнес-браслет, который пригодится не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Кроме того, есть ряд бесплатных мобильных приложений, с помощью которых можно составлять личную программу тренировок на беговой дорожке или использовать предустановленные, подсчитывать количество шагов, поступление и расход калорий.

Так, к примеру, приложение «Беговая дорожка» с помощью Google Fit можно связать со своим аккаунтом Google, чтобы контролировать все параметры физической активности и данных о своем здоровье. Открыв доступ другим приложениям и своим устройствам, можно будет получить историю тренировок в виде графиков или списка.

Принцип работы, плюсы и минусы

Беговая дорожка движется самостоятельно, вам остаётся только ногами перебирать. Тренажёр удобен тем, что вы бежите на месте, а «тропка» всё не кончается. Привычные многокилометровые маршруты в парке вмещаются в метровый тренажёр у вас дома.

Преимущества тренажёра

Возможность тренироваться в любую погоду, не выходя из дома. Если у вас под домом парк или сквер, то приятно выйти на пробежку ранним утром, насладиться природой и пением птиц. Но что делать тому, кто лишён такой возможности? Бегать вокруг дома вдоль дорог и «наслаждаться» выхлопными газами? А если снег, дождь, град? Отложить тренировку? Дорожка беговая, установленная у вас дома, прекрасно решает все проблемы.
Регулирование нагрузки. Чтобы скорректировать внешний вид бёдер и ягодиц или повысить выносливость, многие любители пробежек надевают на ноги утяжелители или специальный пояс на поясницу. Они вам не понадобятся, если вы занимаетесь на беговом тренажёре – стоит только повернуть рычажок и настроить необходимую нагрузку. Многие дорожки среднего класса и выше имеют регулятор наклона полотна, который позволяет перевести тренировки в имитацию бега по пересечённой местности, с горки и на горку.
Компактность. Даже самые дешёвые модели разбираются и складываются. Это очень актуально при перевозках с места на место, а также когда тренажёр временно не используется.
Экономия на тренажёрных залах. Зачем платить деньги за абонемент, если все тренировки можно проводить дома? А в комплексе со скакалкой, хулахупом и парочкой гантелей у вас получится неплохой набор для поддержания хорошей физической формы. Лишь бы была мотивация.
Расширенные возможности. Зачастую спортивные дорожки оснащены датчиками по отслеживанию количества сделанных шагов, затраченных калорий, пройденного расстояния. Некоторые модели контролируют артериальное давление и частоту сердцебиения. Можно выбрать один из готовых планов тренировки. «Умная» машина будет добавлять или уменьшать скорость, делать остановки.
Повышаются эндорфины. При занятиях бегом в человеческом организме выделяется «гормон радости». После пробежки повышается настроение, улучшается общее психологическое состояние.
Улучшаются жизненные показатели. Бег – это один из видов кардионагрузки. Сосуды становятся крепче, а сердце действительно превращается в пламенный мотор, а значит, повышается выносливость всего организма. Увеличивается обмен веществ, тело значительно лучше усваивает все полезные вещества и выводит токсины. И, что немаловажно для худеющих, сжигается жировая прослойка.

Недостатки

А есть ли у беговых дорожек отрицательные стороны?

Однообразие. Для здорового психологического состояние люди должны постоянно испытывать новые эмоции. При беге в парке вы их получаете, а вот беговая дорожка не в состоянии поменять окружающее пространство. Многие бегуны развлекают себя просмотром телевизора, слушают музыку или аудиокниги, правда при этом теряют в качестве бега.
Наличие поручней. Даже если вы сильно устали и появился соблазн схватиться за поручни, не делайте этого. Бег должен быть прямолинейным. Иначе исчезнет нагрузка на поясницу, а на коленные суставы увеличится. Так и до травм недалеко.
Отсутствие естественных условий. Чтобы бег на тренажёре не казался пародией, нужно обеспечить при тренировках аэродинамику. Поставьте вентилятор, чтобы он имитировал порывы ветра, периодически изменяйте угол наклона, как будто бегаете по пересечённой местности.