День ног –  преимущества, и почему так важно его не пропускать

Прокачка мускулатуры ног в отдельный день — одно из главных правил составления программы тренировок. Ноги — крупнейшая группа мышц в организме, включающая не только икры, ягодичные мышцы и бедра (точнее, мускулатуру передней и задней поверхности бедра), но и множество мелких мышц.

Построение спортивного телосложения невозможно без полноценной и целенаправленной прокачки ног — причём, не только на тренажёрах, но и со свободными весами. Упражнения со штангой и гантелями развивают как силу мышц, так и улучшают чувство равновесия — положительно влияя на осанку.

Выглядеть более пропорциональным

Люди, которые пропускают день ног и занимаются только прокачкой верхней части тела, выглядят непропорционально. Довольно комично выглядят люди, имеющие крупный торс, а снизу две тоненькие ножки.

Для мужчин и женщин ростом ниже 175см диспропорция мышечного развития ещё более заметна, в отличие от высоких людей.

Поэтому включите в свою программу обязательный день ног. Ведь никому не хочется выглядеть бочкой на куриных ножках в спортзале.

Этиология

Чаще всего причины онемения ног

заключаются в наличии патологических процессов в позвоночнике — однако, это далеко не всё. Этиология этого симптома может заключаться в следующем:

• артриты;
• патологические состояния системного характера;
• рассеянный склероз;
• нарушения тока крови.

Более точно установить причину поможет область, в которой локализуется ощущение онемения.

Увеличение функциональной силы

Можно иметь горы мышц, но они не принесут никакой пользы, если есть слабое место, как например – ноги.

Вот позвал вас друг помочь с переездом. Ваши накачанные руки, плечи, спина, позволяют вам таскать диваны, рояли, статуи, но всё это бесполезно, если ваши ноги не позволят вам пройти, хотя бы, пару лестничных пролётов по ступенькам с грузом в руках.

Более того, прокачанные ноги позволят вам более продуктивно выполнять и другие упражнения, ту же становую тягу и прочее.

Лицом к комнате

Обустройте вашу спальню так, чтобы по утрам в ней было много света и солнца. Просыпаться в темной комнате труднее, так как ночью мозг вырабатывает специальное вещество мелатонин для крепкого сна. В этом случае организм будет думать, что ночь продолжается и подбросит в кровь еще больше «снотворного», а вы продолжите крепко спать.

Как только наступает утро, первые лучи солнца заглядывают в окно, и в спальне становится светлее, начинается выброс кортизола, который помогает нам проснуться. Его количество постепенно растет и достигает своего пика к 8-9 утра.

Именно поэтому в это время не рекомендуется пить кофе и другие бодрящие напитки, так как они притупляют чувство бодрости, и вы добьетесь ровно противоположного эффекта.

Улучшение баланса тела

Большинство здоровых взрослых людей считают, что баланс это что-то само собой разумеющееся, данное от природы чуть не с рождения. Не совсем верно. Если на силовых тренировках прокачивать только верхнюю часть тела, игнорируя нижнюю, баланс вашего тела нарушается. Поскользнувшись на льду, или споткнувшись о камень, вы грохнетесь как мешок с… камнями, верх перевесит.

Выполнение функциональных силовых упражнений, таких как выпады, приседания, поможет хорошо развить мышцы ног. Кроме того, когда нижняя часть тела по силе не уступает верхней, ваша амплитуда движений в целом улучшится, ну и вы уверенней будете ходить.

Криштиану Роналду

Еще одна легенда, только современного футбола. Криштиану Роналду за глаза называют «фитнес гиком», так как он частенько делится в социальных сетях фотографиями и видеороликами своих тренировок.

Для многих португалец стал кумиром, так как Роналду удалось сделать из тощего мальчика, которым он приехал в Манчестер, настоящего спортивного монстра, на теле которого невозможно отыскать ни капли жира.

Усиленное сжигание калорий

Тяжёлая атлетика популярна среди людей стремящихся похудеть. Силовые тренировки сжигают кучу калорий. Пропуская день ног, вы также упускаете отличный шанс сбросить ещё больше лишних килограмм.

Например, во время приседаний работают не только мышцы ног, но и множество других мышц вашего тела, а это позволяет сжигать кучу калорий. Однако, если вы всё же не большой фанат дня ног и вам комплексные нагрузки не нужны, можете прорабатывать только ноги, например, выполняя жим ногами на тренажёре.

Упражнения с нестандартным инвентарем

Ноги участвуют практически во всех повседневных движениях и видах спорта. Поэтому можно с легкостью прорабатывать их путем специфического инвентаря.

Примечание: здесь представлен далеко не полный список специфического инвентаря, доступного для каждого.

• Бег в утяжелителях. Усиливает кардиоэффект, кроме того создается дополнительная нагрузка на бицепс бедра, который отвечает за сгибание ноги. Из-за этого ноги получаются более стройными, а нагрузка смещается с квадрицепсов в сторону ягодиц.

  © Astarot — stock.adobe.com

• Работа с резиновым жгутом (петлей). Их список довольно широк. При помощи петли можно имитировать любое упражнение для мышц ног с использованием железа.

  © Михаил Решетников — stock.adobe.com

• Норвежская ходьба. Для этого упражнения понадобятся лыжные палки. Вы будете весьма комично смотреться на улицах города, однако сможете полностью выключить квадрицепсы, акцентируя нагрузку на четырехглавой мышце бедра.

Избавление от проблем с нижней частью спины

Давайте будем честны, подавляющая часть проблем со спиной связана со слабой нижней частью, конкретно с поясницей. Если вы постоянно работаете в зале только над верхней частью тела, то вам это известно, либо скоро станет известно. Также, мышцы нижней части спины связывают верхний корпус с бёдрами, по сути, удерживая верх в связке с ногами и нижней частью тела.

Так что, если у вас есть проблемы с поясницей, ноющие боли после долгого сидения в течение трудового дня, не забывайте про день ног. Прокачивайте ягодичные мышцы и мышцы ног, это позволит вам забыть, что такое боль в пояснице.

Клинические проявления

При патологических состояниях онемение ног — симптом, который всегда сопровождается рядом других. В зависимости от этиологии они могут быть разными, но общая картина приблизительно такова:

• Ощущение тяжести в нижних конечностях;
• Нарушения походки;
• Неспособность отличить холодное от горячего;
• Быстрая утомляемость, постоянная слабость и разбитость;
• Покалывание и «мурашки»;
• Судороги и повышенная болезненность по ночам;
• Неожиданное и резкое появление болей в груди и позвоночнике;
• Зуд и жжение кожи, иногда её синюшность;
• Сильные головные боли и головокружения.

Станьте более спортивным и атлетичным

День ног не только позволит проработать мышцы ног, но и сделает вас более спортивным и атлетичным. Если вы практикуете пробежки и долгие прогулки, имейте ввиду, что это не замена для дня ног, многие стабилизирующие мышцы можно проработать только силовыми или специальными упражнениями.

День ног это то, к чему сложно привыкнуть, но со временем оно окупится, и вы будете себя чувствовать более уверенно и комфортно.
Tags: день ног качалка советы спорт

Джердан Шакири

Мощными квадрицепцами могут похвастаться многие футболисты, однако когда речь заходит о самых больших икроножных мышцах, то здесь равных нет Джердану Шакири. При небольшом росте – всего 169 сантиметров, «волшебный карлик» напоминает собой настоящую кирпичную стену. Если со стороны взглянуть на икроножные мышцы швейцарца, то создастся впечатление, что они напоминают собой бильярдные шары.

Профилактика

Для того, чтобы исключить такое проявление, как онемение ног, необходимо придерживаться простых правил, которые заключаются в следующем:

• Отказ от вредных привычек;
• Уменьшение потребления соли;
• Активный образ жизни;
• Правильное, сбалансированное питание;
• Обеспечение организма всеми необходимыми ему микроэлементами и витаминами;
• Отказ от обуви на высоких каблуках, либо сведение её ношения к минимуму;
• Занятия спортом;
• Внимание к своему здоровью;
• Своевременное обращение за профессиональной помощью при возникновении тех или иных симптомов.

Специалисты МК ЦЭЛТ дают положительный прогноз на своевременное лечение онемения ног. Доверяйте своё здоровье профессионалам!

Запишитесь на прием через заявку или по телефону +7 +7 Мы работаем каждый день:

• Понедельник—пятница: 8.00—20.00
• Суббота: 8.00—18.00
• Воскресенье: выходной

Ближайшие к клинике станции метро и МЦК:

• Шоссе энтузиастов или Перово
• Партизанская
• Шоссе энтузиастов

Схема проезда

Наши врачи

Панков Александр Ростиславович

Врач-невролог

Стаж 41 год

Записаться на прием

Новикова Лариса Вагановна

Врач-невропатолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории

Стаж 40 лет

Записаться на прием

Беликов Александр Валерьевич

Врач-невролог, кандидат медицинских наук

Стаж 22 года

Записаться на прием

Диагностика

Использование современных инструментальных методов диагностики дает возможность установить причину достаточно быстро. В арсенале врачей такие методы:

• рентгенография — выявляет костные деформации, кальцификаты и другие плотные образования;
• — позволяет исследовать кости и вещество головного и спинного мозга, другие мягкие ткани;
• МРТ — обнаруживает дефекты практически всех структур, сосудистый режим дает объективную картину кровотока;
• электронейромиография (ЭНМГ нижних конечностей) — выявляет дефекты нервно-мышечной передачи;
• УЗИ или сонография обнаруживает кисты, опухоли и другие образования, позволяет оценить строение сосудов;
• общеклинические и биохимические анализы крови.

Врачи ЦЭЛТ накопили огромный клинический опыт, ежедневно сопоставляя данные о разных заболеваниях. Специалисты смогут узнать точную причину страдания и предложить наиболее эффективный способ лечения, чтобы все закончилось выздоровлением.