В футболе есть как специальные упражнения, так и общеразвивающие

Тренировки в футболе играют ключевую роль в успехе. Для того чтобы показать хорошую игру важно развивать свою физическую подготовку и профессиональные навыки.
На тренировках футболисты отрабатывают как общеукрепляющие упражнения, так и специальные упражнения.

Разминка. Как в любом виде спорт для спортсмена важна разминка. Важно разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям. В качестве разминки используют бег трусцой и элементы растяжки.

Растяжка нужна для мышц, для их расслабления. Важно, чтобы спортсмен в результате игры не нанес себе травмы. А такое возможно, если футболист без разогрева дал себе фору. Первую игру ему будет не так тяжко, как вторая. У не подготовленного будут болеть все мышцы. Тут каждый шаг будет отдаваться болью. Разминка занимает приблизительно 25 минут. В хорошую погоду на открытом воздухе. И так, что же делаем в разминке.

Разминка

Каждая тренировка футбольной команды должна начинаться с качественной разминки. Это позволит игрокам хорошенько разогреться и подготовить свой организм к более тяжелым физическим нагрузкам. Как правило, разминке уделяют 15-20 минут времени. За это время футболисты должны выполнить:

• легкую пробежку по полю;
• различные беговые упражнения, куда входит бег с поднимание бедра, с захлестом голени, приставные шаги и так далее;
• растяжку на все группы мышц.

Причем к растяжке нужно также отнестись очень серьезно. Это отличная профилактика различных травм и качественный прогрев мышц перед последующими упражнениями.

Сколько тренеров в футболе, столько и мнений, НО истина одна

Детско-юношеский учебно-тренировочный процесс полон мелочами и деталями, которые, в свою очередь, и играют главенствующую роль в мастерстве футболиста в старшем возрасте. Все тренеры используют одни и те же инструменты, но по-разному, от этого и разница в классе.

Кто оказывается ближе всех к истине, тот и воспитывает более востребованных и лучших футболистов. Если мы попросим обычного мужчину и профессионального повара приготовить какое-либо блюдо, дав им абсолютно одинаковые продукты в равном количестве, то, несомненно, у повара блюдо получится гораздо вкуснее и ярче по вкусу.

Главную роль сыграют мелочи: где-то соли будет меньше, буквально на миллиграммы, где-то жариться будет дольше, буквально на секунды, разные пропорции продуктов, буквально на граммы. Эти невидимые нюансы и помогут повару быть лучше. Он будет точнее знать, что делать, как делать и когда делать.

В нашем случае, за успешность методики и её упражнений, отвечают те же вопросы, за исключением одного.

Уровень игровых кондиций футболиста и вся успешность любой методики, связаны непосредственно с тремя вопросами – Что делать? Сколько делать? Как делать? Цель любого упражнения должна отталкиваться именно от этих вопросов.

Благодаря правильной постановки цели, тренер будет выжимать из упражнения эффективность, которая другим будет недоступна. Соответственно именно его воспитанники, будут прогрессировать быстрее!

В связи с этим, мы и имеем на выходе совсем другой результат, нежели европейские школы. У нас парень, либо занимался совсем не тем, чем следовало, либо работал ничтожно мало, либо выполнял упражнения нужные и много, но неправильно. Других причин нет и не может быть!

Работа с мячом

Любые футбольные тренировки до отработки тактических действий включают в себя усиленную работу с мячом. Да, это однотипные упражнения из тренировки в тренировку, однако таким образом оттачивается автоматизм действий футболистов. Обработка мяча у них должна происходить машинально, без концентрации на этом своего внимания. Как раз внимание должно быть сосредоточено на игровой ситуации, на расстановке своих и чужих игроков и на анализе своих действий.

Итак, давайте рассмотрим самые популярные упражнения с мячом, которые используют большинство тренеров.

Квадрат

Пожалуй, одно из самый распространенных и эффективных упражнений, которое при этом еще и любят игроки. В нем содержится элемент игры, поэтому всеми воспринимается с радушием.

Суть квадрата заключается в том, что отводится небольшая квадратная территория поля, по периметру которого расставляются игроки. Внутри образованного квадрата находится несколько игроков, цель которых — отобрать мяч у игроков по периметру, которые должны постоянно перепасовываться. Количество игроков в таком упражнении не ограничено.

Это некая футбольная версия лова, только вместо игроков нужно поймать мяч. Когда вводящий игрок отбирает мяч, он становится в периметр, а игрок, на передаче которого был отобран мяч, становится внутрь квадрата, Для усложнения задачи тренер может вводить дополнительные правила. Например, за определенное количество не перехваченных передач игроки внутри квадрата остаются на штрафной круг. При этом тренер также может ограничить количество касаний. Самый сложный уровень — одно касание. То есть, у игроков по периметру есть лишь одно касание, в котором они должны совместить прием мяча и его передачу.

Удержание мяча

Для этого упражнения также понадобится небольшая территория поля, которую лучше разграничить фишками. Игроки делятся на две равные команды и имеют право свободно двигаться в пределах обозначенной зоны. Задача каждой команды — как можно дольше сохранить контроль над мячом. При отборе мяча он переходит под контроль другой команды, которая также должна стараться его удержать у себя как можно дольше. Тренер также может ограничить число касаний мяча каждого игрока или усложнить процесс любым другим способом.

По сути, это тот же квадрат, только теперь борьба за мяч идет равным количеством игроков и отрабатывается командное мышление. В квадрате вводящие играют сами за себя, пытаясь выйти в периметр. Тут больше делается акцент на командные действия и точность передач.

Футбол с разными заданиями

Из команды создаются урезанные составы, чтобы игроки смогли упражняться группами 6х6, 7х7 и так далее. Такая тренировка футбольной команды требует наличия маленьких ворот и фишек. Разграничивается небольшие поля с двумя небольшими воротами. Задача игроков показать командный футбол и забить как можно больше мячей сопернику. То есть, сложность заключается в уменьшенных габаритах игровой площадки и в уменьшенной площади ворот. Как правило, при таком формате игры вратари не используются. Они уходят индивидуально тренироваться по своей специализированной программе.

Игра в парах

Принцип игры как и вышеописанном упражнении, только тут создаются команды с четным количеством игроков. При этом создаются пары, в которых игроки передвигаются вместе, взявшись за руки. Отличный способ натренировать взаимопонимание между игроками. Кроме этого, это еще и весело, поэтому охотно приветствуется на любых тренировках.

Бутсы для футбола

Подошва и шипы

Для первых занятий ребенку достаточно кроссовок на пенистой подошве. Когда у него будет больше опыта, можно брать бутсы. Выбор подошвы зависит от покрытия, на котором проходит игра или тренировка.

Бутсы без шипов нужны для тренировок в зале. TF или «сороконожки» стоит взять для игры на сухом твердом поле или вытоптанной траве, у них множество шипов, которые дают большее сцепление. Бутсы с 6-8 шипами обычно выбирают вратари и защитники.

Также бывают модели, в которых шипы прикручиваются отдельно и при необходимости заменяются на новые.

Материал для бутс

Бутсы изготавливаются из разных материалов, но для первых занятий необязательно покупать кожаные бутсы, достаточно будет синтетических моделей с вентиляцией.

Стельки, шнуровка

Правильно подобранные стельки учитывают анатомические особенности стопы ребенка. В этом случае они помогают снизить нагрузку на суставы и равномерно распределить ее по стопе, от чего улучшается скорость игрока. Подобрать стельки можно в магазине или изготовить их на заказ.

Шнурки должны хорошо фиксировать ногу и не развязываться. Скрытая шнуровка или шнуровка на бок позволяет лучше контролировать мяч. Существуют бутсы и без шнурков, например, у фирм Lotto, Adidas.

Совет

Т.к. нога ребенка быстро растет, обувь придется менять довольно часто. Сэкономить на постоянных покупках и при этом купить брендовые бутсы можно, если выбирать их в дисконт-магазинах. Они мало отличаются от обуви в новой коллекции, а стоят иногда на 50% дешевле

Чтобы продлить срок службы обуви, ухаживайте за ней правильно:

• После тренировки очищайте подошву бутс от грязи щеткой или губкой. Не используйте металлические щетки.
• Обувь из синтетического материала протирайте простой влажной тряпкой, они не требуют серьезного ухода.
• Не сушите бутсы у батареи, оставляйте их сохнуть в проветриваемой комнате.
• Для ухода за кожаной обувью используйте специальный крем с защитными и влагоотталкивающими свойствами.

Силовые упражнения

План футбольных тренировок также включает в себя работу в тренажерном зале. Сегодня футболистов развивают комплексно. Хороший спортсмен всегда должен быть в форме, поэтому силовые занятия — это обязательная часть тренировочного процесса.

Вот несколько базовых упражнений, которые должны выполнять футболисты:

• жим штанги лежа;
• различные скручивания;
• подъем ног в упоре на локтях.

Важно понимать, что физическое состояние у каждого человека слишком индивидуально. Персональный тренер может выявить слабые места и подсказать нужные упражнения, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Но, если в у вас нет такого тренера, тогда вот вам отличный комплекс упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно:

Чек-лист для вратаря (примерные цены по Москве)

1. Стоимость тренировок (абонемент) на месяц — 5500 рублей.
2. Футбольная форма — 2000 рублей.
3. Гетры — 400 рублей.
4. Бутсы — 1000 рублей.
5. Вратарские перчатки (2 пары) — 1200 рублей.
6. Щитки — 550 рублей.
7. Рюкзак — 1300 рублей.

Итого затраты:

• Минимальный бюджет на экипировку составляет — 6450 рублей.
• Ежемесячный платеж — оплата занятий.
• Дополнительный платеж — стартовый взнос на соревнованиях.

Как провести силовую тренировку дома?

Мы понимаем, что ни у каждого есть возможность тренироваться с командой и даже ходить в тренажерный зал. Тем более пандемия внесла свои коррективы в нашу обыденную спортивную жизнь, поэтому иногда приходится проводить силовые занятия в домашних условиях. Ведь всегда можно поработать со своим весом. Также дома можно легко организовать турник, приобрести универсальные тренажеры компактных размеров или набор гирь.

Вот хороший пример того, как можно заниматься собой дома практически без ничего:

Силовые упражнения на ноги

Все же когда мы говорим про футбольные тренировки, акцент всегда делается на ноги и на их способность выдерживать любые нагрузки. Для этого нужно в тренировочном процессе использовать силовые упражнения, чтобы в последствие спокойно переносить матчи и тренировки любой сложности.

Вот несколько самых лучших упражнений этой категории:

• бег вверх по ступенькам;
• простой бег в гору;
• бег и прыжки на песке;
• прыжки с мячом;
• парный присед спина к спине.

И вот еще несколько хороший упражнений:

Квадрат

Ключевое упражнение, которое известно всем. На ограниченном пространстве несколько игроков контролируют мяч, один или двое его отбирают. Стандартные варианты: четверо против одного или двоих, пятеро против двоих. Тот, кто отобрал мяч, меняется с тем, у кого отобрал. Это важное упражнение для тех, кто владеет мячом. Игра в квадрат развивает сразу несколько навыков. Среди них: игра в пас, скорость мышления, техника, периферийное зрение, концентрация. Это не моделирование реальности, футбольного матча, упражнение служит для развития комплекса навыков. Начинать играть в квадрат можно с шести лет.

Развиваем скорость

Скорость — один из самых важных качественных показателей любого футболиста. Не у всех от природы есть этот дар, но его можно постепенно развивать посредством регулярных тренировок. Тут важно различать три уровня скорости, которыми должен обладать каждый футболист:

• быстрым интеллектом для принятия четких и мгновенных решений;
• стартовой скоростью;
• высокой скоростью бега.

Если у игроков есть проблемы со скоростными показателями, то чаще работы над этим проводятся сразу после разминки. Тут важно, чтобы футболист был свеж, поэтому иногда этих игроков забирают для персональной тренировки скоростных показателей, пока другие занимаются работой с мячом.

Упражнений на скорость существует множество и, опять-таки, тут нужен индивидуальный подход к проблеме. Если говорить об универсальных способах развить скорость, то ват вам несколько хороших вариантов:

Аксессуары

• Рюкзак, сумка для обуви, сумка для мячей. С рюкзаком ребенку будет удобней ездить на тренировки. В нем нагрузка равномерно распределяется на плечах и это помогает сохранить правильную осанку.
• Бейсболка, шапка, повязка на голову. Вратарям в солнечный день проще следить за мячом в бейсболке. А на холодную погоду ребенку понадобятся перчатки, шапка или повязка на голову.
• Наколенники, налокотники. Защитная экипировка помогает обезопасить юного спортсмена от травм: обязательным элементом являются щитки, все остальное подбирается по желанию.
• Напульсник. У напульсников несколько функций: ими удобно вытирать пот с лица, они дают дополнительную поддержку в области лучезапястного сустава и поддерживают температуру.
• Полотенце. После тренировки ребенку пригодится полотенце. Главное, чтобы оно хорошо впитывало влагу и не занимало много места.
• Бутылка для воды. Многоразовые бутылки бывают разного объема, существуют небольшие емкости на 250 мл. Ребенку стоит подбирать бутылку в зависимости от его возраста и потребностей.
• Насос для футбольных мячей. Для накачки мяча можно выбрать электрический или ручной насос. Первый вариант удобен, если рядом есть розетка, ручной — в любых других условиях. Ручные насосы продаются как отдельно, так и вместе с иглами и насадками.

Игровая практика

Заканчивается тренировка спаррингом. На этом этапе отрабатываются различные тактические заготовки тренеров, а игроки оттачивают свою игру на определенных позициях. Конечно же, всю теорию футболисты изучают заранее на специальных занятиях. Там разбираются и конкретные игровые схемы на предстоящие игры ,и происходит разбор действий соперников. Плюс также осуществляется анализ своей игры с выявлением конкретных ошибок.

Отличается ли программа обучения у девушек

Вопреки мнению большинства, девочки и женщины играют в футбол ничуть не хуже представителей сильного пола. Существуют даже специальные клубы и школы для девушек, где они обучаются этой увлекательной игре. Главное условие для футболисток – это желание играть, крепкое здоровье и необходимая физическая подготовка.

Девочки могут играть в футбол ничуть не хуже мальчишек.

К девочкам предъявляются те же требования, что и к мальчикам:

• выносливость;
• ловкость;
• быстрота реакции;
• способность принимать решения «на ходу».

Если юная спортсменка соответствует всем стандартам, она станет отличным игроком, и даже сможет в дальнейшем связать с футболом свою карьеру.

Детские футбольные тренировки

Как вы понимаете, детские футбольные тренировки по интенсивности и нагрузке сильно отличаются от взрослых. Тут еще очень важно учесть возраст юных футболистов, их предрасположенность к физическим нагрузкам и опыт игры в футбол. Настоятельно рекомендуем доверять детей опытным специалистам, под присмотром которых будут формироваться здоровые и грамотные спортсмены.

Каждый тренер разрабатывает свою программу подготовки футболистов разных возрастов, поэтому трудно тут коротко сказать о большой комплексной работе. Однако мы хотим посоветовать родителям один канал, где есть много полезных видео с тренировками. Помимо этого, его автор грамотно объясняет что к чему и дает дельные советы. Это работы опытного специалиста, к которому можно прислушаться.

Вот ссылка на плейлисты, разделенные по разным тематикам.

Щитки для футбола

Щитки стали частью футбольной экипировки только в конце XIX века — первым их надел английский футболист в 1874 году. Тогда дополнительная защита вызвала у окружающих только смех, но в итоге уберегла спортсмена от травмы. Сегодня же щитки стали обязательным элементом экипировки, поскольку защищают самый важный рабочий «инструмент» футболиста — его ноги.

По уровню защиты щитки делятся на:

• легкие;
• с защитой голеностопа.

Для начинающих игроков лучше выбирать второй тип, чтобы максимально уберечь от травм.

Щитки изготавливаются из:

• стекловолокна;
• пластика;
• спецрезины;
• полиуретана.

Выбирая материал, нужно ориентироваться на желаемый баланс прочности/легкости. Так, например, полиуретановые щитки будут очень надежными, но достаточно тяжелыми, а резиновые или пластиковыми — легкими, но не самыми прочными. Идеальным вариантов можно назвать стекловолокно: из него получаются легкие, но при этом очень прочные щитки.

По своему строению щитки бывают:

• сплошные;
• с какими-либо вставками (например «вентиляцией»);
• состоящие из нескольких пластин.

Относительно этого параметра модель нужно выбирать, исходя из комфорта конкретного игрока. Кому-то больше нравятся цельные щитки, а кто-то лучше себя чувствует в легкой пластинчатой защите.

Совет

Стоимость детских футбольных щитков варьируется от 500 до 2000 рублей. За минимальную сумму получится найти легкие, как правило, пластиковые модели без защиты голеностопа и ахиллова сухожилия.

Выбирая щитки, ориентируйтесь на игровую позицию ребенка. Самые тяжелые и надежные нужны защитникам, самые легкие — вратарям. Нападающим и полузащитникам подойдут щитки средней степени защиты, не сковывающие движения.

Выбирая защитные щитки, ориентируйтесь не на размер одежды, а на длину голени, измерив ее от нижней части коленной чашечки до стопы и умножив результат на 0,75. Получившееся в итоге число — оптимальная длина щитка.

В зависимости от материала, из которого сделаны щитки, уход за ними будет разный. Для каждой конкретной модели разрабатываются рекомендации от производителя, однако есть и общие моменты:

• хотя бы раз в месяц щитки нужно промывать, чтобы очистить от пота и бактерий;
• тщательно просушивать после каждой игры;
• чтобы избавиться от запаха пота, сухие щитки можно присыпать пищевой содой;
• регулярно проверять щитки на повреждения и сколы.

Тренер футбольной Академии UCSA Владимир о.