Комплекс упражнений с эластичной лентой – лучшие упражнения с эспандером для мужчин и женщин

Резиновая лента – эластичный лента-тренажер из натурального латекса для тренировки глубоких мышц и мышц-стабилизаторов. Помогает улучшить растяжку, физическую силу и выносливость, скорректировать контуры тела.
В нашем интернет-магазине можно купить резиновые ленту для фитнеса и силовых тренировок. весь товар выполнен из качественного латекса и выдерживает длительные стрессовые нагрузки. В наличии резиновые ленты эластичного и замкнутого вида – обратите внимание на ленты фирмы HVAT — Mini Bands для тренировки ног и универсальные трубчатые эспандеры.

Что такое резиновая лента?

Представляет собой длинную широкую ленту из латекса, лента выполнена многослойным наложением, а потому имеет фиксированное сопротивление в каждой своей точке. Заданное и фиксированное натяжение и делает тренажер действительно универсальным!

Отличный тренажер для повышения тонуса, силы и выносливости мышц, избавления от лишнего веса, улучшения гибкости и растяжки, устранения целлюлита.

Изначально резиновые ленты предназначались для людей пожилого возраста, проходящих реабилитацию после получения травм. Сегодня эластичный эспандер – хорошая альтернатива современным тренажерам, утяжелителям.

Мы на протяжении нескольких лет тестировали продукцию – эти краш-тесты показали, что спортивные ленты практически не изнашиваются и даже через месяцы, годы использования сохраняют свои характеристики. Поэтому и используются не только при реабилитации и каких-либо эпизодических тренировках, но и в пилатесе, гимнастике, занятиях на выносливость и растяжку, комплексных тренировках. Позволяют улучшить состояние мышц, свести к минимуму нагрузку на суставы и связки. Другие названия спортивного инвентаря – лента-амортизатор, терабанд.

Тренировка с резиновыми лентами

• Эластичная резиновая лента для жима лежа Описано выполнения жима лежа с использованием эластичной резиновой ленты при тренинге груди
• Особенности тренировки с резиновыми эластичными лентами Подробно описаны особенности тренировок с резиновым лентами при тренинге грудных мышц, уделено внимание как жиму лежа так и разведению гантелей
• Круговая тренировка со скоростной скакалкой Для жиросжигания, поддержания формы, кроссфита
• Эластичная резиновая лента для тренировки бицепса Основные ударные способы тренировки бицепса с использованием преимуществ эластичной резиновой ленты перед обычными тренажерами
• Лучшие упражнения с эластичной лентой на низ тела Устраняем проблемные зоны, создаем пропорциональную, привлекательную фигуру. Мужские и женские упражнения с лентой
• Лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела Техника и фото лучших упражнений. Интересные нюансы, конкретные тренировочные схемы на верх тела
• Как тренироваться с эластичной лентой Эластичная лента для похудения, силы, мышечной массы и выносливости — тренировочные программы, ценные рекомендации
• Тренировка ягодиц Построение тренировочных дней
• Лента для похудения Подробно о том, как работать с лентой для снижения веса
• Легкие и простые тренировки Работаем с минимальной нагрузкой

Преимущества и недостатки эспандера

Все еще сомневаетесь нужен вам этот тренажер или нет, тогда читайте ниже о его плюсах и минусах.

Положительные стороны эластичной ленты:

• невероятно компактна и легка, вы ее сможете взять с собой куда угодно;
• можно заниматься как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях;
• бюджетная цена по сравнению с другими тренажерами (от 200-1000 р.);
• не нагружает суставы и безопасна для здоровья;
• может заменить гантели или работать в паре с ними;
• включает все мышцы в работу, даже спящие;
• можно растягивать в разные стороны;
• можно подобрать для любого уровня физической подготовки;
• проста в использовании, позволяя делать хват в любом месте;
• можно изменять силу натяжения;
• долговечнее трубчатого эспандера;
• может заменить фитнес-резинку, для этого ее стоит просто связать.

Отрицательные качества резиновой ленты:

1. может выскальзывать из рук и портить кожу на ладонях;
2. состоит в основном из латекса, а он может вызывать аллергию;
3. при неправильной эксплуатации быстро изнашивается.

По последнему пункту хочу вам подсказать небольшой секрет, все мои ленты довольно быстро слипались и рвались, проблема решилась следующим образом: на всю резиновую поверхность был нанесен тальк и именно это решило все проблемы.

Также ленточный эспандер нельзя хранить при открытых солнечных лучах и вблизи батарей. С аллергией я не сталкивалась, но слышала, что некоторые одевают на руки специальные перчатки.

Преимущества занятий с эластичной лентой

Лента имеет множество преимуществ перед схожими по функционалу снарядами:

• Компактность и мобильность.
  Легко скручивается, имеет небольшой вес. Помещается даже в карман.
• Доступность.
  Стоимость эластичной ленты от 400 руб. Едва ли в других интернет-магазинах можно найти тренажер со схожими возможностями и столь низкой ценой.
• Безопасность.
  Нагрузка на суставы, связки во время выполнения упражнений минимальна. Это исключает риск получения травм.
• Комплексное действие.
  Тренировки с резиновой лентой – возможность привести в тонус мышцы всего тела: ног, плеч, рук, спины, груди и ягодиц.
• Адаптивная и равномерная нагрузка.
  У лент широкий диапазон создаваемой нагрузки, кроме того снаряды можно использовать совместно. Это позволяет самостоятельно регулировать уровень сопротивления, усиливать либо уменьшать силу натяжения и нагрузку на мышцы. Благодаря натяжению ленты мышечные ткани прорабатываемой зоны находятся в постоянном и необходимом напряжении.
• После беременности.
  Подходит женщинам, желающим привести фигуру в порядок после рождения ребенка. Тренировки с гантелями, блинами, повышенные нагрузки на позвоночник и брюшную полость после родов запрещены. Занятия с эластичной лентой не противопоказаны.

Преимущества тренировок с лентой-амортизатором

Прежде чем выяснять, какие упражнения делать с эластичной лентой, следует узнать о многочисленных плюсах этого тренажера. Ведь достоинств у него действительно немало:

• Компактные размеры. Если любите тренироваться дома, а не в спортзале, вы наверняка по достоинству оцените это преимущество. Снаряд занимает совсем немного места. Его удобно хранить в ящике, на полке, даже под кроватью. Проблем со свободным пространством у вас точно не будет.
• Малый вес. Лента-эспандер — очень легкий тренажер. Он весит так мало, что в любое время его без труда можно взять с собой в поездку, командировку, в гости к подруге, просто положив в сумочку или карман куртки.
• Невысокая стоимость. По стоимостным характеристикам — это один из наиболее доступных тренажеров. Приобрести его можно всего за 200-250 рублей.
• Безопасность. Выполняя комплекс упражнений с эластичной лентой, почти невозможно травмироваться.
• Возможность прокачать все мышцы. Правильно подобрав схему занятий с ленточным эспандером, можно задействовать в работе любые мышечные зоны. Особенно результативны тренировки с этим снарядом в отношении мышц рук, ног, бедер, груди, спины и ягодиц.
• Большое разнообразие. Число движений, которые реально выполнить с помощью данного спортинвентаря — стремится к бесконечности. Благодаря чему вы сможете вводить новые движения в тренировочную программу, тем самым добиваясь большей эффективности.
• Универсальность. Этот тренажер подходит для регулярных тренировок в любом возрасте. Занятия с ним также рекомендованы пожилым людям и спортсменам после травм.

Говоря о многочисленных преимуществах данного снаряда, нельзя не отметить и некоторые его недостатки. В их числе:

• Довольно непродолжительный срок эксплуатации. Через 6-8 месяцев тренировок изделие изнашивается, становится менее упругим.
• Вероятность появления аллергической реакции на латекс.
• Сложность отслеживания достигнутых результатов.

Как выбрать резиновую ленту?

Наши менеджеры с удовольствием помогут выбрать подходящую по нагрузке резиновую ленту. Но можно выбор сделать и самостоятельно по базовым рекомендациям:

• Сопротивление.
  Влияет на мышечную нагрузку. Оценить нагрузку можно по цвету ленты. Оранжевые созданы для фитнеса – мягкие, характеризуются минимальным уровнем нагрузки, красные и зеленые – имеют среднюю степень упругости. Жесткие резиновые ленты окрашены в темные оттенки (фиолетовый, сиреневый, синий), характеризуются наивысшей нагрузкой. Можно приобретать комбинацию лент, чтобы делать тренировочный процесс разнообразным, полноценным.
• Длина.
  Резиновые ленты хорошо тянутся. Мы продаем ленты с достаточной длиной, что позволяет делать тренировочный процесс максимально разнообразным. Сложив ленту вдвое, можно обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы.
• Ширина.
  Зависит от сопротивления (цвета) ленты, чем больше толщина, тем больше и сопротивление. Даже у самой эластичной оранжевой ленты ширина достаточна для тренировок любого типа.

У нас всегда в наличии все цвета лент, можно их докупать при необходимости. С течением времени обычно у спортсмена собирается вся линейка цветов, что позволяет делать тренировочный процесс разнообразный по содержимому и интенсивности.

Целесообразно приобретать сразу несколько цветов. Не придется ждать очередной доставки. Экономия времени и денег.

Преимущества заказа силовой ленты в «Т.С.Е.»

Мы предлагаем продукцию собственного изготовления, поэтому наши покупатели не переплачивают торговую наценку. Они гарантированно получают надёжные силовые ленты, качество которых подтверждено многократным применением на практике. Снаряды являются универсальными и могут применяться в кроссфите, стрейтчинге, фитнесе и бодифитнесе.

Они доступны с разной толщиной и степенью сопротивления. Для их изготовления были использованы качественные материалы, способные выдерживать интенсивные нагрузки в течение длительного времени, не теряя своих первоначальных свойств. Благодаря специальному покрытию они не станут причиной аллергической реакции.

Наша компания осуществляет доставку по Москве, области и в любой регион РФ. Ознакомиться с её условиями можно в соответствующем разделе нашего сайта или связавшись с нашими операторами: +7 (499) 155-96-53!

Тренировочные возможности

Функциональные возможности огромны – могут использоваться как дополнительное отягощение или в качестве инструмента снижения нагрузки при обучении классическим базовым упражнениям для торса – подтягиваниям и отжиманиям. Если не получается выполнить упражнение с собственным весом, то эластичная лента будет отличной помощницей.

Ленты научат подтягиваться. Когда тренер помогает подтянуться, подталкивает, то основная нагрузка ложится на мышцы рук, спина не задействуется. Базовое упражнение выполняется неверно. Лента равномерно снижает нагрузку, позволяя действительно правильно выполнять подходы, увеличивать их количество.

При работе на брусьях лента крепится непосредственно на снаряде, сила натяжения снижает нагрузку со всего мышечного корсета.

Тренажер может использоваться и для увеличения нагрузки, создавая дополнительное отягощение в упражнениях со штангой, блинами и гантелями. Отягощение создается в концентрической фазе движения – на подъеме, что позволяет быстрее прорабатывать бицепсы, трицепсы.

Использование при упражнениях

Резиновые ленты можно использовать для комплексных тренировок или выполнения упражнений на проработку отдельных мышц.

Тренировка мышц ног и ягодиц

Упражнения выполняем в 3 подхода, используя комплект из трех лент. Сначала прорабатываем зону «галифе», передние и боковые мышцы ног, ягодицы:

1. Размещаем ленту на щиколотках. Разводим ноги до появления ощущения напряжения мышц. Немного согнув в коленях ноги, наклоняемся вперед. Делаем 5-7 шагов вправо, затем влево. Повторяем 10-14 раз.
2. Не меняя исходного положения, делаем 10 обычных приседаний, затем еще 5 пружинистых. Отдыхаем 2 минуты.

Второй подход подразумевает выполнение упражнений на прорабатывание мышц задней поверхности бедра и ягодиц в положении лежа. Резиновая лента расположена на щиколотках. Делаем следующее:

1. Ложимся на живот, опираемся подбородком на руки. Разводим ноги в стороны, поочередно поднимаем конечности вверх 10-14 раз.
2. Ложимся на спину. Располагаем ленту немного ниже линии бедер. Разводим согнутые в колени ноги в стороны до полного натяжения резины. На вдохе поднимаем таз. Удерживаем ягодицы напряженными 2 секунды. На выдохе – опускаем таз на пол. Повторяем 15 раз.

Третий этап тренировки мышц ног и ягодиц состоит из таких упражнений:

1. Положение стоя. С расположенной на бедрах резиновой лентой выполняем 5-7 шагов вправо и влево. Повторяем не менее 15 раз.
2. Расположив резинку на нижней части бедер, разводим и слегка сгибаем ноги, напрягаем ягодицы. Глубоко приседаем 10 раз, после чего выполняем еще 5 пружинистых приседаний.

Для достижения положительного эффекта проводить тренировки с резиновой лентой нужно раз в 2-3 дня, постепенно повышая нагрузку на мышцы.

Упражнения на уменьшение объемов

Последовательность:

1. Становимся, натягиваем резинку на щиколотки, располагаем ноги на ширине плеч и немного сгибаем. Одну руку держим на поясе, второй опираемся об стену или стул. Делаем 10-12 махов правой, затем левой ногой. Выполняем упражнение в 3 подхода.
2. Не меняя исходное положение, отводим ногу в сторону и вверх до максимального натяжения ленты. Делаем 10-12 таких движений для правой и левой конечности. Количество подходов – 2-3.
3. Ложимся на бок, резинку надеваем на щиколотки. Сгибаем нижнюю ногу в колени, кладем голову на согнутую в локте руку. Поднимаем верхнюю ногу 10-15 раз. Поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение. Выполнить 2-3 подхода.

Такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений, уменьшить объемы перекачанных мышц, убрать дряблость с внутренней стороны бедер.

Тренировка мышц рук, плеч и груди

Чаще всего проводится в положении стоя. Упражнения:

1. Заводим ленту за спину. Поднимаем руки на уровне плеч, на вдохе – сводим перед собой.
2. Кладем эластичную ленту на пол, наступаем на нее. Хват ленты с обеих сторон, сгибаем руки при прямой спине – тренируем бицепс.
3. Держа ленту перед собой, разводим руки по диагонали поочередно вправо и влево.

Упражнения повторяем 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 на каждую руку. Перерыв между упражнениями – 2 минуты, между подходами – полминуты.