Выдвинутые вперед и постоянно опущенные плечи называются покатыми. У девушек они выглядят не совсем эстетично и вызывают из-за этого дискомфорт. Ведь в жаркое время года такие части тела приходится регулярно скрывать. Однако, их можно исправить, воспользовавшись рекомендациями стилистов или тренеров.
Узкие плечи у девушек, как правило, встречаются в фигуре типа «Груша».
Как визуально расширить плечи
Узкие и покатые плечи характерны для женской фигуры в виде груши или треугольника. Девушкам с таким телосложением необходимо акцентировать грудь и обозначать талию. Это поможет сбалансировать пропорции тела.
Форма рукава одежды
Девушкам с опущенными неширокими плечами подходят следующие виды рукавов:
- короткие цельнокроеные или втачные в форме крылышек, которые сверху слегка прикрывают, а внизу их почти нет;
- флаттер или клин;
- рубашечный;
- буф или фонарик;
- Джульетта;
- окорок или Жиго;
- летучая мышь.
Форма горловины
Обладательницам покатых плеч лучше предпочесть такие вырезы горловины, как:
- лодочку;
- классический рубашечный;
- круглое декольте.
Что не стоит носить
При узких плечах женщинам придется избегать:
- очень короткой длины платьев и юбок;
- тонких шпилек;
- акцентированного одеждой низа;
- обуви с ремешком на щиколотке;
- брюк с заниженной талией;
- светлого низа;
- укороченных брюк;
- прямого и А-силуэта.
Какой одежде отдать предпочтение
Главными спутниками девушек с опущенными плечами должны стать:
- приталенный силуэт;
- мягкие материалы и линии;
- одежда, акцентирующая внимание на верхних частях тела и плечах.
Девушки-груши будут лучше всего смотреться в:
- блузах и топах с оборками или воланами;
- классических прямых брюках;
- басках;
- платьях с отрезной талией.
Цветовая палитра и аксессуары
Женскую треугольную фигуру с покатыми плечами будут отлично корректировать:
- светлый верх;
- толстые каблуки;
- принты;
- массивные аксессуары;
- яркие нюансы;
- шляпы и воротники с мехом;
- подплечники;
- шарфы с объемной вязкой;
- обилие декоративных деталей на одежде.
В нижележащей таблице указаны требования к коррекции фигуры-груши с покатыми неширокими плечами:
| Необходимые детали | Чем следует пренебрегать |
| Вещи с вертикальными швами у талии | Кроем галифе |
| Броши | Выпирающими карманами на боках либо бедрах. |
| Одежда с однотонным низом | Топами, оголяющими живот. |
| Цепочки | Широкими поясами на бедрах. |
| Асимметрия | Облегающими и узкими вещами. |
| Платки | Большими либо горизонтальными рисунками ниже линии талии. |
| Прямой или полуприлегающий силуэт | Обтягивающими однослойными кофтами и блузами. |
| Цветы из ткани | Бретелями, сходящимися на шее. |
| Контрастные украшения | Рукавами реглан |
Покатые плечи у девушек являются результатом неправильной осанки. Их часто можно наблюдать у женщин с маленькими детьми. Если от такого состояния вовремя не избавляться, то оно нередко остается навсегда. Исправить положение и снять напряжение позволят специальные легкие упражнения.
Используйте преимущества вырезов
Откажитесь от нарядов на запах и узких V-образных вырезов. Такие детали дают эффект дополнительного сужения. Так работает любая вертикаль в образе, потому таких линий вам лучше избегать. А вот широкие вырезы, как, например, квадратный или лодочка, помогут создать нужный вам эффект.
Кстати, принты тоже могут работать как в вашу пользу, так и против вас. Например, принт блузки, представленной в нашем интернет-магазине, помогает визуально расширить плечи. Чтобы узнать детали, кликните по фото. Удостоверьтесь, что ваш размер есть в наличии, потому что сейчас блузка продается со скидкой в 30%.
Главные особенности тренировок для плеч
Перед началом занятий ознакамливаются с некоторыми нюансами тренировочных программ для развития формы плеч:
- Начинающим необходимо увеличивать нагрузку постепенно, после отработки техники с минимальными утяжелениями.
- Тренировки проводят не каждый день, а 2 раза в неделю. Это поможет мышцам хорошо восстановиться.
- Перед всеми тренировочными программами обязательно должна проходить разминка.
- Поднятия и притягивания весов выполняют на выдохе. Вдыхают при расслаблении.
- Силовые упражнения воспроизводят без рывков, очень плавно.
- Все тренировки должны быть: прогрессивными; непрерывными; регулярными.
Подплечники для отчаянных
Это «тяжелая артиллерия» для тех, кто считает неэффективными любые другие методы борьбы с узкими плечами. Подплечники были настоящим трендом в 80-е, но в наши дни веяния этой модной эпохи постепенно возвращаются. Так почему бы и нет? Тонкие подплечники в вашем случае точно не навредят и не превратят вас в «робокора». Поэтому обязательно примерьте наряд с подплечниками и оцените, нравится ли вам эффект.
Разминка
Базовые упражнения для плеч проводят дважды в неделю с обязательной предварительной разминкой:
- Выполнение головой наклонов и круговых движений.
- Передние и задние круговые вращения плеч.
- Попеременное поднятие и опускание рук через стороны.
- Махи руками по горизонтали.
- Движения по кругу вперед и назад обеими верхними конечностями, а затем по очереди, по одной.
Отжимания в вертикальной стойке
В начальной позиции примите классический упор руками. Ступни придвиньте вплотную к стене и неспешно перемещайте в верхнюю точку по плоскости. В итоге тело должно оказаться в вертикальной позиции с упором на руки. Отжимайтесь, сгибая локти под прямым углом. Избегайте резких движений и полного истощения сил. В противном случае повышается риск травматизма и падения на голову.
Обзор лучших упражнений
Для исправления покатой формы плеч более всего подходят базовые упражнения на дельтовидные группы мышц, но вместе с ними также можно выполнять и несколько изолирующих силовых занятий. Покатые плечи у девушек – это неправильное положение тела. Его исправляют с помощью укрепления мышц или растяжки. До достижения результата от таких упражнений осанку можно маскировать специально подобранной одеждой.
Для того чтобы привести в порядок круглые плечи, придется регулярно заниматься.
Отжимания с упором ногами на возвышенности
Представленная тренировка выступает усложненной вариацией вышеуказанного упражнения. Расположите стопы нижних конечностей в упоре на табуретке либо подоконнике. Ладони выставьте вперед, чтобы обрести устойчивость. Выполняйте отжимания, сделав 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений. Чем выше находятся ноги, тем прогрессивнее будут прокачиваться мышцы плеч.
Программа по прокачиванию плеч в зале для начинающих
При составлении тренировочных программ для плеч придерживаются следующих правил:
- Вместе с разминкой в начале также выполняют восстановительные упражнения в конце тренировок.
- Начинающие должны себе выбирать базовые занятия. Ведь такие упражнения обеспечивают мышцы гормональным всплеском и необходимым стрессом.
- В первую очередь необходимо тренировать отстающие мышечные группы.
- Программы должны содержать в себе наименьшее число упражнений.
- Занятия должны быть и тяговыми, и жимовыми.
- Все сеты делают в среднем диапазоне повторений.
- Начинающим не рекомендуется отдельно разрабатывать плечи.
Покатость верхней части спины часто возникает из-за постоянной нагрузки на шею и неправильного положения туловища во время сидения или стояния. Мышцы в таких ситуациях атрофируются и человек начинает сутулиться. У девушек с неширокими плечами эти части тела становятся еще уже и круглее, что требует немедленного восстановления. Для начинающих девушек подойдет 2-дневный тренировочный комплекс в тренажерном зале.
Первый день:
- скручивание торса в лежачем положении;
- приседания в тренажере;
- упражнения с гантелями на бицепс из положения стоя;
- выполнение гиперэкстензии;
- обратные отжимания;
- притягивание блока за голову;
- жим снарядов в положении сидя;
- упражнения на тренажере для груди (сведение верхних конечностей).
Второй день:
- поднятие ног из положения лежа;
- сгибание нижних конечностей сидя;
- поднятие штанги на скамье;
- разгибание ног в сидячем положении;
- упражнения на выпрямление трицепса в верхнем блоке;
- притягивание блока к талии;
- обратные разгибания в тренажере для груди;
- поднятие гантелей в лежачем положении.
Если упражнения на развитие плечевого пояса выбирают как отдельные тренировки, то комплекс может выглядеть следующим образом.
Блок первый:
- разведение гантелей;
- отжимания от пола на коленях;
- поднятие гантелей стоя.
Блок второй:
- подтягивания на низком турнике;
- жим гантелей с поворотом;
- разгибание верхних конечностей из-за головы.
Полезные советы
Чтобы расширить мышцы плеч, учитывайте следующие рекомендации:
- Регулярно увеличивайте вес при выполнении жима штанги. При таком подходе можно повысить общую силу дельт и увеличить их в объемах.
- Выбирайте лишь то отягощение, которое позволит выполнить подход с четким соблюдением техники. Если к работе начинают подключаться другие мышцы, то используйте гантели с меньшим весом.
- Добивайтесь максимального жжения в главной группе мышц во время совершения махов. Именно этот параметр один из главных при проработке дельтовидных мышц.
- При выполнении жимов старайтесь не разгибать до конца руки в локтевых суставах. Одновременно с этим следите, чтобы плечи были максимально напряжены. В этом случае можно добиться наибольшей эффективности.
- В жимах и махах старайтесь работать с небольшой задержкой в верхней позиции. Это необходимо, чтобы дополнительно сократить мышечные волокна.
- Плечи являются небольшой мышечной группой, что позволяет им много быстрее восстанавливаться. Следовательно, отдых между подходами не должен быть больше 45 секунд. Контролируйте данный параметр по секундомеру и старайтесь не превышать допустимого времени.
- При проработке плеч работайте и над уменьшением талии. Данный подход позволит сделать плечи визуально шире. Одновременно с этим не перекачивайте трапеции, которые визуально приуменьшают ваши достижения.
- Дельтовидные мышцы не боятся перетренированности (даже при высокой активности занятий).
- Чтобы добиться отличных результатов, старайтесь делать больше повторов. К примеру, оптимальное число повторений для дельтовидных мышц — 15-20.
- Лучшее совмещение — тренировка спины и плеч в один день. Если есть возможность, то дельтовидные мышцы и вовсе лучше прорабатывать отдельно.
- Тренировочный процесс стоит начинать с махов в наклоне. В этом случае мышечная группа подготавливается к более серьезной работе без чрезмерного утомления.
- Многие новички боятся перегружать мышцы плеч большим числом упражнений. На самом же деле данная группа этого не боится. Чем объемнее и насыщеннее получается тренировка, тем лучше.
- Не прорабатывайте дельтовидные мышцы перед тренировкой груди. В противном случае рабочие веса будут существенно снижены.
Программа для более продвинутых
Такие упражнения делают 1 раз в 7 дней:
- тренировка задних дельт в кроссовере;
- классический жим;
- поднятие штанги в наклонном положении;
- упражнения на фронтальные дельты в блоковом тренажере;
- притягивание штанги к подбородку;
- поднятие гантелей в сидячем положении.
Второй вариант тренинга для профессионалов имеет в себе следующие упражнения.
День 1:
- Отжимания, выполняемые в планке;
- поднятие штанги к подбородку;
- жим грифа.
День 2:
- жим гантелей с поворотом;
- подтягивания на турнике;
- поднятие рук из-за головы.
День 3:
- жим гантелей;
- раздвигание снарядов под наклоном.
Для сохранения красивой осанки девушкам необходимо регулярно укреплять спинные мышцы. Это предохранит женские плечи от принятия ими неправильного положения и, соответственно, сохранит их форму, не дав стать им покатыми.
В тренировочных программах у прекрасного пола всегда должны присутствовать упражнения, поддерживающие и разрабатывающие позвоночник. Женщинам с дельтами, узкими от природы, придется постоянно следить за своим гардеробом. Это делают из-за того, что не вся одежда подходит таким силуэтам.
Тренч с погонами — must have
Тренч с погонами добавит объема плечам, так что смело включайте его в свой гардероб. Вообще возьмите на вооружение погоны, ведь ими могут быть декорированы не только пальто.
Кстати, в нашем интернет-магазине представлен интересный тренч, который поможет вам создать стильный осенний образ. Эта модель доступна в 2-х цветах: синем и белом. Кликните по фото, чтобы проверить, есть ли ваш размер в наличии. Поторопитесь, потому что сейчас этот тренч можно купить с сумасшедшей скидкой в 78%.
