Дельтовидная мышца. Где находится, фото, функции, упражнения для девушек, дома, в тренажерном зале

Мышечный дисбаланс встречается достаточно часто у людей, даже у спортсменов мирового класса. Мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца) довольно часто сильнее, чем мышцы задней части бедра. А верхние трапециевидные мышцы, как правило, сильнее, чем нижние трапециевидные. Передние дельтовидные мышцы сильнее, чем задние дельтовидные. Развивают, как правило, мышцы, которые человек видит и они находятся спереди. Плечо является классическим примером части тела, которую стараются развивать в первую очередь. Неудивительно, что 30% всех травм при силовых тренировках возникает именно в плечевом суставе.

Мышцы плеча можно разделить на две группы:

1. Сгибатели и разгибатели и к ним относятся дельтовидная мышца, надостная и подостная мышцы, малая и большая круглые мышцы, подлопаточная мышца Наиболее сложные и многообразные функции имеет дельтовидная мышца. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков
2. Передний пучок дельтовидной мышцы — расположен в передней части плеча ,боковой пучок дельты в средней части плеча и задний пучок в задней части плеча

Данные исследования бодибилдеров показали, что сила передней дельтовидной мышцы могла превосходить таковую у обычных людей в 5 раз. А боковые дельтовидные мышцы могли быть сильнее в 3 раза. В тоже время, как ни странно, задние дельтовидные мышцы были сильнее лишь на 15%.

Мышечный дисбаланс между передней и задней дельтой отчасти можно объяснить акцентом на упражнения, при которых задействуются передние дельты и отсутствие упражнений для задней дельты.

Координированная работа мышц плеча позволяет выполнять необходимые движения и сохранять стабильность плечевого сустава. Нарушение взаимодействия мышц стабилизирующих плечо с мышцами, выполняющими движения, называется мышечным дисбалансом плеча. Такое нарушение создает проблемы при движении, так как мышцы, отвечающие за движения, сильнее мышц отвечающих за стабильность и это приводит к нестабильности.

В большинстве случаев мышечный дисбаланс может возникнуть из-за повторяющихся движений. Наиболее распространенным является чрезмерное усиление мышц внутреннего ротатора плеча на фоне слабого развития мышц внешнего ротатора. Внутренние мышцы ротаторы укрепляются упражнениями на грудные мышцы и упражнениями для спины, а наружные группы мышц ротаторов прорабатываются редко. Это приводит к дисбалансу мышц вращательной манжеты и повреждению, как мышц ротаторной манжеты, так и сухожилий. Такой дисбаланс можно устранить с помощью специальных упражнений для укрепления мышц наружной ротации.

Содержание

• 1 Дельтовидная мышца, ключичная часть 1.1 Начало
• 1.2 Прикрепление
• 1.3 Иннервация
• 1.4 Тренировка
• 1.5 Особенности
• 1.6 Сгибание/приведение плеча. Функциональные мышечные тесты
• 1.7 Участие в спорте

Характеристика

Дельтовидная мышца — это участок поверхностной мускулатуры плеча, который находится в его внешней части. Название данных тканей происходит от греческой буквы «дельта», которая визуально напоминает форму этой мышцы. Средняя масса дельтовидной мускулатуры здорового человека составляет 192 г.

Мышца берет свое начало от латеральной трети ключицы, проходит возле акромиона и ости лопатки. Иннервация дельт осуществляется подмышечным периферическим нервом, а кровеносное питание обеспечивает задняя артерия, которая огибает плечо. Дельтовидные мышцы крепятся к плечевой кости.

Дельтовидная мышца, акромиальная часть[править | править код]

Дельтовидная мышца, акромиальная часть

Начало[править | править код]

• Акромион

Прикрепление[править | править код]

• Дельтовидная бугристость плечевой кости

Иннервация[править | править код]

• Подмышечный нерв, С5-С6

Особенности[править | править код]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф латеральной части надплечья. При поднимании тяжестей удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Отведение плеча. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

• Не позволяйте пациенту ротировать руку кнаружи, так как в этом случае включается двуглавая мышца плеча.

• При тестировании акромиальной части дельтовидной мышцы убедитесь в том, что пациент не поднимает плечо и не наклоняется в противоположную сторону, так как это может быть похоже на отведение плеча.

• Надостная мышца служит помощником акромиальной части дельтовидной мышцы.

Участие в спорте[править | править код]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы задействована во всех видах спорта, при которых необходимо отведение верхней конечности из исходного положения (фехтование, тяжелая атлетика) или удержание плеча в отведенном положении (стрельба из лука, стрельба из винтовки). Данная мышца играет важную роль при всех видах плавания, особенно кролем или баттерфляем. При занятиях тяжелой атлетикой центрирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Расписание на неделю

В таблице ниже представлено недельное расписание тренировок для сбалансированного развития всех 3-х пучков дельтовидных мышц.

Пропуск тренировки, употребление спиртных напитков, табакокурение не приносят положительного эффекта в развитии дельт. Чрезмерные физические нагрузки также оказывают отрицательное влияние на формирование мышечных тканей плечевого пояса.

Читайте также[править | править код]

• Мышцы — анатомия и функции
• Мышцы плечевого пояса
• Мышцы рук
• Плечи — упражнения и особенности тренировки
• Анатомия плечевого сустава
• Трапециевидная мышца
• Мышца, поднимающая лопатку
• Ромбовидные мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Подлопаточная мышца
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Малая круглая мышца
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Подключичная мышца
• Клювовидно-плечевая мышца

Когда ожидать эффекта

При условии правильного выполнения всех упражнений, направленных на развитие дельтовидных мышц, получения полноценного питания и отдыха, первый результат тренировок будет заметен не ранее, чем спустя 30-60 дней. Мускулатура плечевого пояса станет более рельефной, передний, латеральный и задний пучки дельт увеличатся в объеме.

Дельтовидные мышцы находятся в области внешнего контура плечевого сустава, формируя передний, латеральный и задний пучок мускулатуры. Данная часть опорно-двигательного аппарата отвечает за подвижность верхних конечностей во время их подъема вверх, а также отведения назад и в стороны. Дельты условно разделены на 3-и мышечные группы.

Иннервация данных тканей плеча осуществляется подмышечным нервом. Тренировка дельтовидных мышц предусматривает регулярное выполнение физических упражнений с использованием гантелей, штанги, массы собственного тела, эспандера для занятий фитнесом. Девушки, которые не пропускают занятия спортом, прокачивают дельты по заранее составленному графику, получают красивые плечи по истечению 1-2 мес.

Как накачать дельты в сплите

В большинстве случаев дельтам уделяется недостаточно внимания. Бывает трудно выделить день исключительно на эту группу мышц. Однако, как и для других важных групп мышц — ног, спины, груди, — дельтовидным мышцам также требуются отдельные тренировки.

Решив заниматься по сплит-тренировке, для начала ознакомьтесь с ее концепцией, чтобы грамотно подобрать упражнения и определить количество дней. Если совмещаете дельты с другими мышцами, начните тренировку с дельт. Если же считаете, что другая группа мышц важнее, то начните в неё.

Если вы совмещаете накачивание дельт со спиной, то желательно начинать с заднего участка дельтовидной мышцы (вариация: можно начинать со средней). Это обосновано тем, что если вы забьете плечи первыми, то полностью нагрузить спину уже не получится.

Тренируйте сначала большие мышцы, потом маленькие. Ниже расписана тренировочная программа четырехдневного сплита для продвинутых атлетов.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя (либо сидя) считается базовым упражнением для построения дельт, но не уточняется, что жимы грузят в первую очередь передний пучок дельтовидных, который у большинства людей и так достаточно хорошо развит. К тому же, передняя часть дельт активно участвует в жимах штанги лежа. Если слишком активно увлекаться жимами штанги стоя или сидя и игнорировать разводки в стороны, то круглых дельт вам не видать.

В качестве альтернативы штанге я бы порекомендовал жимы гантелей стоя или сидя, предпочтительнее сидя. Гантели позволяют держать кисти рук в комфортном для человека положении, при этом гантели должны двигаться в плоскости головы. Все это позволяет нагрузить средний пучок дельтовидных. Со штангой же приходится выжимать вес по дуге, как бы огибая голову.

Что же касается задних пучков дельтовидных, то для их развития чаще применяются 2 отличных упражнения:

Патология

Повреждения

Сравнительно часто Д. о. подвергается травматическим повреждениям. Ушибы и гематомы Д. о. могут сопровождаться деформацией этой области, нарушением функции дельтовидной мышцы и плечевого сустава. Лечение этих повреждений, если оно не сопровождается повреждением костей и связок, не отличается от лечения ушибов и гематом других локализаций (см. Гематома, Ушиб).

Открытые повреждения

Д. о. могут быть проникающими в полость плечевого сустава, что существенно осложняет прогноз и требует специальных методов лечения (см. Плечевой сустав ). Лечение не проникающих в сустав ранений не отличается какими-либо особенностями (см. Раны, ранения).

К частым повреждениям Д. о. относятся разрыв акромиально-ключичного сочленения и перелом акромиального отростка лопатки. Эти повреждения возникают при падении на наружную поверхность приведенного плеча или на вытянутую руку. При разрыве акромиально-ключичного сустава происходит нарушение целости клювовидно-ключичной (lig. coracoclaviculare) и акромиально-ключичной (lig. acromioclaviculare) связок и вывих или подвывих акромиального конца ключицы, вследствие чего конец ключицы смещается под кожу. Клинически при этом определяется резкая локальная болезненность в области акромиально-ключичного сочленения; при осмотре и пальпации имеется патол, выстояние акромиального конца ключицы, который при надавливании на него легко вправляется, но вновь смещается по прекращении на него давления (симптом клавиши). Одновременно отмечаются боли при движении в плечевом суставе, слабость верхней конечности. При переломе акромиального отростка наблюдается значительная припухлость мягких тканей в области надплечья, болезненность и ограничение движений в плечевом суставе. Первая помощь заключается в фиксации руки повязкой типа Дезо (см. Десмургия) или на косынке. Разрыв акромиально-ключичного сочленения с вывихом акромиального конца ключицы требует хирургического лечения. Перелом акромиального отростка чаще лечат консервативно — путем фиксации верхней конечности повязкой типа Дезо на срок до 4 нед. с последующими ЛФК и физиотерапией. Переломы головки и хирургической шейки плеча сопровождаются деформацией и значительным отеком мягких тканей в области плечевого сустава. При вывихах плеча имеет место характерная деформация наружного контура плечевого сустава (см. Плечевой сустав, патология). При переломах шейки плеча и вывихах плеча в момент травмы или при неумелых попытках репозиции отломков или устранения вывиха может быть поврежден подмышечный нерв (n. axillaris), а иногда и подмышечная артерия (a. axillaris). Повреждение подмышечного нерва приводит к парезу или параличу дельтовидной мышцы. Для этих повреждений характерно нарушение функции отведения плеча: отведение плеча до 90° в этих случаях возможно только за счет движений лопатки. При стойком параличе с течением времени происходит атрофия дельтовидной мышцы с развитием болтающегося сустава (см.). Лечение парезов дельтовидной мышцы консервативное — физиотерапия, массаж, ЛФК. Стойкие параличи дельтовидной мышцы требуют оперативного лечения — перемещения мышц на место дельтовидной или артродез плечевого сустава (см. Плечевой сустав, операции).

Воспаления

Сравнительно часто встречаются острый и хрон, поддельтовидный бурситы. Острый бурсит чаще развивается вследствие открытой или закрытой травмы. Основными его симптомами являются боли и болезненная припухлость в области большого бугорка плечевой кости. В ранних стадиях заболевания показаны покой, УФ- или УВЧ-облучение, антибиотикотерапия. При гнойном бурсите, диагноз к-рого устанавливается на основании появления местных и общих признаков гнойного процесса и может быть подтвержден пункцией, показано оперативное лечение. Основным симптомом хрон, поддельтовидного бурсита являются боли и ограничение движений в плечевом суставе. Нередко при хрон, бурсите в поддельтовидной сумке развивается обызвествление — bursitis calcarea. При хрон, бурсите показано консервативное лечение: физиотерапевтические процедуры, пункции синовиальной сумки с введением в нее суспензии гидрокортизона и только при неуспехе этих методов — оперативное лечение — иссечение синовиальной сумки (см. Бурсит, Синовэктомия).

Хрон, воспаление поддельтовидной или подсухожильных синовиальных сумок — одна из частых причин развития плечелопаточного периартрита (см.).

При травме Д. о., гнойном поддельтовидном бурсите, остеомиелите верхнего метафиза плечевой кости может развиться флегмона поддельтовидного пространства. Основными ее симптомами являются изменение конфигурации Д. о., боли, флюктуация, чаще определяемая по переднему или заднему краю дельтовидной мышцы. Гной из поддельтовидного пространства может распространяться в подмышечную ямку, на заднюю поверхность плеча, в над- или подостную ямку лопатки, в субпекторальное пространство. Окончательный диагноз флегмоны поддельтовидного пространства обычно устанавливается путем пункции. Лечение оперативное: широкое вскрытие флегмоны, производимое по переднему, реже по заднему краю дельтовидной мышцы, и достаточное дренирование поддельтовидного пространства. Через Д. о. осуществляются оперативные доступы к плечевому суставу и периартикулярным тканям (см. Плечевой сустав, операции).

Библиография:

Войно-Ясенецкий Б.Ф. Очерки гнойной хирургии, с. 171, Л., 1956; Кованов В. В. и Аникина Т. И. Хирургическая анатомия фасций и клетчаточных пространств человека, с. 100, М., 1967; Кованов В.В.и Травин А.А. Хирургическая анатомия верхних конечностей, с. 261, М., 1965; Многотомное руководство по ортопедии и травматологии, под ред. Н. П. Новаченко, т. 3, с. 402, М., 1968; Чаклин В.Д. Ортопедия, кн. 2, с. 527, М., 1957; Traumatic nerve lesions of the upper limb, ed. by J. Michon a. E. Mobery, Edinburgh — L., 1 975. Ю. М. Лопухин;

С. С. Михайлов, А. H. Максименков (ан.).

Подходы и повторения для накачивания дельт

На какой объём подходов и повторений дельты реагируют лучше всего? Дельты – небольшая группа мышц, поэтому нет необходимости в большом количестве подходов. Подходит усредненный вариант.

Оптимально – 10 подходов за тренировку. Это не слишком много и исключает риск перетренированности, но при этом вы можете брать с достаточный вес и поддерживать интенсивность.

Помимо этого вы сможете лучше восстановиться. Так как дельты небольшие мышцы, они быстрее устают. Не многие смогут выполнить 20 подходов на дельты, не перетренировавшись при этом.

Если у вас слабая подготовка, выполняйте базовые упражнения не ниже 8 повторений за подход, чтобы простимулировать рост мышц. Исключение – изолирующие упражнения, например, махи – для них будут оптимальны 10-12 повторений.

Тяга штанги перед собой к подбородку

Вторым, строящим ширину дельт упражнением, можно назвать тягу штанги перед собой к подбородку. Чтобы сместить акцент на дельты, требуется взяться за штангу широким хватом и тянуть ее вверх, до уровня груди, не выше. Как и в разводках, движения задают локти, они движутся вверх, а кисти должны находиться ниже локтей. Высоко поднимать штангу не требуется, достаточно чтобы локти дошли до уровня плеч, штанга при этом будет находиться на линии грудных.

Однако, у некоторых людей это упражнение может привести к дискомфорту в запястьях. Снять нагрузку с кистей поможет EZ-гриф, браться следует на изгибах.