Первое, с чего следует начать, так это с вопроса «Нужен ли для развития мышц пресса в домашних условиях какой-либо тренажер?» Но об этом в конце. Для тренировки мышц рук, ног, спины спортивный инвентарь будет очень полезным. Ведь без штанги, гантель, турника, брусьев серьезных результатов в наращивании мышц и увеличении силовых показателей добиться будет намного сложнее. Но тренировка мышц живота имеет некоторые отличия. К примеру, здесь не нужны такие долгие перерывы в отдыхе, как для других групп мышц (лучше качать пресс почти каждый день) и прекрасных результатов можно добиться даже на полу. Программы и виды упражнений для развития мышц брюшного пресса можно разделить за распространенностью и популярностью так:
- большинство – это различные скручивания на полу или на доске для пресса;
- на втором месте по популярности находятся упражнения по поднятию ног (сгибанию коленей) на полу, брусьях, перекладине, скамье и т.п.;
- затем идут упражнения с использованием гимнастического ролика или фитбола;
- и наименее часто выполняются упражнения для пресса с помощью всевозможных тренажеров, которые «впихивают» через телемагазины для домашних занятий спортом.
А теперь разберемся, как и какие тренажеры для пресса можно сделать своими руками.
Изготовление скамьи для пресса и жима лежа своими руками
Каждый человек должен держать себя в хорошей физической форме. Как гласит народная пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Скамья для пресса и жима — один из самых популярных и востребованных тренажеров, с помощью которого можно успешно проводить домашние тренировки в любое удобное время. Ниже будет рассказано о том, как сделать скамью для пресса своими руками.
Скручивания
Классическое упражнение, которое в зависимости от стиля исполнения может прорабатывать любой участок живота.
Самым популярным считается движение, при котором спортсмен, опираясь на ноги поднимает корпус в вертикальное положение из нижнего.
В данной работе, при соблюдении техники выполнения работает вся прямая мышца. В нем довольно легко добавить интенсивности, если взять в руки блин или гантель.
Изменяя угол наклона спинки можно также сделать занятия значительно тяжелее, а значит, и эффективнее.
Виды тренажеров для пресса
Существует несколько разновидностей тренажеров для пресса.
В тренажерных залах обычно используются:
- Типовая скамья для пресса. Такая скамья может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий, но при этом позволяет добиться внушительного результата. Подобная скамья считается самым дешевым вариантом и стоит в пределах двух тысяч рублей.
- Доски с регулируемым наклоном спинки. Прекрасный вариант для развития сразу нескольких групп мышц: живота, талии, ягодиц и спины. Средняя стоимость составляет около трех тысяч рублей.
- Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки с данной скамьей проходят с повышенным уровнем нагрузки. В основном такие тренажеры используют продвинутые атлеты, которые занимаются несколько лет.
- «Римские» скамейки для пресса. Считаются самым «продвинутым» видом тренажера. Позволяют накачать кубики живота с поднятыми ногами. При постоянных тренировках можно добиться красивого рельефа.
Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Стоит учесть, что высоким людям крайне проблематично подобрать доску под индивидуальные параметры тела.
Преимущества использования скамейки
Купив или изготовив скамейку самостоятельно, можно приступать к первым активным тренировкам.
Достоинства использования скамьи для пресса:
- Возможность контролировать каждое свое движение.
- С помощью специального контроля можно увеличивать или уменьшать нагрузки, когда это потребуется.
- Выполнять упражнения на скамье с дополнительным весом намного безопаснее.
- Обычные тренировки становятся не только удобнее, но и в несколько раз продуктивнее.
- На скамье для жима и пресса можно выполнять намного больше типов физических упражнений.
Используя в арсенале оборудование такого типа, можно добиться прогресса достаточно быстро. Рельефный пресс и накачанное тело не заставит себя долго делать. С помощью скамьи можно выполнять намного больше упражнений, в том числе с гантелями и штангой.
ИТОГ
Как видим, самые простые варианты тренажеров для пресса сделать на много проще, чем, к примеру, штангу и скамью для жима. Правда, для этого кроме желания и времени нужно материалы, а где их взять можно частично узнать из статьи «Как сделать тренажеры дома«. Но возможно не стоит так заморачиваться, ведь прекрасных результатов возможно и при выполнении упражнений на полу, турнике или брусьях, а дополнительную нагрузку возможно создать с помощью утяжелителей. К примеру, гантели за головой или на груди во время скручиваний на полу и подвешивания дополнительного груза к ногам при занятиях на перекладине или брусьях, но это уже со временем.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Купить или сделать самому
Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.
Покупка в магазине
Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.
Преимущества покупки скамьи в магазине:
- доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
- время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.
Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.
- высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
- невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.
Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.
Изготовление своими руками
Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.
- можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
- деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.
Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.
- время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
- инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.
По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.
Смотрите также
Комментарии 33
Подушка под весом может разболтаться(влево-вправо). А можт и нет)))
А для этого случая она вращается вокруг своей оси! Так что ничего не разболтается!
До последнего гадал, для чего на прессе скамья ? Чтобы подшипники из ступицы выпрессовывать лёжа, что ли ? ))) А оно вона чо (!) Ну тады здоровья вам !
)) ахах. Не в ту сторону думал.
Золотые руки! Качество исполнения и цветовое решение супер!
Для дома очень хорошо получилось. А главный стимул что сам сделал своими руками. Я вот в связи с проблемами с позвоночником гиперэкстензию сделал.
молодец, размеры бы не помешали.если можно))
Я немного другую конструкцию хочу сделать. Но если не осилю идею взял в закладки.
Отличное исполнение! Я бы только разборным делал, но если место позволяет — так надёжней!
такая же мысль посетила)
Молодец, давно супруга такой же просит сделать, пока ленюсь. (www.drive2.ru/b/1886337/)
Круто, кто бы мне такую забамбил)))
Забирай. Отдам не дорого))
Ага, в конверте пришлешь)))
Нормуль, тока кожку в некоторых местах перетянул.
Не плохо получилось! Вещь!
Все гуд! Сам зарос жиром, думаю сварить скамью такую и еще типа скамьи Скотта. Сохранил себе ваш пост, попозже запилю)
Отличная скамья! Внизу с другой стороны (где голова) сделай еще 2 валика что бы можно было использовать как скамью для гиперэкстензии! Вообще пуля будет!
Хрена заморочек) Проще турник 3в1 купить
Ты, конечно, молодец, но злые огромные дядьки говорят, что на подобных скамьях больше ноги со спиной напрягаются, чем пресс. Врут, наверное.
