Алексей Шредер в мире бодибилдинга вызвал настоящий фурор. Кто-то восхищается его физической формой, а кто-то критикует. В интернете ведутся активные и непрекращающиеся споры о том, является ли Алексей Шредер натуральным спортсменом, или он всё же «химик». В этой статье мы расскажем вам факты, а также своё непредвзятое мнение об этом человеке.
Личная эффективность: программа максимум и минимум. Что выбрать?
Есть приверженцы так называемой «программы минимум», то есть те, кому ближе использовать минимум приложений и программ, достаточных для достижения целей. Ну и, конечно, в другом лагере находятся фанаты «программы максимум», которая предоставляет множество функций для решения каждой отдельно взятой задачи тайм-менеджмента. Давайте детальнее рассмотрим каждую из этих программ. Программа минимум Я очень часто слышал жалобы от людей, которые только начинают знакомиться с приложениями для организации личного времени, что в них так много функций, что трудно разобраться, как ими пользоваться. Например, такое приложение, как Toodledo, на первый взгляд кажется очень сложным в использовании. Хотя Toodledo можно назвать одним из лучших приложений для организации времени. Но сам факт того, что в нем очень много функций, отпугивает пользователей. Намного легче в использовании показал себя Remember the Milk. Он не имеет столько функций, как Toodledo, но прост и приятен в использовании. И оба достаточно эффективны, если наловчиться в их управлении. Главный смысл в том, что если в приложении чересчур много функций, то это может сбить с толку. Становится непонятно, как именно использовать его, чтоб все правильно спланировать.
Приложения с минимальным набором функций последнее время набирают популярности. Из приложений «программы минимум» можно назвать такие, как Simplenote, Ta-daList, SimpleGTD, pen and paper и Remember the Milk.
Программа максимум Но не всех устаивает минимальный набор функций. Некоторые предпочитают иметь в своем распоряжении множество опций для каждого отдельного случая и задания.
Когда Дэвид Аллен, создатель популярного метода управления временем Getting Things Done (GTD), консультирует по вопросам личной продуктивности, то часто цитирует известную фразу Альберта Эйнштейна: «Сделай настолько просто, насколько это возможно, но не проще». С одной стороны, эта фраза опять возвращает нас к минимальному набору функций, но, с другой стороны, для того, чтобы управлять такими сложными задачами, как планирование проектов, управление электронной почтой и т.д., нужно иметь в своем распоряжении достаточное количество разнообразных приложений. Здесь я еще раз упомяну такое приложение, как Toodledo, так как оно имеет массу разных инструментов и может стать хорошим помощником в Вашем стремлении повысить личную продуктивность.
Сейчас я пользуюсь OmniFocus, хотя это и достаточно дорогое приложение, но мне нравится. В нем я нашел функцию, которая помогает скоординировать выполнение заданий с Вашим местом нахождения. На первый взгляд, это может показаться модным, но совершенно непрактичным инструментом. Но я на собственном опыте убедился, что это достаточно удобно для меня, так как я часто путешествую во время рабочего дня. И постоянно могу проверить с помощью приложения в моем iPhone, какое задание рациональнее всего выполнить, учитывая мое местонахождение.Также среди хороших приложений их разряда «программы максимум» модно назвать:OmniFocus, Evernote, Toodledo, Outlook, и OneNote.
Так что же лучше? Меньше всего я хочу рассуждать здесь, какие приложения лучше. И «программа максимум», и «программа минимум» достойны внимания и по-своему эффективны. Я лишь хочу привести небольшие рекомендации, которые помогут в выборе приложения для тайм-менеджмента. 1. Программа должна нравиться. Если она не нравится, то какой бы хорошей она не была, результата Вы не добьетесь. Поэтому следует выбирать то, что по душе именно Вам. 2. Ни одна из программ или приложений не сделает Вас более продуктивным. Это можете сделать только Вы сами. Приложения лишь помогают в этом, не более того. 3. Идеальной программы не существует. Не было и никогда не будет идеальной программы для личного тайм-менеджмента. Так что перестаньте искать идеал, найдите то, что больше всего нравится Вам. 4. Создайте список функций, которые нужны Вам в программе для управления личным временем. Сопоставьте свои требования с существующими приложениями, и выбирайте на здоровье то, что лучше всего подходит. 5. Постоянство. Нашли, что искали? Прекрасно! Теперь смело пользуйтесь приложением, не оглядываясь на новинки, которые выходят
Так Вы рассеете свое внимание, это непродуктивно
Желаю Вам найти своего «помощника».
Чем интересна персона Алексея Шредера
Базовая программа тренировок
Прежде всего, Алексей Шредер утверждает, что он – натуральный спортсмен (не употребляет стероиды и другую гормональную фарму). При этом, если допустить, что это действительно так, то его форму можно назвать выдающейся. Слишком уж высокие он демонстрирует силовые показатели, мышечную массу и рельеф.
Если предположить, что он всё же принимает фармакологию, то такие результаты можно считать вполне естественными. Хотя, еще и не каждый «химик» сможет добиться такого результата, но, по крайней мере, для «химического» тренинга такие результаты не выглядят невероятными.
Это-то и вызывает массу хайпа вокруг него. Кто-то ему верит, кто-то нет. Были попытки даже провести анализ его крови на предмет выявления «фармы», но результаты экспертизы были преподнесены аудитории в таком виде, что их следует считать сомнительными (что-то где-то провели, что-то где-то показали, достоверности – ноль).
Алексей Шредер в своих видеороликах на Ютубе рассказывал о том, что он любит есть сырники. Из-за этого в кругах знающей его аудитории пошла такая шутка-мем как «На сырниках-то каждый сможет» (по аналогии со стероидами).
Сам Шредер неоднократно признавал, что своими результатами он обязан не только своим методикам тренировок, но и хорошей, подходящей для бодибилдинга генетике.
Рекомендации
Базовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения девушек
Лучший вариант – распределить тренировки равномерно, чтобы сделать равные промежутки между ними
Обязательно спортсмен должен использовать ночной сон максимально, это эффективный способ восстановления тестостерона Обратите внимание, что важно засыпать как можно раньше, а не соблюдать длительность сна в принципе. Если лечь в три часа ночи и проспать до обеда – эффект регенерации будет мизерный, так как тестостерон в нормальной степени синтезирован не был
Тренируясь без допинга, следует плотно есть за час-полтора до тренировки и закрывать «белково-углеводное окно» сразу после нее. После того, как организм адаптируется к нагрузке, программу нужно изменить и усложнить.
Катаболизм, вызванный ионами водорода
Кроме протеолиза во время нагрузки мышечные клетки подвергаются катаболизму в результате накопления в них молочной кислоты, а точнее, продуктов ее распада – ионов водорода. Ионы водорода и вызванное ими закисление внутренней среды мышечной клетки приводят к активизации так называемых лизосом, которые разрушают в клетке ее органеллы, в том числе и миофибриллы. Лизосомы (от греч. lýsis – распад, разложение и soma – тело) – структуры в клетках животных и растительных организмов, содержащие ферменты, способные расщеплять (лизировать) белки, нуклеиновые кислоты, полисахариды, липиды. Одной из функций лизосом является уничтожение ненужных клетке структур, например во время замены старых органоидов новыми (при естественном старении миофибрилл), или переваривание белков и других веществ, произведенных внутри самой клетки. При чрезмерно сильном закислении, которое может произойти в результате большого числа подходов на мышцу в процессе тренировки, степень разрушения мышц становится такой значительной, что нормально восстанавливаться можно лишь на фоне дополнительного употребления гормонов.
На практике протеолиз и активизация лизосом в мышечной клетке неразрывно связаны друг с другом.
Отсюда становится понятным, почему некоторые атлеты начинают стремительно прогрессировать после того, как значительно уменьшат объем тренировочной нагрузки. Они снижают таким образом катаболизм мышечного белка, неизбежно происходящий во время интенсивной физической работы, если, конечно, в отсутствии прогресса виноваты
именно эти причины, а не, к примеру, банальная нехватка питательных веществ в рационе. И здесь, кстати, можно усмотреть еще один плюс сокращенных программ – малый расход энергии за время тренировки.
Пустой и безопасный
Соотношение силы разных мышц тела
Это полностью портативный измельчитель файлов, который по-настоящему мал по размеру и поддерживает самый простой метод стирания с использованием перетаскивания.
Методы очистки данных: запись на ноль
Blank And Secure имеет простой интерфейс, который позволяет уничтожать файлы и папки, а затем автоматически закрывать. Также есть возможность отложить удаление файлов на 1-5 секунд, возможность уничтожения данных из контекстного меню проводника Windows и возможность запуска метода стирания с нулевой записью до 35 раз.
Другая функция в Blank And Secure — это возможность записать свободное место в папке с нулями, отлично подходит для очистки файлов, которые вы ранее удалили обычным способом.
Индикатор выполнения помогает определить, сколько времени прошло, а также сколько времени до завершения всего процесса.
Есть две версии для загрузки, доступные для бланка и безопасности. См. Как узнать, есть ли у вас 64-битная или 32-битная версия Windows, чтобы узнать, стоит ли выбирать ссылку «x64» на странице загрузки.
Black And Secure безопасно удаляет файлы с компьютеров Windows 10, 8, 7, Vista и XP.
Чрезмерный катаболизм мышечного белка во время тренировки
Катаболизм, развивающийся в мышечных волокнах во время нагрузки, имеет комплексный характер.
Протеолиз – процесс разложения белков с помощью протеолитических ферментов. Часто под протеолизом понимают лишь расщепление до аминокислот белков пищи благодаря действию на них пищеварительных ферментов в желудке и тонкой кишке, однако у него есть и другое значение – расщепление собственных белков организма в процессе метаболизма. Последнее имеет место быть, когда аминокислоты мышечной ткани расходуются на энергетические нужды. Во время нагрузки как анаэробного, так и аэробного характера активируются ферменты протеолиза в мышечных клетках, белки мышечной ткани расщепляются на аминокислоты, а те начинают принимать активное участие в энергоснабжении.
Как распределить упражнения между тренировками
Универсальный план занятий подразумевает, что спортсмен посещает зал трижды в неделю. При такой частоте посещений каждая тренировка должна включать шесть-восемь упражнений, на выполнение которых придется потратить около часа. Этого времени хватит, чтобы в течение недели поработали все мышечные группы.
Занимаясь по классической программе, желательно строить каждую тренировку определенным образом. Во время занятия необходимо проработать одну крупную группу мускулов и одну маленькую. Это может быть грудь в сочетании с бицепсами или ноги и плечи. Всего должно получиться от шести до восьми упражнений, по три-четыре на каждую запланированную группу мышц. По возможности рекомендуется включить в тренировку пару упражнений для проработки пресса.
Эта схема является базовой, однако легко поддается корректировке в зависимости от возможностей и потребностей конкретного спортсмена. Если человек занимается только дважды в неделю, первую тренировку он должен посвятить груди и спине, а во время второго посещения тренажерного зала проработать нижнюю часть тела. Лучше всего тренироваться четыре раза в неделю, так как это позволяет три дня заниматься по стандартной схеме, а четвертый посвящать развитию отстающих групп мышц. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, в качестве которой рекомендуется использовать бег или другое кардиоупражнение.
Варианты сплитов
Какими могут быть сплиты на массу? В силовом спорте их разделяют на три основных вида:
- «Тяни-толкай», где чередуются тренировки из тяговых и жимовых упражнений.
- Разделение по мышечным группам (самый популярный вариант в залах).
- Разделение на низ и верх тела.
Нельзя однозначно сказать, какой вариант лучший. Каждый из планов имеет свои плюсы, потому идеальный вариант – чередовать их в рамках одного макроцикла.
Для качественной проработки каждой мышечной группы оптимально выбирать второй вариант. В нем нагрузка распределяется так, чтобы за неделю тренировались все мышечные массивы. Разделение «верх-низ» отлично развивает силу (максимальную и взрывную) и выносливость. Для эндоморфа это наиболее быстрый способ прогрессировать, но в таком случае придется добавлять 2-3 кардио тренировки в неделю. В противном случае будет почти невозможно добиться достаточной траты калорий, чтобы не набирать лишний жир.
«Тяни-толкай» — хороший выбор для начинающих, особенно если одни мышечные группы отстают. В рамках такого тренинга можно распределять приоритеты на нужные участки, не игнорируя другие мышечные группы. Для трехдневного разделения такой вариант плохо подходит, потому что мышцы не всегда будут успевать восстанавливаться (особенно мелкие мышечные группы). А вот при двух занятиях в неделю на «тяни-толкай» можно без проблем прогрессировать до года, изменяя порядок и типы упражнений.
Ютуб канал: история создания
В 2014 году Алексей Клакоцкий запостил первое видео на ютуб под названием «How to be shredded for everyday». Канал Шредера посвящен тренировкам, спорту и натуральному бодибилдингу. Влогер выкладывает видео о правильной технике выполнения упражнений, о принципах питания и выбора спортпита. Часто для популяризации своего канала и мотивации фанатов, Шредер участвует в зарубах и батлах с другими популярными спортсменами и спортивными влогерами. Среди атлетов, с которыми сотрудничал Алексей: Денис Семахин, Григорий Скурахин, Виктор Блуд, Юрий Спасокукоцкий другие. В 2022 году на канал Алексея Клакоцкого было подписано 200 тыс. фанатов.
Приход в фитнес
Участие в зарубах: Войтенко и Спасокукоцкий
В ноябре 2012 года Шредер, Войтенко, Столяров и Спасокукоцкий поучаствовали в батле-зарубе «100 кг за 100 раз». Выступления спортсменов вызвало взаимные претензии и возмущение. В сопутствующих видео на своих каналах бодибилдеры выражали свое мнение друг о друге. Для выяснения первенства среди атлетов была организована вторая заруба.
Согласно правилам чемпионатов, для такого рода состязаний применяется коэффициент Уилкса. Показатель позволяет сравнивать результаты бодибидеров при выполнении жима лежа с учетом их массы. Расчет веса, который должен поднять атлет, провел только Шредер (112 кг). Остальные участники жали по 100 кг.
Первым упражнение завершил Столяров. Спасокукоцкий получил травму в районе плеча, но продолжил зарубу. Вторым стал Спасокукоцкий, а Войтенко и Шредер замкнули круг.
Алексей Шредер против Виктора Блуда
На арене Vortex Sport Battle 11 августа 2022 г. Встретились Алексей Шредер и Виктор Блуд. Виктор Блуд – основатель движения «Силачи старой школы» и мастер спорта международного класса по армлифтингу. Атлеты сошлись для выяснения ответа на вопрос, кто же из них окажется сильнейшим. Спортсмены выполняли 20 повторов упражнений, которые включали:
» Выход с силой на турнике » Рывки гири 32 кг » Фронтальные приседания со штангой 90 кг » Отжимания на брусьях с цепью в 20 кг » Становая тяга одной рукой со штангой в 60 кг
Победителем батла стал Виктор Блуд.
Тяга гантели в наклоне
Гантели располагаются с двух сторон горизонтальной скамейки. Правая нога, согнутая в колене, устанавливается на скамью, производится наклон вперёд до того момента, пока тело не будет располагаться параллельно полу.
Правой рукой следует взяться за край скамейки. Левой рукой берётся гантель, спина удерживается в прямом положении, ладонь смотрит внутрь. Это положение считается исходным.
Выполняя выдох, гантель постепенно поднимают, локоть удерживается рядом с туловищем, тело неподвижно
В этот момент особое внимание нужно уделить работе мышц спины
Важно, чтобы работали именно мышцы спины, а не руки
Выполняя вдох, гантель медленно опускают в изначальное положение. Упражнение выполняется трижды, количество повторов 10 раз.
Приседание с удержанием штанги
Изначально требуется откорректировать стойку таким образом, чтобы гриф располагался выше плеч. Штанга нагружается подходящим весом. Требуется стать под гриф и расположить его на задней половине плеч.
Нижние конечности располагаются на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Голова смотрит прямо, а спина прогнута в области поясницы. Это считается изначальным положением.
Осуществив вдох, следует медленно присесть и отвести таз назад.
Приседание продолжается до момента, пока верх бедра, не достигнет уровня коленного сустава. Выполняется 4 подхода по 10 раз.
Составить на 3 дня программу тренировок из этих базовых упражнений – не составит никакого труда.
Алексей Шреддер: показательный пример, как качаться без химии
Белорус, проживающий в Москве, Алексей Клакоцкий – один из тех, кто начинал тренироваться в полукустарных качалках конца прошлого века. К идее занятий тяжёлой атлетикой пришёл вместе с братом. Во время обучения в сельскохозяйственной академии (БГСХА) основным направлением для себя выбрал бодибилдинг.
Среди сторонников силовых тренировок считается возрастным спортсменом (родился в 1981 году). По крайней мере, именно это обстоятельство поклонники признали извинительной причиной его проигрыша петербуржцу Виктору Блуду (1991 г.р.) в зарубе 2021 года.
Сетевая активность
Свой первый ролик на YouTube Алексей Шреддер разместил в 2014 году. К этому моменту он был уже около двух лет известен в сети. Удачно выступил в зарубах с именитыми атлетами и прославился совместными тренировками с некоторыми из них, заснятыми на видео.
Положительный опыт публичных выступлений и внушительные личные достижения убедили спортсмена выйти в сеть со своей системой тренировок и питания.
Пользователи сети регулярно оставляют отзывы о действенности предлагаемой им системы, приводя примеры из личного опыта.
Система Шреддера
Основой своей методики Алексей Шреддер считает так называемый силовой стресс. При этом речь идёт о тренировках бодибилдеров-натуралов. Другими словами, задачу увеличения мышечной массы спортсмен решает упорными занятиями без применения гормональных препаратов. Вместе с выразительным рельефом по его системе приобретается сила и выносливость.
Методика Алексея Шреддера строится по следующим правилам.
- Преимущество отдаётся базовым упражнениям.
- Прокачка каждой группы мышц осуществляется не чаще одного раза в неделю.
- Отдых между подходами в процессе тренировки используется продолжительный, не менее двух минут.
- Увеличение нагрузки растёт скачками от тренировки к тренировке.
Алексей Шреддер приветствует использование спортивного питания. В его личном списке рекомендованных добавок присутствуют:
- глютамин (профилактика мышечных болей);
- креатин (стимуляция роста мышечных волокон);
- витаминно-минеральные комплексы (поддержание энергетического баланса);
- карнитин (преобразование жировой ткани в энергию).
Что касается обычного питания, Алексей Шреддер рекомендует сбалансированный рацион с преобладанием белков, клетчатки, углеводов. Для «сушки» предлагает низкоуглеводную диету.
Атлет регулярно напоминает, что его методика – результат многолетнего опыта, экспериментов, ошибок, поиска и сравнительного анализа.
Скандальность
Трудно сказать, был бы Алексей Шреддер настолько популярен в сети, если бы не постоянный хайп. Скандал вокруг его личности то затихает, то разгорается вновь, но совсем не прекращается.
Сам спортсмен утверждает, что его впечатляющая форма и внушительные показатели – это не только выверенная годами методика тренировок, но и удачная генетика. При этом выступает противником использования гормональных препаратов для наращивания мышечной массы.
Противники Алексея утверждают, что для «натурального» бодибилдера его данные и достижения слишком уж высоки, и наперебой высказывают сомнения в его «генетической гениальности».
В 2022 году Шреддера даже склонили пройти проверку на полиграфе. Одновременно он сдал анализы, которые были исследованы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь.
Опубликованные данные детектора лжи выглядели тенденциозными и неубедительными и собрали обильный урожай дизлайков. Допинг-пробы оказались отрицательными. Но, пока тянулись разборки, скандальная репутация сформировалась и закрепилась в общественном сознании.
О чём, собственно, речь?
- Алексей Клакоцкий (псевдоним – Алексей Шреддер/ Alexei Shredder).
- Рост 183 см
- Вес 99,5 кг сухостоя (формулировка со странички в VK)
- Жим — 180 кг
- Присед — 200 кг
- Становая тяга — 230 кг
- Подтягивания – 10 раз с утяжелением в 64 кг
- Тренируется 20 лет без перерывов
- Форма постоянная
Эти показатели, подтверждённые документально, и вызывают пристальный интерес к личности Алексея Шреддера. К ним можно добавить уверенное знание предмета обсуждения и несомненный талант наставника. На одном хайпе карьеру блоггера не построишь. Нужно иметь авторитет, только он рождает доверие.
Разоблачение на полиграфе
В 2016 году онлайн-журнал о фитнесе и спорте «Железный мир» заподозрил Алексея Клакоцкого в использовании стероидов. Журнал предложил спортсмену пройти освидетельствование на полиграфе (детектор лжи). После публикации ролика, между редакцией и Шредером состоялась бурная дискуссия о правдивости видео, спортсмен высказал предположение о монтаже. В ответ «Железный мир» предложил опубликовать копию отчета экспертов (что сделано не было). Кроме того, атлет сдал анализы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты пришли отрицательные.
В Сети фанаты также бурно обсуждали итуацию, хот большиснтво верит заявлениям Шредера о его натуральности. В целом, фанаты сходятся, что скандал был всего лишь пиар ходом.
PrivaZer
PrivaZer — это программа для очистки ПК, которая включает возможности уничтожения файлов для безопасного удаления файлов и папок.
Методы санации данных: AFSSI-5020 , AR 380-19 , DoD 5220.22-M , IREC (IRIG) 106, NAVSO P-5239-26 , NISPOMSUP Глава 8 Раздел 8-501, Руководство АНБ 130-2, Ноль записи
Интеграция контекстного меню правой кнопкой мыши разрешена, и, как вы можете видеть выше, есть несколько уникальных методов очистки, которые вы не найдете во многих других программах, перечисленных здесь.
Поскольку PrivaZer может выполнять множество других задач по очистке конфиденциальности, таких как удаление старых файлов и стирание следов активности в Интернете, использование методов уничтожения файлов может быть затруднительным.
Пользователи Windows 10 через Windows XP могут использовать PrivaZer.
Чем интересна персона Алексея Шредера
Прежде всего, Алексей Шредер утверждает, что он – натуральный спортсмен (не употребляет стероиды и другую гормональную фарму). При этом, если допустить, что это действительно так, то его форму можно назвать выдающейся. Слишком уж высокие он демонстрирует силовые показатели, мышечную массу и рельеф.
Если предположить, что он всё же принимает фармакологию, то такие результаты можно считать вполне естественными. Хотя, еще и не каждый «химик» сможет добиться такого результата, но, по крайней мере, для «химического» тренинга такие результаты не выглядят невероятными.
Это-то и вызывает массу хайпа вокруг него. Кто-то ему верит, кто-то нет. Были попытки даже провести анализ его крови на предмет выявления «фармы», но результаты экспертизы были преподнесены аудитории в таком виде, что их следует считать сомнительными (что-то где-то провели, что-то где-то показали, достоверности – ноль).
Алексей Шредер в своих видеороликах на Ютубе рассказывал о том, что он любит есть сырники. Из-за этого в кругах знающей его аудитории пошла такая шутка-мем как «На сырниках-то каждый сможет» (по аналогии со стероидами).
Сам Шредер неоднократно признавал, что своими результатами он обязан не только своим методикам тренировок, но и хорошей, подходящей для бодибилдинга генетике.
Начало спортивной и тренерской деятельности, путь к успеху
Вдруг, по признанию Алексея Шреддера в наши дни, ему пришла в голову мысль: «Почему бы не заняться тренерской работой? Я ведь тренируюсь сам со школы, в академии брал на соревнованиях призы по пауэрлифтингу. Надо ехать в Минск, там начинать карьеру тренера». Еще спортсмен с улыбкой откровенничал, что его родные бросились отговаривать: кому он якобы нужен в Минске, деревенский парень, ничего у него не получится. «Делали это не со зла, а потому что переживали за меня, боялись» – со слов Клакоцкого. Но молодой человек настоял на своем и отправился в столицу республики доказывать всем, что он может стать прекрасным тренером (а потом и блогером).
2008 год
В 2014-м году на юутубе появился канал «Alexei Shredder», на котором атлет начал пропагандировать натуральный атлетизм и ЗОЖ. Ник «Shredder» был выбран Алексеем не случайно: слово «shredded» в среде спортсменов-культуристов обозначает «мускулистый, с четко обозначенными мышцами». У атлета начали быстро прибывать на канале подписчики, но странное дело: вместе с поклонниками резко росло количество хейтеров, которые во все горло без устали кричали: «Врет и не краснеет! «Химик» он на самом деле! Невозможно сделать себе такую фигуру внатураху!»
Предположить истинные причины яростный атак на спортсмена-натурала сложно. Может, он слишком дерзко «перешел дорогу» компаниям, продающим стероиды и прочие вещества для культуристов? Их можно понять: вдруг люди поймут, что можно и на твороге-мясе вкачиваться, и перестанут покупать дорогие препараты? Скандальная акция на канале «Железный мир» подозрительно устраивает противников Шреддера. Уж больно складно получилось: сначала выпустили ролик со спортсменом, набрали огромное количество просмотров, а потом «вдруг» устроили его разоблачение с помощью полиграфа, даже психолога «подтянули», который заявил: «Спортсмен – не искренний человек».
3 брата Клакоцких
Разоблачили в итоге не Алексея, а «Железный мир»: тест на «химию» атлет сдал перед съемками в Антидопинговом центре Республики Беларусь (4 августа 2016-го). В сентябре результаты тестов были обнародованы: запрешенных и искусственных препаратов у Алексея Шреддера в крови нет. Но дело уже было сделано, сюжеты на «Железном мире» про якобы «химика» Клакоцкого набрали огромное количество дизлайков, даже кто-то пустил слух, что спорсмен не только употребляет запрещенные вещества, а торгует ими! К травле Алексея присоединились и некоторые его конкуренты-культуристы. Их тоже можно понять: отбирает мужчина у них аудиторию в интернете!
Интересные факты и ответы на вопросы
Алексей Шредер: химик или натурал?
Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.
Сколько зарабатывает и где живет?
На 2022 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.
Мнение о спортивное питании
Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:
» Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. » Креатин для стимуляции роста мышечной массы. » Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления. » Карнитин для преобразования жира в энергию.
2
Тренировки и питания Алексея Клакоцкого
Программа тренировок
Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.
Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток
1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер
1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями
Принципы питания
Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.
На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.
Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.
Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.
На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.
Упражнения
» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг. » Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет. » Отдых 60 сек. » Следующий сет – 90 кг за 8 раз. » Отдых — 1,5 минут. » Далее – 110 кг на 7 повторов. » Отдых 2 минуты. » Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг. » Отдых – 2,5 м. » Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. » Отдых 4 минуты. » Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой. » Отдых 5 минут.
Как увеличить бицепс: работаем на массу
Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:
- Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
- Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
- Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
- Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.
Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».
Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.
Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.
Личная жизнь
Спортсмен женат: в сети можно найти аккаунты Светланы Бояриной-Клакоцкой, но они закрыты для посторонних просмотров. В видео Алексея Шреддера невозможно «выловить» его супругу: атлет не стремится светить жену перед публикой, еще добавляет: «Она скромная, стесняется выходить на камеру».
Алексей Клакоцкий с женой
Предположительно жена спортсмена профессионально занимается восточными танцами: у молодой женщины на аватаре в ВК фото – в соответствующем костюме. Еще в Контактах есть группа, которую ведет Светлана Боярина: там можно приобрести костюмы для восточных танцев ручной работы. Супруга атлета, судя по фото в этой группе, увлекается изготовлением игрушек.
Простой шредер
Как и кажется, Simple File Shredder — это довольно простой файл-шредер, хотя он также немного уникален по сравнению с некоторыми другими в этом списке.
Вы можете защитить паролем всю программу, включить интеграцию с контекстным меню Windows и перетащить файлы, чтобы настроить их для удаления. Вы также можете добавить собственные файлы и папки в System Shredder, а затем быстро удалить эти файлы в любое время с панели инструментов.
Методы санации данных: DoD 5220.22-M , Gutmann , случайные данные
Если вы выберете метод случайных данных для стирания, вы можете выбрать, сколько раз (1-3) вы хотите, чтобы данные были перезаписаны.
Мне удалось заставить Simple File Shredder работать только при использовании Windows XP.
Интересные факты и ответы на вопросы
Алексей Шредер: химик или натурал?
Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.
Сколько зарабатывает и где живет?
На 2022 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.
Мнение о спортивное питании
Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:
» Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. » Креатин для стимуляции роста мышечной массы. » Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления. » Карнитин для преобразования жира в энергию.
1
Последние новости
В 2017-м году ситуация, несмотря на атаки конкурентов и хейтеров, складывалась для тренера и блогера Шреддера благоприятно. У Алексея появилось желание добиться большего, а для этого он решил отправиться в Москву. С 2017-го года атлет проживает в столице России, продолжает продвигать блог и социальные сети. Алексей регулярно снимает видео не только с тренировками и советами по занятиям и питанию, но и перед камерой ставит личные рекорды. В начале мая 2020-го он во дворе дома на турнике сделал перед камерой 11 подтягиваний с дополнительным весом 65 кило – без разминки!
актуальная форма Шреддера на конец июня 2022 года
Биография Виктора Блуда
Детские и школьные годы
Терминология хореографии при работе с детьми на уроках классического танца
Спортсмен редко рассказывает о своих детских и юношеских годах. Известно, что Виктор Блуд родился в северной культурной столице России, Санкт-Петербурге 13 марта 1991 года. Виктор не единственный ребенок в семье, у богатыря есть сестра Зинаида и брат Дмитрий.
В 2009-2011 гг. Блуд учился в Художественно-реставрационном профессиональном лицее №11. После выпуска поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Виктор получил диплом бакалавра, окончив тренерский факультет.
Студенческие годы и юность
В большой спорт Виктор Блуд пришел в возрасте 17 лет. Сперва парня заинтересовали восточные боевые искусства, особенно карате. В 2005 году парень завоевал серебро на соревнованиях Санкт-Петербурга по карате. Со временем Блуд увлекся жонглированием гирями, что впоследствии и привело Виктора в тяжелую атлетику. Кумиром парня стал Александр Засс по кличке Железный Самсон, который знаменит тем, что легко сгибает пальцами гвозди и монеты, а также забивает гвозди голой ладонью.
Биография Алексея Столярова
Детские и школьные годы
Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.
В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.
Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.
Студенческие годы
Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.
Бальные танцы
В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.
Баскетбол
В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.
Легкая атлетика
В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.
Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м. Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.
Бодибилдинг
Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.
Жизнь до известности
Спорт мотивация музыка для тренировок 2016
На многих сайтах в его биографиях упоминают, что он родился в Минске, но это скорее всего не так: в интервью для «GoB Channel» Алексей обмолвился, что он родом из Бобруйского района. Родился он в простой многодетной семье, у атлета и блогера есть два брата, старший Павел и младший Федор. Еще в школе подросток увлекался спортом, качал спортивную фигуру и мечтал поступить в училище Олимпийского резерва. Но родители настояли на том, чтобы он стал студентом сельскохозяйственной академии (по сведениям «force-man»): «Я и послушался, потому что они меня убеждали идти учиться на серьезную профессию», – это со слов Алексея.
Он окончил вуз в 2005-м, потом молодой человек пошел служить в армию (в патрульно-постовую службу). 3 года после армии Алексей (сведения из интервью для «GoB Channel») жил с родителями на селе, помогал им и пытался определиться с выбором будущей жизни. С его слов: «По образованию – экономист, но учиться я шел в восемнадцать, а в двадцать три неожиданно прозрел. Не по душе мне была «бумажная» работа!» В 2006-м молодой мужчина уехал в Бобруйск и устроился охранником в казино – кто бы сомневался, что мускулистого атлета взяли сразу! Но его хватило на три месяца: «Вокруг – то и дело клиенты-отморозки, все курят!»
Детство и юность
Информации о спортсмене очень мало, в основном, пользователи интересуются его достижениями, а не жизнью. Настоящая фамилия – Башун, «Блуд» же всего лишь творческий псевдоним.
Родился в городе Санкт-Петербург и проживает там до сих пор. У Виктора есть брат и сестра: Зинаида и Дмитрий.
Дата рождения – 13 марта. Возраст молодого человека неизвестен, примерно 24-25 лет. С 2009 по 2011 учился в Художественно-реставрационном Санкт-Петербургском лицее № 11. На данный момент он – студент тренерского факультета Национального государственного университета физической культуры и здоровья имени Лесгафта. В нем также обучались знаменитости:
- Лейсан Утяшева;
- Александр Кержаков;
- Ольга Капранова;
- Вячеслав Малафеев и другие звезды российского спорта.
Виктор вспоминает, что в 15 лет он весил 49 кг с ростом 156 см, но уже в 17 начал активно заниматься спортом и поставил свои первые рекорды.
Поначалу это были боевые искусства, в частности, карате. Но позже увлечение гиревым жонглированием стало основным и положило начало тяжелоатлетической карьеры Блуда.
Своим кумиром Витя называет Александра Засса (Железный Самсон), который также был невысокого роста – 165 см. Благодаря ему атлет заинтересовался сгибанием железа и забиванием гвоздей руками.
На данный момент вес парня составляет всего 72 кг, а поднять он может вдвое и втрое больше. В 2014 году Блуд стал чемпионом России по армлифтингу.
Карьера
В 2013 году Виктор познакомился со своим будущим напарником Капраловым Александром. Ребята долго тренировались вместе и решили показать людям свои способности. Уже весной они выступили на Санкт-Петербургском городском гулянии с шоу-программой силачей:
- Сгибание и разгибание арматуры и гвоздей;
- Деформация предметов быта (грелки, справочники);
- Номера-взаимодействия с публикой, вызов на арену мужчин и женщин.
После этого молодые люди всерьез задумались о создании своего постоянного коллектива. Назвали его «Силачи старой школы» и выступают по городам России даже сейчас. Программа часто меняется: добавляются новые экстремальные и интересные номера.
Шоу может заказать любой для своего мероприятия. «Это вызывает невероятные эмоции, когда на тебя смотрит толпа. Настоящий стресс – когда никого вокруг нет», — рассказывает Витя в интервью.
Чуть позже напарники создали свою тематическую группу и движение за здоровый спорт. Название оставили таким же. Ребята выступают против допинга, химии, наркотиков, призывают тренироваться по специальным методикам без тренажеров и дорогих спортивных снарядов.
Также у «Силачей» есть собственный магазин ССШ, в котором предлагаются спортивные вспомогательные товары: расширители для штанг и резиновые петли.
Личные рекорды и достижения Виктор и Александр публикуют еще в одной группе «Типичный Силач Старшей Школы». Здесь они общаются со своими поклонниками и рассказывают о своей повседневности и тренировках.
В 2022 году была возможность получить настоящий сертификат от ССШ. Проводились различные конкурсы, а победители награждались призами. Но на данный момент проект закрыт на неопределенное время.
Канал на YouTube
Первые ролики появились на канале еще в 2011 году. Они были посвящены личным тренировкам Виктора и его методикам тренировок. Сейчас подписчиков у блогера не много – 101000 человек.
Однако их активности могут позавидовать даже самые популярные ютуберы. На каждом видео не мене , а самые популярные собирают по 300-700 тысяч.
Один из самых просматриваемых роликов – «Разрывание трех колод карт». Название говорит само за себя: силач разорвал 3 колоды, сложенных в одну, за 40 секунд.
На данный момент Виктор выкладывает свои выступления, онлайн-тренировки, интервью. Гнет на камеру железо, взбирается по канатам и поднимает тяжелые веса — всё, чтобы привлечь на канал новых зрителей.
Важность правильных методик
Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:
- Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
- Необходимо применять «пирамиду».
- Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
- Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
- Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.
В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.
Алексей Шредер в мире бодибилдинга вызвал настоящий фурор. Кто-то восхищается его физической формой, а кто-то критикует. В интернете ведутся активные и непрекращающиеся споры о том, является ли Алексей шредер натуральным спортсменом, или он всё же «химик». В этой статье мы расскажем вам факты, а также своё непредвзятое мнение об этом человеке.
Как правильно измерить объем бицепса
- Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
- Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
- Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
- Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.
