Локтевой сгибатель запястья

Общая информация

Локтевой сгибатель запястья отличается сложной структурой и выполняет множество функций.

Сухожилие имеет две головки:

плечевую, которая расположена в медиальном надмыщелке плеча в фасции предплечья,
локтевую, отросток берет начало у локтя, который находится в проксимальных двух третях заднего края локтевой кости, охватывая руку в районе фасций предплечья.

Короткий лучевой разгибатель прикрепляется у гороховидной кости над гороховидно-крючковидной связкой к крючковидной кости и над гороховиднопястной связкой к основанию пятой пястной кости.

Функции сгибателя очень разнообразны:

сгибание в лучезапястном сочленении,
отведение локтя,
сгибание предплечья.

Локоть служит сгибателем сустава, в чем ему существенно помогает локтевой сгибатель запястья.

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху[править | править код]

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Изолированное/односуставное
Тяговое
Открытой цепи
Со штангой
Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».

Краткое описание упражнения

Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

Общая стабилизация туловища.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.

Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения

Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.

Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

Анализ движения	Сустав
Суставы	Лучезапястный
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Длинный лучевой разгибатель запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Локтевой разгибатель запястья

Как накачать

Локтевой сгибатель запястья можно накачать даже дома. Для этого не требуются специальные тренажеры или снаряды. Лучший эффект дают занятия йогой.

Многих интересует вопрос: как накачать сухожилие. Это требуется при усиленных физических нагрузках, а также при чрезмерной слабости, если человек не может делать даже повседневную работу. Для этого можно выполнять простое упражнение: сожмите кулаки и вытяните руки вперед, затем поднимите руки и опустите, напрягая кисти. Хорошо, если у вас получится коснуться предплечий кулаками.

Также накачать это сухожилие можно с помощью точечного массажа. Его нужно делать каждый день для лучшего эффекта. Процедура позволит сделать кисти рук более сильными и поддерживать мышцы в хорошей форме. При этом воздействие осуществляется на зону, расположенную в месте основания ладони между двумя маленькими костями. Лучше всего делать такой массаж дважды или трижды в сутки.

В бодибилдинге лучшее воздействие дает отжимание и упражнения с гантелями. Не стоит ожидать быстрого результата эффект будет виден только после 1-2 месяцев занятий. Также хорошо работает эспандер. При выборе лучше остановиться на круглом виде с отверстием внутри. Эффективно сочетание мягкого и жесткого эспандеров. Первый используется для разминки, а второй для непосредственной работы. Для профессионалов подойдут также пружинные эспандеры с системой регулировки жесткости.

Использовать небольшой эспандер можно где угодно в любое время, однако для начала не следует напрягать руку больше 15-ти минут.

Почему болит сухожилие

Если сгибателем локтевого сустава перенапрячься или повредить его другим образом, может развиться тендинит. При этом развивается отек, появляются маленькие трещинки, которые разрушают слизистую оболочку. Если вовремя не принять меры, сухожилие может разрушиться и потерять свои функции. Чаще всего оно страдает от латерального эпикондилита, который называют также «локтем теннисиста». При этом человека мучают сильные боли в надмыщелке плеча. Такая травма может появиться при хронической усталости и чрезмерной нагрузке сухожилия. Такая травма часто бывает также у гольфистов.

Прочтите также: Маклюра или адамово яблоко: рецепты и способы лечения суставов

Безопасность

Для защиты собственных мышц и суставов от возможных травм нужно досконально изучить технику этого упражнения. Помимо этого, важно использовать небольшой вес. Ни в коем случае не нужно «геройствовать» с тяжелой штангой или массивными гантелями. Вы сможете сделать всего несколько повторений, после чего руки быстро устанут или даже травмируются.

Чтобы мышцы получили дополнительную защиту от травм, нужно минимизировать любые раскачивания веса. Важно крепко удерживать штангу, не давая ей двигаться из стороны в сторону. Если она вдруг начнет падать, то атлету придется делать резкие движения для ее возврата в нормальное положение. В этом упражнении любой, даже небольшой, рывок может привести к получению травмы.

Реабилитация

Локтевой сгибатель кисти лечится традиционными методами. Если мучают сильные боли, их можно уменьшить с помощью обезболивающих мазей: Троксевазина, Спасателя и т.п.

При реабилитации его состояние контролируется:

супинацией кисти на ровной плоскости (например, на столе),
стабилизацией стороны, направленной вверх против силы тяжести,
сгибанием запястья (при этом пальцы должны быть опущены).

Такой тест дает возможность оценить состояние сгибателя, так как он четко выступает на поверхности предплечья.

Восстановление включает иннервацию локтевого нерва. Тест на подвижность проводится по направлению к предплечью. Одна рука фиксирует предплечье, а вторая сопротивляется возвышению мизинца. Врач пальпирует сухожилие на кисти с внутренней стороны и оценивает степень его восстановления.

Типичные ошибки

Внушительная часть всех ошибок в разгибании запястий со штангой заключается в лишнем раскачивании корпуса. Некоторые атлеты, взяв слишком большой вес, пытаются поднять его за счет силы ног и мышц спины. Это приводит к тому, что значительная часть нагрузки с рук переходит на спину, и упражнение теряет свою эффективность. Кроме того, такие движения могут навредить осанке, поэтому лучше работать с меньшим весом.

Многие забывают про выполнение легкой разминки. Чтобы подготовить запястья к работе, необходимо выполнить вращательные движения руками. Это поможет разогреть сустав, а также убережет вас от всевозможных травм.

Не нужно совершать лишних движений кистями. Новички считают, что запястья получат большую нагрузку, если будут двигаться из стороны в сторону. На деле получается наоборот – эффективность упражнения снижается, а сустав очень быстро устает, и атлет не может качественно доделать сет.

Участие в спорте

Сухожилие, как основной сгибатель кисти, выполняет и статические, и динамические нагрузки. Статическую работу оно делает в фехтовании, теннисе, метании молота. Динамическая работа более разнообразна. Она требуется во время занятий гандболом, тяжелой атлетикой, каякингом, плаванием кролем, спортивной гимнастикой и т.п. Функция локтевого отведения используется при плавании брасом. Как сгибатель предплечья сухожилие принимает участие в работе во время:

скалолазания,
спортивной гимнастики,
бокса,
гандбола,
велоспорта,
дзюдо и др.

Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?

Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.

Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться

Упражнение «косарь»

В завершении этого комплекса – еще одно «ретро-движение». Представьте себе, что у вас в руках коса, и выполняйте махи этим инструментом. Туловище должно быть неподвижно. Упражнение можно выполнять как стоя на месте, так и в движении. От себя добавлю, что, когда мне довелось поработать настоящей косой, на следующий день я узнал о наличии у себя многих мышц, о существовании которых даже не догадывался. Работа с косой – очень нагрузочное и полезное упражнение, позволяющее проработать и глубокие мышцы позвоночника.

И напоследок – о приятном. Раздел упражнений «Книги здоровья» этими шестью номерами не исчерпывается. А значит, впереди новые старые упражнения.
Теги:

История
Упражнения

Упражнение «пильщик»

Следующее упражнение тоже необычно для современного человека. Сейчас мало кто использует дрова для отопления, а в те годы даже существовала специальная профессия – пильщик дров. Приступим. Туловище наклоняем вперед, одна рука подтянута к подмышке, вторая – выпрямлена вперед и вниз. Меняем положение рук: одной рукой как будто что-то притягиваем к себе, другой – отталкиваем. Во время выполнения этого упражнения комплексно работают все мышцы рук, плеч и спины.

Диагностика

Первое подозрение появляется при детальном расспросе и визуальном осмотре. Самая болезненная точка при пальпации локализуется как раз между полулунной и головкой локтевой костей, усиление болей происходит при отклонении кисти в локтевую сторону и попытке пронации/супинации.

На рентгене можно не увидеть каких-либо деструктивных изменений, но можно увидеть ту самую анатомическую особенность – длинную локтевую кость (positive ulnar variance).

Точно подтвердить диагноз можно после выполнения МРТ – будет виден участок локального отека на полулунной кости.

Здесь очень важно отличить отграниченный отек кости от тотального, который мы видим при болезни Кинбека. В случае полулунно-локтевого импинджмента отмечают так называемое «целующееся повреждение» (kissing lesion). То есть небольшой отек есть и на полулунной, и на головке локтевой кости.

Экипировка

Для выполнения разгибания со штангой понадобится удобная горизонтальная скамья, изогнутый или прямой гриф, а также диски для отягощения. Вместо штанги можно воспользоваться гантелями. Они позволят лучше проработать технику.

В некоторых случаях атлетам советуют наматывать эластичные бинты на запястья. Это особенно актуально при работе с очень большим весом, который может растянуть связки и повредить сустав. Также без эластичных бинтов нельзя заниматься тем спортсменам, которые имели травмы в прошлом.

Физическая терапия

Цель любой программы реабилитации — обеспечить постепенно нарастающий контролируемый стресс, который стимулирует дифференцированное скольжение сухожилий и контролирует раннее депонирование коллагена; помогает укрепить место проведения операции; избежать образования адгезии, расхождения швов или повторного разрыва. На моделях животных было показано, что движение и натяжение, в конечном счете, увеличивают силу. Появились специфические программы, включающие комбинацию пассивных и активных упражнений для восстановления амплитуды движений.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Анны Овсянниковой «Реабилитация кисти после перелома дистального отдела лучевой кости (перелом «луча в типичном месте») и переломов пястных костей». Узнать подробнее…

Ранняя физическая терапия и шинирование после восстановления сухожилий сгибателей очень важны для

улучшения заживления сухожилия;
увеличения прочности на растяжение;
уменьшения формирования адгезии;
Раннего восстановления функций, уменьшения тугоподвижности и деформации.

После оптимизации восстановления команда терапевтов работает вместе с хирургом, чтобы выбрать план реабилитации, который защищает поврежденное место, но в то же время помогает поддерживать скольжение сухожилия. Существует 3 типа программ реабилитации, разработанных для восстановленных сухожилий сгибателей: отсроченная мобилизации, ранняя пассивная мобилизация или ранняя активная мобилизация. Первая часть процесса — убедиться в том, что была проведена тщательная оценка.

Физиотерапевтические протоколы

Иммобилизация: Показана детям и некомплаентным пациентам.
Шины/лангетки накладываются на запястье и пястно-фаланговые суставы в положении флексии, при этом межфаланговые суставы находятся в положении разгибания.

Раннее пассивное движение: Протокол Duran: малая сила и малая экскурсия; активное разгибание пальцев с пассивным сгибанием пальцев с ассистенцией пациента и статичной шины.

Протокол Kleinert: малая сила и малая экскурсия; активное разгибание пальцев с динамическим пассивным сгибанием пальцев при помощи шины.

Синергетическая шина Mayo: малая сила и большая экскурсия сухожилия; добавляется активное движение запястья, которое в наибольшей степени увеличивает подвижность сухожилия сгибателей.

Раннее активное движение: Умеренная сила и потенциально высокая экскурсия.

Дорсальная блокирующая шина, ограничивающая разгибание запястья.

Выполнение пальцами упражнений «поставь и удержи».

Не следует четко следовать всем директивам. Многие факторы влияют на терапевтические решения, что зависит от заживления сухожилия, наличия отека и адгезии сухожилия. Эти факторы могут помочь в руководстве восстановительным процессом и стимулировать функциональный диапазон движения, безопасно мобилизовать восстановленные сухожилия и предотвратить расхождение, разрыв и или образование спаек.