Сколько калорий сжигается при езде на велотренажере: калькулятор

Регулярные занятия на велотренажере помогают сжигать лишние калории и как следствие сбросить ненавистные килограммы.

Однако выполнять все упражнения требуется определенное количество времени и по всем правилам. В противном случае добиться ожидаемого результата не получится и человек впустую потратит свои силы и время.

Расход калорий на велотренажере – как считать и повысить

Дискуссии о том, как быстро сжигает калории велотренажер и насколько эффективен он по сравнению с эллипсоидом и беговой дорожкой, часто затмевают другие немаловажные темы – полезны ли эти занятия для здоровья и как добиться устойчивого похудения. Во всех случаях для начала следует обеспечить оптимальные для физической активности условия.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры

помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке

нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

От чего зависят энергозатраты

Выясняя, сколько калорий сжигает велотренажер, необходимо принимать во внимание несколько факторов:

• изначальную физическую форму;
• способ выполнения программы;
• вес на начало тренировок;
• скорость езды;
• предпочитаемый тип нагрузок;
• модель тренажера;
• скорость метаболизма.

На заметку! Многие тренеры считают, что механические устройства продуцируют большую нагрузку, соответственно, пользователь интенсивнее тратит энергию.

Составляя график тренировок, не следует ориентироваться исключительно на жиросжигание, потому что результат проявится комплексно – в виде уменьшения объемов, подтянутых мышц, общей выносливости.

Специалисты подсчитали, что за час езды на тренажере спортсмен тратит 500-700 ккал. Если рассматривать умеренное сопротивление маховика при скорости в рамках 20 км/ч, за получасовое занятие организм потратит 235 ккал, если увеличить скорость на 10 км/ч – от 385 ккал. Почти все современные модели оснащены встроенной опцией такого подсчета, хотя, как правило, на дисплей выводятся несколько завышенные результаты (нужно вычесть 10-15% для получения корректной цифры).

Какой клуб выбрать

Сайкл-тренировки направлены на результат. Лучшие показатели чаще всего достигаются посредством групповых занятий и интенсивов. Работа с опытным тренером в фитнес-центре La Salute поможет добиться быстрых и качественных результатов в этом виде фитнеса.

Уже после первых недель даже новички могут увидеть приятные изменения в фигуре. К услугам клиентов опытные инструкторы, профессиональное оборудование, чистые залы и парные, бассейн и хамам для снятия усталости с мышц и вывода токсинов после тренировок.

Сколько требуется для похудения?

Даже с учетом того, что в этой отрасли нет четких стандартов, можно приблизительно узнать, сколько велотренажер сжигает калорий во время занятий и достаточно ли этого для снижения веса.

Чем больше лишних килограммов, тем интенсивнее нужно заниматься – это не совсем правильный подход, ведь нужно учитывать:

• рацион, режим питания, отклонения, связанные с едой (в том числе психологические);
• наличие хронических заболеваний;
• образ жизни, профессию;
• скорость обмена веществ;
• возраст;
• возможности опорно-двигательного аппарата;
• поставленные цели.

При слабом здоровье, системных заболеваниях допустимые нагрузки и энергозатраты определяет лечащий врач. Если пренебречь консультацией специалиста, велик риск нанесения вреда здоровью.

На заметку! Диетологи и узкопрофильные специалисты сходятся во мнении, что расходуя калории (велотренажер при этом не обязательно единственный источник активности) по 500 за день, можно наблюдать снижение массы.

«Отрабатывая» таким образом калории на велотренажере, пользователь похудеет, если:

• придерживается сбалансированного меню, но не сидит на жесткой диете;
• у него нет заболеваний, при которых противопоказано дополнительно расходовать энергию;
• не посвящает целые дни сидячей работе.

Если хочется похудеть от начальных 60 кг, нужно сжигать 445 ккал, от 75 кг – 545 ккал, от 90 кг – 630 ккал. Эти цифры в качестве примеров приводятся для часовой езды на средней скорости.

Вам будет интересно Как определить размер наколенника: советы и рекомендации

Противопоказания

По причине того, что нагрузки при сайклинге выше, чем дают тренировки на обычном велотренажере, для этого направления имеется ряд противопоказаний:

• гипотония и гипертония;
• сердечные заболевания;
• беременность на всех сроках;
• варикоз и тромбофлебит;
• хронические патологии суставов.

Перед началом занятий следует обязательно посетить терапевта и получить справку об отсутствии противопоказаний. Опытные тренеры по сайклингу проводят предварительную беседу с каждым новым клиентом, отслеживают его физические показатели во время тренировки, определяют, сколько занятие будет длиться, и назначают подходящий вид упражнений, комплекс нагрузок и интервалы между ними.

Так как сайкл относится к интенсивному и динамичному виду спорта, занятия нужно начинать обязательно под контролем тренера. Профессионал подберет типы упражнений и расскажет, как правильно их выполнять, чтобы новичок не столкнулся с травмами, такими как растяжения и вывихи. Особенно вреден сайклинг для обладателей слабых коленных суставов. При наличии таких проблем новичку не рекомендуется заниматься самостоятельно.

Рекомендации для ускорения снижения веса

Для достижения заметного, а главное устойчивого результата, нужно не только подсчитывать, как расходует велотренажер калории за час – при комплексном подходе вес снизится до комфортного уровня, кожа сохранит упругость, укрепится мышечный корсет. Ниже приведены действенные советы, улучшающие итоги физической активности.

Регулярно пить воду

Если сложно употреблять рекомендованные суточные 2 литра, можно начать с малого – держать под рукой бутылку с водой и время от времени делать пару глотков. Жидкость должна быть прохладной и непременно без газа, в искомый объем не засчитываются любые другие напитки.

Совет! Лучшим временем для тренировки считается утро с 7 до 10, сначала следует выпить стакан воды (допустимо добавление долек лимона или огурца для освежающего эффекта). Если приступить к занятиям в приподнятом настроении, будет легче крутить педали.

Отказаться от пищи перед занятием

Не стоит начинать тренировку после плотного завтрака или обеда, пользы от нее не будет: организм будет тратить потребленные калории, а не отложенные. С точки зрения диетологии, если хочется похудеть, заниматься следует через 35-40 минут после утреннего стакана воды.

Освоить интервальные тренировки

Если интересно на собственном опыте узнать, сколько сжигается калорий на велотренажере, вместо монотонной езды лучше отдать предпочтение интервальной: умеренное сопротивление педалей и скорость 12-17 км/ч в течение 30 секунд сменяются интенсивной нагрузкой и скоростью от 25 км/ч в течение минуты и так циклично. Периодичность может быть большей – 1 и 2 минуты соответственно.

Совет! Интервальная тренировка в 2 раза эффективнее обычной езды, ее рекомендуется выполнять не дольше получаса вместе с разминкой и постепенным финальным снижением скорости.

Наладить режим дня и сбалансированное питание

Помимо подсчета того, сколько калорий сжигается на велотренажере, тренеры и диетологи единогласно советуют заняться всеми сферами жизни:

• выделить для сна хотя бы 7 часов, ложиться в одно время;
• гулять по часу — пройти пешком пару остановок по пути на работу и обратно, сделать круг по району, заглянуть в парк;
• свести к минимуму стрессовые ситуации и переутомления – это одна из причин набора лишнего веса, замедляющая похудение.

Вместе с введением в меню сезонных овощей и фруктов, круп и грубой клетчатки (если нет противопоказаний), снижение веса будет сопровождаться омоложением кожи, повышением тонуса и выносливости, хорошим настроением, чувством легкости.

Правила домашних тренировок

Спортивные брюки должны быть такими, чтобы штанины не стесняли движений, из обуви в приоритете кроссовки для фитнеса или бега (в них нет массивной подошвы, они легкие). Понадобится налобная повязка, впитывающая пот, и также футболка из гигроскопичного, воздухопроницаемого материала.

Совет! Если каждый раз приступать к тренировкам в одно и то же время, выработается полезная привычка и как следствие – занятия будут касаться простыми, без внутреннего сопротивления, все будет проходить «на автомате».

Чтобы составить график занятий и программу сеансов с учетом того, сколько калорий велотренажер поможет потратить, следует принять во внимание:

• состояние суставов и связок, общую физическую форму;
• психологически комфортную частоту и интенсивность тренировок;
• вес;
• опыт самостоятельных занятий.

Инструкция, прилагаемая к устройству, поможет его запустить, ввести начальные параметры для статистики, выбрать один из предлагаемых встроенных режимов. Чтобы во время разминки не было дискомфорта, изжоги (зачастую лишний вес возникает на фоне проблем с ЖКТ), нужно выждать полчаса после стакана воды или приема пищи.

Перед посадкой на тренажер желательно расстелить гимнастический коврик и выполнять растяжку на все группы мышц или элементарную разминку, которую все помнят еще с уроков школьной физкультуры. Вращения руками, согнутыми в коленях ногами, корпусом, приседания и наклоны, подготовят мышцы и сердечнососудистую систему к усиленной работе.

Новичкам в первый месяц можно заниматься трижды в неделю по полчаса, крутя педали с небольшой нагрузкой при умеренной скорости. Далее переходят к интервальному режиму, внедряя сначала на половину времени, затем на весь период тренировки за исключением разминки и финальной части.

Разновидности сайклинга

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

• упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
• силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

• начальный;
• средний;
• профессиональный.

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Club Cycle в La Salute

Нюансы, влияющие на успешность занятий

Вне зависимости от типа езды нужно следить за пульсом – нормой считается его повышение на 60-75%. Резкие избыточные нагрузки сведут на нет все усилия, не укрепят организм, а станут причиной стрессовой ситуации для сердца, опорно-двигательной системы.

Люди, подсчитывающие, сколько калорий на велотренажере теряют, часто совершают ошибку – сразу проводят контрольные взвешивания. Похудение в этой ситуации не будет заметным, так легко лишиться веры в успех и действенность домашних упражнений. Диетологи советуют взвешиваться дважды в неделю натощак с утра, в этом случае цифры будут точными, а изменения – явными.

Совет! Будет удобно вести график тренировок в ежедневнике, планировщике, здесь же можно фиксировать снижение массы, составлять правильное меню и списки здоровых продуктов.

После тренировки будут приятны водные процедуры, а с приемом пищи лучше повременить хотя бы на 40 минут. Тем, кто может заниматься только вечером, желательно не ложиться в течение 2 часов и не погружаться в другую физически активную деятельность.

Отзывы

Люди, познакомившиеся с сайклингом, зачастую остаются с ним надолго, сочетая это направление с другими видами фитнеса. Вот некоторые отзывы посетителей о сайкл тренировках в клубе La Salute:

Дмитрий: «Новый фитнес-клуб с идеальной чистотой. Порадовал зал со спин тренажерами и опытные тренеры. Персональные браслеты позволяют сохранять свои достижения и наблюдать личный прогресс».

Мария: «Хожу в клуб с прошлого. Студия сайкла – выше всяких похвал, а Марина − лучший специалист в ведении групповых программ. После занятий сайклингом выхожу заряженная позитивом на весь день. Первые успехи увидела уже на третьей неделе занятий. Цель достигнута, работаю на сохранение результата».

Анна: «Я открыла для себя сайклинг три месяца назад. Очень хотела хорошо выглядеть к новогодним праздникам. В итоге месяц занятий – минус один размер. Конечно, направление не для ленивых. Это – не плавание, а тренировка до седьмого пота. Но мои результаты за такие сроки того стоят. Сейчас сочетаю занятия со стрейчингом».