Сколько калорий сжигается при отжиманиях в разных позициях?

Вы сожжете:

Эквивалент жира:

Отжимания от пола – один из простых способов приобрести красивый рельеф тела и избавиться от лишнего веса. Эти простые упражнения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры, оказывается, не менее эффективны, чем тренировки в тренажерном зале. С помощью отжиманий, можно немного увеличить грудь, сделать красивой зону декольте, укрепить мышцы плеч и рук, убрать жировые отложения в области живота и ягодиц, укрепить мышцы спины, улучшив при этом осанку.

Для поддержания жизнедеятельности организма мужчинам в день требуется примерно 1700 ккал, для женщин достаточно 1300 ккал. Кроме того, есть прямая зависимость от индивидуальных особенностей человека, его веса и степени физической активности. Интенсивность физической нагрузки напрямую влияет на потребление энергии организмом.

Среднестатистический человек, занимаясь, в основном умственной работой, сжигает от 2200 до 2800 килокалорий. Во время напряженной физической работы энергозатраты будут составлять 3500-4000 ккал, а при очень тяжелых физических нагрузках – до 5000 ккал.

Преимущества отжиманий

• Эти упражнения влияют одновременно на разные виды мышц. За счет отжиманий разрабатываются плечи, трицепсы, грудь и другие мышцы.
• Для правильного выполнения движений нужен сильный корпус, который помогает в выполнении ежедневных дел, поскольку позвоночник меньше напрягается. Регулярные упражнения являются профилактикой болей в пояснице.
• Отжимания способствуют увеличению груди и формированию красивой зоны декольте. Упражнения помогают формированию красивого рельефа ягодиц и живота, подкачивают мышцы спины для улучшения осанки.
• Во время тренировки большую роль играет правильное дыхание. Вдох нужно делать носом при движении вниз, а выдох – ртом на подъеме.

Техника отжиманий:

Невозможно достичь всех преимуществ отжиманий без предварительной разминки: это могут быть наклоны, махи руками и ногами, вращение плечами – любые небольшие нагрузки, помогающие разогнать кровь и насытить организм кислородом. Если совсем нет опыта, можно выполнять упражнение не спеша. Такой способ поможет контролировать технику и управление движениями. Регулярные занятия будут способствовать наращиванию темпов, и вы сможете сжигать калории за счет качества выполнения упражнения, а не за счет длительности тренировки.

Мужчина в возрасте до 40 лет может отжаться минимум 30 раз, после 40 лет – около 20 раз. Женщины до 30 лет должны без труда отжиматься 12-16 раз, женщины постарше – примерно 10 раз. Для начинающих достаточно трех подходов по 5-10 раз с обязательным перерывом между подходами в 2-3 минуты. Затем нагрузка увеличивается до пяти подходов по 20 раз с минутным перерывом. Начинайте тренировки с 2-3 занятий в неделю. К ежедневным тренировкам можно приступать после месяца регулярных тренировок.

Существует большое множество вариантов этого упражнения, но в основе лежит общая техника классических отжиманий от пола.

Последовательность выполнения отжиманий от пола:

• Лягте лицом вниз на пол, упершись в него ладонями.
• Руки расставьте на ширине плеч, ноги разведите в стороны, упираясь носками в пол.
• На вдохе опустите тело, сгибая руки в локтях до образования прямого угла.
• На выдохе поднимите тело до первоначального варианта.

ВАЖНО! Не допускайте прогибания туловища в области поясницы, поскольку можете получить серьезную травму.

Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, бывает повышенное давление, лучше отказаться от отжиманий или посоветоваться с врачом.

Факторы, влияющие на расход калорий при выполнении отжиманий

• Сложность вариантов отжиманий;
• Наличие отягощений;
• Интенсивность тренировок;
• Количество подходов и повторений.

Все знают, что для увеличения мышечной массы нужно употреблять больше калорий, чем тратить. А для похудения надо больше тратить, чем потреблять. На расход калорий при отжимании влияет сложность, интенсивность и количество повторов. Самые минимальные энергозатраты будут при выполнении простых вариантов: от стены, от скамьи, от пола с колен. Идеальный расход калорий достигается при пульсе 120 ударов в минуту. Такой показатель достигается при тяжелой интенсивной тренировке.

«Неподходящие» отжимания

Не увлекайтесь одними отжиманиями – уделяйте внимание тренировке других участков тела, иначе рискуете получить непропорциональную фигуру. Также объективно оцените то, насколько серьезна ваша проблема лишнего веса. Отжимания отлично подходят тем, кто хочет сбросить несколько кило или старается сохранить форму. Но если человек слишком полный, то такая интенсивная нагрузка может повредить суставы или кости, — ему нужно выбирать упражнения вместе с тренером и врачом.

Людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником, время от времени повышается давление, лучше всего тоже поискать способ сжигать калории легче. В любом случае перед тренировками необходимо посоветоваться с доктором.

Сколько калорий сжигается при 100 отжиманиях

Если вы достигли сотни отжиманий от пола за один подход, значит, вы в очень хорошей физической форме и гарантированно тратите за такой подход примерно 90-100 калорий. Пока же упражнения даются с трудом, и вы не уверены в правильности техники – попробуйте увеличить количество сжигаемых калорий с помощью увеличения длительности тренировки.

Отжимания в большинстве случаев дают положительный эффект. Мышечная масса растет, энергичнее сгорают калории. После нескольких месяцев занятий можно увидеть результат. Главное – регулярность тренировок, постепенное увеличение нагрузки и умеренность. Поскольку восстановление мышц происходит во время отдыха, нужно подобрать оптимальный для себя режим тренировок (3-4 раза в неделю для начинающего спортсмена, 4-5 – для более опытного). Неумеренность может привести к разрушению мышц и ослаблению иммунитета.

Оптимальное время для тренировок

Забудьте миф, что спортивные упражнения эффективны только в утреннее время. Можно отжиматься вечером, после работы, а можно и уделять несколько минут тренировкам в течение рабочего дня, в обеденный час. Главное, чтобы занятия не были запланированы прямо перед сном или даже вообще ночью. В таком случае организм вряд ли захочет «расставаться» с калориями, а вот вред здоровью вы, к сожалению, нанесете.

Кроме того, очень важно помнить об умеренности нагрузки. Изнурение приводит к тому, что организм начинает активно усваивать жиры, что, конечно же, абсолютно противоречит цели похудения. Распределяйте силы и шаг за шагом двигайтесь к стройности!

Кратко о калориях и калорийности, их важности для человеческого организма

Любой человек когда-нибудь слышал слово «калория». Но далеко не каждый представляет себе, что же это означает на самом деле. Сам термин явился миру в 19 веке. Французские учёные назвали словом «calor» единицу исчисления температуры сгорания. Известный химик Вильбур Этуотер распределил пищевые продукты на углеводы, жиры и белки. С той поры вся энергетическая ценность продукта стала измеряться в калориях.

Собственно по терминологии калория – это количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды вырастает на 1 грамм по Цельсию. В классической физике энергию тепла измеряют в джоулях, в быту повелось считать в калориях.

Обратите внимание! 1 калория равна 4,1868 джоулям. Многих пугает слово килокалория, но здесь всё просто. В одной килокалории 1000 калорий.

У каждого человека есть необходимый минимум количества калорий для нормального существования организма. Калории нужны для нашей жизнедеятельности. Они наполняют наш организм энергией, которая необходима для дыхания, работы, отдыха и даже сна. Энергия питает наши клетки и даёт им возможность расти, делиться и восстанавливаться.

Калории поступают в наш организм в виде пищи

Калории представлены в трёх видах: жиры, белки, углеводы. Каждая энергетическая составляющая выполняет свою уникальную задачу:

• аминокислоты из белков формируют новые клетки и мышечные ткани;
• жиры выполняют функцию горючего;
• углеводы питают клетки.

Калории поступают в наш организм в виде пищи, которую мы потребляем. В зависимости от рациона, человек получает разное количество энергии. Например, в 1 грамме белков и углеводов по 4 килокалории, а в 1 грамме жиров – 10 килокалорий. Эти компоненты по-разному и усваиваются организмом. Например, калории, полученные из белков или сложных углеводов, требуют значительного количества энергии для полного усвоения.

Не самые нужные калории находятся в сладкой и жирной еде, в так называемых быстрых углеводах (выпечка, колбаса, полуфабрикаты).Такая еда уже переработана, поэтому для её усвоения не требуется большого количества энергозатрат. Расходуется минимальное количество калорий, а их остатки организм преобразует в жир.

После многократных исследований человеческого организма учёные сделали вывод, что рацион питания по калорийности должен состоять из 25–30% белков, 20–30% жиров и 40–55% углеводов. Каждый человек может составить собственный калькулятор расхода калорий и подготовить индивидуальную диету с учётом особенностей телосложения и активности.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Отжимание от пола, по мнению тренеров, является базовым упражнением для многих силовых видов спорта. Кроме того, это занятие хорошо себя зарекомендовало для общефизической подготовки. Начинать отжимания необходимо с малых нагрузок, а лучше всего с участием опытного тренера. В первую очередь, следует составить расписание занятий с учётом индивидуальной подготовленности.

Попробовать сделать первые 10 отжиманий, и если всё пойдёт хорошо, можно добавить их количество. Но и об отдыхе забывать не стоит. Не нужно сразу изматывать себя большими нагрузками. Тут главное – не повторение, а техника исполнения, что гораздо важнее.

Перед упражнением нужно определиться с дыханием. Делается это следующим образом: вдох носом — опускаемся, задержка дыхания, подъём — выдох ртом. Затем небольшая разминка в течение 10 минут, а после этого выполнение запланированных отжиманий, в паузах которых требуется каждые 2–3 минуты отдыха.

Это важно! Спешка здесь не нужна. Ориентироваться нужно исключительно на свою физическую подготовку. Если на предыдущем этапе не возникало серьёзных трудностей, можно переходить на новый уровень.

Если подготовка не вызывает проблем, тогда можно понемногу увеличивать нагрузку за счёт перестановки рук (меняя расстояние между ними, ставя один кулак или убирая одну руку).Также можно больше нагрузить ноги, например, переставив их с пола на брус.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины – 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

• работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200–2500 килокалорий;
• небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650–2800 килокалорий;
• работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000–3150 килокалорий;
• напряжённая работа мышц – труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
• тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен – немногим более 4000 килокалорий;
• очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Важна регулярная физическая активность

Упражнения за пределами дома

сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

Если составить усредненный рейтинг видов спорта по числу расходуемых калорий на 1 кг массы тела, он выглядит так:

• 5 место — езда, катание (5,167);
• 4 место — занятия в тренажерном зале (5,2);
• 3 место — подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
• 2 место — водные виды спорта (6,625);
• 1 место — бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег — часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч — 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам — за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. Велосипедная езда задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение — львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах — до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается плавания. При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин — 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник