Сколько калорий сжигается на беговой дорожке: калькулятор

Вы сожжете:

Эквивалент жира:

Любой человек, страдающий от лишнего веса, не один раз предпринимал попытки с ним расстаться. Одни изнуряют себя бесконечными диетами, другие спортивными нагрузками, а кто-то ведет максимально точный счет калорий, при котором шаг вправо шаг влево – расстрел. Что же такое калория? Все слышали это слово и не раз, но не каждый может объяснить: «что же это такое?». Если сказать простым языком, то калория – это единица измерения для выработки тепла нашим организмом. Ежедневно мы едим еду, которая дает нам энергию. Так вот, калория – это удобный вариант для ее подсчета. Для того чтобы составить индивидуальную программу похудения, необходимо знать сколько калорий в день вы получаете. Золотое правило: «Сжигать калорий больше, чем потреблять!».

Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке

Помимо учета калорийности блюд нужны и физические нагрузки. Для осуществления разного рода деятельности тратиться разное количество энергии:

• умственная работа – 1500-200 ккал;
• физическая работа -2000-2500 ккал;
• активная физическая работа – 2500-3500 ккал;
• спортивные тренировки – 3000-3500.

Оптимальным для человека считается 1500-2500 ккал. При этом нужно учитывать какие продукты будут употребляться. Прекрасным вариантом для сжигания калорий будет беговая дорожка. Многие современные тренажеры оснащены различными датчиками, в том числе и отображающие количество Ккал. Но стоит помнить, что на таких приборах учет усредненный, и как правило, показывает завышенные значения. Тем не менее для некоторых это служит дополнительным стимулом: «Вот какой я молодец, позанимался и столько калорий потерял!».

Для более точно подсчета надо знать, как минимум вес, расстояние и время, потраченное на занятие. Поэтому очень трудно назвать точную цифру, которая потребуется именно вам. Надо самостоятельно рассчитывать количество калорий исходя из ваших параметров. Для удобства подсчета можно воспользоваться специальным калькулятором. Занимаясь бегом на спортивном тренажере можно потратить от 500 до 750 калорий за час. Эти показатели также усредненные, так как на них влияют интенсивность нагрузки, интервальность, частота ударов сердца в минуту.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на беговой дорожке

Если вы всерьез решили похудеть, то помимо составления меню по всем канонам программ похудения, вам необходимы и спортивные нагрузки. Начинать занятия на беговом тренажере следует с ходьбы. Пусть у вас не будет колоссальных результатов по потере веса, но так вы постепенно увеличите физическую активность без вреда своему здоровью. А вскоре и показатели потраченных килокалорий тоже поспешат вас порадовать. При ходьбе расход калорий составляет:

• спокойная ходьба – 354-450ккал;
• ходьба под наклоном – 450-550 ккал.

Все эти данные условные. Во внимание нужно принимать и пульс во время занятий и продолжительность ходьбы. Основным правилом для получения эффекта снижения веса является продолжительность занятия не менее 40 минут. Только по истечении этого времени запускается жиросжигание.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k Для мужчин: Kкал = ВООМ * k, где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке за час

Показатели сжигания калорий весьма усреднены. На это влияет несколько факторов:

• вес и возраст;
• скорость;
• время;
• интенсивность тренировок;
• уровень физической подготовки.

Человеку с избыточной массой тела поначалу будет очень сложно ходить длительное время или бегать. Все должно происходить постепенно, но главное регулярно. Не стоит забрасывать тренировки и надо обязательно заниматься раз в один – два дня. Поначалу будут болеть мышцы –это нормально, организм так привыкает к физическим нагрузкам.

Час занятий на беговой дорожке помогает потратить:

• бег – до 750 ккал;
• ходьба – до 450 ккал;
• ходьба под наклоном – до 550 ккал;
• бег «в гору» – до 650 ккал;
• интервальная тренировка – до 850 ккал.

Данные показатели примерные. Для получения такого эффекта необходимо поддерживать пульс 120-140 ударов в минуту. Именно в таком промежутке начинается эффективное сжигание жира. Важно помнить, чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем потреблять, но не много. Иначе организм примет такой сигнал как голодание, и наоборот, начнет эффективно откладывать в жировую ткань.

Интервальный бег

Интервальный бег объединяет короткие серии упражнений высокой интенсивности с короткими периодами восстановления упражнений низкой интенсивности. Тренировка с интервальным бегом может состоять из интенсивного спринта в течение 1 минуты и последующей двухминутной ходьбой. Полное занятие обычно состоит из 5-минутной разминки, 10-12 интервалов различной длительности и 5-минутного периода охлаждения в конце. Использование подъёмов и сопротивлений тоже может рассматриваться как интервальная тренировка.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке за 15 минут

Продолжительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и целей. Бегая на спортивном тренажере 15 минут при средней скорости человек среднего телосложения и весом не более 60 кг потеряет около 150 ккал. На первоначальном этапе достаточно заниматься 15 минут, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Постепенно нужно увеличивать время и интенсивность занятий.

Для достижения наибольшего эффекта похудения от занятий на беговой дорожке важно знать:

• максимальный эффект можно получить при интервальном или рваном беге. Сначала найдите удобный для себя темп бега. Затем через определенный промежуток нужно ускорится на небольшой промежуток времени. На протяжении всей дистанции надо повторять такие ускорения и снова возвращаться к привычному темпу;
• частота ударов сердца должна составлять 120-140 ударов в минуту. Именно в таком интенсивном промежутке начинается сжигаться жир;
• продолжительность занятий. Эффект от ходьбы на беговой дорожке появится только по истечении 40 минут, при беге после 20. Поэтому очень важны длительные тренировки;
• Регулярность. Не стоит забрасывать занятия, если вам кажется, что от них нет пользы. Неправда. Самое главное, будто то ходьба или бег, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни и вы всегда могли позаниматься не реже чем раз в 2 дня.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше. Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Как правильно ходить: оснащение и техника

Польза от ходьбы будет только в том случае, если ходите вы правильно. Начать следует с одежды: она должна быть свободной, удобной и содержать натуральные волокна. Потери тепла во время прогулки довольно интенсивные, поэтому одежда должна дышать. Однако не стоит увлекаться, чтобы не поймать тепловой удар. Обувь для ходьбы разрабатывается по иным принципам, чем для бега. В беговых кроссовках важна амортизация, тогда как в ходьбе имеет значение анатомическая стелька и материал подошвы, желательно приобрести пару с перфорированными вставками для «дыхания». Мощная платформа со специальными элементами, как для бега, здесь не потребуется.

Если планируется ходьба с отягощением, то можно приобрести специальные аксессуары, которые фиксируются на кисти или голени или же просто небольшие гантели. Руки интенсивно потеют во время тренировок, поэтому следует продумать короткие перчатки без пальцев.

Для скандинавской ходьбы понадобятся специальные палки, которые вам помогут подобрать в специализированных спортивных магазинах. Также имеет смысл брать с собой маленькую бутылочку воды и полотенце. Польза от этих мелочей станет ощутимой через полчаса тренировки и позволит продлить ее до необходимого минимума.

Показания для ходьбы

Ходьба для похудения может быть не просто сознательным выбором, а необходимостью. Этот вид спорта – хорошая альтернатива бегу, в случае когда нельзя заниматься такой нагрузкой. Ходьба предпочтительна в случае:

• заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• при беременности;
• в период реабилитации после травм, острых состояний;
• у больных кардиологического и пульмонологического профиля;
• у пожилых;
• у ослабленных людей, с недостатком массы тела;
• при патологиях нервной ткани;
• при ожирении.

Последний пункт вызывает особенно большой вопрос: казалось бы следует бегать, чтобы убрать лишний вес. Однако при такой нагрузке избыточным весом на позвоночник, суставы, сердце организм может не выдержать.

Бег –нежелательное начало снижения массы тела у больных со второй и третьей степенью ожирения.

Достоинства ходьбы

Какими еще преимуществами обладает ходьба для похудения? Кроме очевидной простоты и залога правильной нагрузки прогулка:

• укрепляет сердечную мышцу: мышцы нагружаются равномерно, и сердце работатет в постоянном циклическом режиме;
• уменьшает субъективное чувство усталости;
• сглаживает ударную нагрузку на суставы ( в отличие от бега, который может привести к травмам);
• показана у людей с ограничением к другим аэробным нагрузкам, а также в период реабилитации;
• может поддерживаться постоянный длительный период нагрузки;
• вызывает выброс эндорфинов, что повышает настроение и приверженность к занятиям.

Правильная техника ходьбы позволит проработать основные группы мышц, а также потерять килограммы без вреда, а даже с пользой для здоровья.

Этот вид нагрузки не вызывает такого массивного выброса стрессовых гормонов (кортизола, адреналина) в организме, а значит действует более мягко и бережно по отношению к внутренним органам.

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

С наклоном поверхности

Наклон поверхности создает большую нагрузку на ноги. Мышцы работают интенсивнее, калории тратятся быстрее. Поэтому ходьба с наклоном приводит к быстрому снижению массы тела. Также она укрепляет мышцы ног, поскольку для поднятия вверх требуется значительное их напряжение. Для начинающих спортсменов это не лучший вариант, поскольку непривычная нагрузка может оказаться чрезмерной и привести к нежелательным последствиям.

А людям с заболеваниями периферических суставов (колени, голеностопы) лучше и вовсе отказаться от ходьбы с наклоном.