Польза прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается при этом

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Для подсчёта расхода калорий во время прыжков на скакалке используют онлайн-калькуляторы. Нужно будет ввести свой вес, время тренировки, и система быстро подсчитает, сколько вы сумели сжечь за указанный период.

Подсчёт ведётся по безостановочным прыжкам. Калькулятор не учитывает ваше время отдыха или сбоя из-за запутавшейся скакалки. Если вы сбиваетесь и останавливайтесь, то самостоятельно берите в расчёт, что расход будет меньше.

Боксёры могут увеличивать время тренировки и её интенсивность. Вследствие этого расход калорий будет ещё более значительный.

Польза занятий

Занятия со скакалкой имеют множество преимуществ перед иными видами спортивной нагрузки:

• инвентарь для тренировки недорогостоящий, приобрести его легко в ближайшем спортивном магазине;
• скакалка не требует много места для хранения;
• заниматься можно в любом удобном месте;
• во время прыжков тренируются мышечные волокна, стабилизируется сердечная деятельность;
• выносливость организма значительно повышается;
• кожа становится более упругой, исчезает целлюлит.

Однако, перед тем как приступить к занятиям, необходимо внимательно изучить противопоказания. Тренироваться со скакалкой нельзя в следующих случаях:

• беременность;
• период восстановления после травм;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• повышенное давление.

Для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься. Добиться желаемого результата быстрее поможет соблюдение принципов правильного питания.

Преимущества прыжков на скакалке

Скакалка действительно помогает быстро сбросить вес. Эта физическая нагрузка считается более эффективной, чем бег или плаванье в быстром темпе.

Спортсмен тренирует:

• выносливость и правильное дыхание;
• мышцы ног и рук, пресса;
• работу сердца и сосудов;
• координацию движений.

Поэтому скакалку часто включают в свои разминки все известные боксёры мира. Благодаря прыжкам, улучшаются обменные процессы и отток лимфы. Вы эффективно боретесь с варикозом и другими проблемами с сосудами.

Эффективность скипинга

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

• рук;
• ног;
• спины;
• ягодиц;
• пресса.

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

• красивая, подтянутая фигура;
• гибкость;
• энергичность;
• выносливость;
• отличная координация.

Конкретные примеры сжигания калорий

По своей эффективности тренировки приближаются к быстрому бегу или ходьбе на лыжах. Например, боксёр весом 70 кг за полчаса:

• пробежки со скоростью 10 км/час потратит 350 калорий;
• лыжной нагрузки сожжёт 325 калорий;
• при медленном беге сожжёт около 285 калорий;
• плаванья без остановки потратит всего 250 калорий.

Это совсем не слабые нагрузки, но по количеству сожжённых калорий им далеко до скакалки.

За час тренировки со скакалкой уходит не менее 700-740 калорий. Но столь длительную разминку мало кто выдерживает. Проще тренироваться с интервалами.

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

За 100 и 200 прыжков на скакалке

Обычно за одну минуту делается 60-80 прыжков. Это значит, что если сделать 100 прыжков, то расходуется чуть около 10 калорий при среднем уровне веса.

Соответственно этот расход увеличивается в два раза, если увеличить нагрузку до 200 подпрыгиваний. Чтобы не терять мотивацию, лучше ориентироваться на минуты, а не на количество прыжков.

Если сделать 200 прыжков на скакалке, то можно потратить около 15-20 калорий в зависимости от веса и скорости движения.

Сколько сжигается калорий

Сколько калорий сжигает планка

Для похудения нужно много двигаться. Ведь задачей всех худеющих является потратить больше энергии, чем получено с едой. Для этого многие пользуются калькулятором, чтобы постоянно подсчитывать, сколько еще можно съесть. Если в древнее время, когда люди большую часть жизни проводили в поисках пищи, для мужчины нужно было потреблять 5000, а для женщины 4000 ккал, то сегодня эта цифра уменьшилась вдвое. Получается, что и есть нужно в два раза меньше.

Важно! Уменьшая количество пищи, человек потребляет меньше питательных веществ. Начинается клеточный голод.

Когда организм испытывает нехватку питательных веществ, он подает сигнал в мозг, что нужно поесть, для этого человек идет в магазин или к холодильнику и съедает то, где содержатся пустые калории, например, кусочек печенья, пирожного, кусок торта, выпивает газировку и так далее. От чего быстро набирается вес. Для обслуживания большой массы тела организму нужно больше энергии, поэтому он требует больше пищи. И человек опять ест пирожные. Получается замкнутый круг.

Есть не только можно, но и нужно, до 5-6 раз в день. Только надо следить за тем, чтобы еда была полезной, малокалорийной, но содержащей максимум полезных веществ. Для подсчета калорий можно использовать калькулятор. Если из физической нагрузки – только мышка от компьютера и пульт от телевизора, тогда с возрастом мышцы атрофируются и превращаются в жир. Когда мышечная масса теряется, старение организма усиливается, появляются хронические болезни, слабость, нет жизненной энергии. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него риск умереть раньше возрастает в два раза, по сравнению с теми людьми, кто физически активен.

Малоподвижный образ жизни

4 правила физической активности:

• постепенность. Физическая нагрузка – это продолжительный этап сброса лишнего веса, поэтому входить в нее нужно аккуратно, постепенно наращивая обороты;
• систематичность. Физические упражнения нужно выполнять от тренировки к тренировке регулярно. Не нужно думать, что за один раз можно все сжечь, сжигание калорий происходит в результате систематических занятий;
• ритмичность. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Если такое произошло, нужно остановиться и отдохнуть;
• пить воду. Это нужно делать постоянно. До тренировки, во время тренировки и после тренировки. Именно в воде растворяются жировые отложения.

Соблюдая эти четыре правила, можно переходить непосредственно к занятиям.

За 10, 15 и 30 минут на скакалке

Это самая реальная и интенсивная нагрузка для спортсмена. Среднее время любой разминки перед выходом на ринг обычно укладывается именно в 10-15 минут. Но расход калорий за этот период будет невелик.

За первые десять минут прыжков при весе 70-80 кг сгорит 125-141 калорий. Это примерно небольшая шоколадка. За 15 минут расход увеличиться до 185-212 калорий.

За полчаса тренировки вы потеряете 370 калорий при среднем весе. Но для этого нужно прыгать без остановки или с очень короткими перерывами на отдых.

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

• заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
• болезни позвоночника;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• частые скачки давления;
• астма;
• варикозное расширение вен;
• глазные болезни;
• головная боль;
• менструация;
• беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

За 1 час на скакалке

Час прыжков на скакалке выдержит только опытный спортсмен. За это время тратиться минимум 500-700 калорий. Чем больше вес боксёра, тем эффективней расход калорий.

Спортсмен с весом в 80 кг потратит за час 846 калорий, а если вес 90 кг, то 952 калорий. И наоборот, с весом в 60 кг израсходуется 635 калорий.

Вопрос эксперту

Как ускорить расход калорий при прыжках со скакалкой?

Попробуйте двигаться быстрее. Практикуйте прыжки то на одну, то на другую ногу, двойные или крест-накрест. Можете попробовать сдвигать корпус в сторону при каждом приземлении или найти другую подходящую для себя технику. Не нужно прыгать с утяжелителями или с рюкзаком за плечами. Разумней увеличить скорость и одновременно облегчить приземление за счёт правильной техники.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег – лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон – это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

1. Час тенниса

Теннис – отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев – около 310.

1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг – идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер – один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет – это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва – задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение – это на 80% питание и лишь на 20% – тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Как прыгать со скакалкой для сжигания калорий?

Для прыжков нужно приобрести подходящую вам скакалку с длиной шнура до груди. Далее находите подходящее место для тренировок, где будет ровный мягкий пол.

Правильная техника:

1. Выпрямите спину.
2. Прижмите локти к корпусу.
3. Сделайте прыжок, помогая себе запястьями и предплечьями.
4. Попробуйте продержаться в среднем темпе хотя бы 5 минут.
5. Если вы выдержали 5 минут, то увеличьте нагрузку до 10 минут.

Подробнее о технике:

Попробуйте сначала прыжки в среднем темпе, и постепенно увеличивайте скорость. Чередуйте одинарные подскоки с двойными, меняйте нагрузку на разные ноги.

Если перед вами стоит задача похудеть, то составьте себе план тренировок минимум на 1 месяц. Занимайтесь каждый день или через день. За один подход рекомендуется совершать 80-100 прыжков без остановок.

Перерывы между подходами не должны быть длительными – максимум 1-2 минуты. Иначе вы собьёте дыхание. Если в подходе вы повышаете количество прыжков до 150-200, то в следующем вновь снизьте количество раз до сотни.

Программа средней нагрузки на 1 месяц:

Примерный план интенсивной тренировки со скакалкой на 1 месяц:

В 100 прыжках от идеала

H2_3
Начнем, пожалуй, с выбора «орудия труда». А выбор, поверьте, велик. Есть скоростные скакалки, делающие больше оборотов по сравнению с обычными; утяжеленные, дающие большую нагрузки на мышцы рук и спины; детские и даже электронные с встроенным счетчиком оборотов и траты калорий. Для борьбы с целлюлитом и похудения лишние навороты ни к чему, подойдет и самая обычная скакалка. Но и среди недорогих моделей важно не ошибиться и выбрать идеальную.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Как выбрать скакалку?

Оптимальную длину троса определить довольно просто. Сложите понравившуюся модель пополам и вытяните руки вперед. Скакалка не лежит на полу, не болтается за полметра от него, а едва касается пола – это ваш размер.

Можно воспользоваться универсальными рекомендациями:

• При росте не выше 1,52 м рекомендуется длина 210 см;
• Рост 1,52-1,67 м – длина 250 см;
• Рост 1,67-1,83 м – длина 280 см;
• Выше 1,83 см – длина 310 см.

Обратите внимание, из чего сделан трос. Слишком легкий не принесет нужного результата, «тренажер» будет медленно крутиться и не даст хорошей нагрузки. Выбирайте модели из поливинила, резины или нейлона. Идеальная толщина троса 0,8-0,9 см.

Правильные ручки удобные и заметно тяжелые. Они не должны выскальзывать из вспотевших ладоней.

Как одеваться на тренировки?

Казалось бы, дома можно прыгать в чем угодно. Не тут-то было. Оказывается, форма одежды тоже влияет на результат. Хотите сбросить больше веса – одевайтесь потеплее. Вместе с потом сгорят еще пара сотен дополнительных калорий и лишние жировые клетки, образующие целлюлит. Решили обойтись без эффекта сауны? Надевайте обтягивающую одежду, которая не будет цепляться и сбивать вас.

Спортивный бюстгальтер для девушек – обязателен. Он зафиксирует грудь и убережет ее от растяжек.

Не прыгайте в носках или босиком. Можете получить травму колен, голеностопа или позвоночника, ведь на них приходится главная нагрузка. Надевайте качественную спортивную обувь, которая, пружиня, сгладит удары. Плохая обувь приведет к мозолям и быстрой усталости.

Когда ожидать результат и что худеет во время прыжков на скакалке?

Результат от тренировок со скакалкой будет заметен уже через неделю. Особенно если ещё и ограничить питание. За это время подтянутся ягодицы, уменьшатся жировые отложения на бёдрах и животе.

Но лучше ориентироваться на 1-2 месяца занятий. За это время при соблюдении диеты вы можете потерять до 10 кг. Жир будет уходить равномерно со всех проблемных зон. А через 3-6 месяцев можно навсегда проститься с лишним весом, если, конечно, превышение было не более 20-30% критического уровня.

От скакалки больше всего худеют сначала ноги и руки, а потом уже, во вторую очередь, бёдра и живот. Это самые проблемные места, которые «горят» медленней всего.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

   
   Длина скакалки

4. Перед прыжками нужно пробежаться в течение пяти минут, после тренировки тоже в течение пяти минут. Обязательно следует сделать растяжку.
5. Во время прыжка нельзя наклоняться вперед. Плечи должны быть расслабленными и опущенными вниз.
6. Нельзя прыгать высоко. Прыжки должны быть легкими на слегка согнутых коленях.
7. Лучше меньше, но качественней, чем больше, но нарушая технику прыжков.
8. Следует пить много воды во время тренировки. Иначе наступит обезвоживание.
9. Если спортом раньше человек не занимался, есть проблемы со здоровьем, ему нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как дать нагрузку.
10. Первые два-три дня прыгать нужно по 5-10 минут. Если проблем со здоровьем не возникло, можно продолжить тренировки.

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Кофе в капсулах Nescafe Dolce Gusto Cappuccino, 8 порций (16 капсул)

435 ₽ Подробнее

Кофе капсульный Nescafe Dolce Gusto Кафе О Ле Кофе с молоком, 3 упаковки по 16 капсул

1305 ₽ Подробнее

Смартфоны новинки Xiaomi