Можно ли быстро похудеть катаясь на роликах и как это правильно сделать?

Сколько калорий сжигается при катании на роликах?

Количество растраченных калорий напрямую зависит от скорости движения. Чем быстрее человек едет, тем больше энергии он затрачивает. Это связано с тем, что при высокой скорости увеличивается количество совершаемых действий.

Расход калорий также связан с продолжительностью катания. В среднем оптимальное время, которое следует уделять данному занятию в течение дня, составляет один час.

1. При езде в умеренном темпе, коньки позволят израсходовать от 160 до 300 калорий.
2. Однако простое катание можно совместить с дополнительными упражнениями. Например, если по ходу периодически совершать прыжки, то расход энергии увеличится в два раза. За час можно израсходовать от 500 до 700 калорий.
3. Если вы готовы к большим нагрузкам, то час езды в быстром темпе не покажется вам слишком утомительным упражнением. Катание в таком темпе позволит увеличить расход энергии. Примерное количество калорий, которые будут растрачены, колеблется в интервале от 500 до 1000.

Во время езды на роликах для похудения особенно эффективно будет периодически менять темп и интенсивность движений. От медленной скорости переходить к высокой, затем к средней и т.д. Специфика катания на роликах заключается в том что, человек совершает большое количество шагов.

Для оптимальной нагрузки необходимо чтобы они имели разную длину. Длинные шаги хороши при плавном скольжении на небольшой скорости, но при изменении темпа нужно менять и интенсивность работы ног. Для максимальной энергетической потери шаги должны быть маленькими и частыми.

Почему каждую зиму вы набираете вес?

Зимой, как и в любое другое время года, действуют те же правила баланса калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, у вас будет избыток калорий и вы наберете вес. Если это случается с вами каждый год, вы не одиноки. Результаты исследования, сравнивавшего более 1000 человек, показывают, что каждый участник набрал в среднем 1,35% массы тела за Рождество. Девушка весом 65 кг наберет менее 0,9 кг, мужчина весом 80 кг – примерно 1,1 кг. [3–5]

Чем полезно катание на роликах?

Езда на роликовых коньках благотворно влияет на весь организм человека в целом. Это универсальный способ задействовать все мышцы и обеспечить их необходимой нагрузкой. На что же конкретно оказывает влияние катание на роликах и каков положительный эффект?

1. Во время катания человек тратит калории не только на то, чтобы перемещаться. Каждую секунду необходимо удерживать тело в равновесии. Длительное балансирование способствует поддержанию мышц в тонусе и их укреплению. Таким образом, весь организм принимает участие в процессе.
2. Катание на роликах для похудения позволит привести в оптимальное состояние все тело. Если нагрузки будут регулярными, то лишние килограмм уйдут довольно быстро.
3. Благодаря нагрузке на ноги удастся сделать их более подтянутыми. Специфика движений при катании обеспечит наличие положительных изменений в области бедер и живота.
4. Ролики помогут избавиться и от такой неприятной вещи, как целлюлит.
5. Нагрузка благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Интенсивные занятия на свежем воздухе способствуют укрепления мышцы сердца.

Кайтсерфинг (кайтинг)

Более 800 ккал/ч.

Если же вам ближе экстремальные виды спорта, то катание на доске со змеем (кайтом) на водоемах — это то, что вам нужно. Вдогонку за ветром вы сможете сжечь более 800 ккал за час. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а также хорошо прокачивает ягодицы, ноги и руки.

Места для занятий: Строгинская пойма, Истринское водохранилище, озеро Сенеж, Плещеево озеро, Пестовское водохранилище и др.

Стоимость занятий: Про Центр Михаила Соловейкина — базовый курс (10 часов) 29000 руб., прокат оборудования (кайт и доска) 3000 руб. Кайт-школа Surf-Point: индивидуальное обучение (1 час) 2500 руб. Стоимость полного комплекта оборудования от 65 тыс.руб.

Сколько килограмм можно скинуть, катаясь на роликах?

Если регулярно заниматься, то уже за месяц можно добиться неплохих результатов. В течение недели необходимо кататься не менее 2-3 раз. Причем одно занятие по времени должно составлять примерно 50-60 минут. С такой нагрузкой удастся сбросить около 3-5 килограмм за один месяц.

Оптимального результата можно добиться при комплексном подходе. Чтобы скорректировать бедра и живот стоит подумать о правильном питании. Во время занятий лучше отказаться от острой и жирной пищи. Исключить из своего рациона фастфуд, сладости и газированные напитки. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя, так как он является очень калорийным.

В повседневное меню стоит включить большое количество овощей и фруктов. Подойдут также кисломолочные продукты и нежирное мясо (например, курица или индейка). При приготовлении пищи лучше отказаться от жарки, оптимальным будет приготовление на пару, либо обычная варка.

Обязательно читайте: Как похудеть, занимаясь пилатесом? Базовые упражнения для похудения

В качестве дополнительных мероприятий по похудению можно использовать обертывания и массаж.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Как выбрать ролики для похудения?

Особой специальной модели роликов, предназначенной для похудения, не существует. Для катания подойдут любые коньки. Расход калорий будет идентичен при использовании разных моделей. Основной эффект достигается за счет правильных и интенсивных движений.

Однако при выборе роликовых коньков стоит уделить внимание ряду моментов.

• Стоит подбирать вещь в соответствии с размером. Это очень важно для обуви вообще, а для роликов особенно. Стоит оценить насколько в них удобно стоять. Так как эта обувь предназначена для больших нагрузок важно, чтобы в ней вы чувствовали себя комфортно. Брать коньки с запасом не стоит! Если нога будет болтаться во время езды, то это может привести к вывиху. В том случае, если размер будет мал или нога будет зафиксирована в неудобном положении, то можно натереть ее.
• При покупке стоит обратить внимание на колеса. Показатель жесткости не должен быть слишком большим. Это связано с тем, что слишком жесткий материал не подходит для всех типов дорог. Чем колеса жестче, тем выше чувствительность: каждый маленький камушек или ямка будут мешать нормальной езде.

• Важной деталью роликовых коньков являются подшипники. Они существуют нескольких классов. Рекомендуется выбирать модели с 3 или 5 категорией. Самыми скоростными считаются подшипники 7-ого класса, но они также являются и самыми хрупкими.
• Вместе с коньками требуется приобрести специальные аксессуары для защиты. Возможна разная комплектация. Особенно актуальными будут наколенники, налокотники и перчатки. При необходимости можно приобрести защитный шлем.

Об экипировке и технике

Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты. Экипировка подразделяется на 2 пункта:

• обувь, а именно коньки;
• одежда.

Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:

• соответствующий размер;
• комфортная посадка по ноге;
• пятка четко фиксируется на своем месте;
• нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
• материал ботинок мягкий и натуральный.

Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.

При шнуровке ботинок нужно туго затянуть в области носка и верхней части. Средняя часть шнуровки (в области щиколотки) чуть ослаблена. Это поможет надежно зафиксировать обувь на ноге, не пережимая ее.

Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:

• теплой, но желательно «дышащей»;
• легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
• без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.

Как нужно кататься, чтобы похудеть?

Прежде чем ступить на ролики, необходимо иметь некоторые представления о том, как правильно это делается. При катании ноги должны быть немного согнуты в коленях, а руки выставлены вперед. Во время передвижения необходимо совершать движения всем корпусом, особенно при большой скорости.

Если вы выходите на роликах в первый раз, то не нужно совершать резких неосторожных движений. В первое время лучше перемещаться небольшими «утиными» шагами, чтобы привыкнуть к роликам и поймать равновесие.

Во время езды ноги должны быть расставлены чуть дальше, чем на ширину плеч. Корпус не должен сильно отклоняться ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Это положение позволит сохранить устойчивость и найти точку баланса.

Специфика процесса езды на роликовых коньках позволяет избавиться от жировых запасов, накопленных в организме. При интенсивной нагрузке тело как бы «подсушивается» и приобретает рельефность.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть в пальцах рук и сделать их красивыми?

Однако для того чтобы добиться видимых результатов, нагрузка должна быть построена максимально эффективным образом. Если кататься с умеренной скоростью длительное время, то особых энергопотерь для организма не будет. Поэтому следует периодически менять характер нагрузки.

В среднем оптимальный период интенсивной активности составляет 5-6 минут. Это время, в течение которого нужно максимально задействовать все мышцы. Такую нагрузку необходимо чередовать с периодами меньшей активности. Перегружать организм крайне не желательно. Это может привести к переутомлению и выработке мышечной кислоты.

Во время занятий стоит прислушиваться к своему организму. Не нужно перебарщивать. Похудение на роликах возможно при постепенном переходе к большим нагрузкам. Большая активность без подготовки может негативно сказаться на организме. Поэтому прежде чем начать регулярно совершать прогулки на роликовых коньках, необходимо выработать программу занятий.

Что такое программа тренировок и как ее составить?

Каждый день занятий должен приносить максимум пользы. Для того чтобы добиться результатов нужно заранее все продумать. Программа тренировок позволяет организовать занятия с учетом текущей физической подготовки. При ее составлении стоит исходить из своих возможностей. При слабой подготовке рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Если вы выносливы, то подойдет средний уровень активности.

Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться, если вы твердо решили похудеть, катаясь на роликах.

День первый

1. Разогрев. Занятие следует начать с небольшой разминки и, в течение нескольких минут покататься в умеренном темпе. Корпус при этом желательно не наклонять. Ездить нужно прямо — это позволит мышцам разогреться. Разминка нужна для того чтобы сократить шансы на получение вывиха или растяжения.
2. Нагрузка. После того как мышцы будут разогреты, следует переходить к более интенсивным действиям. В течение 15-20 минут нужно заниматься в быстром темпе. Во время такой нагрузки пульс должен быть учащенным. Это верный сигнал того, что вы все делаете правильно!
3. Отдых. После интенсивной работы необходимо дать мышцам отдохнуть. Останавливаться крайне не желательно. Даже если вы очень устали, стоит продолжать движение, но в медленном темпе. Это займет минут 5-10, пока мышцы не остынут. Сердцебиение должно успокоиться и прийти в норму.

День второй

Сразу увеличивать нагрузку не рекомендуется, поэтому программа тренировки во второй день идентична первому. Период максимальной активности не должен превышать 15-20 минут.

День третий

План этого занятия должен стандартно включать все основные компоненты: разогрев, нагрузку и отдых. Начинать совершать интенсивные действия без предварительной подготовки мышц нельзя. Перед тренировкой в этот день и во все другие нужно проводить небольшую разминку.

Программа третьего дня отличается повышением нагрузки. Стоит увеличить время максимальной активности до 30 минут. После, необходимо дать мышцам отдохнуть и, покататься в спокойном режиме, пока сердцебиение не уляжется.

День четвертый

После повышения нагрузки, для лучшей адаптации, рекомендуется снижение активности. В четвертый день стоит ограничиться 15-20 минутами интенсивного катания.

День пятый

Время активности в этот день необходимо увеличить до 40 минут. По сути, это оптимальное количество времени, которого следует придерживаться при дальнейших занятиях. Сильно превышать время активности не рекомендуется, так как перегрузки негативно сказываются на функционировании всего организма. С учетом разминки и отдыха как раз получится оптимальная тренировка с продолжительностью в один час.

Обязательно читайте: Как помогает растяжка в процессе похудения

В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно менять характер тренировок по своему усмотрению. Например, в течение часа можно чередовать езду с различной степенью активности. 6 минут в спокойном режиме, 6 в интенсивном и так далее, на протяжении всего времени тренировки.

В первое время занятия могут показаться очень утомительными. Но не стоит отчаиваться! После нескольких дней организм привыкнет к нагрузкам, и катание на роликах из пытки превратится в удовольствие.

Дополнительные упражнения

Повысить расход энергии при занятиях на роликах можно с помощью различных упражнений. Это позволит не только израсходовать большее количество калорий, но и внести в привычную тренировку некоторое разнообразие.

Существует несколько довольно действенных упражнений, которые можно использовать во время повседневных тренировок.

1. Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон женского тела. Для того чтобы укрепить ее, подойдет несложная техника, под названием «Песочные часы». Суть данного упражнения заключается в том, чтобы передвигаться вперед или назад и ритмически сводить и разводить ноги. Передвигаясь, нужно как бы рисовать эти самые песочные часы.
2. Упражнение «Змейка» отлично подойдет для укрепления бедренных мышц и голеностопа. Во время движения требуется свести ноги вместе. Они должны быть слегка согнуты в коленях. После того как ноги будут параллельны друг другу, следует отклонять корпус влево и вправо, создавая волнообразную траекторию движения.
3. Подтянуть мышцы живота и привести их в тонус поможет такое упражнение как езда в гору. Взбираться на возвышение рекомендуется широким шагом. В этот момент идет большая нагрузка на мышцы, которые контролируют процесс втягивания живота.

Какие мышцы задействуются при катании?

Катаясь на роликах можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Данный вид физической активности отличается универсальностью, нагрузка распределяется на весь организм. Однако разные мышцы работают с разной интенсивностью.

1. Особая нагрузка оказывается на ноги. Специфика движений при езде обеспечивает нагрузкой также и бедра. Активность благотворно влияет на ягодичные мышцы. При регулярных занятиях такие упражнения позволят сократить лишние объемы.
2. Мышцы живота, во время катания, находятся в постоянном напряжении. Они задействуются при поддержании равновесия и в моменты активной работы корпусом. Таким образом, происходит укрепление пресса.
3. Во время передвижения нагрузка приходится и на спинные мышцы. Правильное положение корпуса способствует их укреплению.

Во время тренировок не стоит забывать и о своем настроении. Эффекта будет гораздо больше, если вы с радостью проводите время за катанием на роликовых коньках. Не нужно превращать тренировки в унылую обязанность. Даже если в первое время вам очень тяжело уделять занятиям целый час, стоит перебороть себя и сфокусироваться на желанном результате.

Сбросить лишние килограммы не просто, какой бы способ вы не выбрали. Это работа, работа над собой: своим телом и духом. Поэтому, если вы хотите добиться результата, нужно приложить все усилия.

Скандинавская ходьба

500 ккал/ч.

Если бег не по душе или есть противопоказания для занятий этим видом спорта, то по утрам или вечерам можно ходить со специальными палочками. Скандинавская ходьба популярна во всем мире, ею занимаются и молодые люди и пожилые. И это неспроста. Прогулка с палками — хороший способ подкорректировать фигуру (за час занятий можно сжечь 500 ккал), укрепить мышцы спины и улучшить работу сердца и кровеносных сосудов.

Места для занятий: парки, школьные дворы, стадионы, набережные.

Стоимость занятий: «Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой» — групповая тренировка 600 руб., палки для ходьбы от 1900 руб.