Можно ли похудеть, катаясь на роликах: польза для фигуры и как худеют

Многие девушки задаются вопросом: «можно ли похудеть, катаясь на роликах»?

Да можно, ведь езда на роликовых коньках – это полноценная физическая нагрузка, как и бег или плавание. Но не все так просто. Согласитесь, если каждый день пробегать по 10 км, а перед сном закидываться жареной картошкой с майонезом, стрелка весов поползет отнюдь не влево. Так и с роликами. Можно хоть по пол дня рассекать по городским паркам и набережным, если не придерживаться правильного питания, не отказаться от вредных привычек и не соблюдать режим, похудеть не получится.

Давайте рассмотрим, помогает ли катание на роликах похудеть, более подробно

Какие мышцы работают?

Чтобы понять, худеют ли люди от катания на роликах, надо выяснить, какие мышцы в нем задействованы:

Ноги: квадрицепсы, бицепсы, ягодичные, икроножные;
Пресс: прямые, косые;
Спина: поверхностные;
Руки: дельтовидные

Катаясь на роликах, сильнее всего человек задействует мышцы ног и ягодиц. Также, работают пресс и мышцы кора. Последние отвечают за равновесие и координацию в пространстве. Мускулатура рук получает второстепенную нагрузку.

Стоит упомянуть, езда на роликовых коньках – это прекрасная кардио тренировка, полезная для сердца. В отличие от бега трусцой, здесь не так сильно страдают суставы, а от занятий в тренажерном зале – это гораздо интереснее. Можно хоть каждую неделю менять локации и маршруты. Катаясь на роликовых коньках, спортсмен отдыхает эмоционально, дышит свежим воздухом, заряжается энергией, расслабляется и успокаивается. Также, катание на роликах полезно для похудения.

Улучшает работу сердца

Помимо прочего, катание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Скольжение на коньках ничуть не уступает бегу. Это такое же кардио, только более необычное и увлекательное. Считается, что коньки – эффективный способ профилактики сердечных заболеваний.

Идеальная пара: как выбрать прогулочные коньки

Сколько калорий можно потратить?

Попробуем посчитать, сколько нужно кататься на роликах, чтобы похудеть. В среднем, при скорости езды 13-15 км/ч за 60 минут человек теряет до 400 ккал.

А это — пол палки жирного шашлыка из свинины или палка из бедра курицы.

Для сравнения, 1 час бега трусцой позволяет сжечь около 670 ккал;
60 минут плавания (средняя скорость) – 600 ккал;
40-минутная силовая тренировка в зале – 550 ккал;
1 час пешей ходьбы быстрым шагом – 300 ккал;
Часовая прогулка на велосипеде – 500 ккал

Так сколько же нужно кататься на роликах, чтобы похудеть? И вообще, может, все же, лучше худеть, катаясь на велике, или бегая?

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Так можно ли, все-таки, похудеть?

Вернемся к главному вопросу: можно ли похудеть при катании на роликах? Мы уже отвечали выше, да можно.

Однако, похудение – это не только расход калорий. Как ни странно, это еще и их потребление. Если точнее – нахождение идеального баланса между первым и вторым.

Человек набирает вес, когда потребляет больше калорий, чем тратит. Потребляются они с едой, расходуются с выработкой энергии. И наоборот, чтобы похудеть, нужно получать меньше ккал, а расходовать больше.

Другими словами, человек, который хочет похудеть, должен меньше есть и больше двигаться. Однако, совсем от еды отказываться нельзя, ведь в этом случае сил на движение не будет. Соответственно, нужно придерживаться правильного рациона, в котором нет бесполезных вредностей.

А теперь применим все описанное выше к катанию на роликовых коньках.

Катаясь на роликах, можно потратить 400 ккал за час;
Худеющий должен придерживаться сбалансированной диеты и соблюдать предельный суточный калораж;
Кардио тренировки на роликовых коньках проводят регулярно, без срывов и долгих пауз;
Для ускорения результата необходимо регулярно повышать нагрузку, практиковать более интенсивные виды катания.

Польза для фигуры от катания на роликах очевидна, достаточно вспомнить группы мышц, которые оно задействует. Ведь помимо расхода калорий, одновременно, роллер качает ноги, попу и пресс, приводит мускулатуру в тонус. Жир сжигается, мышцы подтягиваются, объемы уменьшаются. Идеальное трио, которое, действительно, можно организовать, катаясь на роликах.

Вот только, важно также знать, как правильно использовать роликовые коньки для похудения!

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Как кататься, чтобы похудеть?

Катание катанию рознь. Можно лениво скользить по парку в течение 10-15 минут. Или «умирать», обливаясь потом, взбираясь в гору по 40-60 минут. Чувствуете разницу?

Итак, как похудеть, катаясь на роликах?

Соблюдайте график тренировок, выезжая, минимум, 5 раз в неделю по 60 минут. Можно 3 раза по 2 часа;
Повышайте интенсивность езды. Отлично способствуют похудению интервальные нагрузки (это, когда медленно/быстро);
Увеличьте нагрузку, катаясь в гору;
Используйте специальные утяжелители на ноги, возьмите в руки небольшие гантельки;
Искренне получайте удовольствие от процесса!

Как ускорить процесс похудения?

Ответ на вопрос «сколько нужно кататься на роликах для похудения», неоднозначный. Процесс можно ускорить, соблюдая следующие рекомендации:

Добавьте к роликам другие виды физической нагрузки, например, силовые занятия, плавание;
Соблюдайте правильный рацион. Откажитесь от сладкой выпечки, фастфуда, соков, газировки, мучной продукции, сахара, алкоголя. Ешьте полезные продукты: овощи, злаки, орехи, нежирное мясо. Не переедайте. Считайте калории;
За 2 часа до выезда употребите белковую пищу. Воздержитесь от еды в течение 2 часов после;
Много пейте, минимум 1,5 л в сутки;
Соблюдайте режим дня, не перенапрягайтесь. Высыпайтесь!
Полностью откажитесь от курения и алкоголя!

Вернемся к нашему вопросу. Если ваша цель не одномоментное похудение, а стабильный вес в пределах желаемой нормы, кататься придется долго. Пусть ролики станут вашей любимой полезной привычкой!

Упражнения для продвинутых

Следующие упражнения с роликом для пресса для женщин, мужчин подходят только подготовленным спортсменам. Для этого нужно заниматься данным видом спорта хотя бы пару недель, регулярно выполнять растяжку мышц, укреплять суставы. Для сложных уроков стоит пользоваться прочным, надежным роликом.

С корточек

Если на начальном уровне изначальная поза позволяет опираться на колени, то в этой связке будут задействованы абсолютно все группы мышц. Нужно сесть на карточки, поставить ролик прямо перед собой. Хват должен быть точным и выполняться одним движением. На вдохе необходимо катить снаряд вперед, постепенно выпрямляя тело. Захватывается полная амплитуда. После фиксации на несколько секунд вернуться в начальное положение.

Из положения стоя с ограничителем

Следующий этап после предыдущего упражнения. Необходимо ровно встать напротив стены, расстояние между стопами и стеной – немного больше роста спортсмена. Валик поставить перед собой. Мышцы напрячь, сделать наклон на ровных ногах, ухватить ролик за ручки, начать движение тела. Максимальная позиция снова на полной амплитуде, финальная точка фиксированная. Тело не касается пола. Обратные движения выполняются по такому же принципу, но на выдохе. Стена выступает в качестве ограничителя.

Из положения стоя

Самое сложное, но эффективное упражнение с гимнастическим роликом, к которому можно переходить только после освоения предыдущих техник в совершенстве. Повторяет предыдущую методику качания пресса со снарядом, вот только ограничитель отсутствует, держать тело придется мышцами плеч, рук, спины. Сначала грудь может касаться пола, но потом нужно стараться контролировать тело.

Возвращаться в исходное положение с первого раза самостоятельно достаточно тяжело, поэтому лучше пойти в фитнес-зал с необходимым оборудованием, опытными тренерами.

Совет! За одну тренировку рекомендуется сделать не менее трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Если упражнение кажется уже легким, можно переходить к следующему, а предыдущее использовать для разминки.

Польза и вред роликовых коньков

Ну что же, мы выяснили, полезно ли для фигуры кататься на роликах — конечно, да. А в чем, конкретно, польза?

Эффективное кардио для сердца;
Качественная нагрузка на целевые мышцы – упругая попа, подтянутый пресс, красивые ноги;
Езда, даже в умеренном темпе, поддерживает пульс на уровне 160 уд/мин, а это идеальный параметр для запуска жиросжигания;
Хороший способ избавиться от целлюлита;
Катаясь на роликах, худеющий отвлекается от бытовых проблем, разгружает нервную систему, настраивается на нужную волну. Это отличный способ психологической разрядки.

Чем полезно катание на роликах для фигуры, мы обсудили. А можно ли, наоборот, навредить?

К сожалению, роликовые коньки – травмоопасный вид спорта. Катаясь, можно получить травму и надолго «засесть на диване». Понятное дело, для фигуры это не полезно. Решение: соблюдать технику безопасности, учитесь правильно тормозить, носить защитные щитки и шлем, выбирать правильные локации;
Не всем показаны интенсивные кардио нагрузки. Например, от них стоит воздержаться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Словом, перед началом тренировок, убедитесь, что вам они не запрещены. Похудеть то может и удастся, но кому захочется, после, лечиться?
Также, ролики не рекомендуются людям с экстремально большим весом. Лучше начать с быстрой ходьбы и плавания.

Пожалуй, на этом у нас все. Мы рассказали, можно ли похудеть, катаясь на роликах, и как это правильно делать. Остальное – в ваших руках. И помните, дорогу осилит идущий. Оставьте понедельник неудачникам, начните сейчас!

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.