BCAA — как правильно принимать аминокислоты: как быстро похудеть с ВСАА

Употребление аминокислот многие считают необходимым. Другие же опровергают это утверждение и считают, что организм сам способен вырабатывать необходимые вещества. Кто прав? Давайте разбираться. В нашем организме находится 20 аминокислот, часть из которых действительно вырабатывается самостоятельно. У взрослого человека вырабатывается 12 аминокислот, у детей 10. Недостающие должны обязательно поступать с пищей или с пищевыми добавками.

Необходимые нам восемь аминокислот либо поступают с пищей, либо мы лишаем наш организм нужных веществ. Три из этих восьми наиболее важны для построения сухой мышечной массы, о которой так мечтают многие. Действительно, как было бы здорово не просто терять жировую ткань, а заменять ее мышцами. Тогда и кожа не будет обвисать, и живот с боками уйдут. Ведь даже у тех, кто регулярно тренируется, часто бывает так: глубоко внутри прощупываются твердые мышцы, которые все равно никому не видны, потому что покрыты слоем ненавистного жира.

Узнайте больше о жиросжигателях и как их принимать.

Для чего нужно принимать аминокислоты

Для чего же нужны БЦА, стоит ли их пить дополнительно, или можно подобрать такой рацион, в котором эти аминокислоты и так будут присутствовать? Помогут ли BCAA похудеть, когда и как их нужно принимать? Не вредно ли их пить? Как принимать ВСАА в порошке при похудении? На все эти вопросы нам ответит тренер сборной команды по баскетболу Глеб Антошин, который знает об аминокислотах почти все. Помимо основных групп спортсменов, он ведет еще и тренировки в зале с женщинами и мужчинами, которые хотят привести фигуру в форму и похудеть.

Преимущества, которые вы получите при приеме BCAA, очевидны. Смотрите сами:

• они изменяют процентное соотношение жировой и мышечной ткани в сторону последней;
• стимулируют рост мышечных волокон;
• сохраняют мышцы эластичными, предотвращая их разрушение во время физических нагрузок;
• увеличивают эффект от приема других видов спортивного питания.

Конечно, вы можете и не принимать их. Но тогда никто не гарантирует того, что ваши тренировки будут давать ожидаемый эффект. Вы будете выкладываться на 100% в зале, делать усилия для того, чтобы заставить себя пойти в зал или на пробежку. Поднимать тяжести или не вставать с тренажеров. Но на вид никто и не скажет, что произошли изменения. Если же вы хотите увидеть перемены, подтянуть свое тело, избавиться от свисающего животика, «ушек» на бедрах, дряблости, то эти аминокислоты вам действительно необходимы.

В дни отдыха

Если вы следите за питанием и употребляете достаточное количество белка, в котором, как вы, конечно, знаете содержатся аминокислоты, дополнительно BCAA во время отдыха можно и не принимать. Но если вы не уверены, сколько белка вы потребляете, забыли, или у вас не было возможности съесть достаточно белковой пищи (а бывает и такое), то аминокислоты в любой форме, будь то порошок или таблетки, легко решат вашу проблему. 5-10 граммов добавки в порции три раза в день за 20 минут до еды – то, что надо в дни отдыха.

Где купить ВСАА

Часто бывает так, что человек действительно выкладывается в зале на все сто. Ко мне ходила одна женщина 42 лет, которая проводила в зале по 2 часа 6 раз в неделю. Это продолжалось в течение двух лет. И все это время я давал ей значительные нагрузки. Но мышцы даже не проступали из под слоя жира. Причем и питаться она стала по моим рекомендациям. Ела в основном белки, овощи, немного постного мяса, рыбу, яйца. На ощупь тело было крепким, но мышцы были где-то в глубине. Я посоветовал ей пить ВСАА в порошке для похудения. На мой взгляд и по опыту лучшим на рынке является ВСАА California Gold Nutrition, Аминокислоты с разветвлённой цепью AjiPure, (454 г) В баночке 90 порций. Цена около 1400 рублей. Как только она стала пить эту добавку, как жир стал подсыхать. И вскоре мы заметили, что под ним проявились мышцы. Лучше обрисовались бицепсы, подтянулся трицепс, ушел жир на животе. Даже кубики проглянули. Одним из свойств ВСАА этой фирмы является именно рост сухой мышечной массы и восстановление мышц после тренировок. Также средство способствует синтезу белка в организме.

Добавки, которые помогут держать форму

БЦАА являются обязательной добавкой для девушек-спортсменок, но есть ещё несколько продуктов, которые помогут вам не только держать качественную форму круглый год, но также повышать её качестве и улучшать самочувствие.

Лучшие жиросжигатели

Жиросжигатели ни в коем случае не принимаются круглый год! Это та категория добавок, которая обязательно принимается курсами и только тогда, когда вам нужно сжечь жир, вы обеспечили себе правильное питание и поддерживающие добавки.

R.E.D Labs Oxy Red

Цена: 2368.00руб.

Карточка товара

Skyline Nutrition Miami Lean (60 капсул)

Цена: 3456.00руб.

Карточка товара

Condemned Laboratoriez Arsyn

Цена: 3072.00руб. 2670.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Жиросжигатели и диуретики »

Но важно понимать, что жиросжигатели дают организму некий стресс. Так что нижеприведённые добавки нужно принимать обязательно!

• Протеин;
• Аминокислоты;
• Витаминные комплексы;
• Полезные жиры.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие протеины

Blackstone Labs Isolation

Цена: 3968.00руб.

Карточка товара

Condemned Labz Commissary Whey Protein

Цена: 3584.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Протеин »

Лучшие аминокислоты

Finaflex EAA Hardcore

Цена: 2816.00руб.

Карточка товара

Nutra Bio 100% Pure L-Glutamic Acid

Цена: 2176.00руб. 1930.00руб.

Карточка товара

Controlled Labs Purple Wraath

Цена: 4736.00руб. 4290.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Аминокислоты »

Лучшие витамины

Blackstone Labs Multi

Цена: 2304.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Juiced Up

Цена: 2816.00руб.

Карточка товара

Revange Nutrition ZMA+ Rx

Цена: 2048.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Лучшие жирные кислоты

Пробник Black Magic Skull Dust

Цена: 208.00руб.

Карточка товара

MyoBlox Algae Omega

Цена: 2176.00руб.

Карточка товара

Finaflex Pure CLA

Цена: 2990.00руб. 2688.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Как принимать ВСАА в порошке для похудения

Обычно рекомендации имеются на упаковке. Лично я советую смешать мерную ложку с горкой с 200-240 мл воды или сока. Лучше всего использовать сыворотку, если вы ее любите. Или же нежирное молоко. Я смешиваю все в блендере. Так появляется пышная пена. И ВСАА можно пить через трубочку.

Можно пить ВСАА до тренировки на пустой желудок. Если тренируетесь утром, то лучше пить после тренировки, вместо обычной еды. Это повысит выносливость и не даст организму возможности получить калории из еды. Это станет толчком для переработки жировых отложений.

Если смешать ВСАА с гейнерами, электролитными напитками, заменителями пищи или протеиновыми коктейлями, то получите сразу полный состав полезных свойств.

Кому нужны дополнительные аминокислоты BCAA?

По сути, они нужны всем. Но особенно важно принимать их дополнительно тем, кто регулярно тренируется. Дело в том, что во время нагрузок быстрее разрушаются мышечные волокна. Каждый раз, когда вы испытываете напряжение, боль в мышцах, это означает, что мельчайшие волокна надорваны. Приходилось ли вам чувствовать достаточно ощутимую боль в мышцах на следующий день после спортивных упражнений? Ее еще называют «крепатурой». Если заглянуть в мышцы изнутри, то вы увидите повреждения, небольшие микроскопические гематомы, которые иногда даже просвечивают сквозь кожу. Это означает, что мышцы разорваны, им нужно время для восстановления. В принципе, мы и тренируемся для того, чтобы получить эти микротравмы.

Тем самым мы заставляем мышечную ткань восстанавливаться и нарастать. Мышечные волокна, срастаясь, удлиняются, увеличиваются в объеме. Мышцы постепенно и сами восстановятся, срастутся, боли уйдут. Но чтобы восполнить недостающие для адаптации вещества, организм начнет использовать мышечные белки неповрежденных мышц. Конечно, если в вашем рационе присутствует белок, аминокислоты будут поступать извне. Но для восстановления мышц и получения достаточного количества, вам потребуется съедать по несколько килограммов мяса в день. Итак, кому нужны ВСАА?

• всем, кто тренируется в зале или дома;
• тем, кто хочет похудеть;
• кто восстанавливается после диет;
• кто ест мало белковой пищи.

Преимущества приема ВСАА

Здесь мы приведем несколько фактов, которые доказаны учеными, а также подтверждены опытом многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров.

1. Прием аминокислот позволяет быстрее восстановиться после тренировок.
2. Улучшается выносливость во время тренировок и любых физических нагрузок.
3. Синтезируется выработка других, не менее важных аминокислот в организме.
4. Ускоряется сжигание жира и увеличивается рост мышечной массы.
5. Охранная функция тех клеток, которые испытывают недостаток кислорода во время нагрузок.
6. Намного быстрее становятся заметны результаты тренировок.

Тем самым можно с уверенностью доказать, что прием аминокислот необходим обоим группам спортсменов:

• тем, кто хочет добиться спортивных результатов;
• тем, кто хочет похудеть или усовершенствовать свое тело.

Что такое ВСАА — состав аминокислот

Наименование этой добавки происходит от английского Branched-chain amino acids и переводится как аминокислоты с разветвленной сетью. Из них строятся мышечные волокна, и они составляют более 35% от других аминокислот, содержащихся в мышечной ткани.

В составе ВСАА три наиважнейшие аминокислоты:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

На схеме можно увидеть как сильно разветвляются эти аминокислоты.

1. Лейцин.
2. Изолейцин.
3. Валин.

Если посмотреть на конфигурацию данных аминокислот, то отчётливо видно, что она разветвлена:

Посмотрите таблицу, в которой указаны заменимые и незаменимые аминокислоты, чтобы убедиться, насколько важны эти три:

Какое соотношение BCAA получать?

В оптимальной смеси бцаа должно содержаться корректное соотношение трех аминокислот – 2:1:1. Два грамма лейцина на один грамм изолейцина на один грамм валина. Вы можете, при условии, что занимаетесь интенсивными упражнениями, принимать смесь с соотношением 3:1: 1. В ней будет больше лейцина. Такую смесь лучше применять только после тренировки, чтобы ускорить синтез новых белков.

Еще одна важная деталь, которую следует запомнить – BCAA довольно трудно растворяется в воде. Старайтесь смешать порошок с максимальным количеством жидкости. Тогда и пить его будет легче.

Одна из самых важных аминокислот — Лейцин

Во время сильных физических нагрузок именно Лейцин окисляется быстрее всего. Тем самым организм запускает процесс матаболизма, при которых запасы энергии в жировой ткани превращаются в глюкозу. Но нужную концентрацию аминокислот нужно восполнить, и энергия одновременно берется из мышц. Это наиболее простой и быстрый способ достижения равновесия. Первыми используются именно аминокислоты, так как их уровень быстро снижается. Поэтому, если перед тренировкой принять дополнительное количество аминокислот, то организм будет расщеплять только жиры. Именно этого и добивается каждый спортсмен.

Если копнуть немного глубже и посмотреть на процессы с научной точки зрения, то можно отметить следующее:

1. Молекулы АТФ — (аденозин три-фосфорная кислота), которые являются источником энергии для всех процессов организма и отвечают даже за возможность двигаться, вырабатываются при окислении лейцина даже быстрее, чем при расщеплении глюкозы.
2. Во время тренировок лейцин и глюкоза вырабатывают молекулы АТФ разными способами.
3. Получая оба источника поступления АТФ, спортсмены увеличивают выносливость, способны выполнить больше упражнений, быстрее восстановить силы.

Как BCAA работает?

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным средством. От одного только приема средства мышцы не будут расти сами, а жировая ткань не уменьшится. ВCAA для похудения мужчин и женщин нужно принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

• Предупреждает разрушения мышечной ткани во время активных и тяжелых тренировок;
• Восполняет запасы энергии;
• Формирует красивый рельеф мышц.

Изнурительные тренировки приводят к разрушению белка в мышцах. Чтобы этого избежать, ускорить восстановление тканей и спровоцировать рост мышц, принимают BCAA. Разрушение происходит часто из-за недостатка энергии в организме. Добавка является дополнительным источником энергии, дает сил для занятий.

Также аминокислоты способствуют выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать переедания, нормализуя обмен веществ.

Во время диет и активных занятий спортом организм остро нуждается в аминокислотах. Если не хватает энергии или питательных веществ, организм их получает в первую очередь из мышечной ткани, постепенно разрушая ее. Похудеть, но при этом, не жертвуя мышечной массой, поможет спортивное питание.

Мнения ученых по поводу употребления аминокислот

Для построения собственного тела, уменьшения жировой прослойки и качественного замещения жировой ткани мышцами, необходимо употреблять аминокислоты. В этом солидарны ученые разных стран. Они проводят исследований в этой области, которые однозначно подтверждают эту необходимость.

1. Вот мнение ученого А.Меро, который считает, что:

«Добавляя в ежедневный рацион ВСАА, в котором содержатся 76% лейцина, у исследуемой группы спортсменов увеличились показатели силовых достижений. Заметно сократился уровень жировой ткани и процент жира в организме. Кроме того, можно отметить значительное уменьшение травм, болезненных ощущений после тренировок, растяжений или мышечных болей. Все это говорит о том, что ВСАА положительно влияют на состояние организма и рекомендуются к приему».

2. А вот что говорит другой ученый Йошиару Шимомура:

«Проведенные эксперименты показывают, что во время физических нагрузок мышечная ткань быстро теряет аминокислоты. Поэтому ощущается повышенная потребность в скорейшем их пополнении. Принимая ВСАА перед тренировками и после них, вы сокращаете уровень разрушения мышечных волокон и способствуете ускорению синтеза мышечного белка».

3. Вот еще одно очень интересное наблюдение Джима Стоппани, который в течение многих лет исследовал этот вопрос:

Группа спортсменов-добровольцев, которая в течение 8 недель употребляла ВСАА наряду с силовыми тренировками, отметила, что за это время все потеряли от 1,5 до 4 кг жировой ткани. Одновременно у них увеличились объемы мышц на 1,3-4,2 см. Повысилась и выносливость, теперь каждый спортсмен может тренироваться в среднем на 30-40 минут дольше. Одновременно, по мнению их тренера, намного лучше стали силовые показатели в жиме лежа, в приседе, в общем подъеме тяжестей.

Сколько времени требуется для получения эффекта от BCAA и как их совмещать с другими добавками?

BCAA легко усваивается организмом, в течении 20 минут. Также быстро они добираются до мышц и скоро увеличивают количество свободных BCAA в крови. Как результат, они могут улучшить результаты от спорта, не позволяя мышцам повреждаться и ускоряя их рост.

Поэтому приняв BCAA, подождите 20 минут, если желаете употребить еще и протеин. Либо вы принимаете протеин за полчаса до тренинга, а во время его вы пьете амины. Кстати, если вы вдруг их смешаете, ничего страшного из этого не будет. У этих добавок просто немного другое время усвоения.

Креатин и BCAA – мощный тандем, который даст вам серьезный результат. Эти два вещества усиливают действие друг друга. Вы будете тренироваться интенсивнее и продуктивнее, а восстанавливаться быстрее. Поэтому употреблять креатин и амины лучше вместе.

С гейнером

Совместное употребление допустимо. Перед и во время тренировки пьют аминокислоты, они быстро усваиваются. После тренинга пьют гейнер, он поможет восстановить силы. А через 20 минут опять можно принять добавку BCAA.

Совмещение L-карнитин и BCAA гарантирует похудение, более выраженный рельеф, сохранение мышечной массы. Добавим к этой связке креатин – получим больше энергии на тренировках. Помним, что L-карнитин мы принимаем до тренинга.

Глутаминоном

Эти аминокислоты дополняют и взаимоусиливают действие друг друга. BCAA – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон.

Витаминами

Часто спортсмены, концентрируясь на протеинах и гейнерах, забывают о витаминах. А этого делать не стоит. Принимать аминокислоты вместе с витаминами можно и нужно. Существуют специальные комплексные препараты, содержащие в составе и аминокислоты, и витамины.

Жирными кислотами Омега-3

Дефицит жирных кислот в организме влияет на поставленные цели и результаты при занятиях спортом, независимо от того снижаете вы вес, набираете мышечную массу или увеличиваете силовые показатели. При недостаточности незаменимых жирных кислот спортивные достижения будут всегда ниже, чем они могли бы быть. С жирными кислотами BCAA также можно сочетать. Рыбий жир, содержащий многие жирные кислоты, которые организм не может производить сам, полезен многим людям, не только спортсменам. Проблем от потребления жирных кислот с бцаа возникнуть не может.

Нужен ли ВСАА для похудения

Но ведь далеко не каждый из нас спортсмен. А что делать тем, кто просто хочет снизить уровень жира в проблемных зонах? Например, похудеть в животе и боках, снизить вес в области ягодиц и бедер. ВСАА поможет и при похудении. Конечно, если вы будете продолжать питаться чем попало, Заедать стресс булочками, мороженым и тортами, то покупка ВСАА превратиться в деньги, выброшенные на ветер.

Если же вы решили заняться собой серьезно, то:

• введите в программу посильные тренировки;
• уменьшите общую калорийность блюд;
• принимайте аминокислоты до и после тренировок;
• больше пейте.

Принцип действия ВСАА

Принцип действия ВСАА при этом будет немного другим, чем у спортсменов. Дело в том, что аминокислоты стимулируют выработку гормона лептина. Сейчас объясню, что это значит: чем вы полнее, тем больше лептина вырабатывается. Лептин отвечает за:

• возникновение аппетита;
• вес тела;
• контролирует расход и набор жира;

Когда вы садитесь на любую диету, одновременно снижается и выработка лептина. Организм реагирует на это увеличением аппетита и замедлением обмена веществ. Ведь в нашем организме все стремится к балансу и равновесию. Вот почему, многие отмечают, что при увеличении физических нагрузок и при сокращении рациона, наступает фаза плато. Вес не снижается, несмотря на прилагаемые усилия. Чтобы избежать этого, мы начинает еще сильнее урезать рацион, больше двигаться, но все напрасно.

ВСАА для чего он нужен

Принимая ВСАА, организм получает сигнал о том, что все в порядке, поступили нужные вещества. Эффект такой, будто вы поели сытную калорийную пищу. С помощью ВСАА увеличивается выработка лептина, что в свою очередь позволяет:

• контролировать аппетит;
• повысить расход жировой ткани;
• ускорить метаболические процессы;
• сократить разрушение мышц при нагрузках;
• увеличить выносливость.

Все это как раз и подойдет для интенсивного жиросжигания.

Как и когда правильно принимать ВСАА

Стоит подчеркнуть, что речь не идет о том, что питаться нужно только ВСАА. Незаменимые аминокислоты содержаться в белковой пище. Поэтому в любой диете должны присутствовать яйца, мясо, куры, грибы, бобовые. Другое дело, что садясь на диету, мы не можем есть слишком много. Поэтому недостаток белка будет ощутим. То же самое можно сказать по поводу фруктовых, овощных, рисовых, гречневых диет, в которых белок напрочь отсутствует. Тут уж сам Бог велел вводить добавки. Итак, время приема ВСАА:

• утром до завтрака;
• перед тренировкой;
• во время тренировки;
• после физической нагрузки.

Самая высокая потребность организма проявляется во время и после тренировки, когда уровень аминокислот значительно снижен.

Плюсы и минусы: польза и вред

А нужен ли на самом деле этот комплекс?

Специалисты фитнесса полагают, что в деле построения рельефа он не столь эффективен, как сывороточный протеин.

Безопасно или нет?

Большинство ресурсов говорят об абсолютной безопасности добавки.

Между тем, картина не столь идеальна и есть как минимум несколько спорных моментов.

ВСАА – это комплекс аминокислот животного происхождения. О вреде животного белка для здоровья человека я уже не раз говорил на своем блоге, в частности, в статье о значении питания.

Некоторые исследования утверждают, что избыток аминокислот может вызывать диабет и даже рак. Это же касается и отдельного приема самого востребованного из этой троицы — лейцина. Не рекомендуется принимать эти добавки длительное время и в чрезмерных количествах.

Противопоказания

• Индивидуальная непереносимость животного белка – возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения вроде диареи, метеоризма, иногда запоров.

В качестве альтернативы вегетарианцы применяют пшеничный, рисовый протеин, соевый протеин (порция – 20-30г), в который некоторые могут добавлять 3 грамма лейцина для повышения эффективности.

• Проблемы с почками
• Не рекомендовано беременным, кормящим женщинам (влияние добавок на эти категории не изучено)

Основные факты о ВСАА в этом видео:

В какой форме прием ВСАА удобнее и полезнее

Обычно в магазинах спортпита предлагают:

• капсулы, которые удобно принимать, они не имеют вкуса и запаха;
• таблетки, слегка горького вкуса, усваиваются чуть медленнее капсул;
• порошок, который можно разводить по мере необходимости, быстро усваивается, но горьковат;
• жидкая субстанция, одна из самых дорогих. Удобно конечно, но вряд ли есть смысл переплачивать.

Схема приема ВСАА примерно следующая. Такую нам порекомендовал тренер:

• перед тренировкой за полчаса-40 минут: 5-15 граммов. Удобнее принимать в капсулах или таблетках;
• во время тренировки, если она достаточно интенсивна: развести 5-15 граммов в воде и пить по мере необходимости;
• через полчаса-час после тренировки снова 5-15 граммов в капсулах.

Последнюю порцию можно развести в протеиновом коктейле, заменив тем самым перекус. Допустим, до тренировки был завтрак, это будет перекус, затем полноценный обед с белковыми блюдами. На полдник снова белковый коктейль. И не поздний низкокалорийный ужин.

Дозировка и форма выпуска BCAA

В магазинах представлен огромный выбор спортивного питания в разном объеме, от различных производителей. В таком разнообразии очень легко запутаться, особенно новичкам. Есть и некоторые заблуждения, которые часто мешают сделать правильный выбор. Например, существует мнение, что данная добавка – это добавка только для мужчин, потому что она позволяет накачаться до внушительных размеров. Однако это совершенно не так. У женщин в организме происходят те же биохимические процессы при тренировках, поэтому при активном похудении и высоких нагрузках им тоже требуются аминокислоты. Размер мышц будет зависеть от нагрузок.

БЦАА выпускается в виде:

• Порошка. Экономичная форма выпуска, но не сама удобная в использовании. Нужно тщательно отмерять дозировку. Однако некоторые специалисты утверждают, что именно BCAA, растворенный в воде, действует быстрее и эффективнее. К недостаткам можно отнести не самый приятный вкус и тот факт, что порошок не полностью растворяется в жидкости. Некоторые атлеты принимают порошок следующий образом: кладут нужный объем средства на язык и запивают водой. Это предотвращает оседания части средства на стенках стакана или бутылки.
• Капсул. Удобная и очень эффективная форма выпуска. Капсулы гораздо удобнее носить с собой в сумке, не требуется мерная ложка, чтобы дозировать добавку. И конечно, положительным моментом является защитная оболочка, которая растворяется уже в желудке и не позволяет ощутить горьковатый привкус порошка. Однако стоимость капсул выше, чем таблеток или порошка.
• Таблеток. Таблетки могут давать определенный привкус, но все же проглотить их проще, чем порошок. Таблетки усваиваются в течение 30 минут, это медленнее, чем капсулы, но стоимость такой добавки будет ниже. Количество аминокислот в одной таблетке указывается на упаковке. Суточная доза может доходить до 20-25 таблеток.

Дозировка рассчитывается в зависимости от веса. На упаковке указывается средняя доза на 1 кг массы тела. Большинству спортсменов достаточно 20-25 г на 1 кг. Это суточная доза, которую не рекомендуется превышать.

Способ приема ВСАА для похудения

Обычно все тренеры и диетологи рекомендуют принимать от 5 до 15 граммов ВСАА за раз. Расчитать можно таким образом:

• нужно взять 33 мг на каждый килограмм вашего веса. Допустим вы весите 60 кг:

0,33 х 60=19.8

Так как эту порцию нужно принимать трижды в сутки, то 19,8:3 = 6,6 грамма за раз.

Эту дозу принимают как при похудении, так и при наборе массы тела. Даже если вы выпьете чуть больше, это нестрашно, ведь ВСАА не имеют противопоказаний. Их могут пить абсолютно все.

Другое дело в том, что найти нужную дозировку не так-то просто. Многие выпускают малые дозировки, поэтому вам приходится переплачивать.

Совет! Вначале рассчитайте свою норму ВСАА. Только затем отправляйтесь в магазин и попросите подобрать вам оптимальный вариант.

Как выбрать правильное соотношение аминокислот ВСАА

По рекомендациям нашего эксперта, выходит, что для набора мышечной массы лучше всего употреблять ВСАА только тогда, когда вы едите мало белковой пищи. Если же вам нужно подсушить тело, убрать жировую прослойку, то аминокислоты это самое лучшее средство. Вы с легкостью сможете отказаться от калорийной пищи, без ощущения голода. К тому же выработка лептина (пептидного гормона, регулирующего энергетический обмен), не замедлится.

На каждой упаковке вы найдете указание пропорционального соотношения Лейцина к двум другим важнейшим аминокислотам Валину и Изолейцину. Лейцин — это самая важная аминокислота. И, казалось бы, ее должно быть чем больше, тем лучше. Но учеными доказано, что хоть лейцин и важнее всех, он усваивается куда лучше при наличии других. Самым оптимальным является соотношение 2:1:1, иногда можно выбирать 4:1:1. Валин ответственен за снятие напряжения и усталости. А изолейцин обладает эффектом жиросжигания. Проводящиеся в Японии исследования показали, что мыши, которых кормили калорийной жирной пищей и одновременно добавляли в их корм изолейцин, почти не набрали жира.

Оптимальная порция

Считается, что на 1 кг веса человек должен употребить 33 мг лейцина за тренировку. Например, если спортсмен весит примерно 80 кг, то за время занятия ему необходимо принять 2,6 г лейцина. При стандартном соотношении в комплексе аминокислот 2:1:1 это составляет 5,2 граммов бцаа. Если его вес 90 кг, то лучше пить 6 граммов аминокислот во время тренинга.

5 граммов – считается оптимальной разовой дозой при приеме 2-4 раза в день тогда, когда это нужно.

Как выбрать ВСАА — способы определения качества аминокислот

• первым делом смотрите на отзывы о производителе;
• выбирайте форму: удобнее всего капсулы или порошок;
• сравните цены на разные упаковки и поинтересуйтесь, в чем разница;
• посмотрите на состав, соотношение главных аминокислот;
• обратите внимание на количество лейцина в каждой капсуле и попросите рассчитать, на сколько хватит одной упаковки.

А вот способы определения качества:

1. Обращайте внимание на срок годности, иногда ВСАА годами хранятся в магазинах.
2. Упаковка должна быть плотно закрыта, не иметь надрывов и повреждений.
3. Почитайте в интернете об этом производителе.
4. При растворении аминокислот в воде, на поверхности появляется тонкая мутноватая пленка.
5. Вкус настоящих ВСАА горьковатый.

Безусловно, вы не сможете проверить их на вкус, пока не купите коробку. Но вначале вы можете купить небольшую упаковку, чтобы не ошибиться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Питаться только добавками вы все равно не сможете. К тому же, рекомендуется дополнять аминокислотами свой рацион, а не заменять им нормальную еду. Посмотрите, какие продукты тоже содержат ВСАА:

• куриное яйцо — 1 грамм ВСАА;
• куриное филе, лосось, тунец, говядина — 6 граммов на 150 граммов продукта;
• индейка — 5 граммов на 150 грамм;
• фасоль — 4 грамма

Понятно, что правильное питание будет способствовать постоянному пополнению незаменимых аминокислот. Но если у вас нет времени или вы не успели поесть нужных продуктов, то дополняйте свой рацион добавками.

Посмотрите видео, в котором чемпионка мира Анна Куркурина делится своим мнением об аминокислотах:

Противопоказания, побочные эффекты и меры предосторожности

Аминокислоты присутствуют в продуктах питания (смотрите таблицу выше). BCAA – это натуральный продукт. А какой побочный эффект можно получить от того, что вы съели 150 г куриной грудки, например? Это – самая популярная добавка, используемая миллионами спортсменов. И нет ни одного доказательства, подтверждающего вредное воздействие аминокислот на человеческий организм.

У вас могут возникнуть проблемы со сном, если превысить дозу в 5 раз. Но на практике добиться этого сложно.