На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота¹.
Хотя похудеть в строго определенной зоне (например, в ногах или на ляшках) невозможно, а лишний вес имеет тенденцию сгорать равномерно со всего тела — можно попытаться понять, какие факторы провоцировали отложение жира именно на ногах. На что, в том числе, влияет и возраст человека.
Обреченные на ожирение?
Неужели большинство женщин обречено на ожирение? У многих женщин высокое количество жировых клеток в области бедер действительно заложено генетически. Однако, независимо от их числа, эти клетки могут сокращаться. Вы действительно можете ощутимо похудеть. Но, если вы имеете генетическую предрасположенность к увеличению веса, похудение может оказаться для вас более трудным, чем для других. В таком случае вам следует сразу приготовиться к тому, что похудение потребует дополнительных затрат времени и сил.
Если вы действительно хотите иметь стройное тело с пропорциональными бедрами и готовы подойти к этой трудной проблеме реалистически, не ища легких решений, — ничто не остановит вас на этом пути — Вы не обречены на ожирение.
1358 5
Беременность
Безусловно, беременность приводит к увеличению веса. Исследования показывают, что в среднем женщина набирает 12,5 кг во время последней трети срока беременности. Причем 20% этого веса приходится на жировые ткани. Уровень прогестерона остается высоким во время всей беременности. Вместо того чтобы периодически вызывать у вас чувство голода, этот гормон непрерывно стимулирует ваш аппетит в течение 9 месяцев.
Однако прогестерон не является действительным виновником увеличения веса во время беременности. Ответственность за этот процесс лежит на жировых клетках, число которых стремительно растет в период младенчества, полового созревания и беременности. Кроме того, если мужчины и женщины быстро набирают вес, количество жировых клеток у них увеличивается. Однако во время беременности женщины действительно имеют значительные шансы к ожирению.
Число образующихся жировых клеток зависит от того, как быстро и в каком объеме вы набираете вес. Однажды сформированные жировые клетки остаются с вами до конца вашей жизни, постоянно требуя питания. Именно по этой причине большая часть жировых тканей, сформировавшихся во время беременности, сохраняется и после рождения ребенка.
Объемные ягодицы и широкие массивные бедра упрощают процесс деторождения. Пропорциональный объем жира обычно располагается в верхней части бедер. Многие женщины, обладающие подобными качествами, испытывают меньше проблем при родах, чем женщины с узкими бедрами и плоскими ягодицами.
Период полового созревания
В детстве обоим полам свойственно минимальное различие в объеме жировых тканей. Однако в период полового созревания девочки начинают накапливать жир, а у мальчиков развивается мышечная масса. До появления менструации жировые ткани в организме девочек должны составлять от 15% до 20% массы тела.
Низкое процентное содержание жира является причиной того, что у спортивных девочек, занимающихся гимнастикой, танцами или легкой атлетикой, менструации начинаются на несколько лет позже, чем у их ровесниц, ведущих менее активный образ жизни. Зачастую необходимо сократить объем физических нагрузок, чтобы позволить жировым тканям формироваться нормальным образом, что в свою очередь активизирует гормональный баланс и приводит к началу регулярных менструальных циклов.
Причины развития ожирения по женскому типу у мужчин
Ожирение у мужчин по женскому типу причины и лечение имеет разные. В нормальном состоянии в организме поддерживается нормальная концентрация эстрогена и андрогенов. Тестостерон отвечает за наращивание мышц, которые формируют мужскую фигуру, а эстрогена настолько мало, что он не оказывает заметное воздействие на формирование жировых отложений по типу женской фигуры.
Когда происходит гормональный сбой, в результате которого уровень эстрогена начинает преобладать над концентрацией тестостерона, у мужчины снижается потенция, а на ягодицах и бедрах начинает откладываться жир. Сформироваться жировые отложения могут и на груди. Таким образом, когда возникает ожирение по женскому типу у мужчин лечение предполагает, прежде всего, нормализацию гормонального фона.
К другим причинам патологического отложения жира на мужском теле относят следующее:
- психические расстройства;
- недостаточная подвижность;
- неправильный рацион и режим питания;
- плохая экологическая обстановка.
Все они обычно усугубляют ситуацию при гормональных нарушениях. Существует еще одна причина ожирения по женскому типу у мужчин — использование стероидных препаратов для бодибилдинга. Встречается она достаточно редко и обусловлена неправильным подходом к использованию средств, влияющих на выработку тестостерона.
Противозачаточные таблетки
Противозачаточные таблетки по-прежнему остаются наиболее популярной формой контрацепции. Существуют различные типы этих таблеток, однако наиболее популярной является комбинация синтезированных эстрогена и прогестерона.
Еще 10 лет назад среднестатистическая женщина, принимающая противозачаточные таблетки, набирала приблизительно от 1,4 до 2,3 кг веса, что являлось побочным эффектом их действия. Большая часть этого веса приходилась на долю жировых тканей. Синтезированные гормоны действовали так же, как естественные. Они стимулировали образование жира. К счастью, многие современные противозачаточные препараты содержат меньше эстрогена и прогестерона, чем прежде, и, как следствие, в меньшей степени вызывают увеличение веса.
Как уменьшить ягодицы?
Правильное питание
Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.
Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.
Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.
Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.
Физические упражнения
Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.
В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.
В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.
Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.
