Как выглядит Сталлоне сейчас? Программа тренировок. Рэмбо: Последняя кровь

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации “Лучший фильм”. С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Бицепс Сталлоне на съемках второго Рокки

Второй фильм вышел в 1979 году, и форма актера уже была на другом уровне: вес составлял 90 кг. Зато жир уже составлял 5,3%, но все равно намного ниже нормы, так что такие объемы – это “чистый” показатель качественной мускулатуры.

Ко второму Роккио актер подготовился всего за полтора месяца, говорят, в это время он выполнял:

• до полусотни повторений в упражнениях на мышцы живота;
• Вес штанги при жиме лежа составлял 180 кг;
• В приседаниях максимальным результатом был с весом штанги в 220 кг.

На тот момент размер бицепса составлял 44 см, что немало при общей сухости тела.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Time to try to get back into action movie shape! Even though it’s almost an impossible dream you just got to keep going forward. You’re only as old as you feel. The brain is a muscle that should never ever stop being worked out!

Публикация от Sly Stallone (@officialslystallone) 2 Янв 2022 в 6:44 PST

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю.

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Бицепс Сталлоне на съемках четвертого Рокки

В 1985 году при сьемках четвертого фильма форма актера, по его мнению, была для него эталонной. На съемках актер получил ушиб сердечной мышцы, что выбило его строя на десять дней. И хотя при том, что актер набрал в весе до 78,4 кг, его бицепс остался на месте и составлял 43 см.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Another incredibly rare shot. Slowly fading away. From ROCKY 4 … I remember this day when Drago a.k.a.Dolph Lundgren Was pounding away at my body. Very strong individual. This was definitely one the toughest physical experiences of my life, especially when you’re Directing at the same time. But the end result was worth it and I love and thank everyone involved in making this amazing experience possible …Now go out and see Creed 2 this Thanksgiving for another amazing experience!Keep punching , my friends. @mgm_studios # #creed2 @dolphlundgren #rockybalboa1976

Публикация от Sly Stallone (@officialslystallone) 16 Окт 2022 в 6:44 PDT

Много это или мало – сказать сразу трудно. Для актера, играющего в фильме тяжеловеса, мало. Для жизни и создания эстетики, что у Сталлоне вполне получилось, это, наверное, отличный показатель.

Программа тренировок “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части “Рокки”, Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия – Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к “Рокки” и “Рэмбо”. Франко Коломбо говорит:

“Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни”

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

“Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит “идти в ногу” со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!”

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Тренируемся, как Рокки Бальбоа: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в форме?

Сильвестр Сталлоне не просто один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда, он является символом боевиков 90-х. Миллионы зрителей по всему миру запомнили его в образе боксера Рокки Бальбоа. Чуть позже к нему присоединился ветеран Вьетнамской войны Джон Рэмбо, скалолаз Гейб Уокер, а также судья Дредд. Каждая из этих ролей требовала идеальной физической формы.

Неудивительно, что программа тренировок Слая менялась в зависимости от предстоящего фильма. В самом начале своей карьеры Слай тренировался по силовым программам, которые в те годы практиковали профессиональные бодибилдеры.

Актер всегда поддерживал свою форму, и занимался в интенсивном темпе. Для того, чтобы быть во всеоружии, если поступит какое-то интересное предложение. По словам Слая, усиленно тренироваться он начал в далеком 1975 году в период подготовки к съемкам в «Рокки». В свои семьдесят четыре года он по-прежнему в отличной форме. Так, в чем же секрет Сталлоне?

Программа тренировок Слая существенно отличалась в различных частях кинофраншизы. Когда требовалось быть более сухим, актер прибегал метаболическим уловкам, когда нужно было нарастить мышечную массу, тягал железо наравне с бодибилдерами. В одном из своих интервью Слай признался в том, изначально хотел выглядеть, как Тарзан. Такой же сухой, подкачанный, но при этом очень гибкий. Сильвестр хотел на время забыть о массе, и качественно проработать все группы мышц. Два раза в день он занимался по хардкорной системе тренировок, которой пользовались тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и рестлеры с некоторыми корректировками.

После того, как результат был достигнут, Слай уже не мог остановиться, и с каждым разом продолжал увеличивать нагрузку, темп занятий и количество подходов. Во время подготовки ко второй части «Рокки» личным тренером Слая стал двукратный Мистер Олимпия и главный конкурент Арнольда Шварценеггера в борьбе за это звание – Франко Коломбо. Однако оппонентами они были только на соревнованиях. В реальной жизни Франко и Арнольд дружили, и вместе тренировались.

Зная о потрясающих успехах Коломбо, Слай пригласил его в качестве своего наставника. Именно Коломбо готовил Сталлоне к съемкам в продолжении «Рокки». С ним он начал подготовку к съемкам в культовой кинофраншизе «Рэмбо». По словам Сильвестра, ему пришлось выложить кругленькую сумму для того, чтобы Франко согласился его тренировать. До этого он никогда не выступал в роли тренера, но результат их совместных усилий получился потрясающим.

Коломбо признался, что Слай тренировался с таким усилием, как если бы готовился к конкурсу «Мистер Олимпия». У актера было по две высокоинтенсивные тренировки в день шесть раз в неделю. Франко пришлось отказаться от многих своих проектов для того, чтобы помочь Сильвестру достигнуть лучшей формы в его жизни. Слай старался работать с теми же весами, что и профессиональные бодибилдеры. Правда, он делал меньше повторений. В любом случае поставленная цель была достигнута. Франко разработал для своего подопечного уникальную программу на основе индивидуальных физиологических особенностей его организма, уровня подготовки и поставленных целей. Коломбо постоянно увеличивал нагрузки, и наращивал темп занятий. Необходимо было избежать торможения роста мускулатуры. Тот факт, что Франко выполнял упражнения наравне со Слаем, отлично его мотивировал. Актер тянулся к наставнику, и старался идти с ним вровень. Когда Коломбо делал пятнадцать повторений, Слай делал десять. Постепенно он дошел до двенадцати.

К концу тренировок Сильвестр мог спокойно тренировать бицепсы поднятием 32-килограммовой гантели. Такие тренировки его полностью устраивали. В процессе занятий он старался максимально улучшать свои физические показатели. При этом, Слай на протяжении многих лет тренировался по программе, придуманной Коломбо. Она неоднократно доказывала свою эффективность. Тренировочный комплекс Франко Коломбо рассчитан на четырнадцать дней. В первый день утром тренируются грудь и плечи. Вечером – руки и пресс. Для прокачки рук используются следующие упражнения: пуловер с гантелей, разведений гантелей лежа, жим штанги лежа, брусья и кроссовер на блоке. Эти упражнения выполняются по принципу суперсета. Это значит, что нагрузки возрастают пропорционально количеству тренировок. При этом, рабочий вес возрастает, а число повторений уменьшается.

Заниматься на брусьях можно до отказа. Плечи прорабатываются без суперсета. Упражнения со штангой в данном случае следует выполнять исключительно под контролем страхующего. В одиночку прокачивать плечи травмоопасно. Не стоит подвергать себя риску. Утром второго дня Слай тренирует спину, а вечером ноги. Тренировки спины включает в себя сеты с десятикратным количеством повторений. На третий день утром Сталлоне тренирует грудь и плечи, а вечером прокачивает мышцы пресса. На четвертый день акцент ставится на тренировки руки и пресс. На пятый – прорабатываются ноги и спина. Утром шестого дня выполняются упражнения на грудь и плечи, а вечером прокачивается пресс. Седьмой день – выходной. На следующую неделю комплекс повторяется.

Прокачивая ноги, Слай отдавал предпочтение классической румынской тяге, которая доказала свою эффективность. Если же по ряду противопоказаний вы не можете выполнить это упражнение, лучше переключить внимание выпады со штангой. Стальной пресс стал визитной карточкой экранных героев Слая. Неудивительно, что во время своих тренировок актер уделял мышцам пресса особое значение. Во время подготовки к третьей части «Рокки» использовался тот же комплекс упражнений. Правда, в этот раз Слаю пришлось внести ряд изменений в свой привычный рацион. По задумке самого Сталлоне, в третьей части Рокки должен быть несколько суше. В связи с этим он решил прибегнуть к функциональным метаболическим схемам.

Кроме того, Слай отрабатывал по восемнадцать раундов на боксерском ринге со своим спарринг-партнером, и прыгал на скакалке до отказа. В конце каждого дня Сильвестр плавал в бассейн. Это позволяло расслабить натруженные за день усиленных тренировок мышцы. По словам актера, его стандартный вес – 78 килограммов. Он позволяет показать рельеф мышц, но при этом не выглядеть перекачанным.

А что вы думаете о тренировках Сильвестра Сталлоне? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

Тренировка Груди

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:
“Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Тренировка ног

1. Гиперэкстензия (3 сета по 20 повторений). В тренировку ног первым упражнением Сталлоне всегда выполняет гиперэкстензии, чтобы максимально разогреть поясницу и заднюю поверхность бедра перед тяжелой работой.
2. Фронтальные приседания (3-4 сета по 15-20 повторений). По прошествии многих лет тренинга, Сталлоне усвоил для себя, что ноги лучше реагируют на нагрузку в многоповторном режиме. Данное упражнение, по его словам, зверски нагружает квадрицепс, по максимуму исключая из работы ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
3. Гакк-приседания в тренажере (3-4 сета по 15-20 повторений). Хоть упражнение не столь травмоопасное, как классические приседания со штангой, все же следует соблюдать правильную технику и не отрывать спину от подвижной платформы.
4. Жим ногами (3 сета по 20-30 повторений). В этом упражнении Сталлоне использует довольно узкую постановку ног, носки смотрят прямо. Акцент идет на нижнюю часть квадрицепса. Слай уверен, что благодаря именно такому варианту выполнения, он построил свои пресловутые «капли», которые буквально «нависают» над коленной чашечкой, выделяются при ходьбе, выгодно подчеркивая мускулистость ног.
5. Становая тяга на прямых ногах (3 сета по 15 повторений). Сталлоне советует держать ноги в коленях чуть согнутыми, чтобы избежать нежелательного округления спины.
6. Сгибания ног в тренажере лежа (3 сета по 20 повторений). Слай всегда старается не отрывать таз от скамейки тренажера, чтобы более локально нагрузить бицепс бедра, не включая в работу длинные мышцы спины.
7. Подъем на носки в тренажере Смита (3 сета по 20-30 повторений). Благодаря тренажеру, в данном упражнении легче удерживать равновесие, сфокусировав все внимание на проработке икроножных. Сталлоне становится на деревянный брусок, что удлиняет амплитуду движения, позволяя лучше растянуть мышцы голени в нижней точке.
8. Подъем на носки сидя (3 сета по 10-12 повторений). Несмотря на общепринятое мнение, что данное упражнение прорабатывает в основном камбаловидную мышцу, Сталлоне уверен — именно с его помощью удалось построить основную массу больших рельефных икр. Выполняет Слай подчеркнуто медленно, в верхней точке задерживаясь до максимального пикового сокращения. Диапазон повторений не случаен. Сталлоне уверен в том, что «удивлять» голень, привыкшую к долгой монотонной работе, следует именно большими весами, в относительно коротком диапазоне повторений.

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне. И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

• 18 раундов спарринга в ринге
• 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
• 2 км бег
• много прыжков со скакалкой
• плавание в конце дня

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

• Рокки – 81 кг (178 фунтов)
• Рокки 2 – 91 кг (200 фунтов)
• Рокки 3 – 74 кг (163 фунта)
• Рокки 4 – 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

“Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее”

«Проснулся я уже в больнице»

В 1997-м Сталлоне поставил на кон свою репутацию, пошел ва-банк и убедительно сыграл драматическую роль побитого жизнью копа в великолепном триллере Джеймса Мэнголда «Полицейские», ничуть не потерявшись на авторитетном актерском фоне Де Ниро, Харви Кейтеля и Рэя Лиотты. Критика и публика отнеслись к бесстрашию Слая благосклонно, тем не менее седлать волну нового для себя респекта Сталлоне не решился. Вместо этого он взял тайм-аут на пару лет, а вернулся грустными поделками вроде ремейка «Достать Картера» — провальными настолько, что к середине нулевых кинокарьера Слая фактически сошла на нет.

На помощь пришло телевидение. В 2005-м Слай спродюсировал реалити-шоу «Претендент», в котором наставлял на путь истинный молодых боксеров. Затем по горячим следам опубликовал фитнес-гид Sly Moves («Хитрые ходы») с подзаголовком «Моя проверенная программа потери веса, наращивания силы, усиления воли и реализации мечты». Действительно, кому как не Сталлоне рассказывать о том, как восстанавливать организм после полученных травм? История травм Слая практически равна истории его жизни.

«Только в школе у меня было 14 переломов. Когда мне было одиннадцать, я сиганул с крыши нашего трехэтажного дома с зонтиком в руках — думал, что полечу вверх, как Мэри Поппинс. Рухнул прямо в кадку с жидким цементом: отец что-то строил во дворе. Отец вышел из дома, увидел меня лежащим в серой жиже с зонтиком на голове и сказал матери: „Жаклин, не быть этому парню президентом, ты родила идиота“. На что я ответил: „Папа, то же самое говорили про Томаса Эдисона“. На съемках второго „Рокки“ мне наложили 160 швов на правую руку: полностью порвал мускул, пришлось его пришивать. В фильме я дерусь левой рукой, правую просто поднять не мог. На съемках „Рокки-4“ я сказал Лундгрену: ударь меня что есть мочи прямо в грудь. Дольф ударил, а проснулся я уже в больнице в Лос-Анджелесе, куда меня привезли на самолете из Канады. От удара вспухла околосердечная сумка, и врачи неделю сбивали опухоль».

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Мотивационный отрывок из “Рокки Бальбоа”:

Фрукты для хорошего начала дня

Сталлоне мог бы давно успокоиться и лежать у моря с коктейлем, однако он минимум три раза в неделю появляется в спортзале и продолжает следить за питанием. Каждый день актер просыпается около 7-8 утра, а затем загружает себя углеводами для энергичной тренировки. Любимое блюдо актера на завтрак – фруктовый салат, который может состоять из груши, яблок, апельсинов и киви. В 9 утра Слай отправляется в спортзал. После разминки и растяжки следует часовая силовая тренировка.

Нужно отметить, что Сталлоне любит довольно уникальные и различные инновационные тренажеры. Например, один из них вообще похож на игровой автомат, где актер тренирует точность удара. Либо тренажер, где Сталлоне симулирует движения скалолаза. Удивительно, но даже в таком возрасте актер продолжает мотивировать людей по всему миру. Сталлоне великолепно выглядит, он энергичен и не устает шутить.

Михайлов Дмитрий

диеты Егор Крид Интересная история мотивация Сильвестр Сталлоне тренировка фитнес