Разберёмся в понятиях, мёртвая точка — это определённый точка в процессе выжимании штанги, которая вызывает наибольшее напряжение из за не проработанной группы мышц или изъянов в технике. Другими словами — когда вы берёте максимальный для себя вес, выжимаете его на половину и штанга встаёт на месте — это и есть мёртвая точка. Она у всех разная — срыв с груди, середина жима или невозможность дожима штанги.
Если вы занимаете с грамотным тренером, то для преодоления мёртвой точки, он предложить вам то, что предложит любой грамотный атлет. Проанализируйте в каком именно месте штанга перестаёт двигаться вверх, исходя из этого подберите себе упражнение, которое исправит этот изъян.
Если вы не можете сорвать штангу с груди, но с помощью страхующего вас человека можете это сделать, а дальше продолжить движение самостоятельно, то проблема у вас в срыве с груди. Нужно развивать скоростно-силовые навыки, для этого идеально подходят взрывные отжимания и скоростной жим, чуть подробнее обо всём.
Проходка
Сделаем проходу 1 раз в месяц, этого более чем достаточно. Пытаться мы будем при тренировке в четверг. В программе стоит жим лежа. Вместо 5х5 делаем так:
- в первом подходе 5 повторений;
- во втором подходе 4 повторения;
- в третьем подходе 3 повторения;
- в четвертом подходе 2 повторения;
- в пятом подходе пробуем на раз пожать 100 килограмм.
Между сетами отдыхайте по 5-7 минут, чтобы успеть восстановить энергию. В дальнейшем в упражнениях старайтесь увеличивать веса.
Как увеличивать веса
Допустим, в жиме лежа вы взяли 80 килограмм и пожали 12 раз. На следующей тренировке попробуйте преодолеть отметку в 82 килограмма. Если понимаете, что 12 повторений не сделаете, то жмите, сколько сможете. К примеру, 10 раз. На следующей тренировке вы не увеличиваете вес, но стараетесь сделать хотя бы 11 повторений. И так, пока не достигните отметки 12. В результате за какой-то период прибавка получилась 2 килограмма. Дальше закрепите этот результат и вновь немного увеличивайте вес.
Поход на 110 кг
Но в этот день решил, что лучше я пожму 107.5 чем меня придавит 110. Так как уверенности в подъёме 110 не было.
107.5 тоже прошли достаточно легко. Тогда я, посоветовавшись с инструктором, который меня страховал, решил поставить 110. Тут вдруг руки стали «ватными» и результат я уже понял, но решил не сдаваться. В зал как раз завезли тяжелоатлетические грифы ∅28 мм, с которыми легче выполнять любые жимы. Я нашёл такой гриф и повесил на него по 3 пятнашки с каждой стороны. Отдохнул минут 10, чтобы как следует восстановиться. Лёг под штангу, снял, опустил, пожал до мёртвой точки, но дальше штанга не пошла.
Почему не удалось взять 110?
Во-первых, накануне мои плечи и трицепсы уже были изрядно нагружены проходкой в толчке.
Во-вторых, разминка пошла «на ура!» и, чувствуя взрыв силы в мышцах, я начал добавлять повторения к разминке: вместо запланированных 80/4, сделал 80/5 и вместо 95/1 – 95/2. Думаю, если бы я не перестарался на разминке и после 105 повесил сразу 110 на тяжелоатлетический гриф, то и этот вес был бы мой!
Ну а так придётся подождать и потренироваться ещё месяцок
