Виды скакалок: как правильно выбрать скакалку по росту

Скакалка является самым доступным и востребованным физкультурным снарядом. Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, если вам показаны кардиологические нагрузки, если мечтаете похудеть, а денег на беговые дорожки и на дорогостоящие тренажеры нет – вам нужна скакалка. Для спортсменов на тренировки, для художественной гимнастики, один из важных снарядов – это скакалка. Этот физкультурный снаряд доступен как для детей, так и для взрослых. В этой статье рассмотрим какие бывают скакалки.

Польза скакалки

Скакалка — это компактный и универсальный тренажер для аэробных тренировок, которые:

• улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• развивают выносливость, гибкость, координацию;
• формируют правильную осанку;
• нормализуют общий тонус организма;
• повышают настроение.

Во время прыжков на скакалке напрягаются мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса, ног. Упражнения со спортивным снарядом прекрасно подходят для заминки и разогрева мышц перед тренировкой, позволяют быстро сжечь калории и поддерживать отличную физическую форму.

Недостатки и противопоказания

Как и любые другие виды спорта, скакалка имеет некоторые противопоказания. Основной фактор риска таких тренировок – это ударная постоянная нагрузка на суставы и костный аппарат. Собственно, противопоказания практически те же самые, что и у бега.

Итак, основные противопоказания к занятиям на скакалке:

• Болезни суставов и связок, а также костной системы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, голеностопом, коленными суставами (артрит, остеохондроз и сколиоз в активной форме), то лучше отдать предпочтение более щадящим видам спорта – велотренажер, эллиптический тренажер и так далее.
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Гипертония (высокое артериальное давление).
• Слишком высокий вес. Если вес человека выше нормы на 20 кг и более, лучше начать с таких тренировок, которые не дают высокую нагрузку на суставы и кости, а затем, по мере снижения веса, можно постепенно переходить к более интенсивным нагрузкам.
• Временным противопоказанием является беременность и послеродовой период.

Для здоровых людей занятия со скакалкой не противопоказаны, но требуют соблюдения мер предосторожности – выбор правильной обуви и поверхности для прыжков, правильная техника прыжка.

Скоростная скакалка

Касаемо недостатков:

• Необходимо достаточное количество пространства дома, чтобы заниматься с комфортом, без стеснения. Оптимальный вариант – тренироваться в зале, гостиной. Осторожно с люстрой под потолком – не разбейте ее.
• Необходимость соблюдать все меры предосторожности, как и в случае с бегом. Игнорирование разминки, выбора правильной обуви и техники прыжков чревато проблемами с суставами. Однако при грамотном подходе такие неприятности стремятся к нулю.

Других недостатков лично я для себя не обнаружила. По собственным ощущениям прыжки дают меньше нагрузки на голеностоп, чем бег.

Материал шнура

По виду шнура скакалки делятся на:

• веревочные;
• кожаные;
• нейлоновые;
• резиновые;
• пластиковые;
• стальные;
• бисерные.

Рукоятка скакалки

Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть.

Материал для рукояток

Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.

Чем легче рукоятка у скакалки, тем дольше можно прыгать.

Легкие рукоятки:

1. Подходят для скоростных тренировок и большого количества прыжков.
2. Уменьшают нагрузку на руки и плечи.

Тяжелые рукоятки:

1. Подходят для силовых тренировок.
2. Создают дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи.

Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:

• короткие — для скоростных прыжков и силовых тренировок, высоких прыжков;
• длинные — для скорости, силы и сложных прыжков с перекрещиванием ног и рук, поворотами.

Лучшим вариантом для занятий считается спортивный снаряд со встроенными подшипниками, которые способствуют увеличению скорости вращения шнура. Такие скакалки меньше запутываются.

Юному спортсмену лучше всего подойдут гладкие рукоятки без выпуклых рисунков. Они не натрут нежную кожу ладоней и не доставят дискомфорт ребенку.

Выводы

Скакалка — уникальный, многофункциональный тренажер. Для комфортных занятий скиппингом важно правильно подобрать длину изделия, соответствующую росту человека.

Немаловажную роль играет материал изготовления инвентаря, тип конструкции. Новичкам и любителям подойдут самые простые модели из резины, поливинила, нейлона. Постепенно можно переходить на более утяжеленные варианты. Профессиональным спортсменам потребуется более серьезный инвентарь (из кожи, троса) с утяжелителями, датчиками для фиксации количества прыжков, подсчета калорий.

Размер скакалки

Вес скакалки

Вес скакалки подбирается по индивидуальным предпочтениям, с учетом направленности физических упражнений. Тяжелоатлеты для занятий используют спортивный снаряд с утяжелителями. Начинающим спортсменам подойдут скакалки с легкими рукоятками.

Толщина шнура

Влияет на вес снаряда и скорость вращения.

Толщина шнура для:

• детей — 4-5 мм;
• взрослых — 8-9 мм;
• стальных скакалок — 3 мм;
• художественной гимнастики — 8-10 мм.

Длина шнура

Неправильно подобранная длина шнура снижает эффективность скиппинга (прыжков через скакалку):

• длинный шнур волочится по полу;
• короткий шнур запутывается и бьет по ногам.

Способы определения правильной длины скакалки

Первый способ

При выборе длины скакалки можно ориентироваться на таблицу.

Для маленьких детей

Для школьников

Второй способ

1. Сложить скакалку пополам.
2. Опустить шнур до пола.
3. Встать на середину ногами.
4. Развести рукоятки в сторону к подмышкам.

Спортивный снаряд по длине подобран правильно — рукоятки достают подмышки.

Третий способ

1. Скакалку сложить пополам.
2. В руку инвентарь взять сразу за две рукоятки.
3. Руку вытянуть перед собой под углом 90 градусов относительно туловища.

Спортивный снаряд по длине подобран правильно — скакалка не лежит на полу, а только касается его поверхности.

Спортивная скакалка

Описание:

• классическая стандартная скакалка;
• шнур: резиновый, веревочный, нейлоновый, пвх;
• рукоятка: пластик, неопрен, дерево;
• длина скакалки в дешевых моделях не регулируется, в дорогих такая возможность есть;
• подходит для детей, начинающих спортсменов, уроков физкультуры в школах и детских учреждениях.

Популярные модели

Скакалка Kettler спортивная

Описание: шнур — ПВХ, рукоятка — неопрен.

Достоинства:

• легкая;
• удобные мягкие рукоятки;
• длина регулируется.

Недостаток:

• непрочные рукоятки.

Скакалка Нордпласт спортивная

Описание: шнур — гибкий каучук, ярких цветов. Рукоятка — пластик. Подходит для детей 3-5 лет, 5-7 лет, 7-9 лет, 9-14 лет, для занятий в детских учреждениях и дома.

Достоинства:

• легкая;
• яркая расцветка не тускнеет со временем;
• удобная рукоятка;
• эффективная для выполнения упражнений;
• цена от 70 рублей.

Недостатки:

• не регулируется длина.

Скакалка Onlitop спортивная

Описание: шнур — ПВХ. Рукоятка — пластик. Для детей разного возраста и взрослых.

Достоинства:

• легкая;
• универсальная;
• удобные ручки.

Недостатки:

• не регулируется длина.

Скоростная скакалка

Преимущества скоростной скакалки:

1. Высокая скорость прыжков. Используются для скоростных интенсивных тренировок.
2. Можно выполнять двойные и тройные прыжки.
3. Незначительная нагрузка на предплечье.
4. Во время тренировки сжигается много калорий.
5. Прыжки на скакалке эффективны для похудения.
6. Подходит любителям, начинающим спортсменам, профессионалам.

Описание. Состоит из тонкого стального шнура в оплетке из ПВХ. Эргономичные ручки обеспечивают надежный хват, не натирают кожу ладоней спортсменов. Подшипники в рукоятке способствуют быстрому вращению скакалки и препятствуют запутыванию шнура. Длина шнура регулируется с помощью фиксаторов.

Интересно. Скорость вращения скакалки, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду.

Популярные модели

Скакалка скоростная Kettler High Speed Rope

Достоинства:

• хорошего качества;
• легкая;
• высокая скорость прокручивания;
• крепкая оплетка;
• эргономичные легкие ручки;
• регулируется длина.

Недостатки:

• не подходит для тренировок на асфальте.

Скакалка скоростная Hardcore Training 29215

Достоинства:

• толщина шнура — 2,3 мм;
• защитная оболочка стального троса из нейлона;
• полые пластиковые ручки;
• легко делать прыжки различной конфигурации;
• удобный чехол;
• длина регулируется.

Недостатки:

• нет.

Скоростная скакалка SKLZ SROL-001

Достоинства:

• ультра легкая (50 грамм);
• низкий излом шнура;
• удобные тонкие ручки расположены под углом в 90 градусов к тросу;
• точная настройка подшипников;
• отличная скорость. Прокрутка шнура происходит в ручках.

Недостатки:

• нет.

Скоростная скакалка Expert X-Rope

Достоинства:

• защитная оболочка из прочного нейлона;
• супер легкий вес (85 грамм);
• низкий уровень шума;
• пластиковые ручки;
• запатентованное винтовое самоблокирующееся крепление для точной подгонки длины и фиксации троса;
• для жестких скоростных тренировок от начинающих спортсменов до профессионалов.

Недостаток:

• не подходит для тренировок на асфальте и бетоне.

Скакалка с утяжелителями

Преимущества скакалки с утяжелителем:

1. Предназначены для силовых тренировок.
2. Увеличивается сила запястья, предплечья.
3. Используются для кардионагрузок.
4. Популярны у спортсменов, занимающихся кроссфитом, единоборством.

Описание. Шнур — стальной трос, кожа, ПВХ. Утяжеленные рукоятки с подшипниками. Вес и длину можно регулировать.

Популярные модели

Скоростная скакалка утяжеленная Bear.sports SR-2

Описание: шнур стальной в оплетке из ПВХ. Рукоятка — пластик, покрытый перфорированной резиной. Утяжелители — специальные подшипники. Применяется для тренировок на силу и выносливость в силовых и атлетических видах спорта.

Достоинства:

• ручки разборные, легкие, удобные;
• имеется защита рук от пота;
• быстро регулируется длина;
• съемные грузы;
• большой срок эксплуатации.

Недостатки:

• нет подбора разного веса утяжелителей. Их можно либо убрать или тренироваться с ними;
• только для интенсивных тренировок;
• больно бьет по ногам (при ошибках).

Скакалка утяжеленная Nike Accessories NER38023NS

Описание: стальной шнур в ПВХ. Конструкция из стального шарика и алюминиевого стакана в ручках обеспечивает плавное вращение. Длина скакалки регулируется. Удобные ручки сделаны с покрытием для комфорта во время занятий.

Достоинства:

• рукоятка удобная и в руках не скользит;
• длина регулируется.

Недостатки:

• деформируется при неправильном хранении.

Скакалка утяжеленная Kettler 7361-570

Описание: стальной шнур в ПВХ. Ручки из термопластичной резины. Утяжелители по 125 грамм. Скакалка с возможностью использования как с утяжелителями, так и без.

Достоинства:

• утяжелители убираются;
• оптимальный вес;
• длина регулируется;
• хорошего качества.

Недостатки:

• нет.

Скакалка кожаная Green Hill Leather G-6252B

Описание: шнур — кожа, рукоятка — деревянная с утяжелителями. Для профессионалов и силовых тренировок.

Достоинства:

• оптимальный вес;
• удобная рукоятка;
• наличие утяжелителей;
• имеются подшипники.

Недостатки:

• шнур быстро изнашивается;
• длина не регулируется;
• трудно выкрутить подшипники;
• только для занятий в помещениях.

Интересно, зачем боксеры прыгают на скакалке? Кожаные скакалки пользуются популярностью у боксеров. Они прыгают на скакалке до и после тренировки. Прыжки на спортивном снаряде улучшают у спортсменов:

• координацию;
• скорость движения ног;
• ударную мощь;
• продуктивность дыхания;
• способность сохранять спокойствие.

«Умная» скакалка Smart Rope

«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch. Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки. По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени. Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.

Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.

Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.

Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.

Достоинства:

• Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
• Подходит для похудения;
• Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
• Прокачивает все мышцы тела;
• Развивает координацию движений;
• Подходит для использования практически в любом месте.

Недостатки:

• нет.

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком калорий подсчитывает отдельные прыжки и израсходованное при этом количество калорий и граммов. Не имеет значение как прыгать, вперед, назад или крест-накрест, скакалка сосчитает и покажет спортсмену количество повторов. Скакалка со счетчиком калорий относится к разряду минитренажеров и спортивного оборудования.

Счетчик может быть:

1. Механическим. На дисплее отображается только количество сделанных оборотов.
2. Электронным. На дисплее отображается количество сделанных оборотов, длительность тренировки, количество потраченных за это время калорий.

Ручка скакалки со счетчиком калорий снабжена жидкокристаллическим дисплеем с функциями:

• часы;
• таймер времени;
• количество подскоков (прыжков);
• число запланированных прыжков;
• количество израсходованных калорий;
• количество потраченного веса (в граммах).

Популярные модели

Скакалка со счетчиком Tannita CJ-688 «Calorir Jump»

Описание: счетчик находится в одной из ручек. Диапазон результатов: 1-4108 калорий, 1-9999 прыжков, вес 25-150 кг. Длина шнура удобно регулируется под рост. Подходит для регулярных тренировок и позволяет отслеживать результат.

Достоинства:

• регулируется длина;
• шнур прочный, эластичный;
• многофункциональна (счетчики прыжков, калорий);
• эргономичные ручки;
• контроль за эффективностью тренировки.

Недостатки:

• высокая цена.

Скакалка со счетчиком Bradex контроллер

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен электронный счетчик прыжков. Длина шнура легко регулируется под рост.

Достоинства:

• шнур эластичный, не скручивается во время прыжков;
• скакалка легкая;
• дина регулируется;
• счетчик прыжков;
• компактный размер;
• не высокая цена.

Недостатки:

• не считает калорий.

Скакалка со счетчиком Kettler 7361-555

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен мини-компьютер, отображающий количество прыжков и расход калорий. Скакалка предназначена для разминки или интенсивных кардиотренировок. Длина шнура легко регулируется под рост.

Достоинства:

• регулируется длина;
• шнур эластичный;
• счетчики прыжков, калорий;
• показывает время тренировки;
• эргономичные ручки;
• контроль за эффективностью тренировки.

Недостатки:

• высокая цена.

Дополнительные функции

Скакалка обычно имеет очень простую конструкцию. Однако даже такой примитивный спортивный инвентарь может оснащаться дополнительными элементами, на которые стоит обратить внимание при покупке. Самый популярный из них – счетчик прыжков, установленный в ручке, который может быть полезен для отслеживания прогресса в тренировках.

Более продвинутые модели могут дополнительно подсчитывать сожженные калории (на основе веса человека и количества проделанных им прыжков), что особенно важно при использовании скакалки в тренировках для похудения.

Скакалки гимнастические

Гимнастические скакалки предназначены для занятий художественной гимнастикой, фитнесом. С ней выполняются прыжки, круги, обертывания и броски, комбинированные упражнения. Для изготовления скакалки используют хлопок, полиэстер, нейлон. Шнур выполнен методом плетения, с богатым ассортиментом расцветок. Стандартная длина скакалки — 3 метра, толщина в пределах 8-10 мм.

Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении. Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 метра, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.

Спортсменам снаряд подбирается точно по росту. Если длина слишком большая, шнур подрезают. На концах веревки завязываются узлы и шнур подпаливают.

Популярные модели

Скакалка утяжеленная Indigo

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — до 3 метра. Вес — 180 грамм.

Достоинства:

• высокое качество материала;
• длительный срок эксплуатации;
• утяжеленная;
• большое количество расцветок (от однотонного до комбинированного);
• толщину можно подобрать под свои нужды;
• без ручек.

Недостатки:

• не утверждена FIG (нельзя использовать на официальных соревнованиях).

FIG — международная федерация гимнастики.

Скакалка PASTORELLI Patrasso

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — 2,8-3 метра, диаметр — 9 мм. Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными, с металлическими нитями, светиться в темноте.

Достоинства:

• утверждена FIG, подходит для международных соревнований;
• утяжеленная;
• большая палитра цветов;
• хорошо летает.

Недостатки:

• нет.

Обувь и одежда для прыжков

Заниматься нужно исключительно в обуви. Если вы занимаетесь дома, это не значит, что нужно прыгать босиком или в носках. Это вредно для голеностопа и для всего опорно-двигательного аппарата, так как нет амортизации.

В идеале прыгать в беговых кроссовках с пружинящей подошвой. На край подойдут тренировочные кеды, но с более или менее толстой подошвой. Ступня в обуви должна быть хорошо зафиксирована и не болтаться, поэтому шнуровать нужно хорошо и плотно.

Одежду выбирайте на свое усмотрение. Лучше отказаться от спортивных штанов в полную длину, так как будете задевать их скакалкой. Лучше надевать облегающие лосины или шорты. Свободный верх – не лучший вариант, отдайте предпочтение приталенной футболке или спортивному топу. Одежда должна быть дышащей, чтобы пот хорошо отводился.

Для женщин рекомендуется также спортивный бюстгалтер или топ для поддержания груди. Особенно этот аксессуар будет незаменим обладательницам пышного бюста.

Нейроскакалка

Отличительная особенность скакалки — она надевается на одну ногу и ее не нужно держать руками.

Как работает скакалка:

• Обруч пластиковый застегнуть вокруг щиколотки.
• Для начала вращения скакалку оттолкнуть рукой или свободной ногой.
• Перепрыгивать второй ногой через крутящуюся палку с роликом.

Сложность заключается в том, что одна нога вращает скакалку, а вторая — перепрыгивает через нее. Сначала надо попробовать просто прыгать на одной ноге, согнув в колене вторую. Потом, подстроившись под собственный ритм, подключить свободную ногу, стараясь не задевать палку. Научившись прыгать, можно выполнять различные фигуры с двойным прокручиванием скакалки за прыжок или с изменением темпа и направления движений.

Заниматься на таком тренажере можно с четырех лет. Верхних ограничений нет.

Достоинства нейроскакалки:

• для любого возраста;
• одновременная тренировка сердца, мозжечка, полушарий мозга;
• развивается координация и внимание.

Производители

Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету.

Наиболее популярные бренды:

Нордпласт. Российская компания с 1998 года открыла собственное производство детских игрушек из пластмассы.

Onlitop. Торговая марка . Предлагают большой ассортимент продукции для спорта и активного образа жизни всей семьи.

Indigo. Активно продающийся бренд. Для производства спортивных товаров используют материалы высокого качества и современные технологии.

Pastorelli. Итальянская компания. С 1983 года занимается разработкой и производством спортивного инвентаря для художественной гимнастики. Ассортимент постоянно обновляется.

Bear.sports. Компания позиционирует себя так: «Каждый элемент экипировки спроектирован так, чтобы ничего не отвлекало от эффективной работы над собой и тренировок на результат».

HardcoreTraining. Популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.

Expert X-Rope XR03B. Компания специализируется на выпуске скоростных скакалок.

Bradex. Бренд пользуется популярностью у спортсменов и любителей активного образа жизни во всем мире. Каждый товар данной марки гармонично сочетает в себе оригинальность идеи с простотой использования, надежный проверенный дизайн со смелостью новаторских решений.

Как выбрать скакалку для тренировки

При подборе спортивного снаряда для прыжков обращают внимание на:

• назначение;
• материал изделия;
• размер и вес скакалки;
• материал и размер рукоятки;
• надежность производителя;
• функционал.

Выбор скакалки от поставленной задачи

Вид

Классическая – предназначена для широкого спектра спортивных занятий (от аэробики до тренировок на выносливость). Оптимальный вариант для начинающих.

Скоростная – позволяет развивать высокую интенсивность и скорость оборотов (5-6) в секунду. Для этого она оснащается специальными креплениями к рукояткам. Такая скакалка идеально подойдет для сжигания жира, а также для скиппинга и фитнеса. Не рекомендуется для новичков и атлетов.

Атлетическая – используется для тренинга рук и мышц плечевого пояса. Такая скакалка имеет большой вес (до 3 кг), а длина ее не регулируется. Атлетические скакалки травмоопасны и подойдут только опытным спортсменам. Не применяется для скоростных тренировок.

Утяжелители – встречаются в скоростных и атлетических скакалках для увеличения веса скакалки. Утяжеленными могут быть ручки (утяжелители – подшипники или специальные стержни) или шнур (утяжелитель – пружинка). В первом случае скакалка становится самой скоростной, во втором – медленной, но отлично нагружающей плечевой пояс.

• Классическая скакалка
• Скакалка с механическим счетчиком оборотов
• Скакалка с электронным счетчиком оборотов