Спортивная гимнастика раздел «Кольца»: правила соревнований, эволюция комбинаций

27 ноября 2022 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!

Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.

Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.

Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.

Что представляют собой гимнастические кольца?

Кольца − снаряд в мужской программе соревнований в спортивной гимнастике. Он представлен в виде двух колец, подвешенных с помощью специальных тросов.

В соответствии с международными правилами гимнастики правильное расположение точки подвеса снаряда – это 5,75 м над полом, кольца находятся на высоте 2,75 м. Удалённость колец друг от друга в состоянии покоя должна составлять 50 см. Размер диаметра внутри равняется 18 см.

Упражнения, выполняемые на снаряде, − это подъёмы, упоры, обороты и выкруты. Элементы состоят из статических и динамических. Выступление завершается акробатическим соскоком. От гимнастов требуется большая физическая сила. Часть статических упражнений в силовом отношении более сложна по сравнению с динамическими.

Засчитывают статический элемент, удержанный в течение двух секунд. Самые известные и трудные из них:

«Крест» − элемент, во время выполнения которого спортсмен в неподвижном состоянии висит с горизонтально вытянутыми руками.
«Самолёт» − упор, предусматривающий разведение рук и нахождение тела в единой плоскости с кольцами.
«Обратный самолёт» − упражнение равновесия: тело располагается в плоскости с кольцами, разводятся руки, спина обращается к полу.

Судьи оценивают степень сложности и чистоту выполнения каждого элемента, а также то, насколько качественно исполнен соскок.

Специфика обучения

Обучение упражнениям на кольцах начинается с отработки простых элементов (висы, упоры, размахивания, несложные соскоки) с постепенным переходом к выполнению сложных комбинаций.

На начальном этапе обучение проводится на низких кольцах, по мере необходимости высоту колец от пола меняют. Максимальная высота от пола — 280 см. Во время отработки сложных элементов гимнаста подстраховывает тренер, и дополнительно используются страховочные конструкции (лонжи).

Во время неправильного выполнения упражнений на гимнастических кольцах происходит сильное раскачивание колец, и спортсмен не справляется с задачей — удержать кольца. Поэтому на первых занятиях тренер обучает подопечных навыкам предупреждения и остановки раскачивания колец.

Для приостановки нежелательного раскачивания колец необходимо сделать движение ногами и туловищем в сторону, противоположную направлению раскачивания.

Гимнастические кольца. С чего начать?

Техника безопасности

Вероятность получения травм во время выполнения упражнений на кольцах зависит от незнания или нежелания соблюдать правила техники безопасности нахождения спортсмена на тренировках, от правильности установки снарядов и другого подсобного инвентаря.

Основные требования к установке гимнастического снаряда:

Перед установкой проверить техническую документацию снаряда.
Раз в год провести испытания на прочность установки и его деталей.
Кольца подвешивать так, чтобы при выполнении упражнений свет не падал в глаза занимающемуся. Гимнаст должен хорошо видеть снаряд и место приземления при соскоках.
При подвеске колец высоту установить в соответствии с ростом занимающихся.
Проверяют состояние тросов, ремней и пряжек, надежность крепления, наличие трещин на кольцах.
Периодически проверять прочность крепления блоков к потолку.
Ровные, без бугристостей маты положить без промежутков. Учесть, что приземление должно приходиться на середину одного из них и возможность падения занимающихся.
Поверхность колец должна быть гладкой, без трещин и сколов, очищена от магнезии.

Дополнительный инвентарь

Тренировки требуют наличия специальных перчаток, которые обеспечивают надежное удержание колец и предотвращают травмирование кожи рук из-за трения. Перчатки не обязательны, если снаряд используется с целью общего физического развития, в т. ч. для развития мускулатуры и гибкости. Также требуется мягкий мат, имеющий значительную площадь. Он стелется под снарядом, и необходим для предотвращения получения гимнастом травм при падении. Кроме того, мат снижает нагрузку на суставы во время соскока.

Что такое застой?

Атлеты, занимающиеся в фитнес-клубах с обилием тренажеров и стандартного оборудования и те, кто занимается на турниках и брусьях во дворах или в домашних условиях, на пути к достижению богатырских плеч и груди рано или поздно примерно в равной степени сталкиваются с таким явлением как застой. В чем это выражается?

Наступает момент, когда используя ту или иную методику тренировки и упражнения для достижения плеч своей мечты, вы понимаете, что рост результатов практически равен нулю, либо прогресс и вовсе остановился. Объективно это выражается в количественных показателях тренировки: вы «застряли» либо на одном и том же весе, к примеру, на упражнении жим лежа или разводка гантелей, либо на одном и том же количестве повторений – в отжиманиях от пола или на брусьях. Что можно изменить в тренировке для достижения цели?

Материалы для изготовления снаряда

Чаще всего встречаются деревянные, пластиковые и металлические кольца. Они различаются между собой свойствам и стоимостью.

К деревянному снаряду приятно прикасаться, однако существуют ограничения в части веса спортсмена. Такие кольца выдерживают до 80 кг. Необходимо учитывать тот факт, что нагрузки во время рывков значительно повышаются. Деревянные кольца подходят детям, а также годятся для выполнения простых упражнений без рывка.

Если выбор пал на снаряд из дерева, то следует приобретать изделия известных брендов. Добросовестные производители применяют древесину, характеризующуюся высоким качеством, и тестируют кольца на разрыв, оказывая на них воздействие большой массой.

Пластиковые кольца являются самыми популярными. Их поверхность часто имеет выпуклые линии либо точки. Они обеспечивают крепость удержания снаряда, т. к. исключают скольжение рук. По сравнению с деревом пластик более однороден. В связи с этим разрыв таких колец при обычном использовании в пределах допустимой нагрузки невозможен. Профессиональные спортсмены не используют снаряд, имеющий рельеф, т. к. он создаёт трудности во время перехвата кольца.

Металлические снаряды наиболее крепкие и тяжёлые. Они имеют толстый слой покрытия из резины, которая устраняет скольжение ладоней. Обычно используются тяжелоатлетами, развивающими выносливость. Кольца из металла приобретают для занятия воркаутом. Масса тела спортсменов этой дисциплины часто превышает 100 кг.

Что касается материалов троса, то чем более он эластичен, тем легче выполнение динамических упражнений. Он подтягивает спортсмена, выбрасывает его вверх и этим уменьшает нагрузку на мышцы. Гимнасты-профессионалы во время соревнований пользуются тросом из стали, упругость которого равняется нулю. Контакт спортсмена с тросом исключается за счёт жёсткого текстильного ремня. Он соединяет трос с кольцами. Любительский снаряд подвешивается на шнуре.

Вис

Вис — основное статическое упражнение, выполняется простым и глубоким хватом. Простой вис служит исходным положением для многих упражнений, в середине комбинации выступает как самостоятельный элемент. Смешанный вис делается выполняется при помощи дополнительной опоры о снаряд или пол какой-либо частью тела. Упражнение начинают разучивать на низких кольцах, до полного контроля равновесия гимнастом.

Для правильного виса характерно:

тело выпрямлено во всех суставах;
голова находится между руками;
живот подтянут;
ноги соединены вместе;
носки оттянуты;
кисти пронированы;
кольца параллельны или повернуты внутрь.

Виды виса

Висы стоя, лежа, присев — на низких кольцах.
Вис завесом на руку.
Вис прогнувшись завесом носками в кольца.
Вис завесом в кольца.
Вис завесом в кольцато, отпуская руки.
Вис на прямых руках.
Вис на согнутых руках.
Вис согнувшись.
Вис прогнувшись опорой стоп о тросы.
Вис прогнувшись.
Вис сзади.
Вис углом.

Вис на согнутых руках характеризуется предельным сгибанием рук, кисти поворачиваются и прижимаются пальцами к груди.

Вис согнувшись, вис сзади, вис прогнувшись

Техника выполнения виса согнувшись:

Выполняется из размахивания в висе.
С силой оттолкнуться двумя ногами, махом одной и толчком другой, силой.
Кольца находятся параллельно туловищу.
Во время виса руки должны быть прямыми, голова наклонена к груди, ноги прямые и подняты в положение согнувшись под углом 45° к продольной оси туловища, ОЦМ (общий центр массы) тела — в плоскости тросов.

Из виса согнувшись выполняются:

вис сзади — ноги и туловище опускаются до предела назад и вниз. Чтобы выполнить данное упражнение, гимнаст должен обладать хорошей мышечной силой и подвижностью в плечевых суставах.
вис прогнувшись. Для него характерно — слегка прогнутое или прямое тело, голова опущена вниз, руки прямые, кольца прижаты к туловищу, таз в плоскости колец, пятки и голова на одной линии.

Горизонтальный вис сзади

Используется как самостоятельное упражнение для развития мышечной силы. По технике исполнения относится к несложным элементам. Для него характерно — тело расположено в горизонтальном положении в висе сзади, кольца повернуты наружу, руки супинированы и соприкасаются с широчайшими мышцами спины, голова слегка приподнята. Чтобы выполнить горизонтальный вис сзади, у гимнаста должны быть хорошо подготовлены для силовых тренировок мышцы шеи, спины, задней поверхности бедра и кистей рук.

Горизонтальный вис спереди

Считается наиболее трудным силовым упражнением. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы — грудные, ягодичные, широчайших мышц спины, брюшного пресса, подвздошно-поясничных, передней и внутренней поверхности бедра. Данный вид виса включен в программу гимнастов, имеющих высокий спортивный разряд. Для виса характерно — тело расположено горизонтально, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют прямую линию, кольца повернуты внутрь — большие пальцы обращены друг к другу, кисти рук несильно сжимают кольца, опора в основном приходится на пальцы.

Гимнастические кольца. Уровень №2.

Структура кольцевой программы

В 1 группу включены выкруты, большие и двойные обороты, различные подъёмы. Подъёмы дают возможность спортсмену поменять положение (вис на упор).

Во 2 группу вошли подъёмы через мах назад и переворот в стойку, а также большие обороты.

3 группа – это комплекс сложнейших маховых элементов, состоящий из высокого угла, креста и горизонтальных упоров.

4 группа представляет собой набор всех статических элементов: углов, крестов, горизонтальных упоров и висов. Сюда входит и комплекс силовых подъёмов и опусканий.

Соскок, представляющий сальто по вертикальной оси, завершает выступление.

Размахивания и маховые упражнения

Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложных маховых упражнений. От гимнаста требуется выполнение точных скоординированных действий. Малейшая неточность в действиях спортсмена приводит к невыполнению упражнения в целом.

Размахивание в висе

Выполняется последовательными махами туловищем и ногами.
При махе вперед кольца активно подаются назад, а при махе назад — вперед.
При размахивании ОЦМ тела всегда располагается на вертикали, проходящей через точки крепления колец.
На махе вперед в момент прохождения телом вертикали делается энергичное бросковое движение ногами и туловищем вперед-вверх, ОЦМ поднимается на возможно большую высоту, в конечной точке маха вперед кольца предельно отводятся назад за голову.
Из этого положения мах назад начинается спиной и тазом, при некотором отставании ног.
При прохождении вертикали ноги догоняют туловище и энергичным бросковым движением отводятся назад, обгоняя туловище, ОЦМ тела гимнаста достигает наивысшей точки, прямые руки вытянуты вперед и активно нажимают на кольца. Затем начинается мах вперед.
Активными движениями руками назад и вперед обеспечивается постоянное натяжение колец, необходимое для эффективного размахивания.

Выкрут вперед из виса согнувшись

Выполняется только махом назад.
После прохождения телом вертикали тотчас же делается хлестовое движение ногами назад-вверх.
Руки постепенно разводятся в стороны, нажимают на кольца и поворачиваются наружу.
Плечи подаются вперед, голова отводится назад.
В конце маха, когда ОЦМ будет выше горизонтали, делается выкрут в плечевых суставах.
Завершается упражнение висом согнувшись и прогнувшись.

Занятия для начинающих

Новички могут использовать профессиональный снаряд, а также самодельный. Кольца крепятся на канатах. Подвесить снаряд можно на турник, гимнастическую стенку и даже на дерево. Занятия допускаются не только дома и в спортзале, но и на свежем воздухе.

Начинающим гимнастам подойдут элементарные упражнения:

Отжимания как от пола, только с кольцами в руках (их нужно опустить к полу). Это сложно, поэтому сначала можно поднять снаряд до пояса. Затем нагрузка увеличивается поднятием ног выше уровня рук. Длительность «планки» − упора без движения − доводят до трёх минут. Необходимо соблюдать осторожность, т. к. нагружается сердечная мышца.
Подтягивание на кольцах напоминает подтягивание на перекладине. Держать кольца нужно без движения. Ноги находятся на полу, тело держат прямым и неподвижным, стараясь коснуться снаряда грудью.
Подъём ног в висе формирует пресс. Сначала поднимают конечности, согнутые в коленях, затем – прямые.

Крест − очень сложное упражнение, его выполняют профессионалы. Но никто не запрещает начинающим гимнастам попробовать его освоить, ведь нужно когда-то начинать. Этот статический элемент также носит название «крест Азаряна» − вис с руками, которые расположены под углом в 90⁰ к телу. Крест служит связкой ко многим другим элементам.

Упоры

Упор считается главным элементом, который разучивается гимнастом на этапе начальной подготовки. Простыми упорами начинаются или заканчиваются как простые, так и сложные элементы и связки.

Виды упоров:

простые — упор, упор углом;
сложные — горизонтальный упор на руках, упор руки в стороны («крест»), упор руки в стороны вниз головой;
смешанные — упоры завесом бедрами в кольца, упор завесом на руку. Для смешанных упоров характерны дополнительные опоры о снаряд.

Во время выполнения упоров у гимнаста:

тело и руки выпрямлены;
плечи опущены;
локти приближены к туловищу;
кисти слегка супинированы;
живот подтянут;
голова прямо;
кольца удерживаются у середины бедер;
основные усилия направлены на создание надежной опоры.

Для упора углом характерно:

удержание ног в положении прямого угла по отношению к туловищу;
руки выпрямлены;
кисти слегка развернуты наружу;
спина прямая;
голова слегка приподнята;
упражнение выполняется за счет мышц — подвздошно-поясничных, брюшного пресса, передней и внутренней поверхности бедра, подвижности в тазобедренных суставах.

Градация спортсменов по возрасту

В РФ в соревнованиях участвуют возрастные группы:

мужчин – (от восемнадцати лет и старше);
юниоров (шестнадцати-семнадцати лет);
юниоров (четырнадцати-семнадцати лет);
юниоров (четырнадцати-пятнадцати лет);
юношей (двенадцати-тринадцати лет);
юношей (одиннадцати лет);
мальчиков (десяти лет);
мальчиков (девяти лет);
мальчиков (восьми лет);
мальчиков (семи лет).

Требования к выполняемым гимнастами элементам разнятся в зависимости от принадлежности спортсмена к весовой группе.

Состав судейской коллегии

В коллегию входят: главная судейская коллегия (ГСК), судьи бригад D и E, судья-хронометрист, судья, отвечающий за музыкальную часть, информирующий судья, секретари. ГСК создаёт организация, которая проводит соревнования.

Руководство соревнованиями осуществляет ГСК. В её составе обязательно присутствие: главного судьи, главного секретаря и их заместителей. Вхождение в состав спортсменов и тренеров не допускается.

Обязанности главного судьи:

организация и подготовка соревнований;
рассмотрение заявок об увеличении высоты колец;
проведение организационного совещания;
обеспечение информационными данными;
обеспечение проведения пресс-конференции;
проверка организации медпомощи;
представление отчёта организации, проводившей соревнования.

Права:

разрешение гимнасту сделать повторную попытку, если помехой исполнению стала неисправность инвентаря и оборудования, либо имелась другая причина, не зависящая от участника;
наказание и отстранение судей в исключительном случае (явная судейская ошибка);
приостановление и прекращение соревнований, если их нормальное проведение невозможно;
снятие с соревнований гимнастов, судей и тренеров в случае совершения ими аморальных действий;
отстранение неподготовленных участников.

Главный судья также является членом апелляционного жюри, которое занимается рассмотрением протестов на действия ГСК и бригад судей и принятием решений насчёт дисциплинарного наказания.

Преимущества и недостатки тренинга с кольцом

Несмотря на простую конструкцию, снаряд позволяет добиться следующих положительных моментов:

Проработка проблемных зон, в которых появляется целлюлит (бедра, руки, талия).
Укрепление крупной мускулатуры, а также малых мышц-стабилизаторов.
Профилактика искривлений в спине, улучшение осанки, снятие болевых ощущений.
Эффективное похудение (в сочетании с другими упражнениями из гимнастики).
Подтяжка тела без угрозы накачать излишние мышечные объемы и испортить фигуру.
Быстрое восстановление физической кондиции после травм, растяжений, операций.
Комплексная тренировка тела без компрессионных нагрузок на позвоночник и суставы.
Доступность для пожилых людей и спортсменов с травмами опорно-двигательного аппарата.

К недостаткам можно отнести непригодность тренажера к силовому тренингу и наращиванию больших мышечных объемов.

Да, изотоническое кольцо не поможет вам накачать округлые ягодицы. Но ведь пилатес не для этого создавался. Если занимаетесь такой гимнастикой, значит, ваши цели — стройное гибкое тело и хорошее самочувствие, а не объемная мускулатура.

Система оценивания

Действия гимнастов во время выступления оцениваются судьями. При этом учитываются точность и верность всех элементов, от этих факторов зависит оценка.

Программа выполняется безошибочно, не нарушается структура элементов. Правильная осанка, большая амплитуда движений, их чёткость, лёгкость.
Соответствие содержания обязательного упражнения его описанию. Произвольные трюки удовлетворяют требованиям относительно композиции и степени сложности.
Начало выступления − основная стойка, которую принимает гимнаст перед снарядом, также и в том случае, когда помощь оказывают ассистенты.
Окончание выполнения − момент, когда спортсмен приземлился и принял основную стойку.
За отклонения от безупречного исполнения и несоблюдение указаний относительно содержания упражнения назначаются сбавки.
Крупные сбавки производятся за то, что является главным в данном элементе и определяет его сложность.
В выступлении порой допускаются незначительные помарки (в осанке, недостаточная легкость и выразительность). Ввиду их малого размера сбавки делают за совокупность таких ошибок.
Оценивание происходит с точностью до 0.1 балла.

Выступая, гимнаст может допустить разные виды ошибок. Мелкая ошибка – это несущественное отклонение от безупречного исполнения, сбавка составляет 0.1 балла. Средняя ошибка − весомое отклонение от идеального исполнения, сбавка составит 0.3 балла. Грубая ошибка – крупное искажение, в т. ч. граничащее с невыполнением, размеры сбавки − 0.5-1.0 балл. Ошибка невыполнения − изменение компонента упражнения, повлёкшее исполнение другого элемента, или очень крупное искажение.

Оценивание осуществляется открыто, объявляется окончательная оценка. Спортсмену даётся одна попытка для исполнения. Если гимнасту мешало неисправное состояние снаряда либо имелись другие, не зависящие от него причины, приведшие к ненадлежащему исполнению, то он, получив разрешение главного судьи, вправе повторить попытку после перерыва на отдых.

Подъемы и опускания силой

Упражнение начинают разучивать на низких кольцах и отработкой глубокого хвата, который помещает запястье гимнаста в оптимальное положение, чтобы обеспечить «оборот» или «переход».

Подъемы и опускания силой выполняются из:

виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки;
виса сзади силой вис согнувшись;
виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок;
виса прогнувшись опусканием назад вис сзади и соскок;
упора опускание вперед и назад в вис согнувшись;
подъем силой в упор.

Подъем махом вперед

Выполняется из размахивания в висе.
В конечной точке маха назад ОЦМ тела предельно удаляется от опоры, создается возможно больший момент инерции тела.
На махе вперед при подходе тела к вертикали грудь и живот обгоняют ноги, натягиваются мышцы передней поверхности тела.
Затем за счет их энергичного сокращения ноги хлестовым движением посылаются вперед-вверх. Ими создается наибольший момент количества движения.
Далее, опираясь на ноги и нажимая на кольца прямыми руками, делается рывковое движение вниз. Теперь уже туловище обгоняет ноги и за счет этого перемещается вверх, в упор.

Подъем махом назад

Выполняется из размахивания в висе.
В конечной точке маха вперед ОЦМ тела предельно удаляется от опоры за счет отведения колец назад за голову, выпрямления тела с положением ног выше колец, закрытого положения груди, втянутого живота, округлой спины и опущенной головы. При этом создается возможно больший момент инерции тела.
На махе назад, двигаясь по инерции, при подходе тела к вертикали гимнаст, активно провисая в плечевых суставах, выполняет замах. При этом спина опережает движение ног.
Затем ноги опережают движение туловища, за счет чего делается мощное бросковое движение (хлест) ногами назад, вверх, при этом руками выполняется активный нажим на кольца вниз через стороны.

Подъем силой

Выполняется из виса глубоким хватом на прямых руках, кисти развернуты вперед-наружу.
Подтягиваясь и слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, плечи отводятся несколько назад, кисти рук при этом держатся поближе друг к другу, локти вперед.
Нажимая руками на кольца и разворачивая кисти, плечи быстро направляются вперед, локти отводятся назад, проводится выход в упор на согнутые руки.
Прогнуться, выпрямляя руки.
Подъем выполняется в одном темпе, без остановок.

Оборот вперед согнувшись из упора

Все действия выполняются без остановки.
Руки медленно сгибаются.
Плечи опускаются вперед и вниз.
Не поднимая таза вверх, выполняются поворот колец наружу и медленное опускание в вис согнувшись на согнутых руках в глубоком хвате.
Продолжая поворачивать кисти, плечи подаются вперед и, не разгибаясь в тазобедренных суставах, выполняется подъем силой.

Из упора углом опускание вперед в вис согнувшись

Руки медленно сгибаются.
Плечи опускаются вперед и вниз.
Руки разгибаются.
Выполняется поворот колец наружу.
Не поднимая таза вверх, выполняется медленное опускание в вис согнувшись.
Во время опускания кольца прижимаются к тазу.
Упражнение выполняется в медленном темпе без рывков.

Программа тренировок для начинающих

Федерации

Ниже перечислены крупнейшие мировые и отечественная организации, курирующие развитие гимнастики.

Международная федерация гимнастики (FIG) является старейшей международной спортивной федерацией. Была основана в 1881 г. Занимается разработкой регламентов выступлений, которыми определяются правила оценивания.
Европейский гимнастический Союз (UEG) объединяет национальные гимнастические федерации стран Европы. Основан в 1982 г.
Федерация спортивной гимнастики России − общественная организация, представляет интересы гимнастических видов. Учреждена в 1991 г. Объединяет спортивные организации 71 субъекта Российской Федерации.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Эволюция кольцевой гимнастики

Программа в гимнастике на кольцах включает две части: силовую и маховую. В разные годы преобладала то одна из них, то другая. В данной дисциплине развитие идёт спиралеобразно.

1930-50-е гг.

В кольцевой гимнастике 30-х преимущество за силовой частью, её элементы очень сложны. Маховая характеризуется наличием лишь выкрутов вперёд или назад, причём амплитуда не развивается. Простой соскок завершает выступление. Он представляет собой сальто назад, прогнувшись.

Элементы силовой части должны были удерживаться не менее трёх секунд. Этот фрагмент выступления характеризуется наличием углов, стоек на руках, разных оборотов, крестов и др. В 1936 г. такой сложный элемент, как «крест» выполняется всеми спортсменами без исключения, а его исполнение было разных видов. Кроме того, в те годы можно было увидеть выполнение «обратного креста», который завоюет популярность лишь спустя 50 лет. Также в 30-е делались попытки исполнения «самолёта».

В конце 50-х почти ничего не изменилось. Всё также превалировали силовые упражнения, но в маховой части начались попытки выполнения больших оборотов через согнутые руки.

Выдающийся гимнаст того времени − советский спортсмен Альберт Азарян, трёхкратный олимпийский чемпион, четырёхкратный чемпион мира. Его программа – образец для всех спортсменов в данной дисциплине конца 50-х. Он первым исполнил элемент «силой из виса переворот назад в крест», который и поныне значится в международном регламенте под названием «Азарян».

1960-е гг.

В это время в гимнастике на кольцах произошли значительные изменения. Революция в комбинациях свершилась благодаря талантливому спортсмену Михаилу Воронину. Он положил начало использованию новой техники выполнения больших оборотов, что дало возможность совершать их таким образом, что руки остаются прямыми. Возможности маховой составляющей были переосмыслены. В середине 60-х перестали выполнять такие силовые каскады, как в 50-е. Внимание спортсменов обратилось к высоким выкрутам и большим оборотам. Произошло усложнение соскоков.

1970-е гг.

Комбинации этих лет не подверглись серьёзным изменениям. Развивались маховые элементы. В 1976 г. японский спортсмен Фукио Хонма продемонстрировал новинку − подъём переворотом вперёд в упор, который стал входить в комбинации всех ведущих гимнастов. Спортсмены 70-х тщательно отрабатывали соскоки, усовершенствуя их. В конце десятилетия гимнасты выполняли соскок в виде двойного сальто назад прогнувшись.

Развитие затронуло и силовую часть, хотя каждая комбинация насчитывала не более двух сложных статических упоров.

1980-е гг.

В начале десятилетия продолжили развиваться маховые элементы. Например, Юрий Королёв исполнил тройное сальто назад в соскок. Данный трюк уже был продемонстрирован в 70-х, но тогда показался странным и невозможным для исполнения в дальнейшем. Теперь же тройное сальто выполняется множеством спортсменов.

Интересный эксперимент поставил китайский гимнаст Ли Нинг. Им были перенесены в кольцевую гимнастику элементы, выполняемые на перекладине. В 1983 г. каждая программа спортсменов характеризовалась наличием двух силовых элементов: креста и горизонтального упора «ноги вместе». Конец 80-х отметился новшеством в маховой части − двойными оборотами вперёд в группировке либо согнувшись. Более сложной стала статика. Весьма популярен был «крест Азаряна».

1990-е гг.

В течение двадцати лет эволюции в программах почти не было. Развитие гимнастики шло медленно, небольшие усложнения добавлялись постепенно. В 90-х же произошли серьёзные изменения. В 1992 г. поменялись правила, от спортсменов потребовали преобладания сложной статической части. Маховая программа вновь трансформировалась в силовую.

На Олимпийских играх в 1996 году гимнасты выполняли уже не два, а четыре элемента силовой части. Возросла и степень их сложности. Например, такой элемент, как «самолёт» был усовершенствован итальянским спортсменом Юрием Кеки. Он исполнял его безупречно – все части тела составляли одну прямую.

Маховый раздел программы в это время был представлен лишь большими оборотами. Упростился соскок – он выполнялся в виде обычного двойного бланша назад.

2000-2010 гг.

В этот период вновь поменялись правила. Появились прибавки баллов за соединение силовых элементов. Спортсмены по-разному формировали свои комбинации. Программы содержали четыре или пять силовых элементов, исполненных друг за другом. Например, «Подъём разгибом в самолёт», «Горизонтальный вис сзади в крест», «Подъём в самолёт» и «Азаряна крест». Другие гимнасты соединяли маховые и силовые подъёмы в статических элементах.

2005 г. – пик развития сложных связок элементов силовой части.

В 2006 г. кардинально изменились правила. Отсутствовала база, но появилась оценка за сложность. Она возрастала при наполнении программы максимальным числом сложностей. Комбинация должна была содержать десять трудных элементов. Требования к соскоку − не ниже группы D. Прибавка за соединение силовых упражнений давалась, если спортсмен повышал центр тяжести в следующем элементе относительно предыдущего. В 2009 г. правила снова подверглись изменениям. Убрали прибавки за соединения элементов силовой части.

В 2009-2010 гг. разница в сложности комбинации у «силовиков» и «маховиков» почти стёрлась. В эти годы отмечена высокая конкуренция между гимнастами. Техника исполнения силовых упражнений была очень высока. Образец комбинации этих лет − программа китайского спортсмена Яна Мингьонга. Его силовая часть насчитывала семь сложных элементов.

2011 г. – 2022 г.

Итоги Олимпиады 2012 г. показали, что сложность программ ведущих гимнастов мира составляла уже 6,8-6,9, и последующее её увеличение чревато проблемами в качестве выполнения. В связи с этим спортсмены стали больше работать над чистотой исполнения силовых упражнений. К 2015 г. большинство гимнастов усовершенствовало соскоки.

Особенности упражнений на кольцах

Главная отличительная особенность гимнастического снаряда-кольца — это их подвижность. При движении гимнаста снаряд перемещается в противоположное направление. И для того, чтобы удержать их в нужном положении, спортсмену придется приложить дополнительные физические усилия.

Комбинации на кольцах включают многообразные элементы:

маховые;
силовые — подъем и опускания, стойки на руках;
статистические — висы, упоры.

Элементы комбинации на кольцах выполняются из разных исходных положений и с разной амплитудой. Для их выполнения у спортсмена должны быть развиты мышечная сила, гибкость (особенно кистевого сустава), чувство пространства и равновесия, психологическая устойчивость, а также отсутствовать страх.

Польза занятий на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца используются для подготовки спортсменов на всех этапах спортивной подготовки, а также в любительском спорте, в домашних тренировках.

На гимнастическом снаряде выполняются разнообразные упражнения — отжимания, подтягивания на руках, приседания.

Польза упражнений:

Во время выполнения упражнений на кольцах прорабатываются мышцы-двигатели и мышцы-стабилизаторы, отвечающие за удержание равновесия частей тела относительно друга друга, увеличивается их сила.
Развивается гибкость суставов.
Улучшается координация движений.
Упражнения можно включать в комплексную программу коррекции осанки.

Использование колец дома

Гимнастические кольца компактны, удобны в транспортировке, доступны по цене, их легко установить дома, на спортивных площадках, на природе. Гимнастический снаряд можно купить или изготовить самостоятельно. Крепятся кольца при помощи канатов к турнику, шведской стенке.

Литература

Заслуживают упоминания несколько учебных пособий по гимнастике, в том числе по дисциплине «Кольца».

Н. Г. Сучилин. «Мужчины, кольца». Одно из лучших пособий по программе на кольцах в спортивной мужской гимнастике. Книга излагает основы теории, описывает биомеханику движений. Содержит схемы, кинограммы, рисунки, графику и др.
«Спортивная гимнастика. Полное руководство по подготовке». Под ред. О. Усольцевой. Пособие разработано для тренеров. В книге лаконично охватываются основы гимнастики и тренировки. Техники для различных снарядов и видов (брусья, кольца, перекладина, вольные упражнения) представлены по уровням, соответствующим разным возрастным группам.
Ю.В. Менхин. «Физическая подготовка в гимнастике». В пособии рассматривается физическая подготовка как часть совершенствования спортсменов, изучаются проблемы взаимосвязи техники и физической составляющей. Рекомендовано спортсменам и их тренерам.
Ю.К. Гавердовский. «Техника гимнастических упражнений». Это весьма популярное издание также адресовано спортсменам и активно практикующим тренерам.

Гимнастика на кольцах продолжает развиваться. Рождаются новые звёзды. Талантливые гимнасты оставляют свой след в истории спорта, а зрительская аудитория по-прежнему ждёт захватывающего зрелища, где воедино сливаются мощь, красота тела и сила человеческого духа.

Стойка на руках

Стойка на руках включена в программу гимнастов, имеющих высокий спортивный разряд, и относится к статистическим упражнениям. Равновесие в стойке осуществляется преимущественно за счет балансирования кольцами. Силовые переходы из упора в стойку сначала отрабатываются на неподвижной опоре под руководством тренера. Выполнение стойки на руках на гимнастических кольцах на начальном этапе обучения проводится со страховкой.

Техника выполнения:

Кольца располагаются на ширине плеч и слегка разведены в стороны, кисти умеренно супинированы, а прямые руки не опираются о ремни.
Из упора углом, постепенно сгибая руки, начинается движение вверх тазом, сохраняя равновесие.
Плечи располагаются несколько впереди, а ноги — сзади от тросов.
Выведение таза вверх должно совпадать с моментом максимального сгибания рук, локтевой угол не должен быть меньше прямого.
Продолжая разгибание рук и тазобедренных суставов, синхронно выйти в стойку на руках.

Чемпионат мира по спортивной гимнастики, кольца, 2022 год