Как накачать капризные голени, чтобы быть крутым в сезон шорт — Om Activ

14.11.2021

| Комментариев нет

Икроножные мышцы ног — это очень специфическая группа мышц. Некоторые спортсмены потеют в тренажерном зале, чтобы добиться хоть малейшего роста, но их икры развиваются достаточно медленно, в то время как у других атлетов они развиты от природы и тренировки им особо не нужны. От чего зависит темп развития икроножных мышц? Каких ошибок следует избегать при их тренировке? Сегодня мы попытаемся ответить на эти насущные вопросы.

Анатомия и функции икроножной мышцы

Икры ног относятся к группе мышц, наиболее устойчивых к росту. На это есть две основные причины:

1. Икроножные мышцы постоянно напряжены, ведь они задействуются при ходьбе, беге, подъемах и спусках по лестнице и т.д. Благодаря этому они очень выносливы и предрасположены к длительным нагрузкам. Многие спортсмены не уделяют им должного внимания, а некоторые вообще их не тренируют (ведь это же не бицепс);
2. Икры состоят из большого количества маленьких мышц.

В то же время их генетическая предрасположенность и структура имеют огромное воздействие на их развитие. Именно поэтому часто можно встретить даже профессиональных бодибилдеров, у которых икры ног не развиты пропорционально остальному телу, несмотря на их внушительную мускулатуру.

Трехглавая мышца голени состоит из:

• икроножной;
• камбаловидной.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной, которая, в свою очередь, делится на латеральную головку и медиальную головку. Наиболее важными функциями трехглавой мышцы голени являются: подъем пятки (подошвенное сгибание), инверсия и приведение стопы. Они отвечают за ходьбу, бег и прыжки. Однако, чтобы стимулировать рост икр, необходимо нагружать их, выполняя более тяжелые и длительные упражнения от тренировки к тренировке. Только при таких условиях у вас получится добиться мышечного роста икроножных мышц.

Мышцы голени, помимо рассматриваемой поверхностной задней группы, также включают 3 другие группы:

• глубокая задняя группа (подколенная мышца, длинный сгибатель, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальца ноги);
• боковая группа (длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца);
• передняя группа (передняя большеберцовая мышца, длинная мышца-разгибатель, третья сагиттальная мышца, длинный разгибатель большого пальца стопы).

Как вы заметили, мышцы голени состоят из гораздо большего количества маленьких мышечных групп, чем можно было предположить. Однако эти три группы, упомянутые выше, не оказывают значительного воздействия на внешний вид икр. Поэтому целесообразно сосредоточиться на детальной проработки икроножной и камбаловидной мышц.

Разминка перед тренировкой икроножных

Для усиления кровотока, прогревания суставов и снижения травматичности необходима разминка. Пренебрегать ею не стоит, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.

В идеале разминку делают лежа (синхронно на обе ноги) и стоя (придется прорабатывать суставы поочередно: стоять на одной ноге, разминая вторую). Разминка сидя нежелательна. Движения выполняют по 4-5 раз.

• сжимать и разжимать, раздвигать пальцы ног;
• потянуться носками ног от себя, потом потянуть носки на себя, а пятку от себя;
• подвигать стопами влево-вправо;
• одновременно вращать обеими стопами: сперва влево, потом вправо, затем разнонаправленное вращение
• сгибать и разгибать колени;
• сидя, взять ногу за голень, потрясти расслабленной ступней. Повторить для второй ноги;
• сидя, взять ногу выше колена, потрясти расслабленной голенью. Повторить для второй ноги;
• стоя: немного присев, выполнять вращательные движения коленями – сперва вправо, потом влево;
• стоя, руки на бедрах, покачаться на тазобедренных суставах, затем вращать тазом так, чтобы торс был неподвижен, а таз выписывал горизонтальную «восьмерку»;
• стоя, поочередно, держась за опору, потрясти каждой ногой, полностью расслабив её;

Почему не растут икры ног?

Рост икроножных мышц может быть ограничен по ряду причин:

• Наиболее важным фактором, который ограничивает рост трехглавой мышцы, безусловно, является анатомическая предрасположенность. Увы, но данная причина находится вне контроля спортсмена. Человек с короткими икрами и одновременно с длинным ахилловыми сухожилиями, не сможет достичь впечатляющих результатов, несмотря на изнурительные тренировки. И наоборот, у людей, у которых длинные икроножные мышцы и короткие ахилловы сухожилия, икры хорошо склонны к мышечному росту;
• Подвижность голеностопного сустава – еще одна причина, которая сильно влияет на развитие трехглавой мышцы. Очевидно, что ограниченная амплитуда движения икроножных мышц не позволит добиться максимальной эффективности от выполнения упражнений. Поэтому следует включить специальные упражнения для улучшения подвижности лодыжек;
• Недостаточная нагрузка. Если выбран несоответствующий диапазон повторений, частота и методика тренировок, то это также уменьшит шанс развития мышц;
• Неправильное питание. При скудном питании спортсмен недополучает огромного количество питательных веществ, которые необходимы для строительства мышечных волокон. Также уменьшается выработка важных гормонов (тестостерон, гормон роста), отвечающих за развитие костной и мышечной ткани.

Генетика

Существует два основных типа мышечных волокон:

• Медленные волокна. Они имеют более низкий потенциал роста и силы, но устойчивы к усталости.
• Быстрые волокна. Они обладают гораздо более высоким потенциалом роста и силового выхода, но быстро утомляются.

Исследования показывают, что состав мышечных волокон икроножной мышцы может значительно варьироваться от человека к человеку. Например, у одних людей 60 % быстрых волокон, а у других — всего 15 %. Людям из первой группы будет легко добавлять массу к своим мышцам (им, возможно, даже не нужно беспокоиться об отдельной тренировке икр), в то время как быстро накачать икры ног людям из второй группы не получится, им придется сражаться изо всех сил за каждый миллиметр прогресса. Однако не стоит отчаиваться: при правильном питании и тренировках каждый может добить результата. Просто некоторым требуется больше времени, чем другим.

Ниже приведены 12 основных упражнений для икроножных мышц в домашних условиях и спортивном зале.

Как тренировать икры?

Чтобы икроножные мышцы росли, как другие, логично, что и тренировать их нужно так же, как и другие. Таким образом, выполнение 3 подходов в одном упражнении после тренировки один раз в неделю, безусловно, не принесет оптимальных результатов. Приоритетные группы мышц следует тренировать в самом начале тренировочного блока. Выполнение упражнений на икроножные мышцы в конце тренировки ног или спины уже не будет таким эффективным, как в начале, когда энергии больше всего.

К тому же икры довольно быстро восстанавливаются и хорошо переносят частые нагрузки. Поэтому стоит воспользоваться этой возможностью и увеличить количество тренировок для икр до 2. Кроме того, не нужно бояться выполнять больше одного или двух упражнений за одну тренировку. Существует множество разных упражнений, которые мы рассмотрим чуть ниже.

От чего зависит объём икр

Форму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Она, в свою очередь, разделяется1. М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека 2. K. Albracht, A. Arampatzis, V. Baltzopoulos. Assessment of muscle volume and physiological cross‑sectional area of the human triceps surae muscle in vivo / Journal of biomechanics на икроножную(38%) и камбаловидную (62%) мышцы.

Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTube

Икроножная мышца залегает поверхностно и хорошо прощупывается под кожей, имеет две головки и отвечает за сгибание стопы и колена.

Камбаловидная расположена глубже и ниже, сгибает только один сустав — голеностопный, зато отвечаетA. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research за 60% силы этого движения.

Мышцы икр напрягаются, когда вы стоите: фиксируют голень и препятствуют падению тела вперёд. А также всё время работают во время ходьбы и любых других движений, в которых нужно сгибать голеностопный сустав.

Поскольку икрам приходится напрягаться постоянно, они чрезвычайно выносливы — и именно эта их особенность может помешать прокачке.

Упражнения на икроножные мышцы

Каждая тренировка на любую группу мышц должна начинаться с качественной разминки всего тела. Тренировка на икры не исключение, их необходимо тщательно разогреть и растянуть перед выполнением упражнений с отягощениями. Все упражнения на икры считаются изолированными (направлены на проработку одной группы мышц).

Подъем на носки стоя с гантелями или штангой

1. Возьмите гантели в руки или положите гриф на спину;
2. Встаньте ногами на деревянный брусок или блин от штанги. Высота должна быть от 3 до 6 см;
3. Зафиксируйте тело в прямом положении;
4. Вдыхая воздух, начните медленно опускать пятки ниже уровня бруска или блина, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц;
5. На выдохе, мощным движением, поднимитесь на носки;
6. Зафиксируйтесь в пиковом сокращении на одну-две секунды;
7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение 4 подхода по 15 повторений. Отдых должен составлять не более 1 минуты.

Подъем на носки сидя в тренажере

При подъемах на носки в положении сидя нагрузка приходится на камбаловидную мышцу, которая находится под икрой. Тренировать ее необходимо. Если у вас будет хорошо натренированная камбаловидная мышца, то она будет выталкивать икроножную, которая в свою очередь будет казаться объемней. Техника довольна проста и не особо отличается от варианта стоя с гантелями:

1. Установите выбранный вес отягощения на тренажере и сядьте за него;
2. Спину держите выпрямленной;
3. Опустите пятки в нижнюю фазу, растягивая мышцы;
4. На выдохе, мощным движением, поднимитесь на носки;
5. Фиксируем пиковое сокращение в верхней фазе на 1-2 секунды;
6. Медленно возвращаем голеностоп в исходное положение и продолжаем выполнять заданное количество повторений.

Выполняйте упражнение 3-4 подхода от 10 до 20 повторений. Не забываем, что мышцы голени очень выносливы, поэтому отдыхайте не более одной минуты.

Жим носками в тренажере

Еще одно очень эффективное упражнение для тренировки икр. Техника выполнения почти не отличается от упражнений рассмотренных выше.

1. Сядьте в тренажер для жима ног;
2. Поясницу тщательно прижмите к спинке;
3. Носки поставьте на нижний край жимовой поверхности;
4. На вдохе растяните икры;
5. На выдохе, импульсным движением, поднимите носки;
6. Фиксируемся в верхней точке на 1-2 секунды;
7. Медленно возвращаем носки в исходное положение.

Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений, отдых не больше минуты.

Упражнение «Ослик»

Упражнение «Ослик» одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, которое входило в его тренировочную программу для тренировки мышц голени.

1. Ищем счастливчика, которому упала честь быть вашим отягощением;
2. Упираемся руками об стол или скамью и наклоняем корпус практически параллельно полу (в спине не прогибаемся, иначе есть шанс травмировать спину);
3. Партнер должен сесть вам на низ поясницы;
4. На выдохе поднимаемся на носки и замираем на 1-2 секунды;
5. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Под голеностоп можно положить невысокую платформу, чтобы дополнительно увеличить амплитуда упражнения и степень растяжения. Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Поднятие ног сидя с упором на носки

• Используйте специализированный тренажер, если вы в спортивном зале, или скамью, если выполняете упражнение для икроножных мышц в домашних условиях.
• Сядьте на скамью и расположите носки ног на блоке или ступеньке (удерживайте гантели на бедрах для увеличения сопротивления).
• Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Пальцы ног могут смотреть прямо, быть слегка развернуты вовнутрь или вовне. Выбор зависит от того, на какую часть мышц вы хотите сделать акцент.
• Начните опускать пятки к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
• После чего, упираясь носками на возвышение, поднимите пятки как можно выше.
• Сделайте 20 повторений.

Ошибки при тренировке на икры

• Недостаточная амплитуда. Трехглавая мышца хорошо реагирует на сильное растяжение и максимальное сокращение. Работа в полной амплитуде движения позволит полностью использовать потенциал каждого упражнения. Если голеностопные суставы имеют ограниченную подвижность, стоит выполнять упражнения для голеностопного сустава;
• Маленькое количество повторений. Тренировки икр с диапазоном повторений до 8 не будут способствовать всестороннему развитию мышц голени. Старайтесь работать в диапазоне от 10 до 20 повторений за подход;
• Однообразие тренировок. Отсутствие изменений в тренировках заставляет мышцы со временем адаптироваться к ним. Если тренировки перестали приносить видимые результаты, стоит добавить новые упражнения, увеличить вес отягощения, количество повторений или уменьшить время на отдых;
• Недостаточная частота тренировок. Если при одной тренировки в неделю икроножные мышцы продолжают прогрессировать, то пока нет смысла добавлять еще один тренировочный день. Если мышечного отклика от 1 тренировки нет, то целесообразно добавить еще один день тренинга;
• Маленькое количество упражнений. Часть спортсменов тренируют икры всего лишь одним упражнением. Таким темпом вы, скорей всего, мало чего добьетесь. Тренировка на икры должна состоять из 2-4 упражнений.

Видео тренировки икроножных мышц по системе Арнольда Шварценеггера

Подъем на носок на одной ноге

• Встаньте на блок или ступеньку одной ногой, перенеся вес тела на стопу.
• Согните свободную ногу и расположите ее за рабочей ногой.
• Начните опускать пятку в пол, растягивая икроножную мышцу.
• Задержитесь на одну секунду, а затем, поднимая пятку, вытолкните себя вверх. Удерживайте верхнюю позицию в течение двух секунд.
• Сделайте 20 повторений.
• Смените рабочую ногу.

Рекомендации от тренеров и спортсменов

Опытные бодибилдеры и тренеры по фитнесу советуют начинать тренировки с разминки мышц голени. Чтобы прокачать их, нужно заниматься 2-3 раза за неделю, выполнять повторы от 10 раз и более трижды с перерывом в 2-3 минуты. Двигаться нужно плавно, с максимальной амплитудой. Профи рекомендуют начинать с тренировок с собственным весом, а потом постепенно увеличивать нагрузку с помощью гантелей или штанги. Нагружать икры лучше в начале тренировки или посвящать упражнениям отдельный день. После занятий нужно провести растяжку, чтобы снять напряжение с мускулатуры.

Анна Мороз, тренер

Чемпионка Москвы по бодифитнесу советует во время тренировок икр соблюдать такие правила:

1. При выполнении упражнения стоя сгибайте колени немного, чтобы снять нагрузку с сустава.
2. Во время занятия задействуйте только мышцы голеностопа.
3. Не опускайте пятки до конца, чтобы мускулы были в постоянном напряжении.
4. Выполняйте упражнение в максимальной амплитуде.
5. Двигайтесь не спеша.
6. Соблюдайте технику, правильно подбирайте вес.

Начинать тренировку стоит с разминки, а заканчивать – растяжкой.

Эффективные упражнения для женщин и мужчин

Дома вполне можно подтянуть и подкачать икры. Достаточно заниматься дважды или трижды за неделю. Спортсмены могут выбрать любые упражнения из представленных ниже, но лучше чередовать их, чтобы равномерно прокачать мускулы голени.

для женщин и мужчин:

1. Сядьте на стул, положите под носки подставку (толстая доска, толстая книга, блин штанги), положите на колени гантели (до 3 кг) или бутылку с водой. Плавно поднимайтесь на носочках, а потом опускайтесь ниже подставки. Спина ровная, туловище не двигается.
2. Не меняйте положения, положите на правую ногу отягощение, поднимайтесь и опускайтесь, как в предыдущем упражнении. Потом повторите для левой конечности.
3. Поднимитесь, ноги соедините, поставьте переднюю часть стопы на подставку. Плавно встаньте на носки, а потом опуститесь ниже горизонтальной линии. Чтобы повысить нагрузку, используйте гантели. Для проработки всех групп мышц меняйте положение носков (вперед, внутрь, в стороны). Также можно поочередно поднимать и опускать ноги.
4. Возьмитесь руками за спинку стула, немного наклоните корпус вперед. Встаньте на носочки, зафиксируйтесь, а потом не полностью опускайтесь, чтобы мышцы пребывали в напряжении. Этот же элемент можно выполнить для каждой ноги по отдельности.
5. Встаньте, ноги немного уже уровня плеч, отягощение в руках. Приседайте, одновременно поднимаясь на носки. Следите, чтобы ягодицы были отведены назад, а спина ровная. Плавно встаньте. Этот элемент помогает проработать икры, ягодицы, бедра.
6. Ходите на носочках с отягощением в руках. Следите, чтобы ноги в области колен были ровные. Ходите до появления чувства жжения в мышцах икр.
7. Прыгните максимально высоко, а после приземления присядьте на всю стопу или носочки. Затем опять выпрыгните с места. При желании используйте гантели.
8. Присядьте, отведите ягодицы назад, потом оторвите пятки от поверхности как можно выше, зафиксируйте, опуститесь. Потом выполните все сначала.
9. Встаньте, вытяните одну ногу вперед, а на второй приседайте. Если тяжело держать равновесие, то обопритесь рукой о стену или мебель. Потом повторите для другой конечности. Усложнить задачу помогут гантели.

Эти упражнения для икроножных мышц для мужчин и женщин помогут подтянуть, сделать рельефной заднюю поверхность голени.

Прыжки на скакалке – это отличное упражнение для похудения икроножных мышц. Занимайтесь от 10 минут, чтобы почувствовать жжение в икрах. Регулярно тренируясь, вы не только укрепите мышцы, но и похудеете.

Нарастить мускулы голени помогут ступеньки. Возьмите в руки какой-нибудь вес (пакеты, бутылки) и ходите, опираясь на носок. Можно переступать через 1 ступеньку, чтобы проработать еще ягодичные и бедренные мышцы.

Усиливаем эффект тренировок и ускоряем результат

Чтобы упражнения быстро принесли эффект, девушке или парню нужно заниматься регулярно. Перед тренингом следует провести разминку (двигайте пальцами, тяните носок от себя, на себя, двигайте стопами в разные стороны, сгибайте, разгибайте колени, трясите голенью и т.д.). Разогревать мускулы лучше лежа или стоя.

После тренинга растяните мышцы, чтобы расслабить их. Для этого сделайте широкий шаг назад, обопритесь на пятку, наклонитесь вперед, попытайтесь дотянуться до пола, фиксируясь на 15-20 секунд. Выполните для обеих ног.

Чтобы эффект от тренировок был максимальный, выполняйте движения в широкой амплитуде, двигайтесь плавно, фиксируйтесь на самой высокой точке. Постепенно увеличивайте нагрузку, переносите вес на большие пальцы стоп. Чередуйте упражнения, чтобы мускулы не привыкали к нагрузке. Спортсмены могут выбрать по несколько элементов из описанных выше.

Делайте перерыв после тренинга на 1-2 дня, чтобы мускулы пришли в норму, активно росли. Не стоит заниматься через боль, так вы только спровоцируете разрушение мышц.

Важно! Чтобы прогрессировать нагрузку, нужно увеличить рабочий вес, количество повторений, сетов, упражнений. Также спортсмен должен уменьшить время отдыха между сетами. Нужно стремиться к тому, чтобы каждое занятие было хоть немного сложнее предыдущего.

Наращиваем быстро мускулы голени мужчинам и девушкам: за неделю, месяц

Схема прокачки икроножных мышц для женщин и мужчин практически не отличается. Разница только в том, что девушкам нужно использовать меньшие веса, чем парням.

Чтобы девушке быстро подтянуть мускулы задней поверхности голени, нужно выполнять специальные упражнения, ходить по ступенькам, прыгать на скакалке и т.д. Но важно проводить тренировки систематически, постепенно увеличивать нагрузку. Когда результат будет достигнут, можно выполнять поддерживающие упражнения.

Мужчины нуждаются в большем объеме тренировочной нагрузки. Они могут использовать несколько упражнения на протяжении 4-8 недель, главное – выполнять их правильно, до отказа. Чтобы прокачать икроножные мышцы мужчине, рекомендуется использовать большие веса (тяжелые гантели, штангу), заниматься на тренажере.

Это интересно! Чтобы укрепить икроножные мышцы девушке, нужно использовать снаряды от 3 до 5 кг, а опытным спортсменам – от 8 до 10 кг.

Новичкам следует запомнить, что не существует комплексов для девушек или парней, помогающих за неделю сделать голень массивной. Чтобы достигнуть результатов, нужно усердно тренироваться не менее 4 недель. Хотя многое зависит от наследственности: у одних атлетов мускулатура быстро увеличивается, а другим нужно потратить не менее 2 месяцев.

Пружинки

Исходное положение

Встать прямо, держа спину ровно.

Техника выполнения

Медленно подняться на носки, стараясь как можно выше поднять пятки.

Затем упражнение выполняется с отягощением. Для этого просто берем в руки гантели. Если сложно удерживать равновесие с двумя гантелями, тренируйтесь с одной, держась второй рукой за опору.

Как более сложный вариант этого упражнения, можно выполнять его, поднимаясь попеременно на одной, а затем на другой ноге. Также с отягощениями. Выполняется 3-4 сета по 30 раз.

Рекомендации

Упражнение необходимо выполнять медленно.

Особенности выполнения упражнений для икр

Икры выносливы от природы, они постоянно подвергаются нагрузке и задействуются все время. Именно поэтому быстро накачать икры сложно – растут они достаточно медленно. Придется заниматься интенсивно и регулярно. Чтобы ваши занятия были результативными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нужно выполнять упражнения регулярно – это основа основ вашего успеха.
• Прежде чем переходить к основным упражнениям, разогрейте суставы и мышцы небольшой разминкой.
• Закончив упражнения, выполните растяжку, которая поможет снять напряжение. Широко шагните назад, поставьте пятку на пол и наклонитесь вперед всем туловищем. Тянитесь таким образом до каждой ноги в течение 15-20 секунд.
• Чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам и не перестали развиваться, чередуйте разные упражнения.
• Упражнения для икр являются довольно травмоопасными, поэтому мышцам нужно давать время для отдыха и восстановления.
• Движения должны быть плавными, избегайте рывков. Помните, что любое резкое движение повышает риски разрыва сухожилий.
• Если программа включает в себя аэробные упражнения, пусть они будут в начале занятия.

Топ-15: Женщины с самыми длинными ногами в мире

Фридрих Ницше однажды сказал: «Кратчайший путь в горах — от пика до пика, но для этого нужно иметь длинные ноги». Зи Зи Топ однажды спел: «У неё есть ножки, и она умеет ими пользоваться». Существует немало мировых рекордов, на которые есть много претендентов. Нередко люди отчаянно борются за звание самого умного, самого быстро, самого смешного человека в мире. Однако, и это может стать неожиданным для вас, конкуренция за звание обладательницы самых длинных ног в мире является довольно жёсткой и сильной. В ней участвуют не только модели, которые, как правило, имеют длинные ноги, но и обычные длинноногие женщины.

В мире существует несколько женщин, утверждающих, что они имеют самые длинные ноги. Конкуренция, как мы уже сказали, жёсткая, потому что у них у всех длинные и прекрасные ножки. Эти женщины имеют разные профессии и род занятий — от моделей до учителей — но все они имеют впечатляюще длинные ноги. Взгляните на 15 женщин с самыми длинными ногами в мире!

15. Анастасия Страшевская (Anastasia Strashevskaya) — 106,68 см (42?)

У Анастасии Страшевской есть всё: ум, красота и длинные ноги. В 2014 году она победила в российском конкурсе «Мисс Самые длинные ноги». Её ноги имеют ошеломительную длину 106,68 см от пятки до тазовой кости. Когда она победила в конкурсе, ей было 18 лет, и она ещё была студенткой.

Вместе с победой Анастасия получила и мгновенную славу и известность, но обещала себе не позволить всему этому помешать получить образование. На самом деле, она всегда мечтала заниматься юриспруденцией. Девушка не позволяет славе вскружить её голову, и заинтересована только в том, чтобы осуществить свою мечту стать юристом.

Часть призовых денег Анастасия потратила на подарки для своих родителей, а остальное пожертвовала на лечение детей, страдающих онкологическими заболеваниями. Несмотря на свои невероятно длинные ноги, она немного не дотягивает до титула обладательницы самых длинных ног в мире.

Несмотря на это, «Мисс Самые длинные ноги» Анастасия Страшевская имеет самые длинные ноги в России и по праву может гордиться этим фактом.

14. Саманта Лоуренс (Samantha Lawrence) — 111,76 см (44?)

Во всём мире существует лишь несколько великолепных моделей с невероятно длинными ногами. Тем не менее, не только модели могут похвастаться своими длинными ножками, но даже и учителя математики. Саманта Лоуренс — учительница математики из Англии Её ноги имеют внушительную длину 111,76 см, а её рост — 185,42 см (6?1?).

Она заметила, что её ноги часто являются объектом пристального внимания, где бы она ни появилась, в том числе и в родной школе. Однако вполне вероятно, что её длинные ноги могут отвлекать во время уроков некоторых учеников. Она может не быть моделью, но зато запросто может дать фору любой модели.

Её длинные великолепные ноги часто являются объектом пристальных взглядов и комментариев со стороны окружающих, как и многие женщины в этом списке. Время от времени она сталкивается с трудностью найти одежду по своему размеру. Как бы ни было, её невероятные ноги моментально сделали её знаменитой.

13. Надя Ауэрман (Nadja Auermann) — 111,76 см (44?)

Вполне вероятно, что Род Стюарт написал песню «Горячие ножки» (Hot Legs) про Надю Ауэрман. Конечно, Надя в то время была просто ребёнком, так что, возможно, Род Стюарт умеет предсказывать будущее. В своё время Надя Ауэрман установила рекорд как модель с самыми длинными ногами, попав в Книгу рекордов Гиннесса.
Она попала в мир модельного бизнеса после того, как её заметили в одном из берлинских кафе. Длинные ноги и невероятная красота помогли ей стать одной из самых успешных и высокооплачиваемых супермоделей. Она ходила по подиуму на показах Louis Vuitton, Prada и Versace. Кроме того, она участвовала в рекламных кампаниях таких брендов, как H&M, Valentino и Dolce & Gabbana.

Эти великолепные немецкие ножки имеют впечатляющую длину 111,76 см, при этом рост Нади Ауэрман составляет 180,34 см. Её длинные ноги в значительной степени помогли ей сделать карьеру, и она появлялась на обложках таких глянцевых журналов, как Elle, Vogue и Esquire.

Надя Ауэрман больше не удерживает рекорд за самые длинные ноги, однако о её впечатляюще длинных ногах всё ещё ходят легенды.

12. Дун Ли (Dong Li) — 114,3 см (45?)

Дун Ли имеет очень длинные ноги, и каждая китайская модель мечтает о таких же. Она — модель из Китая, которую называют «tui, tui», что в переводе с китайского означает «длинные ноги». У Дун Ли — самые длинные ноги в Китае: их длина составляет впечатляющие 114,3 см, а её рост — 180,34 см.

Дун Ли обрела славу после того, как приняла участие в телешоу «Супермодель». Она хотела попасть в модельный бизнес ещё с юных лет, однако родители убедили её не заниматься карьерой модели до тех пор, пока она не получит образование. Она получила педагогическое образование, а после окончания университета стала покорять мир моды.

Дун Ли участвовала в конкурсе моделей в Пекине, после чего и началась её карьера. Её ноги — одни из самых длинных и известных в мире, однако Дун Ли не дотягивает до мирового рекорда. Как бы ни было, она является обладательницей самых длинных ног в Китае.

11. Моника Викторович (Monika Wiktorowicz) — 116,84 см (46?)

Моника Викторович обладает самыми длинными ногами в Шотландии. Они имеют внушительную длину 116,84 см от тазовой кости до пятки. Её рост составляет невероятные 185,42 см, и она заметно возвышается над окружающими её людьми. Моника признаёт, что в юности ненавидела свои длинные ноги и сталкивается с трудностями во время походов по магазинам за обновками.

На самом деле ей не очень нравились свои ноги, и однажды она сказала: «Только теперь, в свои двадцать с лишним лет, я стала ценить свои ноги. Люди всегда сразу смотрят вниз, чтобы посмотреть, на каких я каблуках, однако это всегда просто кроссовки». Её нынешний бойфренд имеет такой же рост, как и она, однако когда-то она встречалась с парнем, который был ростом 195,58 см (6’5?). Она хотела понять, каково это — встречаться с кем-то, кто выше неё по росту, однако чувствовать себя коротышкой ей не понравилось. Ей кажется, что её нынешний бойфренд подходит ей идеально. Моника Викторович привлекает к себе множество взглядов, когда появляется в общественных местах, но уже давно привыкла к этому.

10. Ана Хикманн (Ana Hickmann) — 118,11 см (46,5″)

Ноги Аны Хикманн настолько длинные, что люди на улице часто останавливаются, чтобы поглазеть на неё. Длинные ноги хорошо помогают ей в модельной карьере, когда-то мгновенно сделав её знаменитостью.

Она появлялась на обложках самых известных в мире глянцевых журналов, в том числе в бразильском Vouge, Elle и в бразильском издании Sports Illustrated Swimsuit. Однако её особым предметом гордости являются невероятно длинные ноги.

Длина её ног составляет впечатляющие 118,11 см (46,5″), и однажды она попала в Книгу рекордов Гиннесса как модель, имеющая самые длинные ноги. Кроме того, она ведёт бразильскую дневную программу под названием Programa da Tarde.

Она также имеет собственную косметическую линию одежды и косметики. Журнал Maxim дважды включил её в «Топ 100 самых сексуальных женщин планеты». Её ноги принесли ей значительное количество славы и внимания.

9. Александра Робертсон (Alexandra Robertson) — 119,38 см (47″)

Британская модель Александра Робертсон обладает ошеломительными ногами длиной 119,38 см. В борьбе за звание обладательницы самых длинных ног в мире участвуют представительницы разных стран, и Александра в этом соревновании представляет Великобританию. В свои 23 года Робертсон возвышается над остальными людьми на 185,42 см (6’1″).

Она постигала азы актёрской карьеры в музыкальном театре и работала моделью одновременно. Как и многие женщины из этого списка, она с трудом находит одежду по своему размеру. Некоторые перечисленные здесь женщины признались, что иногда их рост мешает личной жизни и новым знакомствам.

К счастью для Александры Робертсон, она нашла бойфренда, который всего на дюйм (2,54 см) ниже неё. Её бойфренд ростом 182,88 см запретил ей носить каблуки, когда они выходят в свет вместе. Александра Робертсон хотела бы иметь титул обладательницы самых длинных в мире ног, но до рекорда немного не дотягивает.

8. Брук Бэнкер (Brooke Banker) — 119,38 см (47″)

У Брук Бэнкер (Brooke Banker), может, и не самые длинные в мире ноги, но она, скорее всего, самая длинноногая женщина в Нью-Йорке. Её великолепные ножки составляют 119,38 см от тазовой кости до пятки. Она, безусловно, должна быть одной из тех, кто участвует в соревновании самых длинных ног в мире.

Она играла в волейбольной команде Университета штата Пенсильвании, но это не должно никого удивлять. Вся её жизнь направляла её в сторону модельного бизнеса, но она больше занималась спортом. Однако позже Брук решила попробовать себя в качестве модели и влюбилась в эту профессию.

Жизнь не так проста для Брук, которая с небольшим трудом находит на себя одежду, что является распространённой проблемой для женщин из этого списка. Её нынешняя цель — стать телевизионной ведущей утреннего ток-шоу.

Она боролась со своим ростом, пока училась в школе, но теперь понимает, что на самом деле это подарок. Однажды она сказала: «Во время учёбы в средней школе я бы предпочла иметь рост 150 см, нежели 180. Но мой рост помог мне играть в волейбол на высоком уровне и сделать карьеру модели».

7. Джи Диенг (Dji Dieng) — 122,94 см (48,4?)

Ноги Джи Диенг являются настолько длинными и знаменитыми, что будет совсем неудивительно, если кто-то когда-то напишет про них песню. В какой-то период ей принадлежал рекорд за самые длинные ноги в мире, и, безусловно, у неё одни из самых длинных ног в модельном бизнесе. Джи Диенг является супермоделью с впечатляюще длинными ногами длиной 122,94 см.

Она работала моделью в разных уголках мира, включая Францию, Италию и Америку. Она участвовала в многочисленных рекламных кампаниях для таких брендов, как Coca-Cola, MAC и Nokia. Она много занимается благотворительностью и занимается повышением осведомлённости о раке молочной железы и СПИДе.

Её невероятно длинные ноги являются объектом постоянного внимания и пристальных взглядов, когда она появляется в общественных местах. Однако она понимает, что её длинные и впечатляющие ноги — это одна из её лучших черт. Она появилась на обложках нескольких глянцевых журналов, таких как Vanity Fair, Glamour и GQ. Джи Диенг имеет одни из самых легендарных ног в мире.

6. Лорен Уильямс (Lauren Williams) — 124,46 см (49?)

В Техасе есть популярное высказывание: «В Техасе всё большое», и Лорен Уильямс является явным тому доказательством. Она может претендовать на звание обладательницы самых длинных ног в Техасе и заодно — в Америке. Ноги Лорен Уильямс — это невероятные 124,46 см от бедра до пятки.

Её длинные ноги помогли ей привлечь к себе огромное внимание и стать моделью. На самом деле, когда Лорен выходит, она становится объектом пристальных взглядов и комментариев по поводу её ног. Кроме работы в модельном бизнесе она также преподаёт в детском центре. Несмотря на всё, она живёт вполне обычной жизнью и находит забавным тот факт, что её ноги принесли ей известность.

В 2015 году Лорен Уильямс появилась в одном эпизоде популярного телешоу Live with Kelly & Michael, где ей измерили длину ног. Рост Келли Рипы (Kelly Ripa) составил 160 см, в то время как только ноги Лорен были 124,46 см. Лорен Уильямс имела титул обладательницы самых длинных ног в Америке, пока её не обошла другая конкурентка.

5. Холли Бёрт (Holly Burt) — 125,73 см (49,5″)

Холли Бёрт является ещё одной претенденткой на звание обладательницы самых длинных ног в Америке. Она имеет впечатляющие ноги длиной 125,73 см при росте 195,58 см (6?5?). Когда Холли взрослела, её постоянно дразнили и обзывали жирафом и другими обидными словами.

Вполне вероятно, что теперь эти люди очень сожалеют о том, что дразнили её. Её длинные ноги сослужили ей хорошую службу, и она поработала в модельном бизнесе. Холли учится на графического дизайнера и на некоторое время планирует сосредоточиться только на учёбе. Девушка планирует однажды вернуться к карьере модели.

Она тоже признаётся, что существуют определённые трудности в поиске подходящей одежды и иногда с трудом помещается в некоторых автомобилях. Однажды она отправилась со своим бойфрендом в поездку на его «Мини-Купере» и назвала её самой худшей в своей жизни.

Холли Бёрт переехала в Нью-Йорк ради учёбы и признаётся, что это отличный город для высоких, одиноких женщин, поскольку в нём полно горячих, высоких, одиноких мужчин. Холли Бёрт какое-то время была обладательницей самых длинных ног в Америке, прежде чем потеряла этот титул.

4. Адриана Карамбё (Adriana Karembeu) — 125,73 см (49,5?)

В своё время модель Адриана Карамбё (больше известная как Адриана Скленарикова) могла претендовать на звание обладательницы самых длинных ног в мире. На самом деле она попала в Книгу рекордов Гиннесса как модель с самыми длинными ногами в мире. Её ноги имеют впечатляющую длину 125,73 см при росте 185,42 см.

Она родилась в Словакии, но живёт в Париже (Франция). Изначально она собиралась сделать карьеру в области медицины, однако затем открыла для себя мир модельного бизнеса. Она была «ангелом» Victoria’s Secret, а также сотрудничала со многими другими модными брендами. Кроме того, она появилась во французской версии телешоу «Танцы со звёздами».

В 2009 году она получила премию Vienna Fashion Award в номинации «Икона стиля». Она также снялась в нескольких французских фильмах. Её невероятно длинные ноги часто рассматриваются как одна из её лучших особенностей в качестве модели. Она больше не является рекордсменкой за самые длинные ноги, однако они продолжают привлекать к ней повышенное внимание.

3. Чейз Кеннеди (Chase Kennedy) — 129,54 см (51?)

24-летняя Чейз Кеннеди — ещё одна длинноногая красавица, которая может претендовать на титул обладательницы самых длинных ног в Америке. Она может дать фору Лоре Уильямс и Холли Бёрт. Её впечатляющие длинные ноги — 129,54 см при росте 195,58 см (6?5?). На самом деле от мирового рекорда её отделяют всего 2,29 (0,08′) см.

Чейз Кеннеди родом из Калифорнии. Некоторое время она работала моделью. С ногами, как у неё, невозможно не стать моделью. Однако её рост иногда немного тормозил её карьеру, и девушку часто не допускали к участию в показах, потому что она была выше всех. Тем не менее, её длинные ноги привлекли к ней значительное количество внимания, и Чейз даже появилась в одном эпизоде фильма «Свой человек» (The Insider) на канале CBS.

Она добилась больших успехов в модельном бизнесе в Нью-Йорке и Европе. Кроме того, о ней было написано несколько статей в таких авторитетных изданиях, как «Дейли мейл» (Daily Mail), «Миррор» (Mirror) и «Нью-Йорк Пост» (New York Post). Её длинные ноги помогли ей в карьере модели, но у неё есть и немало других интересов. Девушка записалась на курсы по администрированию в сфере туризма и отдыха (Recreation, Park & Tourism Administration).

2. Каролин Артур (Caroline Arthur) — 130,81 см (51,5?)

Ноги Каролин Артур такие длинные и знаменитые, что даже привлекли внимание всемирно известного битла Джорджа Харрисона. Каролин Артур — бывшая модель из Австралии, которая является обладательницей самых длинных ног у себя в стране. Кроме того, она считает, что могла бы посоревноваться и за звание самой длинноногой женщины в мире.

Длина её ног составляет впечатляющие 130,81 см, что очень близко к рекордсменке Светлане Панкратовой. Рост Каролин — 187,96 см, и она постоянно ловит на себе пристальные взгляды, когда бывает в общественных местах. Тем не менее, её ноги являются для неё как преимуществом, так и не совсем.

Она участвовала во многих модных показах, благодаря своему высокому росту, однако также ей говорили, что её ноги не соответствуют австралийским стандартам красоты. Однажды она сказала: «Мне сказали, что я слишком высокая для австралийских стандартов красоты и не могу демонстрировать наряды, потому что они просто не налезают на меня».

Во время своей модельной карьеры она привлекла внимание Джорджа Харрисона. Их встреча одним вечером завершилась танцем, но Каролин совсем не знала, что танцует со знаменитым битлом.

Каролин заявила, что хотела бы провести официальную процедуру измерения своих ног, поскольку предполагает, что могла бы претендовать на звание обладательницы самых длинных ног в мире.

1. Светлана Панкратова (Svetlana Pankratova) — 131,83 см (51,9?)

Светлана Панкратова в настоящее время внесена в Книгу рекордов Гиннесса как обладательница самых длинных ног в мире. Её невероятно длинные ноги — это целых 131,83 см от пятки до тазовой кости. Её рост составляет впечатляющие 195,58 см, а размер обуви — 46. Светлана родилась в России, но какое-то время жила в Испании.

Она всегда была выдающимся во всех смыслах игроком в баскетбольной команде Университета Содружества Вирджинии (Virginia Commonwealth University), что и не удивительно, учитывая её длинные руки и ноги. Светлана установила несколько баскетбольных рекордов, пока училась в университете, в том числе за количество забитых в одном сезоне голов, успешных заблокированных бросков и за общее количество заблокированных бросков за сезон. И, конечно же, она установила рекорд за самые длинные ноги в мире тоже.

С тех пор Светлана вернулась в Вирджинию, где вышла замуж за местного жителя, и устроилась на работу в качестве помощника тренера в женскую баскетбольную команду.

Светлана Панкратова привлекает большое количество внимания благодаря своим длинным ногам. Люди часто глазеют на неё, когда она выходит на улицу, но она уже привыкла к таким взглядам и повышенному вниманию.