| Вид | Описание |
| Прямые | Платформа конструкции параллельна полу. Эта разновидность тренажера дает максимальную амплитуду движения и нагрузку на разгибатели. Прямая гиперэкстензия позволяет проработать все сухожилия, создать мощное растяжение в нижнем поясничном отделе. |
| Наклонные | Форма продуманной конструкции подразумевает умеренную нагрузку на поясничный отдел. При использовании специальной техники возможно сделать акцент на ягодицы. |
| Обратные | Эти тренажеры для обратной гиперэкстензии призваны задействовать ягодичные мышцы. Корпус спортсмена удерживается руками параллельно полу, чтобы в движении находились только ноги. Вместе с мягким валиком они должны подниматься максимально вверх на вдохе. Упражнение создает осевую нагрузку на крестец и нижний поясничный отдел. Выполняется на горизонтальной скамье или с помощью римского стула. |
| С отягощением | Любой из вышеупомянутых видов гиперэкстензии можно выполнять с дополнительным отягощением. Для этого используются блины, утяжелители, грифы, гантели. Таким образом увеличивается нагрузка на разгибатели. |
Еще одной вариацией упражнения является гиперэкстензия на фитболе. С помощью спортивного мяча можно выполнять как прямые (понадобится упор для ног), так и обратные гиперэкстензии (упор в пол производится руками).
Что такое гиперэкстензия и зачем её выполнять
Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:
- Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
- Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни.
- ОблегчаетComparison of trunk and hip muscle activity during different degrees of lumbar and hip extension боль в пояснице.
- Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогаетNext-Level Coaching: The Glute-Ham Developer освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины. Это движение необходимо для хороших показателей в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и многих других упражнениях.
Сейчас читают
