Появившаяся в 2010 году номинация “Фитнес-бикини” продолжает набирать популярность. Но, что логично, вместе с ростом популярности, растёт и конкуренция. Многие девушки стремятся принять участие в конкурсе для того, чтобы показать результат своей работы на рутинных тренировках в зале. Важно учитывать, что мышцы здесь играют далеко не такую решающую роль, как, например, в бодибилдинге. На первом месте стоит красота женского тела.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Девушке, участвующей в номинации, необходимо продемонстрировать свою фигуру на сцене в открытом купальнике и на высоких каблуках. Её шарм и приятная внешность должны запомниться зрителям и жюри. Они в свою очередь оценивают внешний облик конкурсантки в целом: макияж, волосы, красоту лица, сбалансированное развитие мускулатуры, гладкость кожи, осанку и умение держаться грациозно и уверенно.
Существует три категории, которыми девушки разделяются по росту:
● До 163 ● До 168 ● Выше 168
Соревнования проводятся за один раунд, который состоит из презентации и сравнения. Во время первой части бикинистки выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную походку. «Прогулка модели» состоит из чётко определённых действий: выход из-за кулис на центр сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция, поворот на 180 градусов и отход на задний план сцены. Каждой участнице выделяется 10 секунд.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Во второй части раунда, то есть в сравнении, девушки приглашаются группами и занимают позы лицом, затем спиной к судьям. Так, жюри имеет возможность оценивать конкурсанток только с двух сторон.
Какова ваша цель участия фитнес бикини?
Любая девушка мечтает выглядеть на все 100 и быть лучшей версией себя. И для девушек это достаточно важный аспект в жизни. Есть разные способы выразить себя и привлечь внимание окружающих. Найти себя, суметь нравиться в первую очередь самой себе, создать тело своей мечты, опробовать себя в новом образе и осуществить то, о чем вы так мечтали. Найти в себе стержень, уверенность, побыть, иногда, железной леди, но при этом остаться милой и женственной девушкой и вдобавок испытать незабываемые эмоции. И я уверена, что каждая первая девушка на нашей планете хотела бы сочетать в себе по максимуму все эти качества.
По началу, любое дело и любое новое решение кажется страшным и в какой-то степени невозможным. Но всегда есть люди, которые помогут вам, придадут уверенности, направят вас, помогут воплотить ваши мечты в реальность и, как следствие, сделают из вас Чемпионов!
Помните: Делайте то, что делает вас счастливыми!
Если вы выбрали путь к Бикини, то вы уже на верном пути!
Но для начала вам следует ответить на несколько главных вопросов самой себе. Для чего, ради чего и почему вы решили попробовать этот проект?
Фитнес-бикини: план действий
Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:
<<�Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть>>.
Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без <<�уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.
Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<�Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.
Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?
Направление фитнес-бикини – это уникальное направление. Оно обеспечивает гармоничные пропорции вашего тела, его совершенство и уверенность в себе. А уникальность этого направления заключается в том, что вы создаете все это для самой себя. Вы совершенствуете себя, а демонстрировать ли идеалы своего тела или нет — каждый решает сам. Ведь самым важным моментом является то, что фитнес-бикини – это для всех, не зависимо от того хотите вы выступать на сцене или просто отлично выглядеть каждый день.
С фитнес бикини вы обретете подтянутое, здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами, но самое главное – останетесь женственной и аккуратной. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности.
Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток. Нужно только захотеть изменить себя и сделать первый шаг.
Сразу хочется развеять миф о том, что все, что связанно с бодибилдингом неизбежно приведет к ярко выраженным и сильно развитым мышцам, и девушка теряет свою красоту и женственность. Но фитнес-бикини – это всего лишь направление бодибилдинга и у него совсем другие задачи и цели:
- сохраняются природные пропорции женского тела;
- прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
- ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
- талия становится тонкой, подчеркнутой, без капли лишнего жира;
- кожа приобретает упругость и гладкость.
Еще одним положительным моментом данного направления является умение подать себя. Да, занимаясь фитнес-бикини вы не только создадите прекрасное тело, но и научитесь как правильно его преподносить. Ведь если посмотреть соревнования бикинисток – то на первый взгляд невозможно выбрать лучшую. Действительно, все выступающие девушки обладают подготовленным и отточенным телом. И вот тут огромную роль играет то, как вы себя преподнесете: вы уверенны в себе, у вас красивая походка, ваши движения легки и грациозны, осанка идеальна и в дополнение – ваша харизма, и как результат – вы неотразимы! Все это дадут вам занятия по направлению фитнес-бикини.
Требования к купальнику и к гриму фитнес бикини
Купальник для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:
- Бикини должно быть не прозрачным из состоять 2х частей.
- Цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль бикини, а также цвет и стиль высоких каблуков остаются на усмотрение участника, за исключением случаев, указанных ниже.
- Толщина подошвы высоких каблуков не больше 1 см, и высота шпилек может иметь максимум 12 см. Туфли на платформе не допускается.
- Трусы бикини должны покрывать как минимум 1/3 ягодичной и всей лобной области. Бикини должно быть в хорошем вкусе. Стринги строго запрещены.
- Купальник будет проверен во время официальной регистрации спортсменок.
Главный судья или делегированный представитель имеет право определять, соответствуют ли купальник спортсменки критериям, установленным в правилах, а также приемлемому вкусу и приличию. Участница может быть дисквалифицирована, если купальник не подходит (не соответствует).
Прическа может быть стилизована. (прическа может иметь стиль)
За исключением обручального кольца, браслетов и сережек, ювелирные изделия не допускаются. Участницы не будут носить очки, часы, парики или искусственные вспомогательные средства в теле, за исключением грудных имплантатов. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы.
Запрещены все гримы и бронзаторы, которые могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Искусственная окраска тела и тонирующие продукты для загара могут быть использованы при условии, что они применяются, по крайней мере, за двадцать четыре часа до полуфиналов. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены, применяются ли они как часть тонирующего лосьона или наносятся отдельно.
Чрезмерное применение масла на тело категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.
Мой личный опыт участия и победы в соревнованиях фитнес бикини
Теперь, я вам расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини!
В один момент, я очень сильно загорелась этим… Я стараюсь не стоять на месте, а все время двигаться только вперед. Этот принцип необходимо использовать в любом аспекте нашей жизни. Моя жизнь связана со спортом. Поначалу просто ходила в тренажерный зал, беря пример со старших родственников. Затем у меня появился кумир, девушка, которая занималась фитнес-бикини. Через некоторое время я решила изменить свою жизнь, допустив мысль, что я могу быть похожей на нее. И стала заниматься этим замечательным направлением бодибилдинга. Забегая вперед скажу, что поняла такую вещь: «тренируйся до тех пор, пока твой кумир не станет твоим соперником…»
Прошло время тренировок и вот первый выход на сцену. Эмоции переполняли, они были абсолютно различными, от страха до безумного желания поскорее оказаться там, среди всей этой красоты. И ступив на сцену, мне просто не захотелось ее покидать. И я поняла: «Да… это действительно то, к чему стоило прийти». И все, что я там испытала, радость по началу, переживания и страдания от поражения в конце и огромное желание сделать работу над ошибками и доказать, что я могу много больше – это того стоило.
Вырабатывается дисциплина… ты становишься сильнее, как уже говорила выше, уверенней и получаешь неимоверное наслаждение от достигнутых результатов. Да, весь этот путь пройти нелегко и изначально важно понимать это, но это жизненный опыт, который вас научит идти до конца и достигать поставленных результатов. Посмотрите, загляните чуть-чуть вперед, и вы увидите результат, который можете получить на выходе.
Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство
Сейчас уже существует достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга. Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн или же по видео урокам.
Как уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.
1. Первая поза – фронтальная.
В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с одной ноги на другую.
2. Пол поворота направо.
Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально уменьшит талию). Потом позиции рук нужно плавно менять.
3. Позиция спиной к судьям
. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию, взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя, зависит от индивидуальных пропорций.
Лопатки можно свести назад. Колени слегка разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми. Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично вписаться.
Перейдите и почитайте:
Программа тренировок и питания фитнес бикини
4. Пол поворота направо.
Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы повернуты к судьям левым боком
Важно. Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в плечевом суставе и движения руками.
— Походка
В финале демонстрируется т-проходка, которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены, демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать 2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с демонстрацией позы, в правый, снова поза.
Во время проходки позы просто фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.
Стиль жизни фитнес бикини — какие изменения происходят в голове и теле?
Наше тело, это отражение нашего труда. Ведь само слово «Бодибилдинг» дословно переводится, как строение тела, каким мы захотим видеть свое тело – таким оно и будет. Пока есть силы, время, возможность, здоровье и желание стоит браться за это и делать, не смотря ни на что.
Занимаясь спортом, вы поменяете и мировоззрение на какие-то вещи, появятся новые знакомства, и вы начнете испытывать новые ощущения.
Нам девушкам, всегда хочется чего-то нового, интересного и красивого. Фитнес-Бикини сочетает в себе все самые яркие и блистательные образы красоты. Представьте, как вы щеголяете по сцене, с гордо поднятой головой, с телом вашей мечты и все самое лучшее впереди.
Но нужно не забывать, что просто так в жизни ничего не дается. Любое дело требует максимум отдачи, вложений. Но когда вы достигнете результата – вы почувствуете полное удовлетворение. И чем больше вы будете вкладывать – тем сильнее будет ваше удовлетворение от проделанной работы.
С чего начать и как стать фитнес-бикини с нуля: за кулисами чемпионатов и конкурсов
Очень заманчиво стать настоящей фитнес-бикини. Действительно, похвальное стремление для девушки, ведущей ЗОЖ. Однако, все чемпионаты и конкурсы фитнес-бикини имеют свою жизнь за кулисами, о которой девушки не всегда задумываются.
- Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини
- Почему не стоит участвовать в соревнованиях
Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини
Подготовка к соревнованиям включает в себя:
- соблюдение диеты для похудения;
- cиловые тренировки и кардиотренировки;
- анаболические средства для роста мышц (гормон роста и стероиды);
- жиросжигатели;
- спортивное питание;
- пластические операции: липосакция, подтяжка груди и ягодиц, имплантаты и др.
Можете ли вы участвовать в конкурсах?
Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.
Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.
Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
Таким требованиям придется соответствовать, если вы нацелены на чемпионаты международного уровня.
За кулисами чемпионатов и конкурсов. Почему не стоит участвовать в соревнованиях
Оказаться на сцене не сложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Не важно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.
Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Взвесьте все за и против.
Вы не хотите победить
Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать, как вы похудели и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.
Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100. Ведь частенько можно увидеть одновременно 50 девушек на сцене.
Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей.
Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в постах Вконтакте и Инстаграм вам гарантирован.
Вам тяжело сушиться
На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета и правильный уход за кожей при похудении. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.
Даже девушки со стальной волей срываются на диете. При этом на подготовке они тренируются по два раза в день, не давая себе спуска. Но оказывается, что заставить себя делать что-то (тренироваться), гораздо легче, чем не делать (не есть лишнего). Более того, для многих спортсменок тренировка – в кайф.
Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела.
Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отекшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье.
Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».
Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.
Плохие пропорции
Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти…
Вы можете очень сильно измениться, но есть то, что не исправить.
Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.
Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то, как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.
Всё это не значит, что нужно «забить» на себя и на свою плоскую попу.
Безусловно стоит продолжать тренировки, заниматься фитнесом и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.
Вы не можете набрать мышечную массу
Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же, не всё так просто.
Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.
Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.
У вас нет денег
Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.
Посудите сами. Ваши расходы на подготовке:
- тренер;
- обучение позированию;
- правильное питание;
- спортпит и витамины.
Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это не честно, – но такова ситуация в фитнесе на сегодняшний день.
Много денег уходит на косметологию:
- «уколы красоты»;
- наращивание волос, ресниц и ногтей;
- эпиляция;
- массаж.
Дополнительно, чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.
Расходы на самих соревнованиях:
- членский взнос;
- купальник со стразами (который иногда надевают только один раз);
- специальные туфли;
- причёска и макияж;
- сценический грим;
- деньги на проезд до места соревнований (большие траты, если в другом городе/стране);
- питание, проживание, такси.
Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.
Вы ничем не выделяетесь
По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И, именно, тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 50 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда, именно, яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.
Часто бывает так.
Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден». После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.
Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые хотят «просто попробовать».
В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят, не дожидаясь финала.
Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят.
Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что, именно, у таких девушек больше шансов пробиться и сделать «имя» тренеру.
Организаторы, спонсоры, промоутеры
Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды).
Но, как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены.
Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.
Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?
Подумайте о зрителях
Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 50 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.
Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить.
Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20 кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права.
Так и на соревнованиях по фитнес-бикини люди хотят увидеть участниц в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.
К изложенному нужно добавить и такие комментарии, опубликованные на одном спортивном форуме:
— Почему никто не пишет правду о том, что девушка на пути к карьере бикинистки «прощается» с грудью? Почему никто не говорит о риске бесплодия и сбитом цикле, если переборщить с «сушкой»? Девочки должны знать правду, что бы принимать решение трезво.
— Ради достижения результата необходимо чем-то жертвовать. Сам процесс сушки и высокоэффективных тренировок идет в разрез с пониманием здорового образа жизни, это стресс для всего организма.
Вот примерно так… Жестко, но честно.
Это не для того, чтобы разубедить вас от участия в чемпионатах и конкурсах фитнес-бикини, а напротив, чтобы вы смогли осознанно подготовить красивое здоровое тело, свой полноценный образ и его презентацию, быть ко всему готовой физически и морально. И идти с полной решимостью к уверенной победе!
Финал областного чемпионата «Фитнес-бикини».
При подготовке частично использованы материалы: Ladies, 6 Reasons NOT To Compete
Подготовка к фитнес бикини за 4 шага — авторская методика чемпионки!
Я отдалась спорту и теперь частичка моего сердца принадлежит ему, а может быть и не частичка. И поэтому теперь моя миссия – научить, вдохновить и исполнить вашу мечту. Дать вам шанс, возможность испытать те эмоции и вкусить все то, что вы будете вспоминать на протяжении всей жизни. И ко всему этому иметь тело, которое тоже скажет вам спасибо и будет радовать вас своими успехами.
Класс по фитнес бикини ориентирован на девушек, стремящихся выступать на соревнованиях и просто держать свое тело в идеальной форме. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат тренировок фитнес бикини.
Еще один важный момент, в том, что тренировочный процесс отличается от обычного (среднестатистического человека, тренирующегося в зале). Тренировки становятся сложнее, чаще и динамичнее. И все это, конечно же, имеет и психологическое влияние…психологический аспект. Уметь быть стрессоустойчивой и это также пригодится в обычной нам жизни!
Для того чтобы подготовиться к Бикини с нуля потребуется:
ШАГ 1. Желание У вас должно быть горячее желание приблизится к телу вашей мечты и участвовать в соревнованиях. Когда есть желание, все остальное приложится.
ШАГ 2. Наставник (тренер) У вас обязательно должен быть наставник, который прошел этот путь. Которому вы сможете довериться. Который будет с вами с самого начала и до конца. Который расскажет все нюансы, ответит на многочисленные вопросы, и поможет в трудную минуту не только словом, но и делом. Благодаря ему вы вместе дойдете до цели!
ШАГ 3. Четко придерживаться дисциплины и прописанного тренером режима Сюда включаются: — тренировки; — сон; — восстановление; — отдых.
ШАГ 4. Соблюдение диеты Диета делится на несколько этапов: — Масса; — Сушка.
ВАЖНО: Мы не используем никаких стероидов и прочих хим/добавок!
Фитнес-бикини: не только на Западе
Не менее удивительное преображение совершила наша соотечественница из Ижевска Эвелина Мусина. Женщина всю жизнь носила 58-60 размер одежды. Потом случился кризис в личной жизни: Эвелину бросил мужчина, которого она любила 37 лет… Ей не хотелось жить. Чтобы растормошить мать, дочка записала ее на конкурс <<�Мисс Бикини>>. На подготовку оставалось полгода.
Найти тренера оказалось не так-то просто. Практически все смотрели на полную даму под 50 с выражением: <<�Да куда вам…>>. Один согласился сразу, но предупредил, что результат не гарантирует – все зависит от самой Эвелины.
И она сделала это! Специальная программа тренировок — женщина ведь даже приседать не могла! — план питания, а помимо этого — работа, дача, учеба… Когда заметила первые результаты, мотивация усилилась. За 4 месяца Эвелина похудела до 42-го размера одежды и избавилась от отеков. Даже обувь стала носить на 3 размера меньше! На конкурсе получила почетное звание <<�Мисс Чемпион>>.
Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте
Общие требования для фитнес бикини
- Пропорции тела
- Образ (купальник, гримм, бижутерия, туфли, внешний вид)
- Соблюдения правильного питания
- Интенсивные, регулярные тренировки
- Соблюдения режима (отдых, сон)
- Финансовое положение
- Абонемент в зал
Позирование, купальник и улыбка
Даже с идеальной фигурой, вписывающейся в соревновательные правила по фитнес бикини, без навыков позирования на сцене девушке делать нечего. Поэтому всем начинающим фитнес бикинисткам следует позаботиться об этом процессе заранее. Походка и движения при выступлении играют колоссальную роль в приговоре судей. Участница должна грациозно демонстрировать изгибы и мышечный рельеф своего тела. При этом через осанку передавать уверенность, забывая об остатках некогда присущей скованности.
Позированию учат. Есть школы, семинары, программы, мастер-классы, которые проводят люди, работающие в мире фитнеса не один год или сами бывшее участницы соревнований. Они помогают конкурсанткам раскрыться и совместно создают индивидуальные образы для сцены. Практические занятия по позированию скрывают недостатки и дают возможность опереться на сильные стороны, чтобы приблизиться к победе.
Специальный купальник можно приобрести новый уже готовый, сделать под заказ или одолжить у знакомых участниц. Важно учитывать фасон и идеальную посадку на тело. Купальник должен подчеркивать достоинства девушки. Не скрывать её мышечные достижения и уж тем более не сковывать движения.
Фото. Позирование: важная составляющая образа бикинистки
Улыбка – еще один ключ к успеху. Без неё даже не стоит выходить к публике. Она передаёт настроение участницы. Улыбка выступает завершающей ноткой в созданном образе бикинистки.
Особенности соревнований
Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях и стать моделью в этой категории бодибилдинга необходимо иметь правильные пропорции тела, которые заложены природой. И также определяющую роль играет степень развитости мышечной массы. Стоит отметить, что мышцы должны быть именно развитыми, а не большими и объёмными. Именно это условие позволяет набрать необходимую массу без употребления различных фармакологических добавок и препаратов.
И также важным условием является минимальное содержание подкожного жира, от общей массы тела около 8-10 %. Этот обязательный пункт вызывает большие трудности у спортсменок, однако по сравнению с критериями бодибилдинга это не столь сложно и вполне выполнимо.
Для того чтобы вычислить оптимальный вес для участия в соревнованиях необходимо произвести следующие расчёты: от величины роста вычесть 112, например, согласно этим расчётам спортсменка с ростом 168 см должна весить около 55 кг.
Кроме основных физических критериев, организаторы установили ограничения по внешнему виду:
- участница не может выступать в стрингах;
- обувь должна быть без платформы;
- максимальный размер каблука — 12 сантиметров.
Этапы соревнования
Каждое соревнование проводится по стандартной схеме: 1 раунд, в раунде 2 этапа.
- Начальный этап — это презентация своей формы, спортсменка проходит по сцене, занимает место ровно посередине и принимает позу лицом к судьям, следующим действием будет разворот на 180 градусов для того, чтобы показать судьям свою форму со спины. После этого участница возвращается в предыдущую позу. Уже последующий этих этапов модель возвращается к заднему краю сцены. На презентацию каждой спортсменке отводится не более 10 секунд.
- На втором этапе происходит так называемое соревнование, все участницы занимают свои места на сцене, дальше они становятся группами и последовательно делают четыре поворота по 90 градусов, тем самым показывая свою фигуру зрителям прямо и со спины, далее следует поворот влево к краю сцены и опять поворот к зрителям.
Критерии оценки участниц
Основными критериями судей таких соревнований являются сбалансированность и гармоничность фигуры, а также умение принять выгодные позы, внешний вид, тонус кожи и красота в целом.
Судьи уделяют немало внимания грации, осанке, умению преподнести себя, а также умению двигаться и многому другому. В первую очередь, это конкурс красоты, поэтому и требования здесь такого рода.
Отрицательно влияют на оценку судей крупные мышцы, ярко выраженные вены и сосуды
В целом фигура должна быть очень женственной и изящной, отдельное внимание уделяется гармоничному сочетанию фигуры и купальника, а также причёске и макияжу спортсменки
Купальники фитнес-бикини (фото)
Стоит отметить, что моделями в этом виде спорта могут становиться не только девушки, но и женщины среднего возраста, так называемые «фитнес-бикини после 40 лет».
Несмотря на свою непродолжительную историю существования, в этом виде спорта появились и свои звёзды, среди которых немало и наших соотечественниц, самыми яркими из их числа являются две Екатерины:
- Екатерина Лаптева, которая начинала свою карьеру спортсменки в совершенно другой области, в гимнастике, но тем не менее она очень успешно выступает на сцене и неоднократно занимает призовые места как в России, так и за рубежом.
- Екатерина Усманова, одна из популярнейших фитоняшек современности, именно она стала настоящей живой пропагандой упругих и сочных ягодиц, в настоящий момент времени она уже не принимает участия в соревнованиях, но так называемый послужной список у неё очень велик.
Фото женщин фитнес-бикини
Фитнес бикини
Требования к девушкам для бодифитнеса
Поведение на сцене и позирование
Первое с чего важно начать – это умение спортсменки преподнести себя судьям, то есть важно, как девушка держится на сцене. В это умение входит и походка, плавность и грациозность движений, позирование, которое должно быть грамотно поставленным и отработанным
Немаловажную роль играет улыбка, выражение лица. Повороты и позирование должны выполняться четко и правильно по команде судей, а именно: поворот влево на 90 градусов, вид сзади, поворот еще на 90 градусов и вид спереди. В этот момент спортсменка должна принимать правильную позу, максимально красиво и естественно демонстрировать свою форму. Купальники и туфли. Купальники, а их у категории аж два, должны выгодно подчеркивать пропорции и смотреться выигрышно. Конкурсантки должны демонстрировать фигуру в сдельном и раздельном купальнике. Туфли должны быть с правильным каблуком нужной высоты – все нюансы точно описаны в официальных требованиях федераций бодибилдинга страны, так как эти правила международные – они едины для всех. Прическа, макияж и украшения – тоже важные составляющие образа. Этим критериям следует следовать обязательно. Физическая форма. Хоть пропорции и являются главным критерием оценки конкурсанток, они меркнут без соблюдения вышеперечисленных требований. Красивое тело должно быть еще и правильно оформленным. Состояние кожи тоже учитывается, наличие растяжек, рыхлость могут негативно повлиять на оценку. Основная цель девушки – достичь V-образной фигуры, но не переусердствовать с сушкой и объемами. Грим. На соревнованиях важно подчеркнуть мышцы для лучшей прорисовки рельефа и оценки судейства правильным гримом. Его отсутствие или недостаточное, а может и чрезмерное, нанесение с разводами тоже способствует снижению баллов.
