Совместно с ведущими тренерами сети World Class мы запускаем новую рубрику #ТренерОтвечает
. В серии публикаций мы ответим на самые распространённые вопросы посетителей фитнес-зала и дадим полезные рекомендации, которые помогут оптимизировать свой тренировочный процесс, правильно подобрать тип питания и избежать ошибок в самом начале своего пути. Вперёд к красивому и здоровому телу!
В сегодняшнем материале свою колонку на «Чемпионате» открывает мастер-тренер World Class Злата Патрикеева.
Эффективность вашего тренировочного плана — это совокупность целого ряда факторов. Как понять, что тренировка действительно приведёт вас к поставленно цели? Стоит ли выполнять присед с весами, если ваша цель — похудение? И стоит ли изматывать себя регулярным кардио, если вы всерьёз задумались о наборе массы или о прокачке рельефного пресса? Начнём ответы на эти волнующие и насущные вопросы с рассуждения на тему того, зачем девушки ходят в тренажёрный зал и что нужно сделать, чтобы подобрать тренировку, подходящую вашим индивидуальным целям и задачам.
Фото: istockphoto.com
Злата Патрикеева:
«Мне всегда радостно осознавать, что события минувшей пары лет повлекли за собой новые представления о красивом женском теле. Худые и истощённые голодом модели отошли на задний план. Сейчас миром правит красота форм и женского здоровья.
Фитнес для многих стал панацеей. Это хобби, это работа, это жизнь. Все идут в зал: подружки, коллеги, сестры и мамы с дочерьми. Зачем они туда идут? Статистика показывает, что у прекрасной половины человечества имеются три основных цели столь частого посещения «качалки»: похудеть, набрать и сделать порельефней. Итак, теперь более детально. В любом деле, а фитнес не исключение, нужно иметь чёткую структуру действий, если мы действительно хотим достичь поставленных задач.
Как стать фитоняшкой: с чего начать?
А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.
Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.
От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.
Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.
Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.
Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?
Лучшие российские фитоняшки по версии Cosmo
Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.
- 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
- Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз: если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
- Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
- Виктории Демидовой по паспорту 30+, но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
- Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
- Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.
Как стать фитоняшкой в домашних условия?
Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.
Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?
Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:
- Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
- Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
- Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
- Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
- И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.
О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?
Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.
Самовлюбленная фитоняшка
Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.
Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.
Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание
В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба?
