Конкурсы красоты проводятся давно и обычно среди манекенщиц. Бодибилдиры решили сделать свой конкурс женской красоты, но женщины-бодибилдеры не стали так популярны, как девочки-подростки из фешн индустрии.
Постепенно требования к мускулатуре женщин в соревнованиях по бодибилдингу снижались. Так сначала сделали соревнования по фитнесу, а потом опустились до категории бикини. Теперь то Fit model.
Так появилась самая популярная категория женского бодибилдинга с минимальной мускулатурой.
Подготовка бикинисток стоит из тех же элементов, что и подготовка бодибилдеров: питание, тренировки, позирование.
Тренировки бикинисток
Тренировки бикинисток мало чем отличаются от тренировок бодибилдеров. Особенность лишь в том, что акцент в тренировках делается на ноги и плечи.
В бикини ценятся округлые ягодицы, узкая талия и достаточно широкие плечи – широкие относительно талии.
Бикинистки 2/3 тренировочного времени тренируют ягодицы, бедра и икры; 1/3 – плечи, спину, грудь и руки.
Пресс они чаще не тренируют, потому что тренировки пресса делают талию шире. Наоборот, чтобы сделать талию уже многие из них носят корсет.
Бикинистки делают подходы на относительно большое количество повторений. Обычно 12-20.
| ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК |
Организаторы, спонсоры, промоутеры
Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей!). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды). Но как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены. Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.
Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?
Питание бикинисток
Питание хороших бикинисток сбалансированное и ограничено по калорийности.
Бикинискта не может себе позволить сильно разъедаться между соревнованиями. Тем более не может себе позволить разъедаться бикинистка, которая круглый год зарабатывает на своем теле.
Большие колебания веса могут привести к растяжкам на коже. В бикини растяжки не допустимы. Поэтому бикини – это конкурс для молодых и нерожавших женщин.
Среди бикинисток встречаются рожавшие женщины, которые избежали растяжек после родов. Сами рожавшие бикинистки без растяжек объясняют это генетикой кожи.
Ближе к соревнованиям питание бикинисток становиться жестче по углеводам. Это позволяет сбросить к соревнованиям 2-5 кг необходимого жира.
Потеря 2-5 кг необходимого жира может привести к потери месячных.
| ПРОГРАММА ПИТАНИЯ |
Екатерина Усманова
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Я кое-что для вас придумала
