Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.
Зумба для новичков: поэтапные уроки
Вместе с Натальей Булл новички изучат базовые движения зумбы:
●комбинации работы руками и ногами,
●движения в стороны и вперед-назад,
●движения бедрами.
Всем обязательно понравится подача материала Натальей, потому что она делает это легко, понятно и зажигательно.
.
Данные фитнес уроки приведут в тонус, активируют работу основных мышц и создадут прекрасное настроение. Видео-уроки отметают сразу несколько проблем: отсутствуют проблемы работы с группой, покупку гантелей, а также можно одно движение повторять несколько раз, перематывая видео и повторяя изученное, а затем переходить к другому.
.
Ярослава подскажет, как правильно разогреть тело с помощью танца вместо привычной и поднадоевшей всем физкультуры.
Комплекс упражнений и движений, которые она предлагает сделать, поднимут настроение, настроят тело на работу, тонизируют мышцы и заставят бодрствовать вовсю. Вы получите разминку и боевой настрой на весь день, не потратив даже половины часа.
Повторив все движения, которые предлагает Ярослава, вы замечательно разогреетесь перед тренировкой в тренажерном зале, фитнесом или перед пробежкой. Главное, выполняя такие упражнения несколько раз в неделю, вы сможете заметно подтянуть свое тело и даже немного похудеть.
Описание основных шагов
Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.
Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):
- March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.
- March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).
- «Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).
- «Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).
- «Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).
Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.
Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.
Зумба — танец, приносящий пользу телу
Под руководством Toni Costa вы отлично разогреете свои мышцы и избавитесь от лишнего веса, если будете регулярно повторять эти движения.
Комплекс zumba тренировки направлен на то, чтобы разогреть тело и подготовить его к физическим нагрузкам.
Ритмичная латиноамериканская музыка поможет поднять настроение и задаст необходимый для занятия ритм.
.
Некоторые элементы могут тяжело даваться новичкам, потому что в видео нет подробных объяснений отдельных элементов.
Но если постоянно пытаться повторить их, то все обязательно получится. Стоит попробовать, чтобы познать вкус жизни.
Танец “зумба”: база, которую нужно знать
Видео отлично подойдет для людей постарше и для тех, кто никогда не занимался спортом и фитнесом.
Под руководством Ольги Перышкиной вы освоите принципы постановки частей тела во время танцевальных движений, разучите самые популярные движения зумбы:
●передвижения вперед-назад и вправо-влево,
●движения рук с одновременным маршем,
●приставные шаги и их вариации.
.
Комплекс упражнений станет прекрасной альтернативой утренней зарядки с умеренными нагрузками, особенно если попробовать изучить каждый элемент по очереди, а потом станцевать их в одной ритмичной связке.
Zumba Fitness с Инес Ааранос
Испанский инструктор проведет тренировку для тех, у кого уже есть понимание того, что такое зумба.
Новичкам будет немного тяжелее, потому что тренер не останавливается на подробном объяснении выполнения любой фигуры. Урок проходит по-испански сердечно и открывает возможности большого спортивного мира.
.
Программа урока является очень ритмичной, энергичной и задорной. Обычно способствует быстрому сжиганию каллорий, даже не меняя тип питания.
Он замечательно разогреет организм и настроит на положительный лад.
Повторяя за танцовщицами, вы будете выполнять активные движения, сопровождающиеся ритмичной латиноамериканской мелодией.
Зумба для начинающих — занятия в домашних условиях
Интенсивные тренировки вместе с Димой создадут очень хорошее настроение и поднимут уровень эндорфинов в крови.
Такие занятие фитнесом прекрасно подходят для тех, кто стесняется учиться танцевать или заниматься спортом на глазах у посторонних, пробует для себя что-то новое или хочет сбросить лишний вес, но боится нагрузок.
.
Танец заметно подтянет тело, ускорит метаболизм и сожжет лишний подкожный жир.
Также активизируют работу все системы организма, потому что тренировка требует усилий и выносливости.
Zumba и ее махи конечностями, наклоны туловища в разные стороны, марш окажут положительное воздействие и направление не только на самочувствие, но и на здоровье в целом.
Недостатки и противопоказания
К противопоказаниям относятся кардиозаболевания, нарушение равновесия, травмы и заболевания спины. Фитнес-танцы могут перегрузить голеностопные и коленные суставы, при наличии проблем лучше посоветоваться с врачом. Если после тренировки появляются боли в спине и суставах, рекомендуется убрать из программы повороты и прыжки. При диабете может сильно упасть уровень глюкозы в крови, заранее посоветуйтесь с врачом. Как и любой интенсивный фитнес, Zumba не рекомендуется в период беременности.
Поскольку многие движения зумбы требуют гибкости, при неправильном подходе к тренировкам, форсировании нагрузок вероятны растяжения. Нельзя пропускать разминку, мышцы должны быть разогретыми. Новичкам рекомендуется двигаться медленно, соотносить скорость и амплитуду со своими возможностями, пока тело не адаптируется к новым движениям.
Зумба фитнес: видео для начинающих
Регулярные занятия с тренером и группой девушек положительно скажутся на состоянии вашего здоровья: тело заметно подтянется, появится чувство ритма.
Вы научитесь танцевать быть, более выносливыми, сильными.
Движения рук и всех частей будут более плавными и пластичными.
.
Активные танцевальные движения конечностями, ритмичные шаги и наклоны туловища — это далеко не полный список всего того, что входит в комплекс фитнес тренировки.
Зумба — танец не только для молодых
Специальная программа разработана для старшего поколения с учетом всех возрастных особенностей этой группы людей. Силовые упражнения для них сложные, а танцевальные открывают путь в мир здорового образа жизни.
С этим фитнес уроком отпадает необходимость посещать специальные тренировки, ведь тренироваться можно дома — в удобное время и в необходимом темпе.
.
Даже люди старшего возраста смогут почувствовать себя молодыми и активными, если будут регулярно заниматься зумбой, опираясь на этот видео-урок, это является преимуществом.
Первое занятие может быть спокойными и в медленном темпе, а дальше можно понемногу увеличивать ритмичность и количество физических нагрузок.
.
Плюсы программ:
- Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
- Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
- Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
- Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
- Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
- Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
- В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!
Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.
Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.
Начнем утро с зумбы вместе с Алиной Бенционовой
Это украинский хореограф и танцовщица, которая заставит вас пересмотреть надоевшую зарядку по утрам и заменить ее на что-то более ритмичное, танцевальное и эффективное — зумбу.
Вы потратите меньше чем 10 минут, но это время принесет только пользу: вы скорее проснетесь и настроитесь на продуктивную работу.
.
Настроение заметно улучшится, а вы хорошо взбодритесь.Поэтому важно делать утром. Каждый человек должен чувствовать себя красивым, для этой цели как раз подходят уроки.
Алина предлагает поделить занятие по фитнес зумбе на две части: в первой содержатся простые, базовые движения телом, а во второй занятие немного усложняется, но не перестает быть интересным и содержащими информацию.
Введение
Зумба (англ. ZUMBA) – это фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов, фитнес-инструктором из Колумбии Альберто Пересом. Родилась она совершенно случайно. На очередную свою тренировку, хореограф и танцор Альберто забыл принести музыку. Он взял аудиокассету из магнитофона в машине и начал импровизировать, комбинируя классические для фитнеса упражнения с элементарными базовыми движениями из своих любимых танцевальных направлений – сальсы, кумбии и реггетона. Его импровизация настолько впечатлила участников, что Альберто решил продолжить проводить такие смешанные тренировки, которые он в дальнейшем выделил в отдельное направление танцевальных фитнес-тренировок с забавным названием Зумба.
Датой рождения данного направления фитнеса считается 2001 год. Именно в этом году фитнес-тренер Альберто Перес и двое предпринимателей Альберто Перельман и Альберто Агион зарегистрировали компанию и торговую марку Zumba Fitness LLC. С тех пор компания активно развивается и на данный момент уже выросла в сеть, специализирующуюся на подготовке и сертификации зумба-тренеров (ZIN – Zumba Instructor Network), имеющую представительства более чем в 180 странах мира. Кроме того, Zumba fitness – это крупнейшая зарегистрированная торговая марка в фитнес-индустрии, которая насчитывает более 15 миллионов участников зумба-классов в 200 тысячах залов по всему миру.
Заминка как способ восстановиться
Занятие физическими упражнениями без подготовки чревато травмами связок, суставов и повреждениями волокон мышц ног, а также выделениями разных токсичных кислот.
Выполняя программу заминки, вы дадите своему организму сигнал о восстановлении поврежденных клеток, избавлении от вредных веществ и возвращению к нормальной жизнедеятельности, для этого не нужно соблюдать многие диеты.
.
Видео продолжается всего четыре с половиной минуты, но за это время, следуя указаниям тренера, вы сможете максимально расслабиться и вернуть свое тело в форму после тренировки.
Описание
Одним из самых популярных видов фитнеса в 2022 году стала зумба. Танцевальная тренировка имеет несколько разновидностей, разработанных специально для людей с разной физической подготовкой и разного возраста. Существует разновидность зумбы для пожилых людей, детей, начинающих и профессионалов. Проводить ритмичные тренировки под зажигательную музыку можно не только в фитнес-центрах, бассейнах, но и в домашних условиях. Регулярные аэробные нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и избавляться от лишних килограммов.
