Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Правила выбора одежды для Zumba

Каждый человек, который заботится о своем здоровье и фигуре, рано или поздно решается записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. И если встал вопрос о выборе подходящего направления, на фоне остальных видов спорта выгодно выделяется зумба — благодаря разнообразности движений и принципиально новым подходом к усовершенствованию тела. Бодрящие тренировки зумбой под зажигательные ритмы обеспечивают отличное настроение и стремительное сжигание лишних калорий. Чтобы получить максимальный эффект во время таких занятий, нужно правильно к ним подготовиться. В частности, позаботиться о подходящей для зумба-фитнеса форме одежды. Какая именно одежда для зумбы считается приемлемой, читайте далее. Zumba fitness – относительно новое понятие в мире фитнеса, которое возникло совершенно случайно. Но, несмотря на это, на сегодняшний день у него огромное число поклонников и последователей, для которых зумба стала буквально смыслом жизни.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Почувствуйте неудержимую свободу

Как и в любом другом виде спорта, у этого направления есть свои особенности. Но при этом, нет строгих запретов. И все же прежде, чем посетить zumba тренировку, ознакомьтесь с перечнем рекомендаций относительно необходимого снаряжения и аксессуаров.
Отличительной особенностью зумбы, которая выгодно отличает ее среди всевозможных разновидностей физической активности, является неудержимая свобода. Поэтому, как многие могут догадаться, одежда для тренировки в стиле zumba не должна быть сковывающей движения.

Зумба – это не просто фитнес, а еще и зажигательные ритмы, позволяющие забыть о своих комплексах и поднимающие настроение. И вещи, которые вы наденете на тренировку, должны полностью соответствовать имиджу и основной цели направления. Следовательно, они должны быть максимально комфортными, просторными, яркими и подчеркивающими достоинства фигуры.

Выбирая подходящую для zumba fitness одежду, помните, что она станет частью вашего образа, ведь воплощаемыми движениями вы повествуете о самых разных танцевальных стилях, характерных для Латинской Америки. Так что, такая тренировка будет не только полезной, но и предоставит шанс почувствовать себя звездой танцпола. Поэтому-то и нужно правильно подойти к выбору одежды для зумба-фитнес.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
Гипертония.
Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Сердечно-сосудистые патологии.
Онкология.
Некоторые психические расстройства.
Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
Астма, заболевания дыхательной системы.

На чем акцентировать внимание при покупке вещей?

Изучая ассортимент магазинов со спортивной одеждой, отдавайте предпочтение изделиям из натуральных тканей. Только такие вещи помогут избежать неловких ситуаций и дискомфорта во время тренировки. Одежда из натуральных материалов – идеальный вариант для зумбы, потому как полностью соответствует особенностям этого вида фитнеса.
Приобретая натуральные изделия, вы также можете обезопасить себя от раздражений и проявлений аллергии на теле, ведь во время занятий зумбой вам придется много двигаться и хорошенько «попотеть». С виду на это можно смело ответить, что такие тренинги очень полезны для избавления от лишних сантиметров в проблемных зонах, ведь за 1 час интенсивного танца можно потерять от 300 до 600 ккал.

Обратите внимание, что в настоящее время zumba fitness – это настоящий бренд, который привлекает все больше число поклонников. И среди отличительных признаков этого бренда – собственная линия одежды, обуви и аксессуаров.

Как можно увидеть на видео-уроках из фитнес-центров, многие инструкторы использую одежду, подчеркивающую единую стилистику занятий. Как правило, комплект для занятий зумбой стоит из:

футболки любого покроя (топа, майки);
эластичных лосин (свободных шорт, брюк, капри).
Они обязательно должны быть ярких цветов или с красочным принтом.

Внимание аксессуарам

К дополнительным аксессуарам можно отнести наручные браслеты ярких цветов и разных конфигураций, косметички, спортивные сумки и рюкзаки, напульсники. В настоящее время магазины спортивных товаров предлагают широкий ассортимент товаров для зумбы, который постоянно обновляется, позволяя поклонникам зумбы выражать свою индивидуальность.
Особое внимание стоит уделить браслетам. Специальные наручные браслеты не только удачно дополняют образ, они обладают особенной изюминкой – издают приятный звук. Во время зажигательной танцевальной аэробики они будут весело звенеть, подогревая спортивный запал всей группы.

Что касается спортивного снаряжения, то его наличие во время занятий зумбой не требуется. Особенно, если речь идет о тренировке zumba для новичков. Для спортсменов, которые постоянно совершенствуются в этом виде спорта за счет увеличения нагрузки, могут понадобиться степ-платформы и гантели, которые также можно приобрести в специализирующихся на продаже товаров для zumba fitness магазинах.

Как можно увидеть, зумба – это свободный вид танца в плане отсутствия особых требований к уровню физической подготовки, к знанию танцевальных движений и к одежде. Выбирая подходящий для zumba fitness комплект одежды, помните, что она должна быть комфортной и вызывать желание зажигать.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

Aqua Zumba (занятия в воде);
Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом – знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.