https://twizz.ru/wp-content/uploads/2021/03/1615989755_8c7dd922ad47494fc02c388e12c00eac.jpg
Когда мы думаем о проблемах с весом, чаще всего нам представляется избыточный вес. Однако помимо девушек, мечтающих сбросить лишние килограммы, есть и те, кто с таким же усердием стараются их набрать.
Сегодня мы собрали для вас 15 примеров, доказывающих, что у здоровья может быть множество форм и размеров, и для каждого из нас они свои.
Келли Кларксон
У Келли от природы грушевидная форма лица, которая считается наиболее проблемной. Дело в том, что при этой форме лица лишние килограммы видны сразу же. Именно грушевидное лицо при наборе веса некрасиво оплывает и опускается вниз, становится очень заметим второй подбородок и большие щеки.
Келли Кларксон
Мэрайя Керри
Ещё одна певица, за чьими колебаниями веса следит жёлтая пресса уже много-много лет. Мэрайя Керри то прибавляет, то сбрасывает килограммы, и так по кругу. У певицы овальное лицо с острым подбородком, и когда она в очередной раз полнеет, лицо полнеет равномерно и становится более тяжелым, сильно тяжелеют щёки, точно как у Кристины Агилеры.
Мэрайя Керри
Миша Бартон
Как и Линдси Лохан, Миша Бартон больше известна своим своими вредными привычками, нежели актёрскими работами. Актриса страдала от различных зависимостей, а также от расстройств пищевого поведения. Это приводило к тому, что Миша то прибавляла, то снова сбрасывала килограммы, которые очень по-разному сказывались на её внешнем виде. У Бартон форма лица с широкими скулами и более узкой нижней челюстью, которая сильно расширялась и обрастала лишним жиром, когда актриса набирала вес.
Миша Бартон
Кристина Агилера
Американская певица в последние несколько лет отчаянно борется с весом. Однажды хрупкая девушка уже набрала более 30 кг, но за несколько месяцев работы над собой успешно от них избавилась, вернув прежние стройные формы. Однако совсем недавно Кристина снова набрала довольно большое количество веса, который пытается маскировать одеждой. К счастью для певицы, у неё достаточно узкое лицо, поэтому даже при сильном наборе веса оно не расползлось сильно, и не появилось внушительного второго подбородка. Лицо Кристины стало напоминать скорее мягкую и упругую подушку, что обычно свойственно женщинам после инвазивных косметологических процедур.
Кристина Агилера
Как насчет кардио?
Раньше считалось, что кардио в сочетании с низкожировой диетой – это ключ к сжиганию жира и хорошей физической форме. Любые продукты с высоким содержанием жира считались «греховными» в фитнес-среде. Но это не сработало. Показатели ожирения среди населения продолжали расти. Что же действительно нужно для того, чтобы выглядеть хорошо и быть здоровым?
Благодаря научным достижениям прояснилось много моментов. Например, сейчас мы знаем, что употребление жира не обязательно делает нас толстыми, а большие нагрузки на суставы (вследствие кардиотренировок) не обязательно делают нас стройными и здоровыми.
На самом деле, избыточное количество кардио может принести больше вреда, чем пользы. Например:
- Исследования [11] показывают, что спортсмены, тренирующиеся на выносливость, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем «обычные» люди. Более того, чем старше они становятся и чем больше километров преодолевают, тем выше риск [12].
- У марафонцев образуется больше артериальных бляшек, чем у тех, кто не бегает вообще [13]. Это увеличивает риск развития инфаркта, инсульта и деменции [14].
- Пообщайся немного с «матерыми» бегунами, и ты узнаешь, сколько у них проблем с суставами, сухожилиями и костями.
Таким образом, если твоя цель – выглядеть и чувствовать себя великолепно (а не стать марафонской бегуньей), делать много кардио и упражнений в целом – не всегда лучше [15].
Поэтому вот мой совет по кардиотренировкам:
Тебе нужно делать столько кардио, сколько требуется для достижения твоих целей, но не более того. Кардиотренировок не должно быть слишком много, они не должны замедлять твой прогресс в силовом тренинге, ухудшать восстановление и здоровье.
Эмили Дешанель
У Эмили квадратное лицо с очень широкими скулами, и прибавка в весе для такой формы может оказаться критичной. Так и произошло, когда Эмили забеременела и располнела: лицо актрисы стало ещё шире и массивнее, появился второй подбородок, который моментально становится видимым при таких исходных данных.
Эмили Дешанель
Джессика Симпсон
Очаровательная блондинка в последние несколько лет борется с лишним весом, то сбрасывая, то прибавляя по 20-30 кг. У Джессики прямоугольное лицо с крупными чертами, и лишний вес на таком лице всегда хорошо заметен, что и происходит с певицей, которая обзавелась пухлыми щеками и вторым подбородком.
Джессика Симпсон
Энни Страчан: меньше углеводов, больше тренировок
18-летняя Энни из Новой Зеландии всегда активно занималась спортом и следила за питанием. Но в 14 лет она резко ограничила потребление углеводов, увеличив физическую активность. Такая перемена в рационе довела девушку до анорексии. Глядя на себя в зеркало, она не чувствовала себя полной, но всё равно ощущала острую неудовлетворенность фигурой и весом.
Фото: instagram.com/clean_andmean/
Лишь когда у Страчан прекратилась менструация, она осознала, что нуждается в помощи. Благодаря семье девушка постепенно начала потреблять 3,5 тыс. ккал в сутки и набирать вес. Теперь она ведет личный блог в «Инстаграме», где делится с подписчиками рецептами полезных блюд.
Фото: instagram.com/clean_andmean/
Тренер отвечает: как набрать массу?
Тело XXI века: быть худым модно, но не всегда нужно
Айшвария Рай
Одна из самых красивых индийских актрис с пронзительными зелёными глазами во время беременности сильно поправилась. Лишний вес прибавил несколько размеров и визуально сделал Айшварию гораздо старше своих лет. Разумеется, это сказалось на лице красавицы, которое поползло вниз. Рай сильно комплексовала из-за утерянной привлекательности, а поклонники не стесняясь комментировали полноту актрисы. Посланница красоты L’Oréal не могла мириться с этим сложа руки, ведь ей предстояло много работать именно лицом. Поэтому после родов Айшвария похудела, довольно скоро придя обратно в форму.
Айшвария Рай
Реклама от партнёров
Маргарита Барбьери: недостаточно худая для танцев
Танцовщица Маргарита считала, что её профессиональный успех зависит от цифры на весах. И чем меньше они будут показывать, чем стройнее она станет, тем больше шансов пробиться в карьере. Но девушка сошла с верного пути и довела себя до крайне тяжелого состояния и диагноза «анорексия».
Фото: instagram.com/alwaysmargi/
Получив несколько отказов на кастингах, Барбьери решила истязать себя тренировками и голодом. Она питалась на 140 ккал в день, и через короткий промежуток времени её вес опустился до отметки в 25 кг. Когда окружающие забили тревогу о состоянии девушки, она нашла в себе силы восстановить здоровое питание и разнообразить рацион. Теперь 18-летняя Маргарита весит 60 килограммов, занимается спортом, радуясь набранной мышечной массе, и ведёт достаточно популярный блог в «Инстаграме».
Фото: instagram.com/alwaysmargi/
“Олдскульный” подход к массонабору и сушке
Многие не один раз получали подобные рекомендации: «Если хочешь накачать большие мышцы, сначала пройди массонаборный цикл – несколько месяцев делай базу и ешь все, что видишь, и желательно побольше – ты должен засовывать в себя не 2300 ккал, что является твоей нормой для поддержания веса, а намного больше – 3500-4000 ккал.
Когда поднаберешь хотя бы 15-20 кг массы, «садись» на сушку – часто делай кардио, увеличивай количество повторений (“так ты будешь работать на рельеф”), резко урезай количество углеводов и жиров, налегая на белок и овощи».
Во всем мире олдскульный массонабор превратился в мем “Не беспокойтесь – я на массе!”
Действительно, на первый взгляд эта олдскульная схема, описанная еще в знаменитом тексте “Секта качков“, должна сработать и в общем-то срабатывает, но так кажется лишь до тех пор, пока сам не попробуешь данный метод на себе. В этом материале мы расскажем о недостатках традиционного подхода смены периодов массонабор-сушка и представим современную, более грамотную стратегию смены циклов.
Для начала попробуем дать определение каждому из циклов:
Цикл «масса» – это период времени, нацеленный на максимально быстрый прирост мышечных объемов и силы за счет тренировок при условии соблюдения переизбытка калорий. (Так как читатели Зожника давно знают, что нельзя растить мышцы при дефиците калорий).
Цикл «сушка» – это период времени, нацеленный на максимально быстрое избавление от жировой прослойки при условии сохранения набранной в массонаборный период мышечной массы за счет дефицита калорий.
Селена Гомес
У кареглазой американской певицы круглое лицо с симпатичными пухлыми щечками, которые присутствуют даже если певица стройна. Некоторое время назад Селена появилась на публике в располневшем виде, что было особенно хорошо заметно по округлившемуся ещё больше лицу певицы со вторым подбородком. Увы, чтобы выглядеть по-настоящему худой, такой девушке как Селена необходимо очень строго следить за своим весом, иначе всё моментально оседает на лице.
Как лишний вес меняет разные лица: 10 звёзд до и после прибавки в весе — Селена Гомес
Кили Шей Смит
Жена ирландского актёра Пирса Броснана, который более всего известен по роли Джеймса Бонда, чаще всего фигурирует в списках самых непривлекательных жён самых привлекательных актёров. Если посмотреть на её фотографии двадцатилетней давности, то невозможно отвести взгляда от этой красотки с точёной фигурой и правильными выразительными чертами лица. С годами она постепенно набирала вес, который в итоге сильно изменил внешность некогда очень красивой девушки. Естественным образом это сказалось и на лице, которое утратило былые точёные скулы.
Кили Шей Смит
Рене Зеллвегер
Ради заветной роли Бриджит Джонс актриса дважды толстела на 10-15 кг. У актрисы умеренно овальное лицо с выразительными щечками-яблочками. Значительная прибавка в весе всегда негативно влияла на лицо Зеллвегер, делая его бесформенным и будто расплывшимся, а узкие глаза – ещё более маленькими и незаметными.
Рене Зеллвегер
Принципы набора веса для девушек
Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам:
- Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин.
- Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее.
- Наращивайте интенсивность тренировок, не забывая про отдых между ними. Мышцы будут расти не во время нагрузки, а на этапе восстановления.
Как набрать мышечную массу девушке быстро и правильно
Одним женщинам проще нарастить мышечный рельеф, другим сложнее. Разница – в типе комплекции. Существует три вида телосложения, но фигуры большинства девушек представляют собой комбинацию нескольких типажей. Определите, какая комплекция у вас преобладает, чтобы откорректировать диету и тренировочную программу с учетом индивидуальных особенностей:
- Мезоморф. Гармоничная мускулистая фигура: мышечный рельеф появляется быстро. Таким женщинам нужно сделать акцент на силовые тренировки.
- Эндоморф. Более плотная и объемная комплекция, с большим объемом и мышечной, и жировой ткани, легко набирает избыточный вес. Прежде чем появятся результаты, придется попотеть, сжигая жир.
- Эктоморф. Тонкий скелет с минимальным объемом жира и мышц. Это «модельная» фигура, и нарастить мускулы будет непросто, понадобится достаточное количество белковой пищи, возможно, спортивные добавки.
Независимо от вида фигуры, чтобы сформировать мышечный рельеф, нужно работать с более тяжелыми весами, делая от 8 до 12 повторений. Но для увеличения силы и выносливости, необходимой для подъема значительных весов, необходимо потренироваться на повторениях с меньшей нагрузкой. И на этом подготовительном этапе мускулы расти не будут, зато вы станете сильнее.
Базовые упражнения для девушек
Главные упражнения для набора веса девушками, это приседания со штангой на плечах и становая тяга на прямых ногах. К тому же движения со штангой энергозатратные, поэтому их стоит включать в комплекс тренировок и для сжигания жира.
Однако выполнять приседания со штангой и становую тягу при каждом посещении зала не стоит, уделяйте время и развитию мускулатуры груди, рук, плеч и спины. Чередуйте: одну тренировку проводите с акцентом на нижнюю часть тела, другую – на кор. Чтобы набрать мышечный вес, занимайтесь не больше часа с учетом разминки и растяжки. Давайте мускулам отдых не менее 48 часов, постоянно усложняйте упражнения, и скоро вы увидите первые результаты.
