Типы телосложения женщин — как определить свой? Питание и тренировки

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Типы фигур у девушек, отличительные особенности

Силуэты могут быть стройными, более крепкими или объёмными. Телосложение зависит от генетических данных, распределения жировой и мышечной массы, а также от процесса обмена веществ.

Если точно знать, каким типом фигуры обладает конкретная девушка, то можно ей подобрать красивую одежду, которая будет скрывать недостатки и подчёркивать положительные черты телосложения. Эти знания помогут скорректировать проблемные места, если выбрать подходящий стиль тренировок. Каждый вид женского телосложения имеет характерные для него черты. Далее в статье можно прочесть подробное описание каждого типа фигуры отдельно.

Тип Х («песочные часы»)

Как выглядит силуэт девушки с таким типом фигуры:

• Бедра и плечи имеют одинаковую ширину. Разница может быть незначительной, от 2 до 5 см.
• Талия хорошо заметна, даже если женщина имеет линий вес.
• При стремительном наборе жировой массы, она распространяется по телу равномерно.
• Тело и длина ног пропорциональные.
• Грудь большая или среднего размера.

Такое строение тела часто называют самым сексуальным, ведь объёмы груди и бёдер одинаковы, а талия всегда остаётся узкой. Такой силуэт визуально подходит под стандарты 90х60х90, даже если эти цифры выше или ниже.

Особенно популярными такие формы были между XVIII и XIX веком в Англии и Франции. Женщины, желая иметь идеальную фигуру, стягивали талию тугим корсетом до такой степени, что порой теряли сознание от недостатка кислорода и кровообращения верхней части тела.

Тип А («груша»)

Какие очертания имеет силуэт «груша»:

• Бедра намного шире, чем плечи.
• Талия хорошо замета у стройных девушек. У полных женщин эта линия имеет размытые границы.
• Когда девушка набирает лишний вес, жировая ткань распределяется по телу не равномерно. Большая её часть откладывается в области бёдер, а руки, плечи и грудь полнеют незначительно. Часто нижняя и верхняя части тела отличаются на 1-2 размера, что доставляет неудобства при выборе костюмов и платьев.
• Грудь небольшая или среднего размера.

Обладательницам такого телосложения важно следить за осанкой. Сутулость визуально делает область живота полнее.

В настоящее время этот тип фигуры считается желанным для многих девушек. Они прилагают немалые усилия, чтобы увеличить ягодичные мышцы в объёме и сделать их округлыми.

Тип V («треугольник»)

Этот тип фигуры противоположен предыдущему. Какие особенности у «треугольника»:

• Узкие бёдра и широкие плечи.
• Грудь пышная, верхняя часть тела выглядит крепкой и объёмной.
• Талия плохо выражена, даже у стройных женщин бока почти ровные, без изгибов.
• При наборе лишнего веса в первую очередь жировая ткань откладывается на плечах, груди и спине.

Девушкам с таким телосложением нельзя подчеркивать область груди платьями с завышенной талией. Они сильно искажают силуэт и добавляют визуального объёма в области живота. Также им стоит отказаться от широких ремней, так как эти аксессуары «разделяют» верхнюю и нижнюю часть тела, и непропорциональность фигуры становится ещё заметнее.

Тип Н («прямоугольник»)

Отличительные черты такого телосложения:

• Ширина бёдер и плеч одинаковая или имеет небольшую разницу.
• Линия талии невыраженная, также как у «треугольника».
• В целом, верхняя часть тела имеет прямоугольную форму. При стремительном наборе веса полнеет живот, нарастают «ушки» на боках.

Стройные женщины такого типа фигуры имеют угловатые и вытянутые силуэты, похожие на подростковые очертания. Им приходится носить объёмную одежду, чтобы казаться более женственными. Недостатки фигуры хорошо скрывают пышные платья из струящихся тканей. Ещё, чтобы визуально увеличить ширину тела, дизайнеры советуют худощавым женщинам носить одежду светлых оттенков.

Тип О («яблоко»)

Как выглядит девушка с таким типом телосложения:

• Ширина плеч и бёдер незначительно отличается.
• Талия прямая, без изгибов, плохо выраженная.
• При наборе лишнего веса фигура приобретает округлый силуэт. Жир откладывается равномерно на всех участках тела. Особенно заметны лишние килограммы на животе, руках и бёдрах.

Женщинам такого телосложения приходится тяжелее в плане поддержания тела в тонусе. Как правило, они склонны к полноте. Девушкам с формами по типу «яблоко» не рекомендуется носить обтягивающую одежду, потому что она подчеркнёт все недостатки тела.

Фигуры у девушек (виды можно определять по разным признакам) отличаются друг от друга благодаря активной работе разных желёз в организме. Такая классификация называется метаболической.

Существуют 4 основные типа телосложения:

• лимфатический;
• тиреоидный;
• яичниковый;
• надпочечниковый.

За распределение жировой и мышечной массы отвечают железы, находящиеся в разных частях тела. Гипофиз располагается в области между бровей, щитовидная железа находится в области горла. Яичники размещены в области малого таза, а надпочечники, в соответствии с названием, над почками.

Лимфатическая

Фигура такого типа приобретает характерные черты благодаря активной работе гипофиза. Формы тела похожи на тип «яблоко». Бедра и грудь одинаковые по ширине, талия плохо выражена, конечности укорочены. Метаболизм медленный. В тканях задерживается много жидкости, женщина легко набирает лишний вес.

Как правило, склонность к полноте проявляется в детском и подростковом возрасте.

Мышечный каркас у таких девушек слабый и плохо развитый, от чего им тяжелее заниматься спортом. Профессиональные фитнес-тренера знают об этой особенности и рекомендуют женщинам с таким телосложением обратить внимание на кардионагрузки, например, танцы или бег.

Тиреоидная

Вид фигуры похож на «треугольник». У таких девушек хорошо работает щитовидная железа. Обычно этому типу не свойственна полнота. Телосложение выглядит нормальным, иногда худощавым. Узкие плечи, длинные руки, ноги и вытянутое тело напоминает подростковые очертания.

Мышечная масса легко набирается, а лишние килограммы сбрасываются, при правильно подобранной системе тренировок. С возрастом скорость метаболизма несколько снижается и женщинам старше 35 лет приходится тщательнее следить за состоянием тела.

Яичниковая

У женщин такого типа фигуры хорошо работают яичники. Их формы напоминают «песочные часы» или «грушу». У них большая или средняя по размеру грудь, объёмные бедра и размытые границы талии.

Такие девушки бывают склонными к полноте, но при наборе лишних килограммов их тело выглядит пропорционально. В основном жир откладывается на бедрах, ягодицах и груди. Талия остаётся чётко выраженной. Широкие бедра позволяют вынашивать и рождать детей без осложнений.

Надпочечниковая

Такой тип телосложения часто называют мужским. По силуэту, формы тел таких девушек напоминают «прямоугольник». У них широкие, массивные плечи, а бёдра намного уже. Железа, которая отвечает за распределение жировой и мышечной массы – надпочечники. Мышечный корсет таких женщин хорошо развит. Жировая ткань формируется медленно и лишние килограммы быстро уходят, если приложить небольшие усилия. Сделать фигуру визуально пропорциональной помогают юбки с воланами и платья с пышным низом.

Тренировка для бедер и ягодиц для коррекции формы груша

Упражнения для фигуры-груши должны быть направлены на проработку проблемных зон. Правильно подобранный комплекс поможет избавиться от жировых отложений.

Приседания

Расставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямо. Медленно приседайте, отводя таз назад. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, но не выходить за линию носков. В таком положении напрягаются мышцы бедер и ягодиц, а нагрузка на коленные суставы снижается. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

Делайте приседания для коррекции формы груша.

Выпады

Это упражнение помогает сделать бедра более рельефными:

1. Станьте ровно, расставив ноги на ширину плеч.
2. Сделайте выпад левой ногой вперед, перенеся вес тела на эту конечность. Правая нога при этом слегка сгибается в колене и остается неподвижной.
3. Вернитесь в исходное положение.

Ягодичный мостик

Это упражнение помогает проработать мышцы ягодиц:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
2. Приподнимите таз вверх, стараясь при этом максимально напрячь ягодицы. Шея и плечи остаются на полу.
3. Опустите таз на пол и повторите упражнение еще раз.

Ягодичный мостик прорабатывает мышцы ягодиц.

Махи ногами

Это движение направлено на работу с мышцами бедер:

1. Станьте ровно, держите спину прямой.
2. Вдыхая, поднимите ногу вперед и вверх, стараясь при этом не сгибать ее в колене. Замрите в таком положении на несколько секунд и опустите ногу.
3. Повторите упражнение на другую конечность.

Подъемы на ступеньку

Для этого упражнения вам понадобится низкий стул или скамейка:

1. Встаньте на стул правой ногой.
2. На выдохе поднимите тело вверх и станьте на стул обеими ногами.
3. Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на ступеньку являются очень эффективными.

Конституциональная классификация типов женских фигур зависимо от размера костей

Фигуры у девушек (виды телосложения у женщин с лишним весом могут быть похожими внешне) можно классифицировать по толщине костей. Различать типы телосложения таким способом придумал профессор Черноруцкий.

Он выделил 3 основных вида:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

Следует помнить, что телосложение некоторых девушек может отличаться от стандартного описания. Многое зависит от пищевых привычек, физических нагрузок и образа жизни в целом.

Астеники

Это девушки с тонкими и лёгкими костями.

Характерные признаки астеника:

• худощавость;
• длинные конечности;
• вытянутое тело;
• угловатые черты лица;
• узкие плечи и бёдра;
• тонкая шея;
• грудь небольшого размера.

В среднем, рост таких женщин выше 170 см. Мышечный каркас слабый и плохо развитый. Линия талии имеет размытые границы или едва заметные изгибы. Такие девушки не склонны к полноте, у них хороший метаболизм. Они плохо переносят тяжелую физическую работу, но в целом остаются активными и любят двигаться.

У астеников нередко бывают проблемы с артериальным давлением. Обычно оно ниже нормы. Также у них часто встречается недостаток гемоглобина и проблемы с позвоночным столбом (искривление, остеохондроз, защемление нервов). Суставы могут быть гиперподвижными, отчего девушки такого типа имеют хорошую пластичность.

Доктора рекомендуют астеникам развивать те качества, которых им не хватает, например, силу и выносливость. В этом помогут общеукрепляющие упражнения, плаванье и аэробика. Ещё им важно правильно питаться и употреблять много белка (30% от суточного рациона) и углеводов (50%).

Нормостеники

У этих женщин кости нормальной толщины.

Как выглядит силуэт нормостеника:

• стройные и длинные ноги;
• хорошо выраженная талия;
• ширина плеч и бёдер имеет небольшую разницу, обычно бёдра чуть шире;
• грудь среднего размера;
• пропорциональное тело.

Рост девушек этого типа средний или немного ниже. Мышцы хорошо развиты, поэтому такие женщины выносливее астеников. Они легче переносят тяжелую физическую работу. При наборе лишнего веса жир распределяется по телу равномерно. Нормостеники легко сбрасывают ненужные килограммы и быстро наращивают мышечную массу в молодости, но с возрастом держать тело в тонусе становится сложнее.

Диетологи советуют женщинам такого телосложения употреблять меньше жиров (15% от суточного рациона). Чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, можно заняться баскетболом, плаваньем или теннисом. Это поможет укрепить мышечный корсет ещё больше, а также развить пластичность.

Гиперстеники

У этого типа людей широкие и массивные кости.

Как выглядят формы гиперстеников:

• короткие руки и ноги;
• широкие плечи;
• массивная грудная клетка;
• плоские ягодичные мышцы;
• крепкие и широкие икры;
• невыраженная талия.

Рост таких женщин ниже 165 см. Метаболизм медленный, поэтому в тканях копится жидкость и имеется склонность к набору лишнего веса. Мышечный корсет слабый, но его можно укрепить, подобрав хорошую систему тренировок. Такие женщины выносливы, хорошо переносят тяжёлый физический труд. Ещё они легче рожают крупных детей (больше 3 кг) благодаря особенному строению таза.

Гиперстеники часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, артериита и проблем с позвоночником. Доктора рекомендуют им тщательно следить за здоровьем и питаться правильно. Не рекомендуется употреблять в пищу много жиров (более 10% от суточной нормы). Лучше отдать предпочтение медленным углеводам и белковой пище (30% от суточного рациона).

Девушкам такого телосложения необходимо развивать гибкость и пластичность. Фитнес-тренера советуют обратить внимание на такие занятия как йога, аэробика и единоборства. Последний вариант подходит гиперстеникам, потому что они считаются самыми выносливыми из остальных метаболических типов фигур.

Правила составления рациона

Состояние фигуры на 70% зависит от качества питания.
Если вы собираетесь избавиться от лишних килограммов или поддерживать вес в пределах нормы, нужно соблюдать простые правила:

1. Питаться небольшими порциями, разделив суточное количество еды на 5-6 приемов.
2. Составить график потребления пищи. Со временем организм привыкнет выделять желудочный сок в то или иное время, а ощущение голода между приемами пищи исчезнет.
3. Следить за питьевым режимом. В сутки нужно употреблять около 2 л чистой воды.

Рекомендуемые продукты

Основой рациона должны стать:

Рекомендуется употреблять мясо и рыбу.

• нежирные сорта мяса и рыбы, которые обеспечат организм белками, фосфором, ненасыщенными жирными кислотами;
• яйца;
• морские водоросли и морепродукты;
• овощи (кроме картофеля) в сыром, отварном и запеченном видах;
• несладкие фрукты и ягоды;
• листовая зелень;
• кисломолочные продукты (обезжиренный кефир, творог, йогурт, сыр);
• сухофрукты;рекмен
• орехи;
• каши (гречка, булгур, овсянка, кукурузная крупа).

Продукты, которые следует исключить

Отказаться придется от:

Сладкие продукты следует исключить.

• сахара и любых сладких продуктов (они способствуют образованию целлюлита);
• выпечки и белого хлеба;
• соли;
• жирных и жареных блюд;
• копченостей;
• консервов;
• фастфуда;
• колбасных изделий;
• бобовых;
• алкоголя;
• газированных напитков.

Национальные особенности женской фигуры

Фигуры у девушек (виды телосложения не всегда зависят от расовой принадлежности) можно разделить на типы, которые характерны для определённых национальностей. В таблице приведены примеры основных разновидностей женских форм.

Девушки метиски имеют разные формы силуэтов. Тип телосложения им передаётся от того родителя, чьи гены оказались сильнее.

Салонные процедуры для похудения

Борьба с лишним весом — процесс длительный и комплексный, поэтому не стоит отказываться от косметологических процедур.
В салоне могут порекомендовать такие методы, как:

• кавитация (во время сеанса на жировые отложения воздействуют ультразвуковыми волнами);
• криотерапия (подкожная жировая клетчатка замораживается, разрушается, после чего выводится из организма естественным путем);
• озонотерапия;
• иглоукалывание (во время процедуры специалист воздействует на активные точки человеческого тела, что позволяет активировать метаболизм).

Кавитация проводится без хирургического вмешательства.

Все эти процедуры позволяют влиять точечно на проблемные зоны, не затрагивая при этом других частей тела.

Как определить тип фигуры самостоятельно?

Чтобы понять к какому типу относится фигура девушки, ей нужно хорошо рассмотреть себя в зеркале. Можно попросить подругу сделать несколько снимков в полный рост в купальнике, чтобы было удобнее.

Что еще нужно сделать:

• Измерить объёмы талии, бёдер и груди. Сравнить их.
• Измерить длину нижней части тела и верхней.
• Определить свои сильные и слабые стороны (выносливость, склонность к полноте, гибкость и другие).

Основываясь на эти пункты, уже можно сделать выводы. Ещё нужно внимательно присмотреться к фото (вид спереди и сзади). Визуально, можно заметить, что верхняя часть тела напоминает какую-нибудь геометрическую фигуру, например, «прямоугольник» или «песочные часы». Если это так, то и тип фигуры соответствует названию.

Кардионагрузки для груши

Силовые нагрузки помогают сделать тело более выносливым, нарастить мышечную массу, выработать рельеф. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны кардиотренировки, во время которых активно сжигаются жировые отложения.

Необязательно посещать фитнес-центр: некоторые упражнения можно делать и в домашних условиях.

На фигуре положительно скажутся регулярные пробежки, прыжки на батуте и скакалке, катание на роликах. Подойдут плавание, танцы и другие занятия, которые приводят к учащению пульса.

Как определить тип фигуры по запястью?

Фигуры у девушек (виды некоторых силуэтов сложнее узнать, потому что они являются смешанными) можно определить по объёму запястья. Для этого потребуется сантиметровая лента. Её не нужно сильно натягивать. Руку измеряют свободно, не пережимая мышцы. Лучше попросить помощи у другого человека, так как сделать это самостоятельно трудно.

Объём запястья менее 15 см говорит об астеническом строении тела. Кости тонкие, ладонь маленькая, а пальцы длинные и изящные.

Окружность запястья больше 16 см свидетельствует о принадлежности женщины к нормостеническому складу. Кости нормальной ширины. Ладонь длинная и широкая. Пальцы средней длины, кости с тыльной стороны ладони хорошо видны.

Если результат измерений превышает 18 см, то кости такой женщины тяжелые и широкие. Значит, она принадлежит к группе гиперстеников. Ладони у таких девушек широкие, пальцы короткие и полные.

Фото людей с астеническим телосложением

Худощавость, тонкая сухая кожа, бледность, высокий рост, длинные руки – вот типичное описание астеника. Ранимые, немногословные, и одновременно с этим устойчивые к стрессовым нагрузкам, сдержанные на проявление эмоций, они отличаются от остальных типов многими признаками. По внешнему виду точно определить этот тип конституции поможет фото людей с астеническим типом строения тела. Характерные черты – от узкой грудной клетки до тонких черт лица – проявляются ярко, поэтому люди такого телосложения не ассоциируются у остальных с крепким здоровьем.

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения. Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне, в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.

Какая из женских фигур самая привлекательная?

На этот вопрос нет односложного ответа, потому что стандарты женских форм и красоты в целом постоянно меняются. Например, статуэтки, сохранившиеся со времён каменного века, имеют пышные формы. Женщины тех времён считались красивыми, если обладали выпирающим животом, крупными ягодицами и мускулистыми бёдрами.

В эпоху Древнего Рима эталоном красоты считались женщины «прямоугольного» типа, но более коренастые. Они должны были обладать широкими плечами и массивной грудной клеткой. Таз оставался узким, а линия талии слабо выраженной.

В XVI веке снова стали привлекательными пухлые силуэты с круглыми животами, широкими бёдрами и пышной грудью. Такая тенденция сохранялась до XIX века. Затем стандарт женской фигуры стал заметно меньше и стройнее.

В начале 1990 годов в моде были девушки «прямоугольники». Многих мужчин привлекали худощавые женщины с формами подростков. Ближе к 2005 году предпочтения общества снова поменялись. Теперь люди больше обращали внимание на девушек с красивыми, спортивными пропорциями.

10 лет назад все представительницы слабого пола мечтали иметь «треугольный» тип фигуры. В то время в моде было течение ЗОЖ, и хорошо развитая мускулатура ценилась. Девушки старались накачать пресс с кубиками. Они хотели выглядеть коренастыми, выносливыми и спортивными.

Сейчас стала популярной фигура «груша». Девушки много времени уделяют проработке ягодичных мышц. Они должны быть шире груди, округлыми и хорошо заметными.

У девушек разные виды фигур и нельзя точно решить, что красиво, а что нет. Многое зависит от генетических данных, образа жизни и физической активности. К тому же формы тел отличают женщин друг от друга, и зная свой тип фигуры, каждая сможет подчеркнуть свою индивидуальность ещё больше, выбрав подходящую одежду.

Отзывы и результаты

Марина, 23 года, Тюмень: «В течение многих лет моя фигура была источником эмоциональных комплексов. Поэтому пересмотрела диету, отказалась от сладкого, начала бегать по утрам, 2 раза в неделю делала обертывания. За 2 месяца сбросила 6 кг, сменила гардероб и чувствую себя красивой».
Алина, 35 лет, Москва: «После родов набрала 15 кг. С помощью правильного питания и уроков латиноамериканских танцев избавилась от 10 кг. Но живот все равно оставался округлым. С этой проблемой помогли справиться в салоне красоты с помощью пары сеансов криотерапии».

Нормостеник экг

пластический хирург, онколог, врач высшей категории

Электронное периодическое издание: Владмедицина.ру медицинский портал Приморского края

Учредитель и издатель: ООО «Владмедицина.ру»

Адрес учредителя, издателя и редакции: г. Владивосток, ул. Хабаровская, 12. Главный редактор: Мосолов К.В. тел.: , (для отображения адреса необходимо включить JavaScript)

Зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, свидетельство ЭЛ № ФС6.

Все права защищены. При полном или частичном копировании информации с данного ресурса ссылка на сайт обязательна.

Информация, приведенная на сайте, имеет характер общей информации и не может заменить реальную консультацию врача.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!