Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Отзывы худеющих

• Алина: В моей квартире и мечтать не приходится о больших тренажерах, а вот диск здоровья пришелся по душе. Он маленький, но эффективный. Уже через месяц щадящей диеты и занятий я легко потеряла 5 килограммов.
• Ирина: Чтобы убедиться, подойдет ли мне тренажер, я изучила отзывы о нем в сети, посмотрела видео тренировок, и решила попробовать. Особого эффекта на ощутила, так как занималась поскольку-постольку, да и кушала все, что хочется. Планирую продолжить занятия и пересмотреть рацион.

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Плюсы диска для талии

• Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
• Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
• Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
• Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
• За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
• Занимает мало места.
• Низкая стоимость.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

• Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
• Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
• Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
• Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
• Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
• Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Минусы крутящегося диска для талии

• Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
• При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
• Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Типичные ошибки

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

• Author Details

[email protected]

Author Details Tatyana

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

• металлические (прочные, но шумные);
• пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
• резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
• магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

Дополнительные функции:

• встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
• воспроизведение аудио;
• эспандеры для рук;
• разметка для правильного расположения стоп.

Хула-хуп (обруч)

Хула-хуп считается типично женским тренажером. С его помощью, как правило, добиваются стройной талии
. Обруч действительно помогает улучшить тонус мышц в этой области, а также снизить количество подкожно-жировой клетчатки на животе и ягодицах. Тем не менее, хула-хуп – это еще и отличный снаряд для кардиотренировки в домашних условиях. Если занятие продолжается
не менее 20-30 минут
, то работа с обручем тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость. Самый простой и легкий пластмассовый обруч предназначен для тех, кто только начинает тренировки. Более продвинутые любители, которые научились крутить обруч часами, могут приобрести более тяжелые обручи и хула-хупы с массажным эффектом. Сейчас даже выпускаются обручи с электронным счетчиком оборотов. Такое приспособление дает дополнительную мотивацию тем, кто хочет пойти на рекорд вращения обруча, но не желает считать обороты самостоятельно.
Важно
! Массивные обручи и хула-хупы с массажным покрытием способны вызывать появление
кровоподтеков
и
болезненных ощущений
во время первых занятий. Такими обручами не стоит пользоваться тем, у кого хрупкие стенки сосудов и плохая свертываемость крови. Занимаясь с хула-хупом, очень трудно получить травму. Чаще всего от обруча страдает мебель и нервы соседей, если этот снаряд постоянно падает на пол у неловкого новичка. Чтобы никто не пострадал – выберите для первых тренировок с хула-хупом просторное помещение, а под ноги положите гимнастический коврик. Удобнее всего крутить обруч под музыку или при просмотре телевизора. Постепенно вы научитесь отвлекаться от постоянного контроля над положением обруча и сможете «накручивать» необходимое количество оборотов совершенно незаметно для себя самого. Хула-хуп едва ли можно рассматривать как единственный способ тренировки, зато он идеален
в качестве дополнения
к другим занятиям. Стремитесь к тому, чтобы талия стала стройнее, самочувствие – бодрее, а настроение – веселее.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!