Джейсон не пытается быстро нарастить массу. Он фокусируется на том, как оставаться быстрым, спортивным и гибким. Его тренировки это наглядно отражают. Он говорит о том, как скорость / быстрота становятся тем, на чем он сосредотачивается во время своих тренировок. Он начинает каждый день с легкой разминки на гребном тренажере, после чего только переходит к основной тренировке. «Если я делаю отжимания, то медленно опускаюсь и, бац, поднимаюсь резко вверх».
А вот план тренинга, которого придерживается Стэтхем:
День 1
Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту) Разминка №2: Силовые упражнения «круговая пирамида»
А потом Стэтхем делает три упражнения. По количеству повторов все непросто: он начинает с одного повтора в каждом упражнении. Во втором подходе он будет делать уже два повтора, и так далее, и так далее до пятого подхода. Затем на шестом подходе цикл начнет уменьшаться в обратном направлении: четыре повтора, затем три повтора, пока он не вернется к одному повтору за подход и так он заканчивает разминку.
3 упражнения:
• Отжимания • Подтягивания на кольцах • Приседания
Продолжение тренировки: становая тяга
Он делает девять подходов с промежутком в 1-3 минуты для отдыха между подходами. Джейсон начинает с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального рекорда, и постепенно его наращивает, уменьшая количество повторов, но увеличивая время на отдых. К пятому подходу он делает только один повтор за подход. Вот его цифры.
Повторы x вес x отдых: • 10 x 60кг – 1 минута • 5 x 85кг – 2 минуты • 3 x100кг – 3 минуты • 2 x 130кг – 3 минуты • 1 x 150кг – 3 минуты • 1 x 155кг – 3 минуты • 1 x 160кг – 3 минуты • 1 x 162.5кг – 3 минуты • 1 x 165кг – 3 минуты Завершение тренировки: батут Джейсон использует батут олимпийского размера и делает несколько сальто в течение 10 минут.
Видео упражнений
Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые
Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне
Жим штанги на скамье
Становая тяга
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
- Программа мистера Олимпии 2012 — Фила Хита
- Кристиан Бэйл — как сбросить 30 кг, а затем набрать 35кг (программа тренировок)
- Самый «сухой» актер — Кэм Жигандэ
- Программа тренировок Жан Клод ван Дамма
- Программа тренировок Джерарард Батлер
- Программа тренировок Тейлор Лотнер
- Программа тренировок Джанет Джексон
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
День 3
Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Но это еще не все! Дальше идет упражнение «гребля» в интервальной форме. 6 подходов в «гребле» на дистанцию до 500 метров. После прохождения расстояния он сохраняет амплитуду чередования упражнение-отдых в течение трех минут. Если вам нужно, можно встать, походить, выпить воды – это нормально. Просто убедитесь, что вы находитесь в постоянном движении в течение всех 3 минут. Цикл повторяется в течение шести подходов. Завершение тренировки: упражнение «прогулка фермера» с двумя гирями (30 кг) на расстояние в 500 метров. Не устанавливайте время, просто выполняйте так быстро, как это возможно.
Программа тренировок Джейсона Стетхема
Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.
День 4
Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту) Разминка №2: Приседания – 20 повторов без весовой нагрузки.
Теперь упражнение: приседание со штангой на груди. Джейсон делает пять подходов по пять повтором с перерывом в 90 секунд на отдых между подходами • 5 x 80кг – 90 секунд • 5 x 80кг – 90 секунд • 5 x 80кг – 90 секунд • 5 x 80кг – 90 секунд • 5 x 80кг – 90 секунд Завершение тренировки: 200 отжиманий, но он выполняет их в особой технике. 13 подходов с дополнительными пятью повторами в завершении. Вы можете выполнять упражнение с партнером. Партнер делает подход, затем его делает Джейсон. Партнер делает два, Джейсон делает два, и по такому же принципу дальше. Единственное время для отдыха — это время, когда ваш партнер делает свой подход. Если вы делаете это самостоятельно, просто вообразите, что ваш «партнер» будет делать.
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
День 5
Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту) Разминка №2: Упражнение «медвежья походка» (не слышали? посмотрите видео) чередующееся с упражнением «прогулка краба» (видео) по 15 метров, по 5 повторов.
Упражнение: чередование движений Выполните один подход из 11 упражнений (перечисленных ниже) как можно быстрее с небольшим перерывом между ними. Необходимо выполнить все повторы до перехода к следующему упражнению. 1. Подъем по семиметровому канату с помощью ног – 5 (вес тела) 2. Приседания с весом – 5 (85 кг) 3. Бросок мяча об пол – 5 (12,5 кг) 4. Тренажёр для перетягивание каната – 10 (40 кг) 5. Жим штанги лежа – 10 (80 кг) 6. Бросок мяча об пол – 10 (12,5 кг) 7. Подтягивания – 15 (вес тела) 8. Обратные отжимания – 15 (вес тела) 9. Бросок мяча об пол – 15 (10 кг) 10. Перетягивание толстого каната – 20 (без веса) 11. Удары канатом об пол – 20 (без веса) Время Джейсона: 23:53
Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:
Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок. Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии. Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.
Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.
Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.
Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса. «Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма. Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.
Чем меньше занимаешься – тем лучше
Устал крутить педали на велотренажере, а эффект так и не радует тебя приходом? Прислушайся к совету Джейсона! «Твое тело – как динамитная шашка. Ты можешь тыкать в нее карандашом целый день – взрыва не будет. А вот если ты один раз как следует вмажешь по нему кувалдой – Бабах! Будь серьезнее. Занимайся полчаса на пределе, а не 90 минут, пиная гирю», – сказал он в одном из интервью MH.
Если ты с этим не согласен, вот тебе аргумент из мира науки: согласно масштабному исследованию Илинойсского университета, выматывающая 40-минутная тренировка – это ключ к прогрессу в бодибилдинге. В материалах исследования сказано, что короткие тренировки, состоящие из компаундных метаболических упражнениях, вроде , задают твоему телу такую высокую нагрузку, что у организма нет выхода, кроме как подстроиться и стать сильнее.
Сомнительное прошлое
В середине 90-ых на Стэтхэма обратил внимание рекламный агент, предложивший атлетически сложенному парню сотрудничество. Так Джейсон Стэтхэм попал в рекламную кампанию бренда одежды Tommy Hilfiger.
Судьба сложилась так, что глава этого модного дома стал продюсером первого полнометражного фильма молодого режиссера Гая Ричи . Памятуя о незаконопослушном прошлом Джейсона, кто-то порекомендовал его режиссеру в качестве кандидата на главную роль в картине.
Видимо, опыт уличной торговли сыграл свое. На кастинге Джейсону предложили продать режиссеру поддельные драгоценности, и тот блестяще справился. А как только Ричи попытался вернуть ему «драгоценности», Стэтхэм стал непреклонным как скала. Вот что Стэтхэм рассказывал об этой пробе: «Гай искал подлинного персонажа, и им оказался я, поскольку тем вещам, которые были ему нужны и которые я умею делать, не учат в школах искусств».
В «Карты, деньги, два ствола» Джейсон Стэтхэм продемонстрировал умения продавать
Так Джейсон Стэтхэм стал одним из четырех главных героев запутанной криминальной ленты «Карты, деньги, два ствола», насыщенной первосортным черным юмором. Вместе с Джейсоном Флемингом и Декстером Флетчером ему предстояло свести воедино несколько сюжетных линий и спасти своего проигравшего в карты друга от смертельной участи.
Держи цель на мушке
Перед тем, как продолжать читать, ответь себе на вопрос: зачем тебе накачанное тело? Для каких целей? Подумай как следует, прежде, чем отвечать. «Я – человек очень принципиальный, – говорит Стетхэм, – Некоторые не осознают своих целей, и бывает, что этим людям нужно дать хорошего пинка под зад». Чтобы получить результат от своих походов в тренажерный зал, тебе нужно четко знать свои цели.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Sport and Exercise Psychology говорят, что постановка краткосрочных целей помогает в итоге добиться главного результата гораздо эффективнее, чем мысли о далеком и несбыточном. Поставь себе цель подтягиваться на 2 раза больше к концу этой недели или добавить лишние 10 килограммов на гриф при жиме лежа, и думай только об этом. Вот чего в этом хорошего: так добиваться результатов будет легче. «Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение».
Хранители боевых искусств
Короткометражный фильм, снятый китайским актером и режиссером Вэнь Чжаном, наиболее известным своей ролью в фильме «Рай океана» (Китай, 2010).
Сценарий картины он тоже написал сам. Короткометражка повествует о мужчине, занимающемся тайчи. Дабы проверить свои силы, он поочередно вызывает на бой тех, кто владеет другими боевыми искусствами.
Режиссер не хотел, чтобы его творение воспринимали чересчур серьезно.
Источник фото: NextShark
Чтобы никого не обидеть, он облачил противостояние в шутливую форму, сделав скорее комедию, нежели боевик.
Основной актерский ансамбль состоит из восточных актеров, мало известных широкой публике. Джейсон Стэтхэм появляется в фильме камео, однако даже мимолетного появления достаточно для неизгладимого эффекта.
Если вы смотрели фильмы с Джейсоном Стэтхэмом, то знаете, как его фирменный взгляд и движения могут создавать атмосферу в кадре без слов.
Мировая премьера короткометражки состоялась 11 ноября 2017 года.
Будь изобретательнее
«Вся суть моих тренировок – сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам, – говорит Стетхэм, – Я ни разу не повторял одну и ту же тренировку». И это правда. Монотонность или повышение нагрузки – не только тормозят развитие мускулатуры, но и способны довести тебя до серьезной травмы, потому что, тренируя основные мышцы, ты забываешь о более мелких, стабилизирующих. Если хочешь порвать с этим, все в твоих руках. «Я тренируюсь исходя из своего состояния рано утром, – рассказывает Джейсон. – Научись слушать свое тело».
Личная жизнь
Личная жизнь Джейсона Стейтема насыщена событиями и романами. Брутальный английский сердцеед пользуется большим успехом у женщин.
Несколько лет длился роман Джейсона Стейтема с артисткой . Но в 2004-м пара рассталась, так как у Келли во время съемок в Греции начался роман с , партнером по фильму.
Стейтем недолго оставался одиноким: вскоре актер встретил еще одну красавицу – певицу и артистку Софи Монк. Этот роман был кратковременным. Еще более мимолетной стала связь актера с искусствоведом Алекс Зосман.
Весной 2010-го у Джейсона началась новая любовная история, которая длится до сих пор. Стейтем встретил модель . Как утверждают британские журналисты, девушка находится в списке самых состоятельных моделей, зарабатывая по $8 млн в год.
10 января 2016 года Джейсон и Роузи объявили о помолвке, но о том, что девушка стала женой артиста – пока речи не шло. Отношения знаменитостей нельзя назвать безоблачными. Одно время Джейсон и Роузи расходились, решив пожить отдельно, но сегодня пара снова вместе.
реклама не отображается
В феврале 2022 года стало известно, что Джейсон и Роузи . Об этом сообщила британская пресса и сама модель в сети «Инстаграм».
24 июня 2022 года Джейсон Стейтем стал отцом в первый раз. Его возлюбленная Роузи Хантингтон-Уайтли подарила актеру сына – Джека Оскара Стейтема.
Летом 2022 года пара определилась с датой свадьбы. Стейтем и его избранница официально объявили о том, что торжественное событие состоится в канун Нового 2022 года.
Стэтхэм в детсвете: ранние годы актера
Джейсон Стэтхэм еще в детстве окунулся в творческую атмосферу Лондона, богемную публику и уличный театр. Жила семья небогато, так что приходилось подрабатывать торговлей товарами с черного рынка на улицах. Приобретенные навыки торговца поддельной парфюмерией и украшениями оказали влияние на успех актерской игры и были продемонстрированы в первом фильме.
На фото маленький Джейсон.
Именно семья познакомила Джейсена со спортом. Его отец профессионально занимался гимнастикой и боксом, а мать была танцовщицей. К слову, старший брат часто использовал парня для отработки навыков боксера.
«Старший брат занимался единоборствами. Когда он воображал себя Брюсом Ли, я играл роль его груши».
Маленький Джейсон обладал необходимыми для спорта физическими данными, настойчивостью, упорством и страстным стремлением. Но вот постоянства парню явно нехватало.
Что только не перепробовал Джейсон Стэтхэм в детстве. Он интересовался батутом, прыжками в высоту, гимнастикой (как и его отец), футболом, теннисом и сквошем. В младших классах увлекся футболом, а юношеские годы посвятил плаванью и прыжкам с трамплина. Позже его интересы сместились в сторону бокса и боевых искусств, он начал заниматься со своим другом Гаем Ричи джиу-джитсу.
Но уже в тринадцать Стэтхэм передумал. В одном из интерью герой поделился, что на него произвел впечатление «парень, который занимался глубоким погружением». Джейсон был тогда на каникулах и думал, что это лучшее знаятие в мире и наконец-то он нашел свое призвание.
Несмотря на заянтость на различных секциях, Джейсон успешно справлялся со школьными предметами. А большуя часть дня проводил в Национальном спортивном центре Crystal Palace в Ширебруке, где его тренировал Ким Уайт. Позже Уайт, впечатленный успехами молодого Стэтхэма, приглашает его в Британскую Национальную Школу Дайвинга в 1985 году.
Turning 50
You know what, I feel pretty good. I’m in decent shape. I’ve been harbouring a lot of injuries and I’ve almost cured them all over the past year. I’m feeling pretty nimble. It’s about the whole thing: training, eating, sleeping… all of those have a massive impact on how you feel. And I’m doing better at all of those things. Sly Stallone’s got 20 years on me and still looks good so he’s part of my inspiration.
What have you learnt from Stallone? It’s hard to pinpoint a philosophy. It’s more of an intuitive thing. He has a lot of confidence, and great ideas about how things will play out. He doesn’t work from a textbook and he didn’t learn it from film school. He is Rocky. Everything he does seems to be with a natural swagger. And, like in any kind of business, when you see someone doing their thing so well, you become a sponge. You soak it up.
If you asked someone to think of a‘real man’ or a ‘tough guy’, they’d likely think of you. Who would you think of? Ha! These public labels, the things the media like to paint you as, I don’t really look at them. I see myself as a pretty standard sort of chap, really. I keep a lot of my pals close to me and I think that keeps my feet on the ground. I don’t know if they’ll say the same thing! But we all come from the same place. Some of us have certain jobs and some of us don’t. Hollywood has a caustic effect on a lot of people. It’s a cruel business. You can get a big head about things. But what goes up must come down.
Who were your heroes? Bruce Lee graced my brother’s bedroom walls when I was a nipper. He was a massive inspiration and he’s never had anyone who could get close to him in terms of physical ability and confidence. He was very, very special. And he could probably take on 10 guys for real. Today, you’ve got to put on a pair of tights and a cape to be able to do that. He was authentic and I think that’s the key word. Muhammad Ali was exactly what he was, too. These people are inspirational because they’re not pretending to be something that they’re not.
Are you still doing a good amount of martial-arts training? Yeah. That’s what I have to give most of my time to these days: training for what I have to do in terms of providing action in an authentic manner. If I’m trying to show something on screen, I want to be able to do that and not rely on special effects or a bunch of other chaps who can do it better than me. When I talk about authenticity, it’s people like Jackie Chan and Jet Li, and even Sly himself, he gets stuck in. These are the people that I like to work alongside because there’s an authenticity to those chaps.
Your old mucker Guy Ritchie is a black belt in jiu-jitsu, and brown in karate. Do you ever spar together? I remember when we started out, we’d go on a press tour for Lock, Stock… and we’d be moving all the furniture out of the way in the hotel room, trying to choke each other out.
That’s one way to keep all those interviews interesting… Exactly! You turn up with a scrape on your head and the interviewer is like, “Where did that come from?” They probably thought we’d stumbled out of a bar and had a fight with the pavement. I’m a huge fan of MMA and always have been, ever since the first days of the UFC. It really filters out the non-effective aspects of martial arts: you get to see what works and what doesn’t. I love it.
What do you think of Conor McGregor? I love him, too. He’s so good. He’s got every aspect of what he does down to a fine art. He’s got the ability and he’s so confident. When it comes to the banter, the destruction of his opponent mentally, there’s no one better. I can’t get enough of him. I think he’s superb.
What do you know now that you wish you’d known when you were 20? You don’t have to grind so hard. It’s not about quantity; it’s about figuring it out, the refinement of the movement: that’s where the benefit really lies. Before it was about getting the work done. But even when I was diving, the coaches really knew nothing about how you can generate the most power, and how the movement is essential to that.
What I’ve learnt is that I’ve missed out on so much. Every detail of how you do an exercise is key to how you progress and get really good at something. And that translates all the way down, from Olympic lifts through to the gymnastic skills, everything. If I’d have known then what I know now, I’d have gone back to the basics a lot, lot sooner.
