«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины
- Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
Кто такая Джиллиан Майклс?
Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США, где проблема ожирения вынесена на государственный уровень.
К тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости.
Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других.
Структура занятия и упражнения
Занятие разделено на 7 сегментов. В каждом сегменте блоки по 5 упражнений (блоки повторяются по 2 раза). Между сегментами нет перерывов, только 5 секунд на восстановление дыхания.
Во время занятия прокачиваются все группы мышц, тело находится в постоянном напряжении. Достаточно много упражнений, в которых участвуют разные части тела. Например, жим в низком присяде или в выпаде, упражнения в положении «планка», скручивания с утяжелителями. Джиллиан относит большинство упражнений к «старой школе» (о чем она не раз заявляет в ролике) — проверенным временем и гарантирующим результат.
Сам комплекс No more trouble zones был до недавнего времени в свободном доступе на youtube на канале BeFit. Но его удалили. Теперь доступ к нему можно купить. Ну или скачать на торрентах 
Общая характеристика тренировки
«Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов, которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга. Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе.
Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих.
Стоит обратить внимание
К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки. Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.
Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.
Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.
Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки.
Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.
Преимущества программы
Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:
- Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку, что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
- Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.
Видео Больше нет проблемных зон (Джилиан Майклс) — отзывы
Просто Д
https://xlebez.ru/dzhilian-majkls-bolshe-net-problemnyh-zon/
Достоинства: работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, результат то что надо
Недостатки: не для новичков
Как я уже писала ранее, с Джиллиан и её программами я знакома давно и достаточно хорошо. Мой отзыв о программе “Аппетитные ягодицы и бёдра” можно посмотреть здесь.
В этот раз хочу написать ещё об одной классной и эффективной программе “Больше нет проблемных зон”
Как обещает сама Джиллиан: “Это занятие поможет вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки” И это правда! Если не идеальную, то по крайней мере гораздо лучше чем было.
Сначала я советую вам просмотреть тренировку от начала до конца, чтобы разобраться, как правильно выполнять те или иные упражнения. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Состоит занятие из нескольких частей, в каждой части по пять упражнений, повторяем их по два раза. Та называемые, круги)) Можно выполнять вариант полегче или посложнее (повторяя за девушками-помощницами Джиллиан)
После первого занятия у вас, возможно, будут болеть все мышцы, по крайней мере, чувствовать в них напряжение вы будете точно. нагрузка на все части тела и основательная проработка всех мышц. выпады вперёд, назад, в стороны, приседания с поднятыми вверх руками с гантелями, упражнения на пресс, ножницы, велосипед, отжимания……много в общем всего, но даже если вам тяжело, не бросайте тренировки! смените темп, либо возьмите гантели полегче, либо делайте упрощённый вариант, только не сдавайтесь)))
Эту тренировку я чередовала с другим занятием Джиллиан – “Сожги жир, ускорь метаболизм”. (если она покажется сложной, можно взять получасовое кардио из второй фазы”боди революшн”, там полегче. иногда я заменяю, когда нет времени скакать час)
Занималась я по схеме —
пн, ср, пт – нет проблемным зонам,
вт, чт, сб – ускорь метаболизм (она более аэробная, без гантелей),
вс – выходной.
После занятия – в душ, с кофейным скрабом, после душа – антицеллюлитный крем.
Если Вы ещё не знакомы с Джил, советую начать с её программы “стройная фигура за 30 дней” а потом приниматься за эту, вы точно не пожалеете.
Оговорюсь, что в питании я ничего не меняла, на диетах не сидела. Ну не могу я ограничивать себя во вкусняшках!
на фото мои результаты за месяц.
ПС: если у вас нет возможности или желания заниматься, попробуйте диету Магги, весьма эффективная!
Юлия
https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1695187
проработала я ее только что… особо сложной мне она не показалась, видимо хорошо натренировалась на плоском животе и тридцатидневке) как-то спокойнее все, даже не употела) хотя может потому что в комнате кондиционер на 18 градусах пахал))) Короче, мне программка порнавилась, для поддержания тонуса самое то!!
MamaYam
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/450962/6.html
Вряд ли за месяц могли измениться обьемы из-за тренеровок, так что не в коем случае не сворачивать с пути! наступит день и эти джинсы будут на вас висеть! Только вперед и не оглядываться)))Ну и слушать Джилл, правильно питаться, не переедать..А по какой программе занимаетесь?
Кхалиси
https://nashiotzyvy.com/krasota-i-zdorove/52560-dzhilian-maykls-bolshe-net-problemnyh-zon.html
Благодаря видео-тренировкам от Джил вы можете в комфортных домашних условиях вылепить тело мечты. Она отличный тренер который мотивирует своим внешним видом на ура. Я прошла практически все ее трени. Пожалуй, данная треня — самая неудачная, потому что в ее построении допущено много ошибок.
1, и самая главная — кардио-разминка перед силовой частью. Так нельзя делать — вы растратите все свои силы на кардио и в итоге силовая часть тренировки окажется неполноценной. Оптимальная разминка должна быть суставной — то есть мы должны разогреть суставы тела чтобы не травмировать их непосредственно силовыми упражнениями.
2. Джилл в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. Получается что и для рук , и для ягодичных ( которые на минуточку самая сильная мышца тела) , и на квадрицепсы — на все мышцы одни вот эти барби-гантельки у нее. Умора)
Я в течение тренировки меняю гантели — приседы делаю с 10-16 кг (по настроению) а на руки ( люблю хрупкие не перекачанные руки) я использую по 3 кг в каждую.
Что мне очень понравилось — то что во многих упражнениях мы убиваем сразу двух зайцев — качаем нижний пресс подьемом ног и одновременно разводом гантелей качаем грудные. Здоровское упражнение!)
Как добиться максимального результата? Тут вам поможет правильное питание — https://ru/content/edinstvennaya-deistvennaya-dieta-foto-do-i-posle
и коктейль для роста мышц https://ru/content/moi-vernyi-pomoshchnik-fotki-posle-zanyatii . Также в этих моих отзывах вы увидите фото результата моих домашних тренировок.
Valerialynt
https://kupi-slona.com/catalog/dzhilian-maykls-bolshe-net-problemnyh-zon-2/648084
ПредысторияПривет меня зовут Лера и тех, кто хочет бороться со своими недостатками вместе со мной, я попрошу остаться. Этот отзыв не рекомендация к похудению. Это просто мой опыт, моя история и возможно небольшая помощь для начинающих.Итак, как всё началось?…
Оксана Скрундь
https://vk.com/topic-35185575_28705935
Моя любимая тренировка! Отличный дала результат!
alenyska
https://citykey.net/review/slozhno-no-rezultativno
Достоинства:
Положительные изменения можно увидеть уже спустя несколько занятий
Недостатки:
Время: нужно ежедневно выделить около часа
Заниматься по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» я начала около месяца назад. Это силовая тренировка продолжительностью около 45 минут. Так же, как и остальные программы этого тренера «Нет проблемным зонам» начинается с разминки, затем 6 блоков основной части, которые повторяются по 2 подхода, и заминка.
Для занятий нужны гантели, у меня на1 кг. Можно вместо гантелей приспособить пластиковые бутылки с водой.
Все упражнения, как и следует из названия программы, направлены на проработку именно проблемных женских зон: бедер, ягодиц, живота и рук. Тренировка состоит из разнообразных выпадов, приседаний, отжиманий и упражнений из положения «планка».
Что мне больше всего понравилось, так то, что каждое упражнение комплексное, т. е. одновременно внимание уделяется нескольким группам мышц, что позволяет, как утверждает тренер Джиллиан, сжигать максимальное количество калорий.
Сказать, что тренировка тяжелая, это не сказать ничего. Первый раз меня хватило минут на 20, хотя перед этим я занималась калланетиком, который тоже относится к силовой гимнастике. Мышцы дрожали и отказывались повиноваться, пот лил градом — одежда была мокрой насквозь. Казалось бы, на этом мои попытки должны были и закончиться, но к своему собственному удивлению, наверное, благодаря позитивной энергетике тренера, я продолжила заниматься. На протяжении всей программы Джиллиан мотивирует продолжать упражнения, как бы трудно ни было и сулит отличные результаты за упорный труд. Только через две недели регулярных занятий я смогла выполнить программу полностью.
Теперь, кстати, и о самих результатах. Во-первых, замечательно подтянулись все мышцы, попа стала упругой, с низа животика исчезла раздражающая складка, более рельефными стали руки. Во-вторых, естественным способом улучшилась осанка благодаря укреплению мышц спины.
Предварительных замеров я не делала, поскольку не думала, что так втянусь, но приблизительно могу сказать, что за месяц ушло где-то около4 смв объемах. В общем, результаты меня вдохновили.
Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю с перерывом в 1-2 дня. Я делала один выходной в воскресенье и один в любой день, когда заниматься было невмоготу. Тренироваться лучше спустя 2 часа после еды, и после тренировки хотя бы часик не есть.
Если приложить усилия, то через некоторое время заниматься станет легче, а изображение в зеркале будет только радовать.
Goindiath
https://otzyv.expert/popotela-zato-pohudela-2140279
Достоинства:
Ушло по 3 см с боков, талии, бедер. Похудела на 4 кг, это за месяц Особенно заметно как похудели ноги и руки Подтянулась кожа/ушел целлюлит Появилась выносливость
Недостатки:
не заметила
Подробности:
Девочки, хочу поделиться своими впечатлениями про тренировки с Джилиан Майклс. Хочу сказать что после вторых родов я стала весить 74 кг и это было убийственно для меня, до моей дочурки был вес 60 кг. Спустя 2 года, вес остался на месте. Чисто случайно в общениях на форумах с девченками я узнала про тренировки с Джилиан, тратя 20 минут в день ты теряешь вес.
В начале было очень трудно, это первые мои тренировки вообще. Сильно болели руки, эти прыжки меня доканывали, но я терпела и прыгала. Первый результат был заметен на третий день, присмотревшись к себе я заметила, о чудо … талия!! И я поняла что этот курс физиотерапии для меня как нельзя к стати. Не буду много расписывать как все происходило, скажу конечный результат -4 кг и это за месяц тренировок. Сейчас я вешу уже 66 кг перепробовавши все курсы с Джилиан понемногу. Так что девочки дерзайте и у вас все получится!
Evgenyametluk
https://otzovik.com/review_1938381.html
Достоинства:
эфективность,доступность всем
Недостатки:
отсутствуют
Лучшая подборка упражнений и комбинаций для всех видов мышц, +кардионагрузки. Впервые попробовала по совету подруги, у которой за 7 дней исчезло по 7 см на талии и бедрах, но у меня такого результата не было, зато заметно улучшилось самочувствие, легче стало носить ребёнка:)ни отдышки, ни тяжёлого дыхания-одни плюсы, а кроме того подтянутость.
bad girl
https://otzovik.com/review_2064669.html
Достоинства:
хорошо подобраны упражнения,авторская программа,задействованы все группы мышц,эффективна,хороший тренер
Недостатки:
нужна определенная физ.подготовка
Над собой начала работать в конце февраля. Как и все начала свой путь с «стройная фигура за 30 дней». После 30 дней занятий особого эффекта я не увидела. Правда начали «видеться» косые мышцы пресса, но это совсем не то, чего я ожидала. Как выяснилось потом я стала намного выносливее поэтому не дав моему телу передышки после моего первого месяца с милой садисткой Джилиан, я сразу приступила к «сожги жир ускорь метаболизм» занималась 1.5 недели и не увидев никаких изменений решила чередовать ее тренировки. В моем списке ее самые эффективные программы поэтому не похудеть с ними нельзя. Перед тем как начать заниматься я перерыла кучу сайтов, где девушки в один голос твердили что тренировка отличная, эффективная и что бояться мне в принципе нечего. Итак, из инвентаря у меня гантели по 2 кг(хотя сама Джил занимается с 1.5 и рекомендует не больше чем полтора кг) вместо коврика использовала плед. 1. Давайте себе отдыхать! Начнем с того что это не кардио поэтому мы все же можем слегка передохнуть между кругами. Я ставлю рядом кружку с водой и пью время от времени благодаря ей я немного лучше переношу тренировку. 2. Правильные гантели. Я настоятельно вам советую заниматься с гантелями от 0.5кг до 1.5кг. Как сказала сама Джилиан «главное не вес гантелей, а правильная техника выполнение! Я могу жать 10 кг но, жму 1.5 и делаю это правильно!» поэтому не гонитесь за большими весами, лучше следите за техникой выполнения упражнений. 3. Если вам сложно, упрощайте упражнения. Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Например, первое время я выполняла приседания, выпады и т. д. без подъемов рук. Кажется-это такая мелочь, но она может сильно упростить вам занятие. Первый круг с гантелями: Приседания с жимом Выпады назад с разведением рук, на каждую ногу по очереди( важно следить за коленями, колено должно стоять под прямым углом, если делать неправильно будет болеть сустав) Приседания с подъемом рук «Руки к себе от себя» Второй круг: упражнения на коврике для груди и пресса: Подъем груди «Супер сэт для груди» Велосипед Извивания Отжимания Третий круг с гантелями: наклоны упражнения для бицепса выпады вперед на каждую ногу по очереди Выпады в стороны Четвертый круг с гантелями на квадрицепсы (переднюю часть бедер) и на трицепсы (заднюю часть рук): Жим на трицепсы Приседания «Колесо» Выпад на трицепсы и квадрицепсы Пятый круг на пресс: Двойной подъем Скручивания «Носки в сторону» по очереди каждой ногой «Дворники» Шестой круг на пресс, ягодицы, внутреннюю и внешнюю части бедер: Подъем гантелей (поза для отжиманий) «Супермен» Ножницы Подъем таза на каждую ногу Седьмой круг заключительный: Упражнения на косые мышцы живота Подъемы ног Махи назад Махи в сторону Далее идет растяжка. Тренировка длиться 56 минут и их вполне можно вытерпеть, если сильно постараться конечно) Занималась я месяц, два раза в неделю(в перерывах между зумбой) и добилась неплохих результатов. ОТ-66 ОТ-59(объем талии)-7 ОБ-98 ОБ-93(объем бедер)-5 ОБ-83 ОБ-78(бока)-5 ОБ-59 ОБ-56(объем бедра)-3 Для меня результат впечатляющий, тем более внешне я заметно подтянулась, что не может не радовать. Тренируйтесь, и у вас все получится)Удачи!
zanuda293
https://otzovik.com/review_2460762.html
Достоинства:
Заечателный курс тренировок
Недостатки:
нет
Здравствуйте! Сегодня хочу поделится впечатлениями о видео курсе «Похудей за 30 дней» от одного из извеснейших тренеров Джилиан Майклс. Сразу хочу сказать, что легко не будет! Программа очень сбалансированная и действительно дает результаты, а как известно «красота требует жертв», а в данном случае сил и упорства. В первые дни занятий с Джилиан будет болеть все тело, но уверяю вас вы быстро привыкните к нагрузкам и занятия начнут приносить вам истинное удовольствие. В общем курс хороший и дает отличные результаты. Но как и любые занятия спортом, без правильного питания результат может быть не тем, которой вам бы хотелось видеть.
juletta89
https://otzovik.com/review_3712945.html
Достоинства:
Хорошая фигура,можно заниматься дома
Недостатки:
Быстро устаешь, каждый день не позанимаешься ибо болит все тел
Во время беременности я набрала 20 кг, в роддоме ушло 7 кг, домой пришла, кормила грудью вес уходил, потом когда молоко пропало, я стала есть все подряд, сестр была в гостях, и вот мы вечерами, то пицца, то суши, то сосиски в тесте хд так и набрался лишний вес, живот висел… Ужасно было. Тут увилела видео от Джмлиан майклс, начала заниматься, плюс сидела на правильном питании, вес стал уходить, сейчас я вешу 60 кг, я могу одеть купальник и не стесняясь себя) На данный момент я отказалась полностью от жареного, мучного, хлеб соответственно тоже не ем. Вообщем занимайтесь с Джилиан Майклс и ьудет у вас хорошая фигура, м главное стройная .
Malishzayka
https://otzovik.com/review_5781196.html
Достоинства:
100 процентное снижение веса
Недостатки:
Не нашла
После беременности весели 99 кг. Прошла курс этой программы в течении месяца. вес уменьшился на 5 кг. Занималась 3 раза в неделю. Программа отличная. Длительность около 50 мин. С джилиан проработала все группы мышц. Похудела на 5 кг, особо не соблюдая диеты. Ела всё, в том числе и сладости. Очень нравиться, что джилиан Майкла в течении всей программы мотивирует, поддерживает. Очень замечательно, что одна из помощник Джилиан выполняет задание в облегчением варианте, другая показывает болеет сложную модификацию. В данной программе представлены в основном силовые упражнения, Карлом практически отсутствует
МарияЗлата
https://irecommend.ru/content/ognennaya-krugovaya-trenirovka-ot-dzhilian-maikls
Джилиан не зная меня просто окутала своей энергией, позитивом, сделала меня сильной, активной, бодрой!
Тренировка длится практически 1 час. Первый раз попробовала позаниматься будучи уже немного подготовленным человеком и знающим какие бывают тренировки у этого тренера, но выдержать смогла только 20 минут, потом просто практически упала без сил. Только со второго раза смогла осилить и в конце была просто в шоке, но очень бодрит! Не смотря на то, что тренировка идет почти час, время пролетело быстро.
Тренировка круговая, каждый сет выполняется 2 раза, перед тренировкой как всегда разминка (я еще дополнительно разминаюсь хотя бы 5 минут сама), после тренировки растяжка, которую я тоже делаю еще дополнительно. Прорабатываются все мышцы, много упражнений с гантелями, которые я успешно заменила бутылками. Упражнения все понятные и выполнимые. Проводит Джилиан тренировку очень легко, позитивно, среди ее помощниц можно повторять за той, которая делает упражнения для новичков, хотя и за ней повторить первое время сложно. Лично у меня тренировка не вызывает никаких болевых ощущений ни во время, ни после.
После тренировки я ощущаю все свои мышцы, очень круто! Сразу после кажется, что сил в этот день больше ни на что не хватит, но примерно через 30 минут энергии становится в 100 раз больше, чем было. Конкретно эту тренировку я делаю 3 месяца 1 или 2 раза в неделю, лично мне хватает (конечно в другие дни выполняю просто другие занятия, не отдыхаю). Результат отличный! Тело стало подтянутым, бодрым, более выносливым, проблемные зоны становятся очень красивыми, позитива через край. Первые эффекты от тренировки увидела очень быстро, меньше месяца прошло.
Конечно я еще и питание изменила. Перед тренировкой стараюсь хотя бы 1 час не есть (лучше 2 часа). Во время тренировки если захочется пью воду. После тренировки 2 часа не ем. А так же могу хотя бы 20 минут полежать.
Что хочу еще сказать, главное начать и не пропускать, просто переступить момент лени хотя бы первые несколько раз, а потом вы и сами будите ждать, когда же тренировка! Энергии будет море, сможете еще больше дел выполнять за день, это мой личный опыт.
Всем здоровья и крутой тренировки!
Polunina_Maria
https://irecommend.ru/content/dobivaemsya-idealnogo-tela-sportom-zastavim-rabotat-kazhduyu-myshtsu-tela-vmeste-s-dzhillian
Здравствуйте Все!)
Хотя в данный момент по программам Джиллиан я уже не занимаюсь, эта женщина навсегда заняла место в моём сердце, возродив мою любовь к спорту, который я забросила в старших классах школы.
Моё знакомство с Джиллиан и с домашними тренировками в общем началось с программы
«Похудей за 30 дней». И результаты, которые я получила от этой тренировки так сильно замотивировали меня, что я как начала заниматься, так уже четыре года остановиться не могу!!!))
Вот 30 дней моей первой программы были пройдены, первые результаты получены, и я стала задумываться о том к какой же следующей тренировке мне перейти. Пол часа в день для спорта я нашла и решила, что могу выделить для этого благого занятия и чуть больше времени.
Вот тут-то я и начала знакомство с программой «Больше нет проблемных зон». Прикупила гантели весом 1,5 кг и приступила к занятию.
Продолжительность данной программы чуть больше пятидесяти минут. Туда включены небольшая разминка и растяжка. Многие жалуются на то что этим частям тренировки выделено недостаточно времени, но я не испытывала дискомфорта во время тренировок и желания по разогреваться подольше у меня в общем-то тоже не возникало. Сесть на шпагат у вас с такой растяжкой, конечно, не получится, но если у вас стоит такая цель нужно выбирать несколько другого вида тренировки))
Тренировка состоит из семи сетов, в каждом по пять разных упражнений и каждый сет выполняется дважды.
Час тренировки проходит на удивление быстро. За эти семь кругов будут задействованы все основные группы мышц. Возможно эта программа может показать даже чуть более лёгкой чем
«Похудей за 30 дней» из-за отсутствия кардио прыжков, но, чтобы исправить эту ситуацию достаточно взять вес чуть побольше))
И не в коем случае не бойтесь брать для тренировок веса побольше! Мы девушки, у нас организм от природы не предназначен для наращивания мышц. Вы даже представить себе не можете с какими весами приходится приседать девушкам и сколько есть белка, чтобы обрести мышечный рельеф. Тренировки в домашних условиях с гантелями по 6, 4 и уж тем более 1,5 кг никогда не лишат вас женственности и не «превратят в мужиков». А подтянутая попа, сильные ноги и руки без болтающегося жирка однозначно придадут вам красоты и самое главное здоровья!
Я совместила эту тренировку с другой тренировкой Джиллиан
«Ускорь свой метаболизм» (выполняя её в качестве кардио тренировки) и делала их по очереди в течении недели в зависимости от сил и настроения))
Сейчас мне эта тренировка уже кажется слишком простой, из-за небольшого повторения каждого упражнения и размеренного темпа занятия. Но для новичков и людей среднего уровня подготовки она будет идеальным вариантом домашней тренировки.
Обидно, что она всего одна, а соответственно через какое-то время устаёшь от однообразия, но эта тренировка однозначно заслуживает того, чтобы её выполнить.
Любите себя, будьте красивыми и здоровыми и Джиллиан вам в это поможет!
Всем спасибо!)
- Мои отзывы на другие любимые фитнесс программы:
- «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс
- «Ускорь свой метаболизм» Джиллиан Майклс
- Канал
Blogilates POP Pilates. - Канал Fitness Blender.
Наталья1507
https://irecommend.ru/content/garantiya-bystrogo-rezultata-vot-chto-podkupaet-ya-rasskazhu-kak-naiti-v-sebe-sily-dlya-regu
Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё… кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть… просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…. которое не пропало и до сегодняшнего дня.
Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но… лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы… Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…, а мотивацию создать она умеет!
А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…. до поры до времени. А затем… запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом… мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!
1. Эстетика! Да, да… мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика… Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой…
2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит…), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить… Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!… ))))))
3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…. ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!
Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот
Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете! Удачи вам, девчонки!!!
p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв:
https://irecommend.ru/content/posle-togo-kak-pokhud…
Жу-жу
https://irecommend.ru/content/kogda-pot-zastilaet-glaza-i-v-myslyakh-zhelanie-umeret
Здравствуйте, уважаемые читатели!Давно хотела написать отзыв об этой тренировке!После гимнастики «Новое измерение» с Синди и комплекса упражнений с Джилиан
«30 дней»,решила усложнить себе задачу и тренироваться уже по часу в день. Если вы решитесь тоже на это, то скажу сразу, что после недели этого комплекса, получасовые упражнения
Jillian Michaels «30 day shred» покажутся вам просто «детским лепетом»! Во-первых, «Больше нет проблемных зон» по времени почти в 2 раза длительнее, во-вторых, более интенсивная разминка и более интенсивные основные упражнения,в-третьих, между силовыми упражнениями нет перерывов как в комплексе «30 day shred», даже придется их повторить по кругу!Поэтому новичкам или уже немного тренированным предлагаю пойти по моему пути: начать с Синди «Новое Измерение», чтобы подготовиться к тяжелым нагрузкам, затем, после 2-х месяцев попробовать уже Jillian Michaels «30 day shred» и делать не как она указывает: 10 дней, а дней 14 на каждый уровень и тогда вы не будете умирать от каждого упражнения и сможете подготовиться и морально, и физически к следующему уровню.По своему опыту скажу, что желательно бы еще делать в 1-2 дня перерыв, если совсем худо.Не скажу, что после «30 day shred» я стала идеальная как говорила тренер, но то, что мышцы подтянулись и появилась внутренняя сила и выносливость, так это точно! Затем предлагаю уже попробовать «Больше нет проблемных зон». Сразу говорю, что предусмотрите свое «рабочее место»:вам должно хватать пространства! Не забудьте про коврик (у меня нескользящий немецкий коврик для йоги; его купила в спец магазине для йоги примерно за 2000 руб). Согласитесь, не такая высокая цена за красивую фигуру и удобство. Выбрала его из-за его сильных нескользящих свойств ( у меня ламинат) и за приятный на ощупь и качественный материал.Также приобрела набор гантелей за 1000 руб. Для этого комплекса бутылки немного неудобны, как мне показалось.ТЕперь конкретно по упражнениям: они похожи местами на «30-тидневный курс», но более усложнены, повторяемы и не дают отдыха определенной группы мышц засчет времени их действия. Не знаю как для вас, а для меня самые убийственные упражнения (как и в «30 day shred») на квадрицепсы, особенно те, где нужно отставить одну ногу назад, держаться так и еще качать руки! Я пока в этой позе нахожусь пару минут, ноги колотит так, что никакими словами не передать! Первое время я даже плакала именно во время ЭТОГО упражнения, а как поднимала ногу обратно, то боль уходила аж вверх, заставляя застонать! До сих пор (а я уже делаю этоот комплекс 2-3 недели) я страх, как боюсь этого упражнения! В упражнениях на пресс и трицепсы да, тяжело, да пот льется на глаза и в нос, но несмертельно, как с квадрицепсами! Потихоньку появляется уже некоторая выносливость. В конце часа возникает новое дыхание и энергия в прямом смысле слова и хочется еще, но тут уже все. Сейчас занимаюсь по часу в день этим комплексом и после двух дней делаю день перерыва (иногда этот день занимаю йогой). Внешне уже есть изменения: руки укрепились, жирок на руках перешел в мышцы, а под жирком на животике появились серьезные плотные мышцы!Увы,вес благополучно стоит на месте, но я уже забочусь о внешнем виде, а не о весе тела. Конечно, не забывайте о ЗДОРОВОМ питании (диет нет, есть образ жизни), не ешьте после 6, откажитесь раз и навсегда хотя бы от некоторых продуктов.
Спустя 2 года прошлое многое: я худела и немного прибавляла в весе, я занималась с Джиллиан и были месяцы бездействия, но я неизменно возвращалась к этой программе, потому что видела реальный результат, который можно получить в довольно быстрые сроки и без доп оборудования и фитнес-абонемента. И хочу дать еще несколько советов тем, которые, как я думаю, будут полезны как начинающим, так и знакомым с этой программой:
1. Милые дамы! Не занимайтесь, если очень плохо себя чувствуете: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д. (не путать с ленью и отговорками!). Я так однажды не прислушалась к своему организму и вывихнула плечо и в результате на 2 месяца забыла про тренировки.
2. Обеспечьте себе доступ к свежему воздуху, не занимайтесь в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!
3. Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает, поэтому вносите разнообразие в тренировку: меняйте форму одежды, обстановку, комбинируйте с упражнениями из других комплексов Джллиан, а также добавьте фоном свою любимую энергичную музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!
Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!
Рекомендации для успешного прохождения «проблемных зон»
- Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
- В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
- Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
- Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
- Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.
Рекомендации перед началом занятий
В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.
Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:
- эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
- можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
- вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
- следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
- на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.
Элементы тренировочной программы
Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.
Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:
- Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);
- Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);
- Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);
- Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд).
Первый сегмент тренировок
Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра). Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма.
Второй сегмент
Посвящен грудным мышцам и прессу и включает в себя подъем ног и разводку гантелей.
Третий сегмент
Опять включает в работу руки и ноги, но на этот раз более изолированно. Круг включает в себя жим гантелей на мышцы бицепса. Вы наверняка подумаете, что жим гантелью весом полтора килограмма выглядит несерьёзно, но тут следует отметить то, что жать гантель вы будете не 10 раз, а 5 минут. Концентрация на времени, а не на повторениях сделана в целях сжигания жира и устранения дряблости рук, а не придания бицепсам объема.
Четвёртый сегмент
Изолирует нагрузку на квадрицепсах (передняя часть бёдер) и трицепсах рук. Упражнения в этом блоке довольно специфические – приседания плие и жим на трицепс.
Пятый сегмент
Целиком и полностью посвящен мышцам пресса – тут и двойные скручивания, и отведение ноги, а также «планка».
Шестой элемент
Состоит из подъема гантелей в позе планки, ножниц и подъема ягодиц.
Седьмой сегмент
Наименее подвижный и представляет собой боковую планку с подъемом ног.
Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.
Переходим ко 2-й половине занятий
Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.
Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.
До и после: другие тренировки от Джилл
Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».
С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.
Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!
Преображение из колобка в сексуальную мамочку! Признание в любви Джилиан) + Фото до и после)
Здравствуйте, дорогие читатели!
До похудения — спустя 3 месяца.
сентябрь — сейчас
Немного о себе.
Я — молодая мама. Никогда не была склонна к полноте, никогда не было большого свисающего живота, но нижняя часть всегда была объемная. Со школы имелась большая попа с небольшим целлюлитом. Но если раньше она была подтянутая несмотря на отсутствие спорта, то после родов моя бразильская подружка стала дряблой и не привлекательной…
За беременность я набрала 11 кг, 5 сразу остались в роддоме. Остальные 6 были так заметны, будто это были все 15 кг….
Заняться собой я решила только через год….
Естественно, я начала с изучения информации и не зря! Я ведь думала что «чтобы похудеть нужно голодать», но как я заблуждалась….
——————————————————————————————-
Прежде чем говорить о тренировке, хочу сказать пару слов о ПИТАНИИ! Спорт не поможет вам на все 100%, пока вы не разберетесь со своим питанием! Не сидите на диетах, пожалуйста! Это губительно для организма! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ПП)! Это полезно для вашего здоровья, для вашей кожи, общего самочувствия! Организм не испытывает стресс. ПП — это не безвкусные вареные грудки о овощи. Поверьте, это очень вкусно и разнообразно!) Главный принцип пп — питаться часто, т.е. 5 раз в день. Организм понимает, что запасаться не нужно и спокойно прощается с лишним. Спорт же приводит мышцы в тонус, тело становится подтянутым и красивым) 70 % успеха — ваше питание.
———————————————————————————————
Просто читала, что тренировки не помогают… Потом оказывается, что питание никто не корректировал или просто сидели на ужасных диетах.
Мой отзыв об обертывании против целлюлита
Теперь о Джилиан. Сама она с детства склонна к полноте и как никто другой знает что это такое! Тренировка «30 дней» мне не подошла… Было очень тяжело. Очень болела передняя часть бедра, я просто не могла встать… Как ни странно, «нет проблемным зонам» подошла ИДЕАЛЬНО! Я чувствовала свои мышцы, я видела как тело меняется спустя неделю. Час с Джил пролетал незаметно. занималась я с ребенком)
Именно она открыла мне дорогу в спорт! Хватило меня на месяц занятий!
Вот результат питания и занятий по программе один месяц.
август — сентябрь
Я могла и дальше заниматься по этой программе, но мне чего-то не хватало. Поэтому я нашла другие силовые (особенно для ног и попы), смешала их с упражнениями из программы «Нет проблемным зонам) и довела свое тело до красивого)
август — сентябрь — октябрь
Джилиан Майклс привила мне любовь к спорту. Благодаря ее тренировкам я выработала в себе силу воли! У меня нет желания искать отмазки и не заниматься…. К тому же ходить никуда не нужно, все время я занималась дома!)
Сейчас прошло уже 2 месяца, я все в той же форме, 2 раза в неделю я занимаюсь по полтора — два часа (вместе с разминкой и заминкой) и благодарю эту женщину за мой результат!)
Январь 2016
И я верю в вас! Нужно полюбить это все, а не делать из под палки! Не ждите, что на следующий день вы увидите попку-орех и идеальный пресс! Не смотрите на весы! Ваша цель — отражение в зеркале! Делайте фото, записывайте замеры!) И не останавливайтесь! Никакие склонности, широкие кости и прочее вам не помешают!)
Если что забыла, пишите, спрашивайте. Отвечу или добавлю в отзыв!)
Всем подтянутых ножек и плоских животиков)
Достоинства
- есть разминка и растяжка
- мотивирует
- на русском языке
- отличное качество видео
- пролетает быстро
- просто и понятно
- работают все группы мышц
- результат виден уже через 2 недели
- результат то что надо
- самая лучшая
- сбалансированная тренировка
- эффективно разгоняет метаболизм
- эффективный
Недостатки
- не для новичков
- недостаточно махов в последнем сэте
- необходим дополнительный инвентарь\
Fedyaninaрекомендует
Отзывы
«Нет проблемным зонам» – отличная программа для середнячков, то есть тех, кто уже начал регулярные занятия фитнесом, но ещё далек от пика спортивной формы. Из-за отсутствия кардио результат может прийти не сразу, но он гарантированно будет, если заниматься регулярно и следить за питанием. Попробуйте и вы позаниматься в компании Джиллиан!
Уже решили, когда начнёте занятия? Если вас заинтересовала Джиллиан Майклс и её «Нет проблемным зонам» – оставляйте отзывы со своими первыми результатами в комментариях.
Несколько слов напоследок
Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс.По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.
