Как и сколько бегать на беговой дорожке: советы для похудения

Помогает ли бег на дорожке похудеть?

Прежде чем купить домой беговую дорожку, многие люди спрашивают, а помогает ли бег на беговой дорожке похудеть или её используют только для разминки и разогрева мышц перед тренировкой. Ответ один — да! Бег на дорожке — это эффективное кардио, которое направлено на сжигание лишнего жира, а при правильной технике бега — и на развитие выносливости организма в целом. Ведь бег — это аэробная нагрузка, в процессе которой вся наша кровеносная система насыщается кислородом. Однако стоит помнить, что если бегать на дорожке 1-2 раза в неделю, то желаемого эффекта вы не достигните. Для того, чтобы вес уходил, важно соблюдать 2 правила:

Тренировки на беговой дорожке должны быть регулярными, идеально — 4 раза в неделю.
Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.
Важно соблюдать режим питания, чтобы количество сжигаемых на беговой дорожке калорий не затерялось в количестве калорий перекуса после. Проще говоря, соблюдайте режим правильного питания.

Помимо похудения, бег на беговой дорожке несёт немало плюсов и для различных систем организма. И в первую очередь, он укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время бега вы тренируете сердечную мышцу, в результате чего нормализуется давление и улучшается самочувствие. Естественно, бег оказывает положительное влияние и на дыхательную систему, ведь в время такой кардио тренировки мы активно дышим, увеличивая объём лёгких и насыщая все системы организма кислородом. И конечно, во время любой физической нагрузки, наше тело вырабатывает гормоны счастья — эндорфины, которые вызывают ощущение счастья, радости и удовлетворения.

Выбирайте беговую дорожку

Почему проскальзывает полотно

Причин тому может быть несколько.

Во-первых, неправильное натяжение бегового полотна. Если оно натянуто слишком сильно, неправильно отцентровано или отрегулировано, то в процессе тренировки проскальзывает.

Вторая причина торможения – износ беговой ленты. Это вполне логичное явление, все вещи изнашиваются. Но гораздо быстрее они портятся, если за ними неверно ухаживали или не ухаживали вовсе. Регулярная чистка и смазка бегового полотна поможет продлить срок его службы.

Третья причина кроется в неправильном подключении беговой дорожки к розетке. Торможение особенно при переходе на ходьбу говорит о проблемах в поступлении питания. Для исправления этого дефекта пересмотрите инструкцию и убедитесь, что дорожка подключена к сети верно или вызовите мастера.

Мастера в Москве

Мастера в СПБ

Другие города

Правильная техника бега и ходьбы на беговой дорожке

Для начала несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться правильно бегать на беговой дорожке:

Не забывайте о разминке перед тем, как встать на беговую дорожку. Выполните простой комплекс упражнений на 10 минут. Это могут быть махи головой, руками, наклоны, приседания. Обязательно разомните голеностоп. Цель разминки — разогреть мышцы и суставы, чтобы не получить травму на дорожке.

Как уже написали ранее, бегайте регулярно по 30-40 минут.
По время тренировки меняйте режимы бега и ходьбы: например, 5 минут интенсивного бега, потом 5 минут активной ходьбы (например в гору), далее 5 минут легкого бега и в завершении 5 минут ходьбы в среднем темпе.
Рекомендуем во время бега постоянно контролировать пульс. Сделать это можно с помощью специальных кардиодатчиков, которые одеваются отдельно или с помощью встроенного функционала беговой дорожки (более дорогие модели). Оптимальным усредненным показателем ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время бега на беговой дорожке считают 120 ударов в минуту. Однако этот показатель может зависеть от многих факторов: вес, физическая подготовка и возраст. Существует простая формула расчета допустимой нагрузки и значения ЧСС на тренировке: из 220 нужно вычесть ваш возраст. Например, для 40-летнего человека допустимое значение ЧСС при беге 220-40=180 ЧСС.
Никогда не заканчивайте тренировку на интенсивном беге. Важно после бега не сразу останавливаться, а выровнять дыхание, пройдя несколько минут пешком.
После бега выполните простую заминку, она позволит выровнять пульс, нормализует дыхание и позволит разойтись молочной кислоте, которая обязательно накопиться в мышцах во время бега и активной ходьбы.

На какой скорости начинается бег

Считается, что бег начинается при скорости 10 км/ч. Это так называемый бег трусцой или джоггинг (медленный бег). Но разница бега и ходьбы не в скорости, а в отличии нагрузки на тело.

Во время ходьбы одна нога прочно стоит на земле, а во время бега есть момент, когда обе ноги находят в воздухе. В этом заключается принципиальное отличие ходьбы от бега.

В зависимости от физической формы человека бег может начинаться на разных скоростях. Например, профессиональные спортсмены занимающиеся ходьбой развивают скорость 15 км/ч, обычному человеку с такой скоростью сложно даже бежать.

Для среднестатистического пользователя беговой дорожки скорость ходьбы равна 4 км/ч, на 7 км/ч уже следует приложить усилия. Так и с бегом. В зависимости от своей подготовки и возможностей организма люди могут начать бег на скорости 7 км./ч., продвинутые пользователи переходят на бег при более высокой скорости движения ленты.

Сколько времени бегать на дорожке, чтобы похудеть

Как уже говорили ранее, 10-минутные пробежки на беговой дорожке не дадут нужных результатов в похудении. Связано это с тем, что в первые 10 минут бега, организм тратит энергию из накопленных к этому моменту глюкозы и гликогена. Вы просто сожгёте те калории, которые съели за завтраком. Жировые запасы начинают расходоваться только спустя 20-30 минут интенсивной тренировки. Вывод — чтобы бег на беговой дорожке сжигал правильные калории, продолжительность тренировки должна быть 30-40 минут.

Как пользоваться тренажером

Прежде всего следует разобраться, как беговую дорожку включить. Как правило, для этого нужно нажать на кнопки «Пуск» или «Старт». Перед выполнением таких действий на устройстве установить скорость и угол наклона. Отдельного внимания заслуживает ключ безопасности — одним концом он фиксируется на консоли, а вторым крепится к поясу бегуна. Благодаря данному элементу удается предотвратить получение травм. Если бегун случайно упадет, тренажер сразу же отключится.

Перед тем как настроить какие-либо функции, нужно нажать кнопку «Пауза» или «Стоп». После этого можно ввести необходимые данные и выбрать «Пуск». Изменять параметры во время движения запрещено.

Чтобы точно понять, как беговой дорожкой пользоваться, следует учитывать, что на ней регулируется скорость и изменяется уровень наклона. На одних устройствах есть возможность введения определенных цифровых значений, а на других настройки осуществляются путем нажатия на кнопки с обозначениями «плюс» и «минус».

Чтобы эффективность бега на беговой дорожке для похудения была максимальной, нужно также изучить дополнительные функции, которыми оснащены устройства:

Ввод массы тела — позволяет откорректировать схему тренировки.
Вентилятор — включается в случае необходимости.
Держатель для емкости с водой.
Вибромассажер.
Ролики — позволяют с легкостью перемещать тренажер.
Компенсатор неровностей напольного покрытия.

Также устройство может быть оснащено рядом дополнительных функций, например, ТВ-тюнером, Wi-Fi, сенсорным или цветным дисплеем. Все они являются необязательными и не влияют на эффективность тренировок.

Вариант консоли беговой дорожки с обзором основных клавиш

Ключ безопасности

Функционал тренажера может включать ролики, вибромассажер, компенсатор неровностей напольного покрытия

Некоторые модели беговых дорожек могут быть оснащены ТВ-тюнером, Wi-Fi, сенсорным дисплеем

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Поговорим о цифрах, а именно — сколько калорий сжигается во время различных техник бега и ходьбы на беговой дорожке.

Ходьба по ровной плоскости с минимальными углами подъема полотна беговой дорожки. За 60 минут женщины сжигают в среднем 250 калорий, мужчины — 300-330.
Ходьба в гору. За час женщина потеряет 700 ккал, мужчина — 920. Цифры приятные, но помните, что без хорошей физической формы целый час такой нагрузки скорее нанесет вред, чем пользу. Комбинируйте ходьбу в гору с обычной ходьбой.
Бег в среднем темпе. За 60 минут женщина сожжёт 550 калорий, мужчина — 850 ккал.
Интенсивный бег. За час, как ни странно, калории будут соответствовать бегу в среднем темпе. Вывод прост — надрываться и стараться всегда бежать в высоком темпе не имеет смысла, вы перегрузите организм и все его системы.

Итого, чтобы за 1 тренировку в 60 минут сжечь 500 калорий, достаточно 20 минут пройтись в обычном темпе, потом 5-7 минут пробежаться на высоком пульсе, потом 10 минут пройти в гору и еще минут 5-7 пробежать в среднем темпе на невысоком пульсе. Такой подход (с разминкой в начале и заминкой в конце) позволит максимально эффективно сжигать жировые запасы, при этом не перегружая все системы организма.

Информация к размышлению

Скорость 6 км в час – это быстрая ходьба или медленная пробежка для многих спортсменов. Чтобы улучшить физическую форму и скорость, бегуны должны увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Этого можно достичь за счет увеличения скорости бега и расстояния.

Если вы начинаете со скорости 6 км в час, то стремитесь увеличивать скорость, чтобы работать вне зоны комфорта в течение определенного периода времени, например, минуты или двух в течение пробежки. Отмечайте свой прогресс и увеличивайте скорость и дистанцию по мере улучшения физической формы.

Как правильно заниматься

Бег помогает развить выносливость, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и иммунную системы, улучшает тонус кожи и обмен веществ. Чтобы физическая активность на беговой дорожке была более эффективной, стоит учесть:

правильное питание, питьевой режим;
регулярность занятий;
выбор подходящей одежды, обуви;
правильная техника упражнений;
контроль пульса.

Разминка

Перед тем как заниматься на беговой дорожке, необходимо подготовить мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке. Разминка включает в себя суставную гимнастику, базовые упражнения для разогрева мышц и динамическую растяжку.

Стандартная разминочная программа может выглядеть следующим образом:

Вращения головой.
Вращения плечами, предплечьями.
Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад.
Махи руками с разворотом корпуса.
Вращение бедрами.
Вращение коленями.
Бег на месте с захлестом голени.
Бег на месте с подъемом бедра.
Выпады вперед, в стороны.
Вращение ступнями.

Важно качественно размять тело и суставы, поскольку при этом виде физической активности задействованы почти все группы мышц.

Обувь

Для занятий спортом на беговой дорожке важно подобрать правильную обувь. Кроссовки для бега по неровным дорогам или скользким поверхностям имеют агрессивный протектор и плотную подошву. Такие модели не подойдут для ровного полотна беговой дорожки. Лучше выбирать легкие, дышащие шоссейные кроссовки, предназначенные для пробежек по асфальту или специальному покрытию.

Обратите внимание на стоимость обуви. Новичкам нет смысла покупать дорогие профессиональные кроссовки, поскольку их нужно регулярно обновлять. При постоянных тренировках любая обувь теряет амортизационные свойства и в ней будет не так удобно заниматься. Если старая пара хорошо выглядит, ее можно использовать для прогулок на улице, однако для забегов она уже не подходит. Приобретать дорогие кроссовки стоит в том случае, если вы принимаете участие в соревнованиях или важном забеге.

Вода

При активных физических нагрузках человек потеет. Это значит, что организм расходует свои запасы жидкости и их необходимо восполнять. Однако не стоит пить много воды во время забега. Оптимально делать несколько маленьких глотков при возникновении чувства жажды.

Зачастую при желании попить спортсмены выпивают гораздо больше воды, чем положено. Это может стать причиной дискомфортных ощущений во время бега. Также возможно наступление гипонатриемии. Это состояние, когда натрий в крови разбавляется большим объемом жидкости. При этом человек испытывает слабость, головокружение, тошноту, головные боли.

Также важно соблюдать питьевой режим до и после занятий на беговой дорожке. Последний стакан воды лучше выпить за 1-2 часа до начала тренировки. В течение двух часов после завершения кросса выпейте 2-3 стакана, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости.

Пульс

Многих начинающих бегунов интересует, как эффективно заниматься на беговой дорожке. Эффективность занятия напрямую зависит от пульса человека. Рассмотрим несколько пульсовых зон, чтобы разобраться в их особенностях:

55-65% от максимума – зона, подходящая для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
65-75% от максимума – ЧСС, подходящая для сжигания калорий;
75-85% от максимума – зона, в которой происходит развитие выносливости.

Чтобы измерить пульс и подобрать подходящую программу используется пульсометр. С помощью этого устройства можно контролировать ЧСС на протяжении занятия, чтобы оставаться в необходимой пульсовой зоне. Также можно переходить из одной зоны в другую, постепенно увеличивая или чередуя нагрузки. Профессиональный тренер поможет новичкам составить подходящую программу беговой тренировки в зависимости от потребностей человека.

Интенсивность

От интенсивности физической нагрузки также зависит итоговый результат занятий. Начинающим спортсменам лучше выбрать тренировки низкой интенсивности, со временем увеличивая нагрузку. Начать можно с быстрого шага, постепенно переходя к легкому и более интенсивному бегу.

Для похудения подойдут интервальные схемы, в течение которых происходит чередование нагрузки. Такое занятие состоит из нескольких подходов ходьбы и интенсивной пробежки, сменяющих друг друга.

Для опытных бегунов подойдут максимально интенсивные забеги. Такой нагрузки можно добиться при скоростном беге с утяжелителями или на дорожке под наклоном. Однако этот вариант подходит только профессионалам, имеющим достаточный уровень подготовки.

Заминка

Любителям пробежек важно разобраться не только как правильно тренироваться на беговой дорожке, но и как завершить занятие. После окончания беговой тренировки нельзя останавливаться в один момент или сразу ложиться отдыхать. Для постепенного восстановления организма используются упражнения на низком пульсе.

Грамотная заминка имеет большое значение для общего результата. Она помогает восстановить дыхание, постепенно снизить пульс, восстановить мышечные ткани.

Во время заминки можно выполнить следующие упражнения:

пробежка трусцой;
наклоны к земле;
хождение на носках, пятках;
растяжка;
дыхательная гимнастика.

Пренебрежение заминкой может привести к появлению проблем с дыханием, развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, накапливанию молочной кислоты в мышцах тела.

Польза и вред

Укрепляется весь мышечный скелет, ведь такое упражнение задействует мускулатуру, практически, всего тела;
Аппарат дает возможность регулировать величину нагрузки, поэтому заниматься на нем могут люди с разным уровнем подготовки;
Девушки непременно оценят пользу тренажера для фигуры, ведь беговая тренировка при похудении позволяет за час сжечь 600-800 калорий;
Как вы думаете, что дает бег на беговой дорожке для организма? Правильно – это отличная тренировка для легких, сердца и сосудистой системы. У спортсмена нормализуется давление, кровь насыщается кислородом, легкие увеличиваются в объеме. В результате, улучшается самочувствие, повышается выносливость;
Улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой, снижается интенсивность целлюлита;
А еще, беговая дорожа помогает снять накопившееся раздражение, избавиться от стресса, отвлечься от навязчивых мыслей.

Ощутимый вред беговая дорожка причинить не может, конечно же, если бегать правильно, соблюдая технику и задавая себе адекватную нагрузку. Из минусов аппарата, отметим следующее:

Бегать в парке всегда будет правильнее и полезнее, поскольку здесь вы дышите свежим воздухом. Ни один тренажерный зал, даже с самой качественной вентиляцией не сможет подарить вам такие условия;
Хоть техника бега на беговой дорожке и не отличается от техники в естественных условиях, аппарат, все-таки создает искусственную среду. Если же бегать на улице, по песку, гравию, асфальту или даже беговому покрытию, суставы и мышцы получают более «родную» для себя нагрузку.
Чтобы у вас была возможность бегать на беговой дорожке, вам придется приобрести абонемент в тренажерный зал, что частенько ощутимо бьет по карману. А еще, вам придется подстраиваться под расписание фитнес центра.
Чтобы бегать правильно, вам придется разбираться в настройках аппарата, просить о помощи у более опытных спортсменов. Бегать же на улице можно самостоятельно, в любое время дня или ночи.
Атлеты должны соблюдать технику безопасности, поскольку беговая дорожка является рекордсменом по числу несчастных случаев в зале. Вот краткий свод правил в работе с аппаратом: нельзя держаться за поручни (если прибор ими оснащен), смотреть себе под ноги на полотно, спрыгивать на большой скорости, и заниматься в обуви, не предназначенной для бега.
Еще один минус, не упомянуть который будет не правильно — однообразие и скука. Представьте, вам целый час придется провести на одном месте, выполняя однообразные действия. Советуем запастись хорошим плейлистом.

Отвечая на вопрос, вредно ли бегать на беговой дорожке, мы скажем «нет», но подчеркнем, что у вас не должно быть противопоказаний:

При наличии ожирения правильно начинать с ходьбы на дорожке, только потом переходить на бег;
Нельзя бегать при повышенном давлении;
Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
Воспалительных процессах, сопровождающихся болями, повышением температуры тела;
Заболеваниях сердца, дыхательной системы;
После инфаркта или инсульта;
При глаукоме;
После полостных операций;
При травмах;
При беременности (рекомендована ходьба).

Итак, минусы и плюсы бега на беговой дорожке мы перечислили, теперь давайте поговорим про технику.

Противопоказания

Для здорового человека пробежка – это кладезь пользы, но если имеются какие-то заболевания, лучше хорошо подумать: а стоит ли начинать занятия?

Так, бег не рекомендуется в следующих случаях:

Серьезные нарушения в работе сердца: перенесенный инфаркт, инсульт, стенокардия и другие патологии.
Болезни дыхательной системы: бронхиальная астма, легочная недостаточность.
Проблемы с суставами и позвоночником: артрит, артроз, грыжи, остеохондроз в обостренной стадии.
Нарушения зрения: сильная и прогрессирующая близорукость, глаукома.

Обратите внимание, что нельзя бегать во время простудных заболеваний, после перенесенных травм и операций. Девушкам стоит отказаться от интенсивных и длительных пробежек в критические дни.

Занимаемся правильно: полезные советы по тренировкам

Прежде, чем приступать к регулярным занятиям бегом, нужно подготовиться — составить приблизительный план тренировок, определиться с их частотой, а также приобрести подходящую Вам экипировку.

Экипировка

Первое, что нужно знать перед занятиями — на беговой дорожке категорически нельзя бегать без обуви. Поэтому придется приобрести кроссовки. Выбирайте специальные модели для бега — их подошва должна быть нормальной толщины, в меру гибкой, а материал — мягким для ноги и отводящим влагу, ведь во время бега ступни могут сильно потеть.

Что касается одежды, то она должна быть легкой, не стесняющей движений. Если Вы занимаетесь в зале и неуютно себя чувствуете в промокшей от пота одежде, выбирайте темные расцветки — на них не так видно влагу.

Продвинутые бегуны могут использовать гантели и утяжелители чтобы дополнительно нагрузить мышцы.

Выбираем время для занятий

Несмотря на то, что даже среди спортсменов есть два лагеря: за вечерние пробежки и за утренние занятия, время Вы должны определять индивидуально в соответствии со своими биоритмами и образом жизни.

Если Вы решили бегать утром, то занятие нужно начинать примерно через четверть часа после пробуждения. Если вечером – то за несколько часов до сна.

Как часто нужно бегать?

Регулярность тренировок определяется в зависимости от выносливости организма и уровня физической подготовки. Для начинающих и желающих сбросить вес будет достаточно 3-4 занятий в неделю.

Если у Вас есть и другие тренировки, то необходимо предварительно подумать о том, как их совместить бегом, чтобы нагрузка не была излишней и не пошла во вред.

Продолжительность бега

На первых порах занятия не должны длиться больше 20 минут, а когда организм привыкнет, время можно увеличить до 30-40 минут. Не более – в противном случае Вы рискуете перегрузить позвоночник и суставы.

Почему во время бега останавливается дорожка?

Беговая дорожка — это сложный тренажер. В случае неисправности одного из ее компонентов, она может останавливаться прямо во время бега, что чревато травмами.

Рассмотрим основные причины этого явления:

Излишнее натяжение полотна. Чтобы проверить натяжение полотна, попробуйте приподнять его край вверх. Если оно поднимается менее, чем на 1-2 см., то его нужно ослабить.
Износ щёток привода двигателя. Если щётки слабо прижимаются к контактам, то их следует заменить;
Перегрев элементов. В этом случае срабатывает термодатчик и работа прекращается. Попробуйте почистить моторный отсек от пыли — чаще всего перегрев вызван именно его загрязнением.
Севший элемент питания. При существенной потере заряда батарейки либо аккумулятора, с помощью которых регулируются выбранные бегуном параметры, механическая дорожка может самопроизвольно останавливаться.

Чтобы предотвратить выход устройства из строя, регулярно проверяйте её техническое обслуживание, смазывайте ее не менее одного раза в год и центрируйте полотно по мере необходимости.

Во время бега наблюдайте за работой тренажера — при появлении любых посторонних шумов: скрипа, гудения, жужжания, следует незамедлительно обратиться к специалисту по техническому обслуживанию.

С чего начать тренировки на дорожке?

Если человек никогда не бегал или не бегал длительное время, рекомендуется начинать тренировки с ходьбы на дорожке.

Быстрая ходьба может быть как дополнительным вариантом тренировок, так и основным.

Ходьба на тренажере подготовит основные группы мышц к дальнейшим, более сложным видам бега. Именно ходьба на первых порах может заменять полноценные беговые тренировки.

Польза ходьбы ощутима. Это щадящая разновидность физических нагрузок, поэтому показана людям, страдающим сердечными заболеваниями, в послеоперационный период, а также имеющим ту или иную степень ожирения.

Через некоторое время можно будет переходить на другие, более интенсивные виды тренировок.

Если вы хотите практиковаться в скорости на следующей тренировке

Ни для кого не секрет, что для быстрого бега нужна практика. Если вы не используете наклоны в тренировке, важнее сконцентрироваться на скорости. Недавние исследования показали, что бег с увеличением уровня лучше сказывается на скорости, чем бег по наклонной.

Частота и интенсивность скоростных интервалов сильно зависит от индивидуальных особенностей, но в целом, лучше выбирать короткий, но очень быстрый, или длинный, но ненамного быстрее обычного, интервал. Например, если ваш обычный темп — 6 миль в час, попробуйте 7.5 миль в час в течение 20-30 секунд, а затем вернитесь к привычной скорости на две минуты. Или же можно ускориться до 6.5 миль в час на две минуты, затем вернуться к привычной скорости на две минуты.

Лучшее время для занятий

Конечно, каждый человек выбирает время исходя из личных возможностей, но лучшим временем называют утренние часы после пробуждения. Тренировка заставит организм проснуться, человек получит заряд бодрости, сожжет ненужную энергию, которую организм не израсходовал за ночь.

Но зацикливаться на этом не стоит: если не можете бегать по утрам, выбирайте вечерние часы.

Только помните, что ложиться спать сразу после тренировки не рекомендуется

Как включить и выключить тренажер?

В статье будут рассматриваться только электрические беговые дорожки, так как для включения механических вариантов нужно только начать ходьбу. Использование датчиков и приборов на механических дорожках аналогично с электрическими.

Ну а если вы вообще не хотите тратить времени на прочтение материала и хотите во всем разобраться сами, ознакомьтесь только с минимальной базовой информацией:

встаете на боковые полозья и беретесь за ручки;
нажимаете Quick Start (как правило, крупная цветная кнопка);
начинаете бежать;
регулируете скорость до нужного уровня при помощи двух крупных переключателей;
останавливаете движение кнопкой Quick Start или большой красной кнопкой.

Если вы хотите использовать беговую дорожку по минимуму, больше ничего знать не потребуется. Ну а если вы предполагаете регулярные тренировки, читайте далее.

Кстати, на многих дорожках следует использовать просто двойное нажатие кнопки Start. После этого по умолчанию через 2-3 секунды после нажатия начинается движение с минимальной скоростью.
Осторожно! Никогда не пытайтесь встать или прыгнуть на быстродвижущуюся дорожку. Стойте сначала на боковых полозьях, а на дорожку вставайте, только предварительно снизив скорость.
Для более продвинутого использования потребуется знать, как составлять программы (или выбирать программы) перед началом тренировки, как устанавливать наклон и использовать другие функции.

О беговой дорожке

Современные кардиотренажёры поражают разнообразием и технологиями. Но основа занятий на них всегда строится на обычной физике с учётом законов физиологии организма. Здесь мы всегда имеем дело с такими понятиями, как работа, интенсивность, мощность, ЧСС, длительность и т.д. То есть с конкретно измеримыми понятиями.

Беговая дорожка на английском языке называется treadmill, что по смыслу означает «устройство для ходьбы». Беговой дорожкой её называем мы. А вообще-то это тренажёр для ходьбы, на котором можно бегать.

Основные узлы беговой дорожки – это пульт управления и бегущая лента, по которой надо идти.

Беговая дорожка

Пульт может выглядеть очень сложно, но на деле его основными функциями являются:

Изменение скорости движения с помощью двух клавиш (повышение и понижение).
Изменение угла наклона бегущей ленты с помощью двух клавиш (вверх и вниз).
Кнопки «пуск» и «стоп».

Табло пульта может содержать массу других кнопок (вентилятор, включение специальных встроенных программ, монитор нагрузки, сведения о пройденной дистанции, показатели пульса, угла наклона и т.д.). И, честно сказать, ни один серьёзный тренер не пользуется большинством из этих опций.

Пульт беговой дорожки

Если занимаетесь в тренажёрном зале, попросите тренера научить Вас пользоваться основными функциями тренажёра (скорость, наклон, вкл. и выкл.). Если тренируетесь дома, внимательно изучите инструкцию к тренажёру.

И, пожалуйста, относитесь к «счётчику сожжённых калорий», количеству сожжённого жира, проценту жира в теле с известной долей юмора. Это одна из самых бесполезных функций, почти не имеющая отношения к реальности.

Зачем нужно бегать?

Бег — это лучший способ компенсировать дефицит физической активности, свойственный современному человеку. Это наиболее простой вид спорта, доступный даже физически неподготовленным людям: каждый может выбрать свой темп и дистанцию самостоятельно.

Бег повышает выносливость, улучшает сон и настроение, укрепляет многие системы организма, улучшает иммунитет и эмоциональное состояние человека. А регулярные занятия формируют силу воли и способствуют избавлению от вредных привычек.