Как убрать живот бока обручем хулахупом

У многих женщин самая проблемная часть тела ‒ область живота. Именно там скапливается наибольшее количество жира, который не уменьшается даже после различных диет и интенсивных, но кратковременных тренировок.

А все потому, что запасы жира в брюшной полости сжигаются организмом в последнюю очередь, уже после уменьшения объемов ягодиц, рук, ног. Поэтому для борьбы с жировой прослойкой в области талии требуется комплексный подход, который включает низкоуглеводный рацион, регулярные занятия спортом и отказ от вредных привычек. При этом физические нагрузки ‒ главное условие для похудения в области живота. Но что делать, если на посещение тренажерного зала нет времени, а привести фигуру в порядок надо как можно быстрее? Тренеры и бьюти-блогеры советую использовать в этом случае хулахуп. Действительно ли этот простой тренажер способен всего за 2-3 недели сделать талию тоньше? Давайте разбираться.

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
моделируется талия, плавно переходя в линию бёдер;
во время кручения обруча улучшается движение крови с ускорением лимфотока, при этом удаляется лишняя вода, унося токсины и сглаживая «апельсиновую корку»;
ушедший жир возвращает коже упругость;
укрепляется мышечный корсет, улучшая осанку;
обруч работает как кардиотренажер, тренируя сердце, клетки организма получают больше кислорода, улучшается работа желудка и кишечника;
тренируется вестибулярный аппарат, координация, гибкость и ловкость, укрепляется здоровье.

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает! Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Недостатки процедуры

Чем опасны обертывания:

Интенсивная потеря воды в организме за счет потоотделения под пленкой чревата обезвоживанием. Поэтому перед выполнением процедуры рекомендуется выпить один или несколько стаканов чистой питьевой воды. Обертывание на ночь желательно не проводить.
Обертывание пленкой за счет эффекта сауны повышает температуру тела, меняется химия крови (уменьшается ее объем, клетки получают меньше кислорода), возникает слабость, появляется головокружение и спутанность сознания. Ситуация может привести к потере сознания или даже коме.
Из-за снижения объема крови и меньшего поступления кислорода к клеткам, организму сложно выводить токсины. Не верьте, если вам говорят, что обертывание позволит очистить организм от токсинов, это лишь частичная правда.
Токсины, которые выводятся через кожу с потом, возвращаются обратно, поскольку не испаряются под пленкой.
Из-за потери воды целлюлит может проявиться еще больше.
Вероятно, появление раздражений на коже после проведения процедуры из-за пленки, которая не дает поту естественным путем испариться.
Обертывание не сжигает жир на животе.
Эффект от похудения при помощи обертывания временный.
Процедура за счет повышения температуры тела и повышенной потери влаги чревата переутомлением и возникновением мышечной слабости.
Пленка из ПВХ может спровоцировать появление аллергии.

Указанные выше недостатки бывают, однако проявляются лишь у малого процента девушек, которые выполняют обертывания. Следуйте общим рекомендациям, ознакомьтесь с противопоказаниями, пейте много воды и все будет хорошо. Если во время процедуры вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение и/или тошнота, не подскакивайте резко с дивана, посидите немного, выпейте воды, придите в себя, а после смойте состав и отдохните. Если почувствовали сильное жжение, появилось покраснение или сыпь – снимите пленку, смойте маску и обратитесь к аллергологу, возможно, у вас аллергия на один из компонентов средства.

Отзывы

«После первого дня 15-минутного кручения обруча появились синяки на талии, что оказалось нормальным для такой тренировки, но 2 дня крутить не получалось – мешала боль. Когда всё прошло, тренировалась ежедневно по 1 часу. За 2 месяца талия уменьшилась на 12 см, и стала 64, чего раньше никогда не было».
«Я начала тренироваться с хулахупом диаметром 84 см и весом 1,1 кг. Первое время было сложно и больно, кожа покрывалась синяками. После 2-х месяцев ежедневных 15-минутных тренировок живот и бока уменьшились на 2 см. Попробовала с рифлёной поверхностью – совершенно не понравился из-за грубости. Но обычный пластмассовый — слишком лёгкий и пользы не приносит».
«Позанимавшись 3 недели, которые дали результаты – бока уменьшились, сделала перерыв на неделю. После возобновления тренировок, там, где хулахуп касается позвоночника, образовалась шишка. Оказалось – воспалилась надкостница, что называется периоститом. Отзыв написала, но крутить не решаюсь».
«Я тренируюсь с массажным обручем, после которого остаются синяки, но результат того стоит. Жир с боков постепенно уходит, кожа подтягивается. Надеюсь, что скоро и живот станет плоским. Но я поняла, что кроме хулахупа, для похудения требуются дополнительные упражнения и правильное питание».
«Из большого многообразия обручей приобрела хулахуп весом 2,5 кг с двумя рядами силиконовых шипов. Покупка радует! С помощью выступов обруч тщательно массирует мышцы и кожу, от усталости не остаётся и следа. Вместо рекомендованных 1200 оборотов, я легко справляюсь с 3000, не останавливаясь, и вижу эффектный результат. Слышала, что некоторые женщины жалуются на появление синяков. Поверьте, эти кровоподтёки появляются только, если тренироваться неправильно. Начинать стоит с 20 оборотов, и ежедневно прибавлять ещё по 20. Дойдя до 100, прибавлять уже по 100. Когда получится сделать 500 – прибавлять по 500».

Как сделать талию тонкой и убрать выпирающий живот >>

«Я, тренируясь с обручем на протяжение 4-х месяцев, убедилась, что это лучший способ убрать жир с боков и живота. Сначала приходилось терпеть синяки и боль, но я продолжала ежедневные тренировки по 1 часу. Когда живот и бока стали стройными, снизила нагрузку до 30 мин., и крутила хулахуп уже через день, чтобы поддерживать форму. Диету при этом не соблюдаю».
«Купила хулахуп, а крутить не умею. С трудом, но научилась, очень понравилось, и я крутила без остановки минут 40-50. Утром талия оказалась покрыта синяками, правда маленькими. Но я, терпя боль, от вечерней тренировки не отказалась. Недельные усердия с обручем, ограничения в еде (ужин до 6 вечера) принесли мало заметный результат. Потом я придумала крутить поверх плёнки, под которую наносила на кожу антицелюлитное средство. И представляете? За 7 дней талия похудела на 3 см. В еде себя не ограничиваю, но ужинаю всегда до 6 вечера, потом могу выпить зелёного чая, но без сахара».
«Я покрутила обруч, когда у меня началась овуляция, никому не советую так делать – 2 дня мучили боли внизу живота. Теперь продолжаю крутить, но похудения пока не видно, только окрепли мышцы живота и боков. Посмотрю, что будет дальше».

Что я заметила, тренируясь с обручем:

во время кручения со скоростью пресс держится в напряжении, поэтому полезнее крутить, чередуя медленный и быстрый темп;
если, крутя хулахуп, подняться на носки, и слегка согнуть ноги, тренируется вестибулярный аппарат».

Преимущества обертываний

После процедур получите следующие приятные моменты:

внутренняя гармония организма;
ускорение метаболизма;
улучшение состояния кожи;
омолаживание, подтягивание кожи и питание полезными веществами;
улучшение кровообращения;
ускорение восстановительных процессов;
вывод избыточной жидкости, токсинов, вредных веществ.

Противопоказания

Перед любыми обертываниями проконсультируйтесь с врачом, поскольку они имеют и противопоказания. К ним относятся:

болезнь почек;
варикозная болезнь;
аллергия на смеси;
высокая температура;
простуда;
женские болезни, перинатальный период;
опухоли.

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Чтобы хулахуп принёс пользу, его нужно правильно выбрать. Для этого нужно поставить снаряд на пол. Если верхний край находится на уровне талии или выше на 3-5 см, это подходящий диаметр, в пределах 90-120 см. Новичкам советуют начинать с несложного изделия весом 1 кг, постепенно переходя на более тяжёлые обручи.

Привычные алюминиевые или пластмассовые обручи, известные со школы, рекомендуются для новичков. Он лёгкий, не даёт нагрузку позвоночнику. Если крутить ежедневно, похудеть помогает, но мало.

Утяжелённые модели весят от 1 до 2-х кг, разработаны, чтобы усиливать нагрузки, массировать талию и бёдра и приближать желаемый результат. Некоторые, для дополнительного утяжеления, насыпают внутрь крупу или песок. Делать это рекомендуется постепенно, по мере привыкания, и переходя к сложным упражнениям. Встречаются складные компактные модели, которые удобно взять в дорогу или в командировку.

Обруч с магнитными элементами

Популярный хула-хуп с магнитными элементами действует, как акупунктурный массаж и улучшает движение крови, которая приносит коже кислород. За счёт возникающих внутри тела слабых токов улучшаются обменные процессы. Тренироваться нужно осторожно, наблюдая за состоянием организма. Нежелательно крутить этот обруч на незащищённой коже.

Массажные обручи так же относятся к популярным моделям. Изнутри хула-хуп покрыт резиновыми или пластиковыми пупырышками, выступами или шариками, предназначенными разрушать жировые прослойки. Интересное действие оказывают присоски: когда обруч крутят, они прилипают к телу и отлипают, уменьшая объём талии и, действуя, как антицеллюлитный массаж. Иногда эти полезные для скорого похудения и моделирования фигуры приспособления оставляют на коже синяки, поэтому предпочтительнее выбрать обруч с добавками из резины. Некоторые варианты выпускаются со съёмными шариками. Новичкам массажным обручем пользоваться не стоит.

К гибкому обручу (жимфлекстору) привыкнуть сложно, но, по утверждению разработчиков, если тренироваться с ним регулярно, талия за месяц худеет на 10 см. По необходимости этот обруч становится универсальным тренажёром для других мышц.

Жимфлекстор — обруч и снаряд для тренировок всего тела

На «умном» тренажёре установлены датчики, которые считают обороты, сколько израсходовано калорий, и делают расчёт ежедневной нагрузки с учётом физподготовки и индивидуальных особенностей. Во время кручения он действует, как массажный вариант.

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как сложно в тренажерном зале убрать живот мужчине и какой обруч для этого подойдет? С учетом различных видов, для начинающих тренировки мужчин подойдет нетяжелый, до 1 кг, обычный обруч из алюминия либо пластика без каких-либо утяжелителей и других модернизаций. Помимо всего остального, подбирать модель обруча необходимо так, чтобы с ним было удобно выполнять упражнения.

Упражнения для усиления потенции у мужчин

Важно! Для оптимального выбора тренажер нужно поставить рядом с собой – верхняя его точка должна быть не выше нижнего ребра, допустим и немного больший диаметр.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале? Во избежание синяков и в редких случаях травм внутренних органов, крайне важно выбрать нужный вес спортивного снаряда – при слишком частых занятиях с чрезмерно тяжелым обручем вначале могут быть и такие проблемы. Здесь лучшим вариантом будет испробовать изделие еще в магазине, покрутить несколько раз различные модели и выбрать наиболее подходящую из них.

Крутить обруч необходимо, приняв прямое вертикальное положение тела и выставив немного одну ногу вперед, при совершении легких вращательных движений вес должен переноситься с одной ноги на другую. Таким образом легко понять, с какой модели стоит начать тренировки, а уже в дальнейшем, по мере усложнения упражнений, можно будет ее поменять на более тяжелую и функциональную.

Как правильно крутить хулахуп

Для первых тренировок хватит 2-5 мин. интенсивного кручения. Постепенно прибавляя по 1-2 мин., время доводят до получаса непрерывного вращения – это начало эффективного похудения.

Тренироваться начинают с более простым обручем, а потом переходят на сложный, утяжеленный или массажный. Талию защищают термопоясом, одеваются или накручивают полотенце, чтобы избежать синяков.

Полезные советы:

Главное — крутить обруч на голодный желудок с утра или за 2-3 ч до сна. Некоторые предпочитают тренироваться 2 раза. Тренировки с полным желудком вредны и безрезультативны, поэтому после еды требуется подождать не меньше 2-х-2,5 ч.
Не кушать в течение часа после кручения обруча.
Результат принесут только ежедневные и регулярные упражнения с разумной нагрузкой.
Начинать тренировку обязательно с 5-10-минутной разминки.
В тренировки с обручем включать и другую нагрузку.
Ускорит результат антицеллюлитный или жиросжигающий крем, массажные процедуры и принятие тёплой расслабляющей ванны.

За одну неделю талия не похудеет. Требуется самое малое 1 месяц, причём, придерживаясь правильного питания, отказавшись от мучных и сладких блюд.

Перед тренировками не забывайте о разминке

Как крутить обруч:

делать спокойные и ритмичные движения с маленькой амплитудой за счёт талии и живота, не подключая другие части тела;
соблюдать правильное дыхание – напрягая мышцы, делать вдох, расслабляя – выдох;
не давая мышцам привыкать, обруч крутят вправо, затем переходят на вращение влево;
положение рук произвольное;
вращая обруч, нужно думать только о плоском животе и тонкой талии, которая получится в результате выполнения упражнений.

Не рекомендуется тренироваться с хулахупом:

в «критические дни»;
с проблемами гинекологического характера и моче-выделительной системы;
после операций;
при появлении болей.

Домашние обертывания и как происходит сжигание жира.

Действия происходят благодаря парниковому эффекту и сдавливанию кожи. Подобранная жиросжигающая или подтягивающая кашица наносится на поверхность живота.

Далее следует туго обернуться пленкой, что создаст отличную защиту от проникновения воздуха и улучшит обменные процессы в организме.

Такая процедура хорошо справляется с лишней жидкостью, ускоряет кровообращение и помогает восстановить клетки.

Для более усиленного действия рекомендуется заняться физическими упражнениями.

Упражнения с обручем от живота и боков

Для разминки выполняют 10 наклонов в стороны, напрягая мышцы живота и держа обруч впереди, затем повороты по 8-12 раз влево и вправо. После поворотов – по 20 кругов бёдрами. Чтобы мышцам работалось легче, рекомендуется избавиться от лишнего воздуха в животе. Для этого глубоко вдыхают носом, выпячивая живот, затем резко выдыхают через трубочку, сложенную из губ. Делают 4-5 повторов. То же – с надуванием грудной клетки.

Другие упражнения для разминки и разнообразия:

Поднять хулахуп вверх, сделать вдох, наклониться с выдохом вперёд и прогнуться, глядя в центр снаряда. Правую ногу отвести назад. Постоять так 4-8 сек. и выпрямиться, подставляя ногу.
Сесть на стул или на пол, обруч держать вертикально впереди. Поднять согнутые ноги и распрямить, помещая, в середину обруча на 2-3 сек. Убрать, сгибая.
Стойка на коленях, обруч в вертикальном положении перед собой в прямых руках. Садиться бедром на пол, отводя руки с обручем в противоположную сторону. Направление менять.

Базовое упражнение. Чтобы занять правильно исходное положение для кручения хула-хупа, требуется встать, ноги врозь, но чем уже, тем сложнее устоять. Спину держать прямо, обруч вращать энергично и мягко, меняя направление через каждые 5 мин.

Варианты упражнений с обручем

Когда освоите, можно усложнять, делая с хулахупом эти 12 упражнений от живота и боков:

Вращать обруч, поднимая одну ногу. Равновесие удерживать, балансируя руками с подключением других групп мышц.
Кручение, задерживая дыхание. Встать в узкую стойку, руки убрать за голову. Сначала крутить за счёт 8-кратных покачиваний из стороны в сторону. Затем задержать дыхание на 8 сек., сильно втягивая живот. Упражнение повторить 8 раз.
«Вращающиеся планеты». Встать, ноги врозь, руки убрать за голову. Вращать обруч, поворачиваясь вокруг собственной оси повторяя 10 поворотов вправо, затем влево или наоборот.
«Стрела в небо». Подняться на носки и сильно крутить обруч. Затем потянуться руками вверх, продолжая вращать снаряд, снизив скорость до комфортного состояния. Ежедневно делать 10-минутные вращения таким образом.
«Опустить обруч на бёдра». Полезно «выгуливать» снаряд, опуская на бёдра, и поднимая выше талии. Начать с вращения на талии, затем перевести снаряд на линию бёдер. Длительность – по 50-60 сек. Начинать стоит с выполнения подходами по 15 сек.

Вращаем, усложняя упражнения, которые полезны и как кардионагрузка:

Встать в узкую стойку. Вращая обруч, наклоняться вперёд, опираясь на носки.
Вращать обруч за счёт движения бёдер вправо и влево с поочерёдным сгибанием коленей. Нельзя вращать, двигая бёдрами вперёд-назад.
Опустить вращающийся хулахуп с талии до колен, и снова поднять до талии.
Вращение в стойке, одна нога впереди другой.
Ходьба с вращением обруча на талии.
Вращения, делая попеременные выпады ногами назад и вперёд по 15 повторений.
Крутить, слегка приседая и выпрямляя ноги. Сделать 15 раз.

Попробуйте и эти несложные программы похудения:

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

7-дневная программа

В 1 день крутить обруч полчаса, после кручения сделать 30 скручиваний туловища (на пресс) и 30 раз наклониться вперёд.

Во 2-й день крутить 20 мин., затем сделать 30 приседаний, столько же отжиманий и скручиваний.

В 3-й и 5-й дни крутить по 30 мин. и сделать дополнительные упражнения.

В 4-й и 6-й дни крутить подходами: 3х10 мин. После подходов отжиматься и качать пресс.

В 7-й день сделать упражнения 1-го дня.

Упражнения для похудения живота и боков

Рецепт с добавлением горчичного порошка

Горчица разогревает кожу и усиливает кровообращение. Разогреваем мед, добавляем горчичный порошок и хорошо перемешиваем. Пропорции берутся равные.

После добавляем ложку растительного масла. Наносим на тело, обматываемся пленкой и одеваем теплые вещи. Не забываем про физические упражнения для улучшенного эффекта.

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
4 минуты выполнять то же упражнение, но со сменой темпа, меняя положение рук – вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Шоколадная масса для домашнего использования

Пожалуй — это самая приятная и сладкая процедура. Шоколад отлично борется с жиром и дряблой кожей.

В составе какао содержится кофеин, он обладает антистрессовым и подтягивающим свойством.

Для лучшего эффекта очищаем кожу скрабом для максимального открытия пор. Понадобится какао-порошок 250 грамм и 200 мл молока.

Приготовленную смесь растопить на водяной бане и распределить по коже живота. Обмотать пленкой и тепло укрыться теплым одеялом.

Для максимального действия, можно выдерживать маску всю ночь. Смыть водой и увлажнить тело.

Противопоказания

Врачи не разрешают убирать живот бока помощью хулахупа:

беременным женщинам;
после кесарева сечения, только после разрешения хирурга;
при наличии миомы матки и ретрофлексии;
если воспалён мочевой пузырь или печень;
тем, у кого отмечены кожные болезни, больные почки, желудок и кишечник;
в случае близкого расположения кровеносных сосудов и с варикозным расширением вен;
людям с травмами позвоночного столба, с грыжами и смещёнными дисками.

Если обнаружена хроническая болезнь, hudeem-bez-problem.ru советует предварительную консультацию у врача, поскольку есть много противопоказаний. Иногда от обруча появляются болевые ощущения в животе сбоку. Этот означает, что модель не подходит, и стоит выбрать другой хулахуп.
1 74

Обертывания в домашних условиях

Самые лучшие обёртывания дома — не только отличный помощник в борьбе с жиром, но и полезная процедура для оздоровления организма в целом.

Постарайтесь до процедуры не есть, отличным вариантом будет обильное питье очищенной воды или зеленого чая без сахара. Вся лишняя вода выйдет из организма во время процедуры.

Подберите подходящий состав маски для обертывания. Заранее приготовьте все, что вам пригодиться: пленка, приготовленная смесь, шорты и одеяло. Приготовленная масса должна быть густой, чтобы не потекла.

Подготовка к процедуре. Важным этапом, является чистая проскрабированная кожа. Можно использовать приготовленный скраб из соли или кофейных зерен.

Выявление аллергии. Перед процедурой, за пару часов проведите тест на аллергию. Нанесите подготовленное средство на запястье и следите за реакцией, если все хорошо и реакция отсутствует, значит вы выбрали правильный вариант состава.

Нанесение маски на проблемные участки тела. Наносим средство на предварительно очищенную кожу. Плотно обматываем кожу, одеваем теплое белье и ложимся под одеяло, чтобы быстрее началось действие маски.

Среднее время процедуры 40 минут. Для усиленного потоотделения выпейте горячего чая.

Завершающий этап. После того, как рекомендованное время вышло, нанесенное средство смывается под теплым душем и наносится увлажняющий крем.