Боль в пояснице и спине заставляет людей отправляться в больницу чаще, чем любые другие заболевания. Когда человек сталкивается с таким недугом, ему приходится ограничивать себя практически во всем и в итоге надолго остаться в постели. К сожалению, нет единого подхода к лечению боли в спине. Это непростая ситуация для врачей, потому что такие ощущения вызваны всегда разными причинами.
Боль в пояснице часто является результатом ряда факторов, связанных с образом жизни человека. Легко избавиться от дискомфорта помогут специальные упражнения от болей в спине и пояснице. Они могут быть направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы или растяжку мышц – в любом случае они облегчат боль и уменьшат риск появления нового дискомфорта в спине.
Упражнения от болей в спине и пояснице
В чем особенность такой зарядки?
Во-первых, зарядка в постели после сна, ценна тем, что требует от человека минимум усилий и условий. Согласитесь, чтобы сделать полноценный комплекс упражнений, даже самый короткий, нужно много условий. Например, нужно надеть соответствующую удобную одежду, взять в руки гантели, постелить на пол коврик. А главное — найти на все это хотя бы 20 минут, в конце концов! А вот «постельный» вариант гимнастики не требует ничего из вышеперечисленного!
Во-вторых, очень важно, что такая гимнастика предельно безопасна. Дело в том, что после сна, утром в постели, вы еще очень «теплые» и расслабленные. Ваши мышцы разогреты, что сводит риск их растяжения и повреждения практически к нулю.
В-третьих, после пробуждения часто совсем не хочется вставать с кровати. И даже возникает искушение еще чуть-чуть прикорнуть. Чем это заканчивается каждый из нас знает.
Так вот, гимнастика в постели для ленивых отличное средство для того, чтобы встать с постели вовремя и с первого раза. И секрет здесь прост, когда мы начинаем шевелиться, делая даже простые движения пальчиками ног, кровоток усиливается. В итоге, наш организм быстрее пробуждается.
По сути, зарядка в постели утром по Бубновскому — это настоящий лайфхак как легко заставить себя встать утром с кровати!
Да и заставлять себя подниматься не нужно, просто нужно начать делать первое упражнение для ваших ступней.
Какие мышцы задействованы?
Сутулость и другие нарушения осанки, остеохондроз и боль в спине – именно такие жалобы, к сожалению, в последнее время получили самое широкое распространение, а виной тому сидячий образ жизни, неправильное положение тела во время работы за компьютером и, как следствие, слабость мышечного корсета. Компенсировать все эти пробелы можно, если регулярно уделять время работе со своим телом. Начинать можно с одного упражнения лодочка, постепенно расширяя тренировки и увеличивая их продолжительность.
Лодочка – эффективное и простое упражнение, которое можно встретить в различных комплексах тренировок.
| Система тренировки | Для чего включают упражнение |
| Лечебно-оздоровительная гимнастика | Формирование красивой осанки, работа с искривлением позвоночника |
| Бодифлекс | В комплексе с аэробным дыханием помогает проработать пресс (рекомендуем эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале) и сократить объем талии |
| Силовой тренинг | Для укрепления мышц кора и прогресса в работе с большими весами |
Лодочка или Супермен является универсальным упражнением без возрастных ограничений, при этом оно обладает оздоровительным и общеукрепляющим действием. Такой эффект достигается за счет комплексной работы следующих мышц:
- ягодичной,
- плоской мышцы живота,
- длинной мышцы спины, разгибателя позвоночника и квадратных мышц поясницы.
Правильное выполнение упражнения позволяет задействовать и включить в работу кроме поверхностных мышечных слоев еще и постуральные. Что это значит? Постуральные мышцы располагаются значительно глубже в теле, в непосредственной близости от позвоночника. Их основная задача – обеспечить телу вертикальное положение во время двигательной активности за счет правильной осанки. Особенностью внутренних мышц является то, что в стандартном силовом тренинге их достаточно сложно проработать. Именно статическая нагрузка во время выполнения упражнения включает их в работу лучше всего.
Польза зарядки в кровати
Ленивая гимнастика Бубновского – это гимнастика суставная. Существуют и другие варианты упражнений в постели, начиная от дыхательных активностей, заканчивая теми, что укрепляют спину, пресс и так далее. О такой тибетской гимнастике долголетия мы поговорим в следующий раз. Следите за публикациями.
Сегодня же мы остановимся на суставном комплексе, так как именно здоровые суставы – это гарантия здоровья, хорошей фигуры и отличного самочувствия.
Вот основные плюсы такой гимнастики:
- она делает нас с утра бодрыми и энергичными;
- дарит хорошее настроение;
- идеально заботится о состоянии тех, кто ведет «сидячий» образ жизни и мало двигается;
- безопасна с минимумом противопоказаний;
- сводит к минимуму риск остеохондроза, артроза и иных подобных болячек;
- делает крепкими и сильными спинные мышцы;
- улучшает работу сердца;
- помогает по-настоящему и, в то же время, мягко проснуться;
- делает суставы гибкими и здоровыми;
- приводит в норму показатели давления;
- является действенной профилактикой запоров, что позволяет свести к минимуму риск геморроя;
- убирает напряжение с позвоночника и поясницы;
- нормализует кровообращение;
- защищает от болевых ощущений;
- подходит практически всем, в том числе пожилым;
- имеет минимум противопоказаний.
Возможные противопоказания
Противопоказаний у такой гимнастики практически нет. Так утверждает сам ее автор. Но все же, не стоит заниматься, если:
- у вас высокая температура;
- сильная слабость;
- очень повышено или понижено давление;
- есть острые воспалительные процессы;
- имеется опухоль онкологического плана;
- вы восстанавливаетесь после инсультов, травм, инфарктов, после операций, родов, кесарева сечения.
В любом случае, крайне желательно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются хоть малейшие сомнения касательно вашего здоровья.
