Какая фигура считается идеалом 21 века? Ушедшая мода на 90-60-90 и бодипозитив

Объемы груди, талии, бедер являются одним из главных критериев в настоящее время, по которым определяют стандарты красоты. Рассматриваемые параметры фигуры 90-60-90 считаются стандартом для моделей, актрис, певиц. Девочки-подростки, молодые девушки нередко стремятся измерять свои объемы, подгоняя их под вышеуказанные цифры, считая их эталоном красоты, женственности и привлекательности.

Такие «идеальные» параметры могут быть у девушек, которые изначально рождаются с пропорциональной фигурой. Тонкая талия, женственные объемы груди и бедер — это делает женщину привлекательной и уверенной в себе.

Значение параметров

Критерии женской красоты на протяжении веков были разными. Фигуры девушек, которые раньше считались идеальными, сейчас не в моде, можно даже сказать — устарели.

Идеальные параметры 90-60-90 (означает объем груди, талии и бедер) появились в конце XX века, когда манекенщицы считались эталоном женской красоты. Это было во время появления топ-моделей.

«Идеальные» параметры были придуманы для удобства работников модной индустрии, телевидения. Дизайнерам при разработке одежды, ее производителям проще придумать определенный стандарт, по которому будет удобно шить вещи. Таким образом, уменьшится себестоимость производства и повысится прибыль создателей. Им было гораздо удобнее и выгоднее брать на работу женщин с однотипными фигурами и ростом.

Эти стандарты вошли в моду во время активного развития телевидения, съемок. Как известно, люди выглядят полнее на видеозаписи, чем в реальности. Чтобы избежать неприятного эффекта, стали использовать худых людей для записи реклам, клипов, отдельных фильмов. На экране люди выглядели привлекательными, хотя на самом деле были худыми и даже тощими. Зрителям же казалось, что они видят людей с «идеальными» параметрами фигур.

Когда стоит ожидать эффекта

При условии правильного подхода к построению системы тренировок, а также соблюдения принципов правильного питания, приблизиться к идеальным формам девушка сможет за 3-5 месяцев (актуально, если исходный вес не выходит за рамки допустимого, с учетом роста и возраста конкретного человека).

Такой срок считается наиболее комфортным для организма, избавляющегося от излишков жира: он не испытывает стресс, а сама девушка чувствует себя психологически уравновешено и спокойно. Преображение, происходящее в более короткий срок, может повлечь за собой серьезное подрывание здоровья спортсменки, а также потерю интереса с ее стороны к ведению здорового образа жизни.

Идеальная фигура, несмотря на субъективное восприятие этого термина каждой девушкой, требует колоссальной работы над собой и тренировку силы воли.

Чтобы процесс преображения не навредил здоровью женщины, составлять программу занятий, а также расписывать рацион питания для нее должны специалисты (фитнес тренер и диетолог).

В случае отсутствия возможности воспользоваться услугами профессионала, организовывать процесс получения желаемой формы следует с учетом вышеприведенной информации.

Мнения мужчин об идеальных параметрах

Женские фигуры, пропорции являются темой для обсуждения как представительниц слабого пола, так и мужчин. Вкусы разные, поэтому и мнения среди мужского населения также различны.

Как известно, критерии красоты менялись от эпохи к эпохе, но если говорить о сегодняшнем времени, то мужчин часто привлекают женщины с фигурой «песочные часы». Объемы груди среднего размера, женственные округлые бедра и тонкая талия считаются классическими параметрами красоты. Зачастую мужчины говорят, что им нравятся пропорциональные фигуры.

Сейчас выделяют несколько критериев, по которым определяют тип фигуры девушки:

1. Телосложение «песочные часы» обозначает фигуру, напоминающую гитару, когда объем талии не превышает 70% от объема бедер.
2. Сексуальные изгибы. Речь идет о женственной (не тощей) фигуре с плавными линиями. С точки зрения мужчин, не так важен размер, как наличие элегантных изгибов. Этот критерий предполагает, что мужчины обращают внимание на здоровых женщин с оптимальным весом.
3. Длинные ноги. Красивые ноги настолько притягивают взгляд, что нередко другие части тела отходят на второй план.
4. Спортивное телосложение. Большинство мужчин обращают внимание на стройных девушек, но понятие «спортивная фигура» не обязательно связывают с худыми. Главные требования: подтянутая фигура в соответствии с размером, ровная осанка.

Показания к началу применения

Умеренные физические нагрузки рекомендуются к выполнению людям всех возрастов. Спорт не только помогает держать мышцы в тонусе, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость.

Обратиться к фитнес-тренеру за составлением индивидуальной программы тренировок, с помощью которой удастся сделать свою фигуру идеальной, рекомендуется девушкам, имеющим ряд особенностей фигуры, состояния здоровья или образа жизни.

Одним из первых шагов к созданию идеальной фигуры будет помощь профессионального тренера, который поможет девушке составить индивидуальную программу занятий в тренажерном зале и проконтролирует правильность ее выполнения

Это следующие особенности:

• склонность к образованию лишнего веса;
• резкое снижение общей работоспособности;
• чрезмерную утомляемость;
• периодический дискомфорт в области сердца (обычно причиной возникновения покалывания является недостаток кислорода, циркулирующего в сердечно-сосудистой системе);
• одышку (возникающую даже при непродолжительной нагрузке);
• головокружения (не связанные с серьезными патологическими процессами внутри организма);
• склонность к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта;
• сидячую работу и малоактивный образ жизни;
• болезненные ощущения в области спины;
• нарушения осанки;
• нарушения сна;
• рассеянность;
• психоэмоциональную нестабильность;
• беспочвенная чрезмерная нервная возбудимость;
• хронические заболевания, находящиеся в стадии ремиссии (болезни не должны являться ограничениями для занятий спортом).

Известные женщины с идеальной фигурой

С распространением интернета, телевидения можно найти информацию о весе, росте знаменитостей, системе их питания, тренировках, образе жизни в целом, способах достижения заветных параметров. Рассмотрим различные примеры знаменитостей в разные времена.

Мэрилин Монро

Эта актриса сразу всплывает в памяти как яркая звезда с красным цветом помады, белоснежными волосами и ярко выраженной сексуальностью — она стала эталоном красоты 50-х годов. Ее рост составляет 162 сантиметра, вес — около 56 кг, объем груди — 92 см, талия — 60 см, бедра — 92 см. Будучи шатенкой и обладая довольно простой внешности, Мэрилин Монро изменилась до неузнаваемости, став знаменитой и популярной.

Моника Белучии

Итальянская актриса и модель — обладательница довольно пышных форм. Являясь представительницей нестандартной модельной внешности, она — одна из самых привлекательных и сексуальных звезд. Ее рост составляет 171 см. Вес колеблется от 63 до 65 кг. Цвет глаз – карий. Цвет волос актриса меняет от темно-каштанового, черного, до коньячного с рыжиной. Объем груди у нее около 91 см, обхват талии — 62 см, бедра — 92 см.

Благодаря яркой внешности, отличной фигуре, пронзительному взгляду, она является не только востребованной актрисой, но и моделью у знаменитых кутюрье, а также лицом компаний-производителей различных марок духов и косметики. Имея итальянские корни, Моника любит вкусную национальную еду, при этом она ограничивает свои порции. Фигуру поддерживает занятиями плаваньем, йогой, а также принимая контрастный душ.

Вера Брежнева

Певица, актриса, одна из ярчайших российских звезд. При росте 172 см мама двоих детей сохраняет вес в 53 кг. Параметры фигуры 90/62/92. Знаменитость придерживается определенных правил. Она старается правильно питаться, исключать по большей степени фастфуд, алкоголь и другие вредные продукты. Что касается физических нагрузок, то Вера занимается в спортивном зале, бегает, практикует йогу, ходит пешком. Кроме этого, большое внимание она уделяет питьевому режиму, стараясь выпивать достаточно много чистой воды.

Анджелина Джоли

Актриса, режиссер, продюсер и модель, Анджелина является одной из самых знаменитых женщин мира. При росте в 169 см ее вес равняется приблизительно 52 кг. Анджелина придерживается мнения, что есть нужно не меньше пяти раз в день, перекусывать фруктами или молоком. При этом она ведет активный образ жизни, в обязательном порядке занимается в спортзале, а также увлекается йогой. Она употребляет в пищу чеснок и имбирь, которые отлично расщепляют жиры.

Джесика Альба

Актриса, мать двоих детей в возрасте 36 лет обладает замечательными параметрами: ее рост составляет 169 см, а вес — 55 кг. Параметры: 88-60-88. После рождения ребенка актриса сильно прибавила в весе. Необходимость сниматься в кино, для обложек глянцевых журналов вынудили Джессику в кратчайшие сроки вернуться к прежнему виду. Так, актриса за несколько месяцев вернулась в форму благодаря правильному, дробному питанию и тренировкам со специалистом.

Скарлетт Йохансон

Актрисе и продюсеру немного за тридцать. Являясь одной из самых высокооплачиваемых актрис и мамой маленького ребенка, ее признают красивейшей женщиной мира. Стоит отметить невысокий рост в 162 см и вес, который составляет 55 кг, делая эту знаменитость непохожей на стандартных моделей. Параметры звезды: 94-63-93. Скарлетт бегает и занимается в фитнес-клубе только по необходимости. При этом она старается сбалансированно питаться, включая большое количество овощей, фруктов в рацион, а также постного мяса. Йохансон не является представительницей исключительно здорового питания. Рассматривая ее фигуру вблизи, можно заметить объемные бедра и ноги, целлюлит, но в целом она женственная и привлекательная.

Дженифер Лопес

Эта певица, актриса, танцовщица, продюсер является примером красоты. При этом ее параметры являются далеко не стандартными. С ростом 167 сантиметров Джей Ло весит 56 килограмм, ее объемы: 88-58-96. Ее признают одной из самых сексуальных звезд Голливуда. Для достижения таких результатов знаменитость придерживается низкокалорийной диеты с частыми приемами пищи маленькими порциями, занимается в спортивном зале. Кроме этого, она известна своими танцевальными способностями, что часто демонстрирует во время выступлений. Дженифер не так давно выпустила свою марку спортивной одежды, поддерживает себя в форме и является примером для других.

Кейт Уинслет

Популярная актриса, продюсер, мать двоих детей обладает ростом 169 см и довольно немаленьким весом – 63 кг. Объем груди – 96 см, объем талии – 64 см, а бедер – 98 см. С детства обладая пышными формами, в юные годы актриса боролась с лишними килограммами, ее вес часто менялся. К 30 годам Кейт удалось привести себя в форму, и сейчас она поддерживает фигуру с помощью здорового питания, зарядки, пилатеса. При этом знаменитость не считает нужным изнурять себя тяжелыми тренировками.

Синди Кроуфорд

В 90-е годы двадцатого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видеокурсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов принадлежало именно Синди Кроуфорд. Модель самостоятельно показывала тренировки для стройного тела, которые проходили в 3 этапа. Сюда включались и разминка, и разработка мышц рук, ног, пресса, и растяжка, и упражнения с гантелями. Сама модель обладала завидными параметрами: при росте в 175 см, вес ее составляет 64 кг. Объемы: 87-66-89.

Наталья Водянова

Российская модель, актриса, многодетная мама является обладает отличной фигуры: при росте 176 см вес ее составляет около 50 кг. Объемы Натальи 87-60-87. Благодаря своим данным она является одной из самых высокооплачиваемых и востребованных мировых моделей. Кроме этого, Водянова снимается в кино, рекламе, занимается благотворительностью. Правильное питание, занятия бегом, активный образ жизни помогают модели оставаться красивой и привлекательной.

Знаменитости прошлого

Несмотря на редкость таких форм в природе, все же кинематограф, практически с момента своего возникновения, «оккупировали» актрисы с идеальными пропорциями:

Мэрилин Монро

Параметры фигуры: 88-56-90.

Норма Джин (настоящее имя знаменитости) на века стала не просто идеалом красоты, иконой стиля, шарма, обаяния и исключительной женственности. Она по праву может называться легендарной.

Говорят, что все гениальное просто. Как первого, так и второго в этой невероятной женщине, актрисе и певице было с избытком. Изящная походка, белые, уложенные локоны, ярко-алые губы и, конечно, идеальные округлые формы – такой, на первый взгляд простой, набор женских уловок сделал ее образ узнаваемым и неповторимым.

Именно Монро украсила собой обложку первого номера журнала «Плейбой». Таким образом, широкой общественности была представлена ее идеальная фигура.

Джина Лоллобриджида

Параметры фигуры: 94-53-90.

Неземной красоты итальянская актриса, режиссер, сценарист и продюсер Джина Лоллобриджида прославилась, сыграв Эсмеральду в фильме «Собор Парижской Богоматери», а также одну из главных ролей в «Фанфане-Тюльпане». В этой невероятной женщине гармонично сочетаются идеальная внешность, талант и прекрасные душевные качества.

Лоллобриджиде более 90 лет, но она продолжает вести активный образ жизни, носит платья с декольте и занимается благотворительностью.

Орнелла Мути

Параметры фигуры: 89-61-89.

Кто из мужчин не был восхищен сногсшибательной девушкой из фильма «Укрощение строптивого», которой удалось «приручить» самого Адриано Челентано? Да, это была несравненная Орнелла Мути или Франческа Романа Ривелли (реальное имя актрисы).

Перейдя шестидесятилетний рубеж, Мути сохранила прекрасную фигуру. Этому способствуют регулярные тренировки актрисы по специальной методике.

Как достичь результата 90-60-90

Стандарт красоты определяет пропорциональные параметры груди, талии и бедер. Есть немало способов достичь заветных цифр.

Основные правила для достижения красивой фигуры:

1. Правильное питание. Здоровое сбалансированное питание является одним из ключевых факторов для похудения и сохранения фигуры. Основой рациона должны быть сложные углеводы в виде каш, цельнозернового хлеба, овощей, фруктов. Кроме этого, стоит употреблять кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов, ягоды, зелень. Максимально нужно снизить сладкие продукты, мучное, жирное, копченое, соленое.
2. Питьевой режим. В день необходимо выпивать достаточное количество воды для ускорения метаболизма, выведения из организма шлаков, токсинов.
3. Физические нагрузки. Зарядка, бег, плаванье, занятия в спортивном зале, спортивные игры, ходьба пешком способствуют сжиганию калорий, поддержанию фигуры, ускорению метаболизма.
4. Здоровые привычки. Стоит снизить употребление алкогольных напитков, исключить сигареты, вредные перекусы, еду перед сном.
5. Крепкий сон. Для поддержания организма в тонусе стоит спать от 6 до 8 часов в проветренном помещении.

Обладательницам же типов фигур, отличных от «песочных часов», поможет скорректировать объемы верхняя одежда.

Суть и базовые принципы упражнений

Девушки с идеальной фигурой должны не только знать суть процесса поддержания своей формы, но и понимать принципы выполнения упражнений, способных помочь им в этом. Суть ежедневных физических нагрузок заключается в постоянном поддержании скорости обменных процессов, а также лимфотока и кровотока.

Отсутствие застоев в организме способствует не только качественному усваиванию питательных веществ, но и выводу шлаков и токсинов, влияющих на образование жировых отложений. Правильный тренинг, направленный на формирование идеальной фигуры, вне зависимости от условий, в которых он выполняется, подразумевает соблюдение девушкой основных принципов.

Основные принципы:

1. Начинать занятие с разминки (разогревающий комплекс подготавливает мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке и задает темп метаболизму).
2. Завершать тренировку заминкой (финальный этап занятия обычно включает в себя комплекс упражнений на растяжку «забитых» в ходе тренинга мышц. Выполнение заминки минимизирует вероятность возникновения болевых ощущений в теле в посттренировочный период).
3. Постепенно увеличивать нагрузку (человеческий организм достаточно быстро адаптируется к внешним обстоятельствам, в том числе физической нагрузке. Именно поэтому спустя 4-5 недель регулярных занятий профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют менять упражнения во избежание привыкания и снижения эффективности занятий спортом).
4. Комбинировать различные виды нагрузок в рамках одной тренировки (в каждом комплексе должны присутствовать кардио и силовые нагрузки).

Полезные рекомендации

Чтобы занятия спортом были максимально результативными, девушке следует ознакомиться с полезными рекомендациями, связанными с увеличением эффективности регулярно проводимого ею тренинга.

Фитнес-тренеры советуют начинающим спортсменкам:

1. Во время занятий контролировать свой пульс (в зависимости от цели пульсовой диапазон варьируется. Например, для похудения частота ударов не должна превышать 120 в минуту, а при увеличении рельефности тела – 140 ударов в мин.).
2. Потреблять достаточное количество жидкости во время тренинга (игнорирование этой рекомендации может привести к обезвоживанию организма).
3. Давать своему организму достаточное количество времени на восстановление как днем, так и в ночное время суток (спать следует не менее 8-9 ч в день).
4. Ставить себе мини-цели (например, выполнить 4 подхода по 20 приседаний, вместо привычных 3 подходов. Выполнение на первый взгляд незначительных задач на подсознательном уровне стимулирует женщину продолжать занятия спортом, предоставляя ей уверенность в собственной успешности).
5. Хвалить себя за «вынужденные» тренировки, выполнять которые приходилось «через силу» (похвала не должна идти вразрез с правильным образом жизни. В качестве поощрения можно выбрать шоппинг или принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами после занятия).
6. Если занятия спортом будут происходить в домашних условиях следует заблаговременно приобрести основное спортивное оборудование (гантели, гири, штанги, гимнастический коврик, фитбол и так далее) или найти ему аналоги (например, вместо гантелей можно использовать бутыли, объемом по 1 л, наполненные водой).

Эктоморф

Идеальная фигура девушки (фото телосложения эктоморф приведены ниже в статье для наглядности) выделяется особой утонченностью. Набрать округлость в нужных местах им дается особо тяжело. Есть и другие отрицательные стороны у эктоморфного телосложения.

Особенности худого телосложения:

1. С возрастом жир начинает откладываться на талии, и пропорции тела становятся не привлекательными. Телосложение становится похожим на прямоугольник.
2. Обычно такие девушки слабые на физическую силу.
3. Плохо развита не только жировая масса, но и мышечная. И увеличивается она медленно даже при тренировках.
4. Не очень пользуются популярностью у мужчин. Так как отсутствуют привлекающие внимание округлости (грудь, ягодицы).
5. При сбрасывании лишнего веса (когда он появляется) в первую очередь уменьшается мышечная масса, а потом жировые клетки.

Внешне это угловатые девушки с длинной шеей и конечностями. Рост выше среднего. Грудь и ягодицы практически отсутствуют. Девушки не склонны к полноте, особенно в молодости. Также их выделяет бледная и тонкая кожа и тонкие волосы. Есть и проблемы со здоровьем.

Особенности здоровья девушек эктоморфов:

• быстро устают, даже при небольшой нагрузке;
• низкое давление;
• пониженное содержание железа;
• частые простудные заболевания;
• проблемы с позвоночником;
• болезни вен;
• проблемы с ЖКТ.

Употребляемая пища быстро переваривается, поэтому они вынуждены питаться чаще. Из-за отсутствия жира девушки мерзнут даже в теплую погоду. Из занятий спортом им больше подходят: гимнастика, танцы. Если девушка решит набрать вес в районе ягодиц и груди, то это займет много времени. А также придется приложить усилия для сохранения округлых форм.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на средние волосы. Фото, вид спереди и сзади.

Противопоказания к применению

Девушки с идеальной фигурой для поддержания своей формы должны составлять комплекс упражнений, только удостоверившись в отсутствии у себя ряда противопоказаний к занятиям спортом.

Среди обстоятельств, требующих особо внимательного подбора нагрузки, отмечают:

• повышенная температура тела;
• прогрессирующие заболевания, сопровождающиеся гнойными процессами;
• сложные патологии сердечно-сосудистой системы (о возможности заниматься спортом при конкретном заболевании девушку оповещает наблюдающий врач);
• склонность к кровотечениям;
• заболевания невротического характера (требуют корректировки базовой нагрузки);
• обострение хронических заболеваний;
• патологии кровеносной системы;
• нарушения обменных процессов (при составлении программы тренировок необходима консультация с диетологом, способным дать рекомендации по питанию, способствующему восстановлению нормального состояния организма);
• заболевания щитовидной железы;
• грипп;
• пневмония (до полного восстановления);
• заболевания органов зрения (физические нагрузки возможны только под контролем профессионального фитнес-тренера);
• пупочная или паховая грыжа (строгость запрета на занятия спортом обсуждается с хирургом, имеющим представление о состоянии здоровья конкретной девушки).