Похудение с помощью беговой дорожки. Подробная инструкция

Эффективность беговой дорожки

Эффективность при занятий спортом достигается в первую очередь при соблюдении регулярности занятий. Это главное правило любого режима физических нагрузок для похудения. Ведь зачастую бывает именно так, что приобретая тренажер домой с целью избавиться от лишнего веса, мы часто пренебрегаем этим и уже через месяц беговая дорожка становится предметом интерьера или сушилкой для одежды. Знакомо, не правда ли?
Регулярная ходьба или бег на беговой дорожке значительно улучшают физическое состояние и поднимают настроение. Кроме того, это очень эффективный метод для похудения, поскольку именно во время бега организм запускает механизмы сжигания подкожного жира и нормализует работу основных функциональных систем.

Примечательно, что занятия на беговой дорожке рекомендуют даже людям с проблемами сердца. Их также используют для реабилитации, в том числе при заболеваниях сердца. Физические тренировки для людей с ИБС широко распространены во многих медицинских центрах как профилактика предупреждения повторных инфарктов.

Нагрузки, представленные во время занятий на беговых дорожках, повышают выносливость, приводят к улучшению сократительных свойств сердца и насыщению его кислородом.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка, польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов, может стать вашим лучшим другом, если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках для женщин

Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.
Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.
Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.
При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.
Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.
Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.
Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Как быстро можно похудеть?

На самом деле многое зависит от ваших целей и потребностей. Поскольку же ходьба и бег являются самым физиологичным видов движения для организма человека, то похудеть естественным путем можно гораздо быстрее, нежели при множественных силовых тренировках. Около 45 минут ежедневного быстрого шага позволяют сжечь до 600 ккал. Если же использовать дополнительные нагрузки в виде настройки угла наклона тренажера или дополнительной тяги для ног, сжигание жира происходит в два раза быстрее.

Если вы соблюдаете простые рекомендации по занятиям спортом и придерживаетесь правильного питания, первые результаты будут заметны уже после второй тренировки.

Далее, когда тренировки войдут в привычку, вы будете получать стабильный качественный результат.

Не начинайте с больших нагрузок

Как бы вы ни стремились похудеть, не пытайтесь нагружать себя всем и сразу. Особенно если вы новичок в спорте или давно не занимались. Для организма непривычны подобные внезапные большие нагрузки, и он попросту дает сбой. Когда же каждый новый день вы будете просыпаться с мышечной болью, усталостью, желание продолжать тренироваться вовсе отпадет.

Начинайте с малого: легких 10-минутных занятий, постепенно повышая время и скорость движения и дополняя тренировки силовыми нагрузками. Начните с быстрой ходьбы, с каждой новой тренировкой переходя к полноценному бегу.

Разминка — тренировка — заминка

Вот золотое правило для любых тренировок, будь то дома, на улице или в фитнес-центре. Каждое новое занятие спортом должно начинаться с разминки. Это необходимо, чтобы подготовить мышцы тела к последующим более тяжелым нагрузкам. Всего двух-трех минут хватит на разминку. Эффективными для этого упражнениями могут быть наклоны тела вперед и в стороны, вращение шеи, приседания и махи руками и ногами.

После этого можно переходить к основной части тренировки, но завершать же ее необходимо заминкой. Или, иными словами, растяжкой забитых мышц, восстановлением дыхания и приведением организма в состояние покоя.

Баланс во всем

Важно также соблюдать баланс во всем. Занятия останутся пустыми, если пренебрегать простыми рекомендациями по занятию спортом:

не заниматься спортом на голодный или забитый желудок;
употреблять в пищу больше белковой еды;
пить не менее 1 литра в день чистой воды;
соблюдать регулярность тренировок;
сочетать силовые и кардиотренировки.

В процессе занятия спортом для похудения важных является стабилизация массы тела: важно не только похудеть, но и сохранить необходимый результат.

Чтобы эффективно сбросить вес, достаточно повысить уровень пульса, во время занятий на 30% от нормы человека. Как правило, для этого достаточно просто ходьбы, не надо переходить на реальный бег. Таким образом психика меньше устает и “позволяет” человеку заниматься больше.

8 (800)500-09-46

Бесплатный звонок для профессиональной консультации

Степпер

Степпер имитирует подъём по лестнице. Но в отличие от простых пробежек по лестничным пролётам, тренажёр предлагает массу возможностей для регулирования нагрузки, повышения интенсивности тренировки. Во время занятий на степпере хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается мышечный тонус, но главное – подтягиваются ягодицы. Благодаря ударному и эффективному воздействию на ягодичные мышцы, данный тренажёр лидирует среди девушек, нацеленных не просто на похудение, но также на коррекцию формы ног.

Час занятий на степпере хорошо сжигает от 400 до 500 килокалорий (в зависимости от интенсивности нагрузки). При этом процесс жиросжигания запускается после 30-40 минут тренировки, поэтому оптимальным считается тренинг на степпере продолжительностью в 60-70 минут.
беговая дорожка тренажер тренировки дома

Полезные советы для первого использования

Удобная обувь

. Для регулярных тренировок на беговой дорожке необходимы хорошие кроссовки для бега. Специализированная обувь выполнена из прочных материалов для полного облегания стопы и имеет более твердую подошву.

Назначение беговой обуви — защитить спортсмена от травм. Кроссовки для бега фиксируют стопу сверху и амортизируют удар, идущий от земли. Они также в разы легче, ведь согласно законам физики, чем тяжелее ноша, тем ниже скорость передвижения. Поэтому одна из главных характеристик беговых кроссовок — их легковесность.

Нормальная ЧСС

. Нормой для частоты сердечных сокращений является 125-140 ударов в минуту. Вообще же показатель очень индивидуален, а посчитать его можно по простой формуле. Из 220 вычтите число ваших лет. Значение будет являться максимальным для нормального пульса во время спорта.

Дыхание

. Во время ходьбы или бега следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. В свою очередь это позволяет улучшить эффективность тренировок, сам же бег будет проще для организма.

Режим тренировок, питания и сна

. Как выше было отмечено, во всем необходимо соблюдать баланс. Питание и здоровый сон — основные составляющие для похудения. После тренировок нужно время на восстановление и отдых. Питаясь правильно, вы обеспечиваете нормализацию метаболизма, сон же — ускоряет обмен веществ.

Какую дорожку выбрать для снижения веса?

Большинство современных моделей делятся на три основные категории: механические, магнитные и электрические. Первый, самый простой вариант, подразумевает максимальную компактность и простоту в использовании. По сути механическая беговая дорожка — это рама, к которой крепятся деки с валиками, между ними устанавливается беговое полотно. Работает такая конструкция автономно, без подключения к электричеству. Из явных преимуществ: использовать ее можно абсолютно везде, будь то в офисе или на свежем воздухе за городом.

Магнитная беговая дорожка — это более усовершенствованный механический образец. Она оснащена более плавным ходом за счет встроенных систем амортизации, может включать ручную выборку угла наклона и дисплей с отображением основных параметров.

Электрические же модели более современные и практичные, позволяют заниматься спортом более профессионально. Главными преимуществами является плавный и бесшумный ход, встроенные системы амортизации для снижения напряжения в мышцах и наличие готовых программ для тренировок. Сюда входят интервальные тренировки, тренировки на снижение веса, выносливости или щадящий режим для людей с противопоказаниями к активным занятиям. Наиболее популярные модели, которые отлично подойдут для занятий для похудения, рассмотрим далее.

8 (800)500-09-46

Бесплатный звонок для профессиональной консультации

Proxima Persona Pulse

Proxima Persona Pulse хороша всем. Компактная беговая дорожка предлагает пользователям более 20 вариантов уровней наклона и еще почти сотню готовых программ тренировок, что позволяет проводить полноценные занятия спортом не выходя из дома. Она практически бесшумна, не занимает много места и может складываться во время неиспользования. Дополнительное удобство Persona Pulse в наличии системы, компенсирующей неровности пола и быстром реагировании на команды пользователя.

89 990 руб.

Proxima Triniti II

Полноценный домашний фитнес-зал обеспечивает модель Proxima Triniti II. Беговая дорожка завоевала признания и высокие оценки многих любителей спорта. Что называется, она сочетает в себе цену и качество, предлагая пользователям складное устройство для повседневного использования. В Triniti II встроены 25 программ тренировок, а переключать их или менять настройки можно с помощью кнопок, удобно расположенных на рукояти.

Во время занятий вся необходимая информация о скорости ходьбы или бега, подсчет калорий и данные ЧСС, отображаются на 7-дюймовом LCD экране. Главной же фишкой и преимуществом модели является уникальная амортизационная система IDEAL SOFT BALANCE. Она близка к тем, что используют в профессиональных тренажерах и эффективно снижает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и голеностопа, и связки.

75 990 руб.

Proxima Julietta II

Представьте, что вы бежите лесной тропе или полю, наслаждаясь бескрайней свободой и вдыхая чистый воздух. С Proxima Julietta II это можно сделать за счет встроенной системы амортизации SOFT BALANCE. Она снижает нагрузку на спину и ноги, превращая бег в удовольствие. Плюс встроенные компенсаторы неровности пола надежно фиксируют дорожку на любой поверхности.

Максимальная разгонная скорость — до 16 км/ч, 25 программ для тренировок и встроенная память, позволяющая не вводить каждый раз данные о пользователе. Если вы занимаетесь всей семьей, Julietta II самостоятельно определит ваши показатели и подберет тренировку специально для вас. 16 вариантов угла наклона позволяют разноображивать нагрузку на мышцы, а менять угол и настраивать основные параметры во время занятий можно с помощью быстрых кнопок на рукояти дорожки.

45 990 руб.

Royal Fitness RF-6

Идеальное бюджетное решение — электрическая беговая дорожка RF-6. Миниатюрная и складная, модель отлично впишется в любую квартиру или офисное помещение. Выполненная из высокопрочной стали и усиленные соединения, RF-6 выдерживает нагрузку до 125 кг. Управление через 5-дюймовый жидкокристаллический экран, где в режиме реального времени отображены все необходимые показатели: скорость, время, пройденная дистанция, расход калорий, измерение пульса.

Казалось бы, всего три уровня наклона и 12 заданных программ для тренировок, — они позволяют разрабатывать все группы мышц, обеспечивая хорошую физическую подготовку для людей различных уровней.

36 990 руб.

Орбитрек

Орбитрек, а по-другому эллипсоид – кардиотренажёр, который по эффективности тренировок не уступает беговой дорожке и велосипеду. Плавными цикличными движениями он имитирует езду на лыжах, включая в работу большое количество мышечных групп.

Главные достоинства орбитрека:

отсутствие нагрузки на суставы (одно из основных преимуществ орбитрека – вне зависимости от интенсивности работы, отсутствует негативное воздействие на суставы);
функциональность (тренажёр предлагает множество режимов настройки – уровень сопротивления, интервальные нагрузки, движение педалей в обратную сторону, с включением в работу других групп мышц);
воздействие на максимальное количество мышечных групп (в работу хорошо включаются четырёхглавые, ягодичные, грудные, икроножные мышцы, трицепсы, бицепсы, мышцы спины).

Эллипсоид эффективен для потери жира людям любых возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Также орбитрек используют в период реабилитации после травм.