Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

>Выбор >Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.

Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.

Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.

Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?

Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.

Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.

Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.

Аксессуары

Спортивные аксессуары могут сделать вашу тренировку комфортнее и эффективнее.

Пульсометр пригодится, чтобы следить за состоянием организма и регулировать нагрузку. Подойдут даже самые простые модели.

Пульсометры, которые меряют пульс с руки, обычно имеют большую погрешность, чем те, у которых датчики крепятся на грудь. Это может быть важно, если вы собираетесь похудеть или стремитесь тренировать конкретные функции организма, например утилизацию молочной кислоты.

Напульсники помогут убирать пот со лба на бегу. Такие есть у Mizuno. Либо можно надеть повязку на лоб.

Чтобы телефон был при себе и не мешал тренировке, можно положить его в чехол с креплением на плечо.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:

• Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
• Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
• Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.

В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.

Полезные советы

Чтобы кроссовки оказались максимально комфортными для занятий на беговой дорожке, при покупке вам пригодятся следующие секреты.

1. Примеряйте их на специальные спортивные носки с уплотнениями.
2. Если у вас плоскостопие, примерка должна осуществляться сразу с ортопедическими стельками.
3. На качественную спортивную обувь даётся гарантия. После покупки испытайте её. Устройте в этот же вечер получасовую тренировку. Это позволит выявить дефекты, которые вы не обнаружили в магазине.
4. Внутри должно оставаться свободное пространство между стенкой и большим пальцем. Пятка должна сидеть вплотную и находиться на одном месте, но сама обувь не должна стеснять движения.
5. Не ведитесь на модные тренды в виде различных вставок, наполнителей, замочков, брелочков и т. д. Они не выполняют никаких функций.
6. Не экономьте на покупке. Если цена менее $20, есть смысл задуматься о качестве приобретаемого товара.

Американские хирурги установили, что в среднем кроссовки для бега могут выдержать 300-400 км тренировок. Количественно отследить этот параметр невозможно, но их износ легко определяется по состоянию пары. Своевременно приобретайте ей замену.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Одежда

Белье

Мужское или женское — неважно, беговое белье в первую очередь не должно натирать.

Очень часто при беге натирается внутренняя поверхность бедер и паховая область. Чтобы этого избежать, выбирайте облегающие бесшовные модели из синтетических материалов.

Некоторые бренды выпускают белье из ткани, пропитанной ионами серебра, которая обладает длительным антибактериальным эффектом.

Что касается бра, его необходимо выбирать с сильной или средней поддержой груди. Лямки должны быть широкими, чтобы вес распределялся равномерно.

Верх

Спортивная футболка или топ с коротким рукавом по фигуре — основа спортивного гардероба.

Майка без рукавов может натирать в подмышках. Обращайте внимание на ткань, в основе состава должен быть полиэстер. Сетчатые вставки дают одежде лучше дышать.

Для любителей бегать с плеером, у Craft и Nike есть футболки с отверстиями для наушников на спине.

Низ

Выбирайте беговые шорты, спринтеры или тайтсы.

Удобно, когда в шортах, тайтсах или спринтерах есть карман для телефона, плейера или ключа от шкафчика. Выбирайте модели, которые подходят вам по размеру. Обращайте внимание на наличие плоских швов и широкого пояса.

Не стоит выбирать широкую по покрою одежду. Хлопковые балахоны и широкие штаны не выполняют функций спортивной экипировки. Натуральные ткани не отводят влагу, а только впитывают пот, который остывает под воздействием кондиционеров. А значит, бегать в неспортивной одежде не только неприятно, но и опасно для здоровья.

Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?

Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:

• Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
• Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
• Grid — кроссовки из дышащего материала с применением сетки;
• Wave — кроссовки с выпуклой формой пластины, что позволяет быстрее отпружинивать после нагрузки и т. п.

Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.

Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге. При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.

Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.

Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.

Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.

Подошва

Один из самых важных элементов спортивной обуви – подошва. Именно она поглощает амортизационную нагрузку. Ориентируйтесь на модели, которые созданы для бега на асфальте или грунте. Степень амортизации можно узнать по определенным пометкам:

• Air – инновационная воздушная подушка фирмы Nike;
• Gel – гелевые вставки;
• Wave – пружинящая деталь в виде выпуклой пластины.

Эти обозначения смотрите на пятке или носке. Амортизационные детали могут быть установлены с одной или сразу обеих сторон обуви.

Подошва кроссовок для бега должна быть гибкой в области пальцев. Это снизит перетренированность голени и смягчит нагрузку на сухожилия.

Техника правильного бега

Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:

• Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
• При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
• Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
• Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
• Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
• Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
• В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.

Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.

Общие рекомендации по выбору

Каждый начинающий спортсмен хочет знать, как выбрать кроссовки для беговой дорожки с пользой для себя и с долгим сроком службы. При покупке обратите внимание на ряд важных критериев:

• Вес. Для бега выбирайте легкую обувь. В среднем вес женских кроссовок должен составлять 200 г, мужских – 250 г.
• Шнуровка. Надежную фиксацию стопы обеспечивает ассиметричная шнуровка, расположенная ближе к внутренней стороне.
• Размер. Выбирайте обувь на полразмера больше. Во время кардио нога человека немного отекает из-за прилива крови.

Существует ряд производителей, которые постарались максимально учесть все параметры для здорового бега. К таким маркам относятся:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Salomon;
• Puma.

Команда Greenportal собрала полезные рекомендации по выбору спортивной обуви. Мы желаем вам тренироваться с пользой для здоровья!

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

• «дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;

Высота дропа

• расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
• высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.

Как определить тип пронации стопы

«Мокрый» тест

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

• Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
• Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
• Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте

Лучшие профессиональные кроссовки для бега

Кроссовки для бегунов-профессионалов отличаются от любительских высокой степенью поддержки стопы и амортизацией, необходимыми для комфортного движения ноги в течение преодоления коротких и длинных дистанций.

Adidas Energy Boost ESM

Рейтинг: 4.9

У спортсменов в почёте профессиональные кроссовки для бега Adidas Energy Boost ESM с обновлённым слоем внутри подошвы Boost из гранул термопластичного полиуретана, которые обеспечивают компенсацию неровностей любого типа дорожного покрытия и грунта. Технология амортизации посредством шариков также полезна другим свойством – сохранением энергии и передачи её ноге, то есть при движении усилия снижаются и сил на пробежку остаётся больше. Однако подошва из термопластичного механизма Dual Torsion не такая гибкая, как хотелось бы – это стремление Adidas сделать кроссовки совершенными и износостойкими в большей степени.

Верхняя часть обуви – во всех направлениях тянущаяся сетка, уширенная у носка для свободы передней части стопы. Она недостаточно хорошо пропускает воздух, поэтому нога в жару нагревается, но не потеет – эта задача решена достойно. Задник жёсткий, но из-за слабой гибкости подошвы ощущается грубовато.

Adidas Energy Boost ESM – кроссовки для серьёзного бега, но хорошо смотрятся в повседневном образе – модель эстетичная и универсальная. Купить пару в мужском и женском варианте можно за 7 600 рублей.

Достоинства

• Усиленная пятка и мысок;
• Поддержка стопы и защита от скручивания;
• Технология амортизации Boost для бега по ровной дороге и грунту;
• Представлены в мужском и женском вариантах.

Недостатки

• При недостаточно гибкой подошве кажутся жесткими в первое время;
• В жаркую погоду внутреннее пространство вместе с ногой нагревается.

«Архитектура» кроссовок

Кроссовки — это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

• toebox (отдел для пальцев) — обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
• toecap (носок) — слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
• midsole (подошва) — промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
• outsole (подошва) — наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.

• insole (стелька) — съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
• heel counter — каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
• quarter (задник) — важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
• upper — весь верх обуви;
• cuff or topline (манжета или линия верха) — «кольцо» окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Зачем нужен GAIT-анализ

Из всего сказанного выше можно сделать один вывод – подбор кроссовок представляет собой серьезный процесс, требующий от спортсмена большого количества знаний. Понятное дело, новичку не очень хочется проводить вечера с литературой, изучая принцип подбора обуви.

Именно для этого и была создана такая услуга, как гейт-анализ. Говоря простым языком, это подбор кроссовок для спорта. То есть анализируется стопа покупателя, после чего выбирается ассортимент наиболее подходящих пар от разных производителей. Оценивается целый ряд параметров ноги, а не только ее размер. Важность имеют такие показатели, как: ширина, рисунок следа, пронация в статике и динамике. Обязательно необходимо оценить свод и соответствие правой и левой ног.

Анализ проводится компьютерным путем и специалистом, посредством визуального осмотра. Человек встает на дорожку и бежит, в это время его снимает камера, которая выводится на экран компьютера. В свою очередь, компьютер уже проводит исследования, после чего выводит результаты на экран. Специалист отслеживает все важные параметры и выдает резюме по итогу обследования.

Fitness Place также предлагает потребителям провести анализ стопы перед покупкой. Наша задача – помогать спортсменам в совершенствовании навыков, именно по этой причине специалисты всегда готовы помочь с выбором обуви.

Рейтинг лучших беговых кроссовов