Когда вы регулярно имеете возможность пробежаться с утра по пляжу с чистым песком и панорамой пальм, а после этого снять свежий кокос (имеется в виду растение) и отведать свежего молока, пожалуй, не следует отказывать себе в подобном удовольствии и выбирать беговую дорожку.
Тем не менее, подобные условия доступны не многим, и поэтому актуально рассмотреть альтернативу уличному бегу.
Далее посмотрим характеристики каждого варианта тренировок и попробуем выбрать оптимальный именно для вас.
Особенности бега на улице
Бег на улице считается максимально естественным. Движение тела вперед при этом осуществляется за счет работы стопы. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
К преимуществам бега на свежем воздухе можно отнести:
- Возможность заниматься в любом месте. Вы не ограничены площадью тренажерного зала. При желании продолжать тренировки на природе можно даже во время длительных путешествий.
- Подготовка суставов к различным нагрузкам. Такой вариант бега незаменим для профессиональных бегунов.
- Насыщение организма кислородом. Занимаясь на улице, особенно в парке или в лесу, ваш организм насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, происходят ощутимые изменения в общем самочувствии.
- Повышение прочности костей. Бег в правильной технике, а именно в естественных условиях, оказывает положительное влияние на прочность костей.
- Быстрое сжигание жировой ткани. Приток кислорода и правильное распределение нагрузки способствуют быстрому и эффективному похудению. Также это отличный способ борьбы с целлюлитом и застойными процессами в тканях.
- Равномерное распределение нагрузки. При уличном беге распределение нагрузки на мышцы и суставы происходит максимально естественно, что сокращает риск получения травмы.
- Включение в работу большой группы мышц. В этом случае работают не только мышцы стопы или икры, но также мышцы ягодиц, спины и пресса.
При плохих погодных условиях бег на улице можно заменить тренировками на беговой дорожке.
Когда не обойтись без беговой дорожки?
Назвать беговую дорожку бесполезным изобретением не повернется язык даже у ярого поклонника уличного бега. Иногда этот тренажер — спасение для любителей спорта!
Плохая погода
Плохая погода — не помеха тренировкам для настоящего легкоатлета! Снег, мелкий дождь, ветер только закаляют и укрепляют спортивный дух.
Но когда за окном гололед, проливной дождь, град, штормовое предупреждение, ветер обламывает ветки деревьев — здесь уже речь идет о безопасности. Беговая дорожка поможет выполнить тренировку, не покидая дом, или находясь в фитнес-центре.
Экстремальные условия
Выйти на пробежку, когда возле дома стадион или парк — проще простого. Но есть условия, при которых без тренажера людям пришлось бы забыть о беге: на космической базе, в аэропортах, на военных кораблях.
Возможность поддерживать спортивную форму, находясь в ограниченном пространстве — настоящее достижение техники!
Оттачивание определенных навыков
- Видели на марафонах умельцев, которые на точках гидратации и пунктах питания хватают стаканчики с водой/энергетические гели/батончики и, не сбавляя темп, поглощают их? Такой навык можно отработать на беговой дорожке или стадионе, где есть возможность оставить воду/еду на том месте, мимо которого вы будете пробегать;
- Что еще можно натренировать на беговой дорожке? Высокий каденс. Это очень полезный навык: он уменьшает ударную нагрузку на суставы, улучшает качество бега. Независимо от скорости, каденс должен составлять 160—180 шагов/мин. На беговой дорожке оттачивать его удобнее всего;
- Если вы живете на равнинной местности, то подготовиться к бегу в гору вам поможет только тренажер. Главное — выбирать достаточный уровень наклона дорожки.
Современные дорожки по типу NordicTrack дают возможность выбрать программу специально для подготовки к “вертикальному километру” или соревнованию по трейлраннингу. Дорожка имитирует крутые подъемы, спуски — несомненная польза для спортивного прогресса при отсутствии естественного рельефа.
Преимущества бега на дорожке
Беговые дорожки могут стать неплохой альтернативой уличным тренировкам. Если подойти к делу максимально ответственно, можно добиться неплохих результатов: сжечь калории, повысить выносливость организма, укрепить мышцы и т.п.
К преимуществам тренировок на дорожке относятся:
- Возможность отработки отдельных элементов бега. Большим плюсом станет наличия зеркала перед тренажером. Например, в зале можно отрабатывать правильную постановку стопы.
- Возможность менять уровень нагрузки в зависимости от подготовки человека. Вы можете выставлять любую скорость, задавать угол наклона и т.п. Это отличный способ для отработки отдельных элементов бега в нужном темпе.
- Отсутствие зависимости от погодных условий. Заниматься на тренажере можно в любое время года, не обращая внимание на погоду за окном.
- Поддержание физической нагрузки. Беговую дорожку можно использовать в период реабилитации после перенесенных травы, а также в межсезонье.
- Высокая эффективность. Чтобы получить от тренировки максимум пользы, опытные тренеры рекомендуют во время занятий постоянно менять скорость бега. При этом происходит эффективное сжигание жиров и не создается лишняя нагрузка на сердце и сосуды.
Итак, беговая дорожка может стать отличной альтернативой уличным тренировкам. Это прекрасный вариант для новичков и спортсменов любителей. Даже если вы являетесь профессиональным бегуном, вы можете включать занятия на тренажере в свой график, не опасаясь за качество упражнений.
Разнообразие
Беговая дорожка
Прелесть беговой дорожки в том, что она может думать за вас. Там есть различные программы, которые позволяют вам выбрать цель и медленно, но уверенно идти к ней. К примеру, вы можете выбрать тренировку «Бег по холмам» и самостоятельно задать перепад высот и угол наклона. Никаких сюрпризов! Впрочем, неприятные сюрпризы тоже исключаются.
Улица
На улице вы можете выбирать любой маршрут и бежать столько, сколько хотите. Если это не бег по кругу на школьном стадионе, проплывающий мимо пейзаж может быть очень разнообразным: от улиц родного города до загородных тропинок — всё зависит от вашего настроения и возможностей.
Как видите, у обоих вариантов есть как минусы, так и плюсы. Конечно, плюсов у бега на улице гораздо больше, разве что в плане комфорта выигрывает беговая дорожка. Но в любом случае выбирать, где бегать, придётся вам, и никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных условий.
В чем разница между бегом на дорожке и на улице
Разница между уличным бегом и занятиями на дорожке относительно получаемой нагрузки является минимальной. Самое большое различие заключается в технике.
- Во время бега на улице человек вынужден проталкиваться вперед. При этом в работу включаются следующие мышцы: подвздошная, поясничная, мышцы бедра, ягодичные, икры и т.п.
- Во время тренировок на дорожке человек прикладывает гораздо меньше усилий. Для движения достаточно просто шагать и успевать за полотном.
Как исправить ситуацию и сделать тренировку в зале намного эффективнее? Чтобы приблизить бег на дорожке к уличным занятиям по эффективности, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Добавьте на полотне небольшой угол наклона. При этом, чем выше будет угол, тем больше бег будет приближен к естественному. Однако при этом важно соблюдать умеренность.
Еще одним отличием двух видов бега является психологическая составляющая. Как показывает практика, бегуны, занимающиеся на тренажере, быстрее устают и чаще испытывают скуку во время занятий. В то время как во время бега на улице картина вокруг бегуна постоянно меняется, и тренировка проходит менее утомительно. Чтобы решить эту проблему во время занятий на дорожке можно слушать музыку или любимую аудиокнигу.
Погодные условия
Беговая дорожка
В залах практически всегда одинаковые «погодные условия». Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера. Если же у вас есть проблемы, связанные с дыханием: искривлённая носовая перегородка, частые гаймориты и синуситы, или вы часто болеете бронхитом, беговая дорожка может быть вашим спасением, так как дышать во время бега в помещении гораздо легче. Вряд ли вы подхватите бронхит при температуре +23 без встречного ветра и при правильном выборе одежды.
Если вы хотите имитировать сопротивление ветра, увеличьте угол наклона беговой дорожки на 1 градус.
Улица
На улице есть всё: и солнце, и ветер, и влажность, и разная температура. Физические ощущения — отдельная тема, так как в зале при постоянной температуре и влажности у вас вряд ли начнут слезиться глаза, пересохнет носоглотка или, наоборот, из носа потечёт вода. Всё это немного мешает и делает бег на улице более сложным в плане ощущений и нагрузок.
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговые дорожки для похудения пользуются огромной популярностью среди новичков. Однако для достижения полноценного эффекта, важно помнить о ряде правил. Эти же самые правила можно применить и к уличным занятиям:
- Начинайте тренировки с разминки. Для этой цели подойдет ходьба в спокойном темпе со скоростью 5-6 километров в час. Время разминки индивидуально и составляет от 5 до 15 минут.
- После разминки можно приступить к бегу. Если вы новичок, не старайтесь сразу задать максимальное значение. Если вы почувствовали сильную усталость или недомогание, снова перейдите на шаг.
- Занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете развить выносливость организма до нужного уровня.
- Помните о питьевом режиме. Во время бега ваш организм теряет большое количество жидкости. Обильное питье поможет восполнить баланс.
Тренировки в зале и на улице должны быть выстроены по принципу умеренности. Не нужно пытаться побить рекорд: если вы устали – отдохните. В этом случае вы получите максимум пользы от любого бега.
Как правильно перейти с дорожки на улицу?
Если вы тренируетесь исключительно на дорожке и планируете перейти к занятиям на улице, очень важно делать это максимально плавно. Помните о том, что при беге на дорожке и на улице работают разные группы мышц. Итак, о чем важно помнить:
- Начинайте занятия на улице с мягких покрытий. Например, это могут быть прорезиненные дорожки на стадионах или бег по пересеченной местности. Отличным вариантом станут тренировки на невысоки траве.
- Первое время избегайте бега по асфальту. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно начинать занятия на твердой поверхности.
- Для новичков прекрасным вариантом станет бег босиком по чистому газону. Это позволит максимально прочувствовать стопу и работу мышц.
Для бега на дорожке и на улице вам потребуется удобная обувь и одежда. Если вы планируете начать заниматься в зале, лучше всего взять пару уроков с тренером.
Комфорт в процессе
Здесь все очень индивидуально. Многие говорят, что бегать в зале комфортнее, потому что к твоим услугам, как правило, телевизор и кондиционер. Кроме того, поверхность дорожки мягкая, а для бутылки с водой есть специальная подставка. Но все же, на мой взгляд, нет ничего более комфортного, чем побегать на улице. Во-первых, свежий воздух обеспечивает полноценное насыщение легких кислородом и дополнительную энергию. А спертый воздух в помещении провоцирует задышку. Во-вторых, что за удовольствие бегать на одном месте, без смены картинки?
Бег для начинающих: интервальные тренировки для сжигания максимума калорий
Вывод: я за разнообразие. Конечно, не стоит подвергать собственное здоровье опасности и бегать исключительно по асфальту, но несколько пробежек в месяц по парку только принесут пользу организму и доставят вам удовольствие. К тому же скоро начнутся круглосуточные дожди, потому ваши суставы так или иначе останутся в безопасности до наступления апреля месяца 
И напоследок: слушайте свой организм и делайте так, как вам нравится. Не стоит выбирать нагрузку исходя из эффективности, так вы не добьетесь никаких результатов.
