Бывает ли такое, что вам наскучивает традиционная разминка перед тренировкой? Довольно долго, монотонно, а музыку слушать уже надоело. Специально для таких случаев мы собрали несколько свежих интересных сериалов с высокими оценками. Они точно не дадут заскучать на беговой дорожке!
Почему лучше бегать на улице, чем на дорожке? Мнение тренера
«Пацаны» (США, 2019-…)
Оценка на КиноПоиске:
8.2.
Действие происходит во вселенной, где люди со сверхспособностями становятся профессиональными героями и работают на могущественную корпорацию Vought International. Вне света софитов в перерывах между «геройствами» большинство из них высокомерны и коррумпированы.
Фото: Кадр из трейлера
Сериал в основном фокусируется на двух группировках: «Семь», главная и самая популярная команда супергероев, и «Пацаны», стремящиеся уничтожить её коррумпированных членов.
Ошибки при занятиях
Несмотря на простоту занятий некоторые люди делают ошибки при занятиях на беговой дорожке. Чаще всего их совершают новички, но и опытные спортсмены иногда делают промахи.
- Правильно определите подходящую Вам нагрузку. Не стоит перегружать себя, но и останавливаться при малейшей усталости не стоит. Чаще всего, тренировки нацелены на повышение своей выносливости или на снижение веса, поэтому следует перетерпеть усталость и двигаться дальше.
- Старайтесь заниматься регулярно. После долгого отдыха начать тренировки гораздо сложнее.
- Обязательно делайте разминку и заминку до и после занятий. Это поможет избежать растяжений и подготовить организм к нагрузкам.
- Во время занятий не надо пить много воды, только делайте пару глотков. Но во время дня старайтесь пить больше воды, это поможет организму поддерживать водный баланс. Основную дозу воды выпивайте за 2 часа до занятий.
- Следите за дыханием и положением тела при беге.
- Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Летом можно открыть окно, зимой лучше проветрить заранее. Температура воздуха должна быть в пределах 20-22 градусов.
- Не делайте маленькие или наоборот большие шаги, это только добавит усталости. Бегите так, как Вы обычно бегаете.
- При плохом самочувствии лучше отказаться от тренировки.
«Ход королевы» (США, 2020)
Оценка на КиноПоиске:
8.4.
История начинается в Лексингтоне, штат Кентукки. Девятилетняя Бэт, потерявшая мать в автокатастрофе, отправляется в детский дом, где её обучает шахматам смотритель здания мистер Шайбел.
Фото: Кадр из сериала
События разворачиваются в 1950-х: тогда в американских приютах воспитанницам ежедневно выдавали транквилизаторы. И без того одарённая Бэт, благодаря поразительным навыками визуализации, усиленным таким «допингом», очень быстро становится сильной шахматисткой. По мере того, как девушка поднимается на вершину шахматного мира и пожинает финансовые плоды своего успеха, её зависимость от наркотиков и алкоголя ухудшается. Сможет ли она справиться с соблазнами?
7 документалок, которые заставят заботиться о своём здоровье
Как выбрать беговую дорожку для тренировок
Беговые дорожки бывают 3 видов:
- механические
- магнитные
- электрические
Для полноценных беговых тренировок подходят только электрические. Механические и магнитные можно использовать для ходьбы и оздоровительной физкультуры. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на максимальную скорость, угол наклона, мощность двигателя и ширину полотна.
- Ширина полотна. Чем больше размеры дорожки — тем лучше. Выбирайте ширину полотна от 50 см, чтобы чувствовать себя свободно при любой скорости бега. Тредмил должен максимально имитировать бег по стадиону — быть устойчивым, не вибрировать, не шататься и не пружинить. Для замены уличных тренировок не выбирайте беговые дорожки с дополнительной амортизацией и другими фишками, которые, якобы, защищают ваши колени.
- Максимальная скорость. Зависит от ваших целей и уровня подготовки. Качественные беговые модели имеют максимальную скорость от 18 км/ч и выше (темп 3:20 мин/км и выше).
- Мощность двигателя. Для регулярных долгих тренировок выбирайте двигатель от 2 л.с. Модели с меньшей мощностью предназначены для 10-20 минутных пробежек и ходьбы.
- Угол наклона. Для разнообразия тренировок и подготовки к стартам на рельефе выбирайте дорожку с максимальным уклоном не менее 15%. Для трейлраннеров существуют беговые дорожки с уклоном до 40%. Например, NordicTrack X9i.
Если планируете проводить большинство беговых тренировок на дорожке, выбирайте профессиональные модели. Дорожки с большим запасом прочности и мощности стоят от 1000$. Например, дорожка NordicTrack Commercial 1750. Она входит в топы рейтингов недорогих беговых дорожек для бегунов. Первые места в рейтингах лучших дорожек для бегунов занимает более дорогая NordicTrack Commercial 2950. Помимо отличных технических характеристик, она имеет 2 встроенных вентилятора и большой дисплей.
Вариант для тренировок с программой Zwift и другими приложениями — Bowflex BXT226. При выборе дорожки рекомендуем обратить внимание на бренды NordicTrack, Bowflex, Sole, Horizon, Life Fitness, ProForm.
Подборка беговых дорожек с нужными параметрами
Источник: Jennifer C. on flickr.com
«Защищая Джейкоба» (США, 2020)
Оценка на КиноПоиске:
7.6.
Джейкоб Барбер обвиняется в убийстве. 14-летний ученик ведёт, казалось бы, обычную жизнь, но всё меняется, когда находят тело его одноклассника Бена. Полиция обнаруживает отпечаток пальца Джейкоба на трупе, а другие дети начинают писать в социальных сетях о том, что у Барбера был нож, которым он любил хвастаться в школе.
Энди Барбер, отец Джейкоба, становится одним из немногих людей, которые не верят, что мальчик – убийца. Даже его мать Лори начинает сомневаться в сыне, задаваясь вопросом, могла ли она вырастить социопата. В то время как Энди помогает организовать защиту сына в суде, его бывший коллега прокурор Нил Лоджудис строит убедительные доводы со стороны обвинения.
Приключение на 20 минут: 7 сериалов для короткой тренировки
Основные правила
Существуют определенные правила, выполнение которых позволяет быстрее добиться результата.
Частота выполнения
Тренеры придерживаются мнения, что оптимальными являются ежедневные тренировки. Допускаются нагрузки 3-5 раз в неделю при условии, что такой распорядок комфортен и удобен.
Можно выбирать произвольное время. Некоторые предпочитают заниматься утром, когда организм полон энергии. Для сов же тренировки лучше перенести на вечер.
Продолжительность
Время выбирается индивидуально, но в среднем составляет от 40 до 60 минут. Занимаясь около часа, человек способен потратить примерно 500 ккал при умеренной интенсивности.
После тренировки хорошим знаком будет присутствие легкой усталости, а не полной измотанности. Можно корректировать в сторону уменьшения и увеличения продолжительность занятий, исходя из собственного самочувствия. Важно, чтобы тренировки не приносили сильную усталость и отсутствие желания заниматься вновь.
Скорость
Оптимальным является бег со скоростью 5-7 км/ч.
Повышение этого темпа допускается исключительно на короткое время. Продолжительная тренировка на большой скорости ведет к скорой утомляемости и сбивает дыхание. Подобные нагрузки могут переносить лишь опытные спортсмены.
Пульс
Спортивные врачи рекомендуют держаться в среднем ЧСС (частота сердечных сокращений) — около 130 ударов в минуту.
Можно самостоятельно установить предельное значение пульса, воспользовавшись формулой: 220 — возраст. Удерживать оптимальные показатели следует с помощью задания разных темпов тренировки.
Разминка
Любая тренировка начинается с бега в умеренном темпе. Минимально разминка длится 3 минуты, максимум — 10 минут.
Ее целью является подключение к работе мышц, их разогрев для дальнейшей нагрузки. Разминка проводится на беговой дорожке, расположенной без уклона.
Заминка
Заминкой называется последняя часть тренировки. По длительности она составляет 5-10 минут, которые проводятся в неторопливом, размеренном темпе и постоянно проводится при расположении рабочего полотна без наклона.
Фитнес-тренеры не рекомендуют игнорировать эту часть занятия, так как она может помочь правильно его завершить, нормализовав работу сердечно-сосудистой системы, приводя мышцы в расслабленное состояние, успокаивая дыхание.
Упражнения на растяжку
Если мышцы после нагрузки спазмированы и напряжены, программа выбрана неправильно.
Данные неприятные явления помогут одолеть упражнения.
Питьевой режим
Воду нужно потреблять в течение всего дня, храня при себе бутылку и делая небольшие глотки. Это оптимальный вариант.
Большое количество воды перед тренировкой пить не стоит, как и во время нее. После завершения можно выпить сколько необходимо.
«Чудотворцы» (США, 2019-2020)
Оценка на КиноПоиске:
7.6.
Небесная канцелярия Бога – масштабный офис со множеством отделов и сотрудников. Есть даже HR и напоминающий службу технической поддержки отдел обработки молитв. Именно его служащие, ангелы Элиза и Крэйг, берутся за спасение Земли, когда приунывший Господь вдруг решает её погубить.
У ангелов есть две недели, чтобы соединить несоединимое – двух одиноких людей в пару — и доказать, что человечество вовсе не безнадёжно и достойно существования.
Техника безопасности
Неправильное поведение на беговой дорожке может повлечь за собой травмы или обеспечить проблемы со здоровьем. И вместо пользы, вы получите вред от неправильных занятий.
- На дорожке при скоростном беге не надо держаться за поручни, это не характерно для естественного бега. Получится, что спина сутулится во время занятий, что приведет к неравномерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. При постоянных нагрузках это может привести к искривлению позвоночника.
- При быстром беге не смотрите себе под ноги. От однообразия движения голова может закружиться и спортсмен может упасть с дорожки. Лучше смотреть прямо перед собой.
- Нельзя спрыгивать с движущегося полотна дорожки. Из-за временной потери координации можно упасть и подвернуть ногу. Дождитесь пока дорожка полностью остановится, затем сойдите с нее.
- Не одевайте скользкую обувь на занятия. Выбирайте специальные кроссовки для бега.
- Включайте тренажер стоя на его неподвижных краях.
- Выбирайте подходящий для себя темп, не перегружайте свой организм.
- Не занимайтесь на беговой дорожке при недомогании.
- Тем более не пользуйтесь ею в нетрезвом состоянии.
- Тщательно подберите дорожку под свои весовые критерии и свой рост. Не занимайтесь на дорожке, которая не подходит Вам по параметрам. В лучшем случае беговая дорожка выйдет из строя раньше времени, в худшем Вы оступитесь и получите травму.
- Не подпускайте маленьких детей близко к движущемуся полотну дорожки, тем более если на ней кто-то занимается.
«Король тигров: Убийство, хаос и безумие» (США, 2020)
Оценка на КиноПоиске:
7.6.
Сериал рассказывает об обществе защитников и коллекционеров больших кошек в Америке, а также о частных зоопарках и заповедниках, которые они создали для этих необычных и смертоносных животных.
Фото: Кадр из сериала
В центре сюжета многолетняя горькая вражда главного героя Джо Экзотика, владельца зоопарка в Оклахоме, и Кэрол Баскин, генерального директора компании Big Cat, которая обеспечивает убежище для больших кошек, выращенных в неволе. Но Джо Экзотик утверждает, что её истинная цель – устранить конкурентов любыми путями. Эти двое обмениваются видео с угрозами, судебными обвинениями и целевыми кампаниями преследования. Как далеко они зайдут?
Виды бега
Ходьба
Ходьба – самый простой и щадящий из возможных вариантов занятия на беговой дорожке. Ее можно использовать как самостоятельное упражнение, а можно совмещать вместе с бегом.
Такой вид упражнений хорошо подходит для улучшения движения крови в организме и полезен людям, кто ведет сидячий образ жизни.
Для некоторых людей бег противопоказан, но физические нагрузки организму требуется, и тут ходьба придется как нельзя кстати.
Она хорошо подойдет людям с избыточным весом или тем, кто недавно перенес травмы или хирургическое вмешательство. Этот вид тренировок хорошо подходит для новичков и людей страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Быстрая ходьба
Если обычная ходьба Вам уже надоела и кажется, что организм готов к большим нагрузкам, то стоит попробовать быструю ходьбу.
Если вы нацелены на похудение, то такой вид тренировки поможет избавить от большего числа калорий. Да и в общем такие нагрузки увеличивают выносливость организма.
Интенсивная ходьба в гору
Во многих моделях беговых дорожек есть возможность изменения скорости и угла наклона полотна. Обе эти функции направлены на увеличение интенсивности нагрузки во время бега.
Их можно использовать по очереди или вместе в зависимости от сил и спортивной подготовки бегуна.
Легкий бег на беговой дорожке
Это самый основной вид упражнений выполняемых на беговой дорожке. Этот бег популярен у людей, желающих избавиться от лишнего веса. Для максимально эффективной тренировки выберите скорость бега не максимальную для себя, а на 15%-20% ниже.
Перед пробежкой обязательно выполните разминку, а после нее заминку.
Бег, интервальный бег
Интервальный бег подходит не всем. А только подготовленным пользователям беговых дорожек.
При интервальном беге чередуется бег трусцой и ускорение до своей максимальной скорости.
При таком беге увеличивается общая нагрузка на организм и сжигается больше калорий, но и тренироваться в таком темпе надо не менее часа, поэтому и подходят такие тренировки не всем, а только людям имеющим спортивную подготовку.
