Все спортсмены делятся на две категории: на тех, кто занимается, чтобы поставить новый рекорд и утереть нос соперникам, и на людей, которым никому ничего не надо доказывать, ведь спорт для них — это всего лишь хобби. На этот раз мы рассмотрим первую категорию спортсменов, а именно атлетов, которые работают с собственным весом. Кто-то из них поставил рекорд отжиманий от пола за один подход без остановки, другой отжимался на протяжении 24 часов на кулаках. Так или иначе, всех их объединяет одно — невероятная страсть к победе и феноменальная выносливость.
Примечательно, что история спорта знает очень много видов отжиманий, часть из которых мы и вовсе не могли бы себе представить. Именно поэтому в мире насчитывается большое количество рекордов, которые еще долгое время останутся непреодолимыми.
Ты и сам сейчас все узнаешь, но прежде мы расскажем, каким правилам следовали все спортсмены, чтобы их достижения были официально зафиксированы.
Как надо правильно отжиматься для постановки рекорда?
Для тех, кто хочет поставить рекорд по количеству отжиманий, необходимо следовать самым базовым правилам, чтобы повторения были засчитаны. Ладони при отжиманиях должны быть на ширине плеч, а тело и колени должны оставаться прямыми.
Для полноценного повторения туловище надо опустить до положения, когда угол в локте достигнет 90 градусов, а затем подняться в исходную позицию и распрямить руки. Это и есть самое настоящее отжимание.
По такому же принципу можно отжиматься на одной руке, на кончиках пальцев или вообще на одном пальце. Все зависит от способностей и намерений спортсмена.
Правильная техника выполнения
Исходное положение — планка на вытянутых руках. Плечи прижаты к корпусу, лопатки слегка сведены, грудь смотрит вперед, взгляд вниз, шея в нейтральном положении. Тело словно вытянуто в прямую линию, носки и копчик тянутся назад. Не поднимайте таз слишком высоко вверх и не опускайте его чрезмерно вниз.
На вдохе медленно опуститесь вниз (но не касаясь пола). Старайтесь почувствовать работу мускулатуры груди и рук. Задержитесь на одну-две секунды в нижней точке, напрягая абдоминальные мышцы. Следите за тем, чтобы спина сохранялось прямой, а тело было вытянуто в прямую линию.
На выдохе оттолкнитесь руками от пола и медленно (за 2-5 секунд) поднимите корпус как можно сильнее вверх, возвращаясь в исходное положение. В этой фазе вы также должны чувствовать работу мышц трицепса, плеч и верхней части спины.
Ошибки техники
При выполнении отжиманий важно следить за положением плеч — излишне широкая постановка рук без умения напрягать мускулатуру плечевого пояса создаст опасную нагрузку на плечевой сустав, что может стать причиной травмы. Новичкам рекомендуется отжиматься с узкой постановкой руки, прижимая локти к корпусу.
Еще одной частой ошибкой является неправильное распределение нагрузки на ладони — вес должен располагаться равномерно на всю ее поверхность, а не просто на запястье. Это особенно важно для тех, кто много работает за компьютером — перегрузка запястий может стать причиной боли.
Мировой рекорд по отжиманию от пола за один подход
Итак, перейдем непосредственно к рекордам, многие из которых просто не укладываются в голове.
Первый мировой рекорд по числу отжиманий от пола без остановки был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса еще 5 октября 1965 года. Его автором был американец по имени Чарльз Линстер, которому удалось сделать 6006 повторений за один подход. В силу того, что он стал первым человеком, поставившим рекорд подобного рода, его прозвали Крестным отцом отжиманий.
Тем не менее, рекорд Линстера был побит уже спустя декаду — 5 февраля 1976 года. Его автором был американец по имени Роберт Льюис Кнехт, которому удалось сделать 7026 повторений.
Однако уже в следующем году этот результат превзошел еще один целеустремленный американец Генри Маршал, который сделал 7650 безостановочных отжиманий.
Последним человеком, за которым закрепилось достижение по самому большому количеству отжиманий за один подход, стал японец Минору Йошида. В 1980 году он сделал 10 507 повторений без остановки. В это довольно трудно поверить, но так оно и было.
Стоит отметить, что после вышеупомянутых результатов Книга рекордов Гиннесса перестала фиксировать рекорды по количеству отжиманий за раз. Эту категорию заменили на наибольшее количество повторений за 24 часа, позволяя в это время делать атлетам передышки.
Новые правила сделали процесс постановки рекордов более безопасным, однако многие спортсмены считают, что самым трушным достижением является все-таки количество повторений за один подход.
Кстати, среди женщин тоже есть рекорд по числу отжиманий за раз. Его автором является Мия Хепберн, которой удалось 27 января 2017 года сделать 808 повторений за один подход в канадской школе кунг-фу Golden Tiger.
Колода боли
Возьми обычную колоду из 52 карт. Присвой каждой из четырех мастей по одному упражнению (или его варианту). Например:
- трефы — отжимания;
- пики — подтягивания;
- бубны — приседания;
- черви — подъем прямых ног.
Вытягивай карты из колоды. Масть — тип упражнений, номинал — количество повторов. Валет, дама, король — 10 повторов, туз — 11. Не останавливайся, пока не закончится колода.
В завершение — 10 повторов берпи.
Мировой рекорд по количеству отжиманий за 24 часа
Итак, перейдем к другой категории отжиманий, на которую дается целых 24 часа. Рекорд в этой области поставил американец Чарльз Сервицио, который в апреле 1993 года сделал 46 001 повторений. Кстати, на это у него ушли 21 час и 6 минут.
Фото @TheOfficialPushUpHallOfFame, facebook
Метод Хуарес-Вэлли
Говорят, заключенные мексиканской тюрьмы Хуарес-Вэлли (одна из самых опасных в мире тюрем) использовали вот такую схему выполнения упражнений.
Выбери упражнение. Во время каждого цикла ты будешь делать только одно упражнение. Предположим, отжимание.
Цикл состоит из 20 сетов. Схема повторов выглядит следующим образом:
- сет 1 — 20 повторов;
- сет 2 — 1 повтор;
- сет 3 — 19 повторов;
- сет 4 — 2 повтора;
- сет 5 — 18 повторов;
- сет 19 — 11 повторов;
- сет 20 — 10 повторов.
То есть на первое нечетное число даешь 20 повторов и с каждым новым нечетным числом уменьшаешь количество повторов на 1. С четными числами — наоборот: начинаешь с 1 повтора и с каждым новым числом увеличиваешь их количество. Всего 210 повторов.
Между сетами cделай 5—10 шагов, чтобы отдохнуть, затем возвращайся к упражнениям. Задача — завершить цикл как можно раньше.
Мировой рекорд по количеству отжиманий за час
Рекордсменом в этой категории стал индиец Биджендер Сингх. В 1988 году ему удалось отжаться 3877 раз, однако этот показатель был зафиксирован только в Книге рекордов Лимка — это индийская версия Книги рекордов Гиннесса.
Кстати, по ее версии рекордсменом является швейцар Роман Досенбах, который отжался 2393 раза 29 ноября 2016 года. Это, конечно, значительно меньше, чем у Сингха, но тоже весьма много.
Среди женщин в этой категории рекорд принадлежит американке Алисии Вебер, которая в августе 2011 года отжалась за час 1020 раз. Ей же принадлежит рекорд по наибольшему количеству отжиманий за 30 минут — 829 раз и за 10 минут — 450 раз.
Однако рекорд по количеству отжиманий за три минуты среди женщин поставила не Вебер, а спортсменка из Чехии Рената Хамплова, которой в 1995 году удалось сделать 190 повторений.
Отжимания у военных[править | править код]
Отжимания являются неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно заставляют выполнять это классическое упражнение. В армии выполнение отжиманий входит в стандартную программу оценки физической подготовки военнослужащих.
Возможно, нет лучшего показателя силы верхней части тела, чем способность выполнять отжимания, и, наверное, по этой причине спецназ с гордостью использует для проверки силовой подготовки усложненные варианты отжиманий.
Другие рекорды и рекордсмены
Одним из главных рекордсменов по отжиманиям является канадец Даг Пруден, которому в свое время удалось установить 13 канадских национальных рекордов и девять мировых рекордов. Например, как-то он сделал 1382 отжимания за 30 минут на одной руке, а также 546 отжиманий на одной руке за десять минут.
В 2008 году Даг отжался 1025 раз за час на тыльной стороне ладони одной руки, 5557 раз на кулаках за 3 часа и 2 минуты, а также тысячу раз на кулаках за 18 минут.
Есть также рекорды, которые были поставлены при помощи одного пальца. Одним из его авторов является британец Пол Линч, который еще в апреле 1992 года сделал 124 непрерывных отжимания только на одном пальце.
Но даже на этом рекорды по отжиманиям не заканчиваются. Некоторые из них настолько необычные, что в них действительно верится с трудом. Например, однажды австриец по имени Иоганн Шнайдер смог отжаться 112 раз, опираясь на сырые куриные яйца. Не совсем понятно, как это вообще возможно, но факт есть факт.
Подобный же рекорд принадлежит канадцу по имени Дэррил Лири. В 2012 году он пришел на утреннее британское шоу и отжался восемь раз на одной руке, опираясь при этом на сырое яйцо.
Отдельного внимания в мире отжиманий заслуживает чеченский мальчик Рахим Куриев, который в возрасте пяти лет смог установить несколько мировых рекордов в своей возрастной группе.
Он отжался 3202 раза за два с половиной часа, выполнил 2559 отжимания за два часа, 2000 отжиманий за полтора часа, 1419 за час, 1000 за 40 минут и 3000 за 2 часа 22 минуты.
Нельзя также пройти мимо рекорда, установленного грузинским военнослужащим Темуром Дадиани, который потерял обе ноги во время миротворческой миссии в Афганистане.
Дадиани удалось выполнить 37 отжиманий за 38,25 секунды при том, что он опирался только на руки, держа свое тело в горизонтальном положении без поддержки. Это упражнение называется планш.
В итоге Темур стал первым человеком, который установил подобный рекорд, потому что планш является очень редким и сложным гимнастическим элементом, который могут исполнить единицы.
Для попадания в Книгу рекордов Гиннесса ему надо было сделать минимум 10 отжиманий, однако он сделал целых 37 повторений.
Что такое отжимание[править | править код]
Отжимания
Вас преследуют воспоминания о том, как школьный учитель физкультуры приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже веселым и в то же время чрезвычайно полезным занятием. Наверное, поэтому скромные отжимания столько лет остаются незаменимыми базовыми упражнениями силовых тренировок, особенно физической подготовки военнослужащих. Отжимания не только развивают верхнюю и среднюю части тела в целом, но и обеспечивают эффективную нагрузку на сердце.
Отжимание — это комплексное упражнение на развитие силы, в ходе которого человек, находящийся в горизонтальном положении лицом вниз, поднимает и опускает тело с помощью рук. Это универсальное упражнение позволяет одновременно прорабатывать несколько групп мышц и включает вращательные движения двух или нескольких суставов. Большинство комплексных упражнений предназначены для наращивания базовой силы, необходимой для выполнения повседневных действий, и отжимания не являются исключением. Более того, это самый элементарный, но в то же время самый эффективный вид упражнений.
Быстрый поиск в интернете позволяет обнаружить в буквальном смысле десятки разновидностей отжиманий. Простоты ради данная программа фокусируется на традиционной технике, когда вы принимаете положение «упор на прямых руках», касаясь пола только ладонями и ступнями. Более сложные варианты можно выполнять с целью проработки определенных групп мышц и повышения нагрузки.
Примечание. Если сейчас вы не в состоянии выполнять стандартные отжимания, обратитесь к подготовительной программе, чтобы выбрать какой-нибудь из альтернативных, облегченных вариантов. Выполнение этих упражнений позволит вам достичь базового уровня физической подготовки, чтобы затем перейти к семинедельному плану тренировок.
И еще один момент, заслуживающий внимания. Базовая техника отжиманий не требует никакого оборудования, кроме ваших рук, твердой поверхности, на которую можно опереться, и веса вашего собственного тела. Отжимания можно выполнять везде, где есть твердая поверхность, и это делает их отличным упражнением для наращивания общей силы верхней части тела. Существует масса вариантов отжиманий, способных удовлетворить самые разные специфические потребности.
Восемнадцатого мая 1986 года Чон Кван из Китая выполнил 2750 «атомных» отжиманий в стойке на руках. Шестого июля 2006 года еще один китаец, шестилетний Лу Ди, сумел выполнить 10 тысяч отжиманий за 3 часа 20 минут
.
Я тоже хочу поставить рекорд, что мне делать?
Отжимания — это одно из самых соревновательных упражнений за всю историю спорта. С ними могут сравниться разве что подтягивания, но сложность их выполнения заключается в том, что далеко не везде есть турник.
Для того, чтобы отжаться, достаточно опуститься на пол, принять упор лежа и стартовать. Если ты хочешь повысить свой навык отжиманий, у нас есть подробное руководство, как за шесть недель сделать 100 отжиманий в один подход. Поверь, это тебе поможет.
- Фитнес100 отжиманий за 6 недель: программа, которая приведет тебя в форму
- Автор: Дмитрий Петросьянц
Что было вначале[править | править код]
История происхождения отжиманий не совсем ясна, хотя некоторые известные разновидности этого упражнения используются с незапамятных времен. По одной из версий, отжимания в том виде, какими мы знаем их сейчас, появились в результате объединения двух поз йоги: «Собака, смотрящая вниз» и «Собака, смотрящая вверх». История йоги насчитывает более 3 тысяч лет.
Ранние примеры этого упражнения можно найти в индийской культуре, где многие сотни повторов индийских отжиманий, или данд, входят в тренировочную программу подготовки борцов. Данды позволяют атлетам наращивать огромную мощь верхней части тела, развивают выносливость и с давних пор используются в национальной индийской борьбе кушти. Говорят, что легендарный пехлеван, Великий Гама, самый известный чемпион в истории борьбы кушти, каждое утро выполнял по 2 тысячи данд.
Приседания по Тайсону
Тайсон занимался по этой программе, когда сидел в тюрьме.
- Положи в ряд на полу 10 карт рубашкой вверх так, чтобы расстояние между ними было примерно 10 см.
- Встань возле первой карты, присядь и подними ее.
- Держи первую карту, сделай шаг в сторону второй карты. Присядь и положи карту, которую только что взял, сверху на вторую карту. Сейчас у тебя в руках не осталось ни одной карты, а две карты лежат одна на другой.
- Присядь и возьми верхнюю карту.
- Присядь еще раз и возьми вторую карту.
- Сделай шаг к третьей карте, присядь и положи одну из карт на карту на полу. Теперь присядь снова и положи сверху на них вторую карту.
- Присядь несколько раз и возьми в руки три карты по одной.
- Сделай шаг к четвертой карте и повторяй эти действия до тех пор, пока не дойдешь до конца ряда.
