Виды челночного бега: нормативы, техника правильного выполнения

Приветствую Вас

Разнообразные беговые тренировки, такие как челночный бег, используются для увеличения выносливости, мышечной массы и ускорения. Обучение челночному бегу используется в кроссфите и для прохождения стандартов TRP, а также для тренировки спортсменов, бегунов, велосипедистов, футболистов и лыжников.

Вы спрашиваете, зачем бегать в образе челнока, если есть интервальные пробежки, бег трусцой. Поясним: это разные виды нагрузки.

Вот что происходит при движении бегуна:

1. Вы начинаете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И теперь, только вы развили эту скорость, вы бежите к точке разворота. Надо стараться развернуться, не замедляя. Но инерция не позволит вам сделать это, поверьте мне.
2. Обычно в точке поворота вам нужно дотронуться до пола или какого-нибудь флажка, или переместить объект. В этом случае все это называется челночным бегом с передачей 2-3 предметов. Вы понимаете, что в этом случае нереально поддерживать скорость, потому что вам нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова ускориться.
3. И так, вы меняете скорость, ускоряетесь, и снова в начальной точке вам нужно замедляться.

Итак, вы похожи на челнок, который бегает взад и вперед. Это сложная нагрузка, которая развивает координацию, скоростные качества, чувство равновесия и подвижность мышц тела. Все это необходимо для любой игры в мяч, хоккея, единоборств.

Поскольку нагрузка в этом типе бега велика, вам нужно хорошо разогреться перед тренировкой. В противном случае вы рискуете получить травму.

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности, челночный бег широко используется в различных видах спорта: во всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для тренировки единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже у разогревающих пловцов.

Использование челночного бега способствует:

1. Увеличение мышечной массы и взрывной силы ног.
2. Усилить работу сердца и дыхательной системы.
3. Увеличьте общую выносливость тела.
4. Развитию координации.
5. Умение контролировать процесс и правильно развивать умение распределять силы.

Практической пользой этого вида тренировок является также всестороннее физическое развитие спортсмена и среднего человека, общее улучшение здоровья и способность быстро улучшать физическую форму в период восстановления после травм. Было также отмечено, что регулярные рейсы шаттла способствуют быстрой потере веса.

Какие качества тренирует челночный бег

Челночный бег – подходящий способ развить физические данные. Развивает такие качества, как координацию, равновесие, скорость, реакцию, а так же подтягивает все группы мышц, повышая их силу.

Если вы готовитесь к соревнованиям, занимаетесь перед тренировкой, или просто хотите развить свои физические данные – такой бег тоже станет идеальным подспорьем для приведения тела в тонус.

Футболисты, хоккеисты, баскетболисты зачастую так начинают свою разминку для приведения себя в нужную концентрацию. Без навыка реакции, которая особенно важна в забегах с резкими сменами траекторий, невозможно добиться результатов. Челночный бег идеально справляется с задачей разнообразия любительских тренировок.

Чтобы подтянуть свою форму в короткие сроки, достаточно совершать «челночных тренировок» раз в день. Если обычный бег имеет накопительный эффект, значит все выполняется правильно. При таком виде бега организм точно не даст себе расслабиться и войдет в привычный тонус.

Польза и вред

Одним из главных преимуществ челночных гонок является его способность задействовать все группы мышц. При регулярных тренировках показатели скорости и силы спортсмена значительно возрастают, его координация улучшается. Он становится более подвижным, учится быстро продумывать свои движения за несколько секунд вперед. Несомненно, это способствует прогрессу в других видах спорта (футбол, баскетбол, волейбол) и в фитнесе (силовые тренировки, кроссфит).

Как и все виды бега, техника челнока позволяет улучшить кардиореспираторные функции организма, то есть она положительно влияет на работу сердца и дыхательной системы.

Функциональность сердечной мышцы увеличивается, нормализуется ритм, что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и состояния сосудов. Укреплены сосудистые стенки, повышена их эластичность, разрушены холестериновые бляшки. Все это означает улучшение кровотока и питания тканей, устранение застоя в кровеносных сосудах, снижение риска развития таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз и инсульт.

Имеются данные о нормализации и стабилизации артериального давления, а также о снижении уровня глюкозы у больных сахарным диабетом. Однако каждый случай индивидуален.

Тем не менее, челночный бег — это своего рода спринтерский подвид, который рекомендуется только для здоровых людей.

Во время тренировок объем легких значительно увеличивается (и довольно быстро). Это способствует развитию выносливости, укреплению иммунитета. Дыхательные пути очищены, кислородное насыщение крови увеличивается.

Высокоинтенсивные тренировки — отличный способ быстро похудеть. При регулярных физических упражнениях процент подкожного жира быстро уменьшается. Кроме того, тело становится более упругим, рельефным. Бег положительно влияет на мышечную ткань, делая ее более сухой и выраженной. Как уже упоминалось, все группы мышц получают нагрузку, но больше других — мышцы ног, бедер, мышц подошвы и голени и частично ягодицы (большая ягодичная мышца).

Улучшение кровообращения в органах малого таза снижает риск развития воспалительных процессов мочеполовой системы, повышает либидо и репродуктивные функции.

Как и любая физическая активность, челночный бег провоцирует выброс в кровь большого количества эндорфинов, гормонов радости. Это объясняет улучшение настроения, беспричинную радость и даже уменьшение боли после тренировки. У мужчин челночный бег увеличивает выработку основного гормона для их организма — тестостерона.

Несмотря на множество полезных свойств, челночный бег рекомендуется только здоровым людям, поскольку он работает практически в пределах человеческих возможностей (недаром его называют видом спринта).

Отказываться от этого вида нагрузок следует при имеющихся сердечных заболеваниях, болезнях дыхательной системы (пороки сердца, инфаркты и инсульты, острая сердечная и легочная недостаточность, аритмия, тахикардия).

Эта техника представляет собой серьезную нагрузку на суставы и связки, поэтому он противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, заболевания конечностей дегенеративного характера, проблемы с связками и суставами. Как правило, позвоночник и связки пожилых людей уже истощены, поэтому интенсивный бег только усугубит ситуацию. Спортсменам преклонного возраста лучше выбирать другой тип упражнений.

Абсолютными противопоказаниями к тренировкам являются опухоли (в том числе доброкачественные), травмы, воспаления, лихорадка, тяжелая гипертония, кровотечения, недавние операции. При обострении хронических заболеваний, инфекционных или простудных заболеваний следует отложить тренировку до полного выздоровления.

Типичные ошибки

Ошибки при челночном беге можно условно разделить на две группы – в процессе тренировки, а также при сдаче нормативов ГТО.

Когда спортсмены сдают нормативы ГТО, возможны такие сложности:

• фальстарт;
• не пересечение или не касание линии во время разворота;
• намеренное или неосознанное создание помех для других спортсменов.

Также довольно часто ошибки совершают новички, когда начинают тренироваться. По статистике, ошибки эти одинаковые и всех спортсменов, именно они не позволяют достичь высоких результатов.

1. Неправильно распределяется нагрузка. Суть данной дисциплины заключается в том, что бегун преодолевает несколько одинаковых отрезков и зачастую уже к окончанию первой половины дистанции выносливость резко снижается. Тренеры рекомендуют грамотно распределять нагрузку и начинать бег в среднем темпе. Так у спортсмена останется достаточно силы на взрывной финиш.
2. Слишком большие нагрузки. Задача тренера — подобрать для спортсмена адекватные его физическому состоянию нагрузки. При этом важно учитывать здоровье человека, сопутствующие заболевания. Важно, чтобы тренировочный процесс приносил пользу, а не вредил.
3. Не достаточно быстрое торможение перед поворотом. Данный элемент имеет особое значение, если вы хотите достичь высоких результатов. Выполнить все нужно одним движением — резко развернуть стопу под углом 90 градусов, так, повернуть корпус гораздо легче, поскольку человек останавливается, но сохраняет инерцию движения.
4. Бегун не соблюдает технику дыхания. Речь идет о частоте и периодичности вдохов и выдохов. Рекомендуется вдыхать на два шага и выдыхать также на два шага. Дышать необходимо только носом и никак не ртом.
5. Отсутствие разминки. Многие спортсмены торопятся приступить к тренировке и игнорируют разминку или выполняют упражнения некачественно. В результат случаются травмы.

Виды челночного бега

Челночный бег делится на множество видов и дистанций, но основные 3:

• Бег на челноке 3х10. Спортсмен бежит на дистанцию ​​10 метров три раза. Часть комплекса ГТО, преподавал в школах с 1 класса.
• Челночный бег 4х9. Спортсмен бежит на дистанцию ​​9 метров 4 раза. Преподается детям в школах с 5 класса.
• Челночный бег 10х10. Спортсмен бежит на дистанцию ​​10 метров 10 раз. Используется для тренировки и проверки физической подготовленности военных, спасателей и пожарных.

Вы можете проводить тренировки и соревнования по челночному бегу круглый год в тренажерном зале, в летний сезон — на открытом воздухе.

Как научиться челночному бегу

Запомните самое главное:

• В первые секунды необходимо разогнаться до предела;
• Перед точкой разворота центр тяжести перенесите назад, сгруппируйтесь;
• Сбавьте скорость, выполните условия (касания, перенос), развернитесь;
• Снова разбегайтесь.

Если вы не знаете, как тренировать челночный бег 10х10, посвящайте занятия развитию координации, равновесия, крупной моторики мышц. Научитесь правильно переносить центр тяжести тела. Отличный способ подтянуть данные навыки — игра в баскетбол, хоккей, занятия единоборствами.

Условия для челночного бега

Высокие скорости, крутые повороты, высокая инерция при выполнении элементов, максимальные скорости на финише влекут за собой ряд требований к условиям встречи:

• Поверхность тренировочной площадки должна быть сухой, чтобы обеспечить максимальное сцепление ног и исключить травмы; проведение таких занятий под дождем или на льду строго запрещено
• Линии старта и финиша должны быть расположены в месте, где нет препятствий или помех, так как на высоких скоростях бегун может не остаться на углу и получить травму.
• Выберите нескользящую обувь
• Тщательно зашнуруйте обувь, закрепите концы шнурков
• Одежда должна быть легкой, не сдерживающей, но не слишком широкой.

Техника челнока

У челночного бега техника выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Стартовое положение – стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.

Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Бежать до точки Б – дело простое. А вот что делать, когда вы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы ваша скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором – убежать дальше нужной точки.

Если вы будете бежать обратно спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает очень многое.

Техника челночного бега

Чтобы получить максимальный положительный эффект от тренировок, необходимо соблюдать правильную технику бега. Ведь не только скорость прохождения дистанции способна влиять на конечный результат, также важно качественно преодолевать препятствия в виде крутых поворотов.

Многие тренеры, для начала, рекомендуют отработать технику бега на низких скоростях, чтобы потом можно было увеличить темп. Таким образом, спортсмен разработает систему для прохождения дистанции, и, в конечном итоге, сэкономит пару драгоценных секунд. Для качественного челночного бега вы должны знать три основных момента:

• как правильно начать;
• как грамотно бегать;
• как быстро закончить.

1. Старт

Поскольку расстояние составляет менее 100 метров, использование стартовых блоков не является обязательным. Каждый спортсмен самостоятельно определяет позицию на старте, для кого-то удобнее двигаться из низкой стартовой позиции, а для кого-то — из высокой. Кроме того, вы можете выбрать исходную позицию, ориентируясь на пол. Это может быть асфальт, беговая дорожка или газон.

Для начала важно определиться с беговой ногой, из которой будет рассчитана правильная стартовая позиция. Для более точного определения толкающей ноги многие тренеры используют простой метод. В то время, когда спортсмен находится в расслабленном состоянии и ничего не подозревает, они слегка толкают его в спину и смотрят, на какую именно ногу он упадет первым. Таким образом, вы можете легко узнать о толчке ноги спортсмена.

Положение тела в начале должно быть похоже на то, как выглядит профессиональный фигурист. Опорная нога повернута на 30 градусов и стоит на стартовой линии, находясь в наиболее напряженном состоянии, свободная нога расположена на задней части пальца. Спина плоская, нижняя часть спины не напряжена, находится в статичном положении, тело слегка впереди.

Как только прозвучит сигнал запуска, необходимо резко оттолкнуть опорную ногу и по инерции выбросить тело вперед. В этот момент важно поднять толчок всем телом и поднять тело вверх, сохраняя при этом рывок. Для профессионального спортсмена важно качественно отработать стартовую технику, так как от этого будет зависеть скорость всего бега.

1. Бег по дистанции

Чтобы развить максимальную скорость, необходимо пробежать расстояние на пальцах ног, тем самым сэкономив время, которое затрачивается на толчок всей ногой. Кроме того, правильным решением было бы увеличить количество шагов: чем чаще спортсмен бежит, тем выше его скорость. Для работы над этой функцией вы можете использовать веревку и выполнять прыжки с максимальной частотой.

Овладение техникой бега челнока невозможно без качественного изучения шага остановки. Это необходимо для правильного поворота в конечной точке каждого отрезка расстояния. Чем быстрее и точнее этот шаг, тем резче будет изменено движение, а значит, будет потрачено меньше времени. Командные игры, такие как волейбол, футбол или хоккей, могут быть использованы для выработки правильной техники шага остановки.

1. Финиш

Для начинающих спортсменов рекомендуется выбирать технику быстрого финиша на максимальной скорости. Более опытные бегуны обычно наносят на финише эффектный бросок с грудными и плечевыми поясами, благодаря которому вы можете пробиться в лидеры на последних метрах дистанции.

Однако этот метод опасен тем, что при неправильном выполнении могут быть получены серьезные травмы. Поэтому, если координация все еще недостаточно развита, следует обратить внимание на первый метод отделки.

Техника преодоления отрезков в челночном беге

Челночный бег может выполняться в спортивном зале, на улице, газоне, асфальте или песке. Положение низкого или высокого старта – значения не имеет. Стартовые колодки отсутствуют, поскольку длина дистанции незначительна.

Правильная техника старта:

• Руки согнуты в локтевых суставах, как при беге на короткие дистанции
• Туловище слегка наклонено вперед, чтобы перенести вес тела на опорную ногу (переднюю)
• Маховая нога (задняя) находится в полуметре от опорной. Можно ближе или дальше, но нельзя принимать положение подобно выпаду
• Носки слегка повернуты внутрь

Определяющей результат в данной дисциплине является способность быстро набирать скорость.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в этом виде спорта, нет необходимости тренироваться с утра до вечера днем ​​и ночью. Достаточно посвятить часть урока реализации нескольких подходов.

Челночный бег — серьезная нагрузка на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект от такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения делают практически все основные функции работы тела.

Наличие высокого уровня физической подготовки не является обязательным. Даже новичок может участвовать в шаттле, если он обещает контролировать свое благополучие.

Как пробежать челночный бег быстро?

Для того чтобы улучшить свои показатели в беге, необходимо правильно и регулярно выполнять разминку. Организм должен получать регулярные нагрузки, которые будут через время усиливаться. Заниматься специалисты советуют через день. Чтобы челночный бег на выносливость стал результативнее, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бегайте на месте с высоким подниманием ног. Делайте 2-3 подхода со снижением и повышением скорости.
2. Лягте на спину, поднимите ноги и делайте движения как при беге. Сначала двигайтесь по максимуму, а затем снижайте скорость. Количество подходов сохраняется.
3. Для тех, кого интересует, как бегать челночный бег быстрее, рекомендуется еще выполнять пробежки трусцой. Двигаться нужно, совершая маленькие и быстрые шаги. Пробежите 3-5 раз по 50-100 м.

Примеры тренировок с использованием челночного бега

Бег на челноке поможет выполнять как самостоятельно, так и в рамках комплексной тренировки. С его помощью вы можете разнообразить программу и повысить эффективность нагрузок. Ниже приведены тренировки для спортсменов с разным уровнем подготовки.

1. Бег на 200 метров, 10 отжиманий, шаттл 3х20. Всего 3 цикла.
2. Отжимания — 30 раз, 20 приседаний, прыжки через скакалку — 60 секунд, бег на челноке — 5х10. Три цикла
3. Подтягивание — 30 раз, толкание штанги — 10 повторений, 40 отжиманий, бег шаттла 20х4. 2 цикла

В то же время упражнения могут дополняться переносом предметов во время бега челнока.

Кроссфит комплексы с челночным бегом

Если вам стало скучно с тренировочным процессом, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже. Это внесет что-то новое в вашу программу и разнообразит весь процесс обучения.

Комплексы рассчитаны на достаточно опытных спортсменов с хорошей силовой выносливостью, поскольку начинающий просто не может справиться с подобной комбинацией аэробных и анаэробных нагрузок и даже в таком огромном количестве.

Техника выполнения упражнения

Техника челночного бега имеет несколько разновидностей, выбор которых зависит от того, на какую дистанцию выполняется челночный бег: 10х10, 3х10, 4х9. Однако по своему усмотрению Вы можете увеличить дистанцию в несколько раз – руководствуйтесь своим уровнем физической подготовки и самочувствием.

Так или иначе, техника челночного бега практически одинакова для любой дистанции. Учитывать следует лишь тот фактор, что в беге на короткие дистанции атлет сразу начинает выполнять упражнение с наибольшей интенсивностью, используя весь свой мощностной потенциал; при более продолжительном челночном беге (например, 10х10 или 4х100) первые 4-6 отрезков следует выполнять в обычном темпе, стараясь не расходовать большого количества энергии, чтобы не выбиться из сил раньше времени. Лучше оставьте напоследок большую часть скоростно-силовых ресурсов своего организма, чтобы преодолеть необходимое расстояние за максимально короткий временной промежуток и показать по-настоящему выдающийся результат.

Выполнять упражнение стоит следующим образом:

Исходное положение

Классическая стартовая позиция: ставим опорную ногу вперед, весь центр тяжести стараемся держать над ней. Квадрицепс опорной ноги напряжен, как пружина, корпус наклонен чуть-чуть вперед, спина прямая, руки держим на уровне ребер. Старт должен получиться максимально взрывным и быстрым, чтобы преодолеть первый отрезок за минимальное время. Для действительно взрывного старта нам необходимы сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделяйте больше внимания упражнениям, развивающим взрывную силу квадрицепсов: приседания со штангой с паузой в нижней точке, становая тяга сумо, прыжки на коробку, приседания с выпрыгиванием и т. д.

Еще один вариант исходной позиции – низкий старт:

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Скорость бега

Во время самого забега нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок. Чтобы наработать этот навык, замените свое стандартное кардио на прыжки со скакалкой, тогда сустав Лисфранка адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег будет даваться значительно легче.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Разворот

В конце каждого отрезка нужно выполнить разворот на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать стопорящий шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота – это движение затормозит Вас, но не погасит инерцию полностью.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Ускорение

На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимум возможного и сделать последнее взрывное ускорение, не задумываясь о том, что вскоре нужно будет остановиться, Вы должны продолжать увеличивать скорость прямо до линии финиша.

Видео челночного бега Вы можете увидеть ниже. В нем очень четко показана техника выполнения челночного бега:

Основные ошибки начинающих

Чуть позже мы рассмотрим, что полезно для тела с челночным бегом и возможен ли вред, а теперь проанализируем основные ошибки, которые допускают почти все новички в этом виде спорта:

1. Никогда не начинайте учиться бегать сразу на высоких скоростях;
2. Прежде всего, научитесь контролировать разницу в скорости;
3. Научитесь правильно двигаться при старте и поворотах;
4. Не забудьте разогреться перед началом тренировки. Все мышцы должны быть тщательно разогреты, чтобы избежать растяжений и травм.
5. Запомните правило, с помощью которого вы поймете, как быстро запустить челночную гонку 10х10: советы сводятся к одной рекомендации — сначала изучите правильную технику выполнения, а затем начните увеличивать скоростные результаты. И никак иначе!!!

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Ключевым принципом успешного забега является распределение сил и энергии на протяжении всей тренировки. При коротких, но многочисленных забегах важно сохранить силы до самого последнего обгона, поэтому начало происходит в среднем темпе. Ускорение и весь резерв должен приходиться на последний обгон финальной позиции.

Большое значение имеет разминка и хорошая обувь. Подошва не должна скользить по полу, учитывая быстрые и короткие повороты на возможной скользкой поверхности. Перед забегом нужно обязательно разогреть мышцы.

Ошибкой начинающих спортсменов является то, что они спешат приступить к основной части. Такой неподготовленный забег повышает риск получить травму, растяжение или спазм мышц.

Технику забега можно рассчитывать по нескольким важным показателям: старт, движение и разворот. Как бегать:

• Дыхание комбинированное – носом и ртом. Норма пульсации 70 – 80 ударов. Спортивная техника дыхания при челночном беге – 2 шага на вдох и 2 шага на выдох. Так контролируется приток энергии без излишних растрат кислорода.
• Положение тела на старте. В позиции ровной спины с легким наклоном корпуса вперед или выпадом плеч, правая рука опущена к земле. Нога, с помощью которой отталкиваемся, согнута в колене, а вторая находится на носке – ей будет совершен замах. Забег на первом старте должен быть совершен на максимальной скорости.
• Движение. Рекомендовано при коротких стартах, добегая и касаясь финишной линии, опираться на носок. Так будет сохранена скорость и сэкономлены силы.
• Поворот. При развороте уже во время бега происходит разворот корпуса в бок на 180 градусов, начиная с передней ноги. Стопа поворачивается под прямым углом, что позволяет добежать стопорящим шагом и не сильно отстать в темпе.

Техника спринтерского бега: история совершенствования и методика обучения

Ошибки

Недопустимо сильно сбавлять скорость перед финишной прямой. Достигнув опыта в поворотах и соблюдая уверенную позицию тела, многие бегуны «грешат» остановками, но скорость напротив, должна совершаться на максимуме возможностей после разворота.

Распределение нагрузки также является важным условием, и многие забывают о том, что при параметрах челночного бега 3×10 существует один темп, а при челночном беге 10×10 – другой.

Иногда случается так, что бегун просто не пересекает линию финишного разворота, что в корне меняет суть процесса. Также нередко спортсмены допускают столкновения и помехи другим соревнующимся из-за того, что сбиваются со своей траектории.

Мы объединили общую картину всех ошибок, которые допускают бегуны на первых порах:

1. Неправильное дыхание. Частое дыхание ртом может провоцировать повышения пульса и температуры тела, что сводит энергию и силы на «нет».
2. Ступор на поворотах. Поворот – легкий и быстрый маневр на инерции, практически на той же скорости, что и бег. Такой забег требует продолжительных тренировок на качество исполнения. И никак не может являться остановкой.
3. Чрезмерные нагрузки. Сердечная мышца рассчитана на постепенное развитие своей работы. Нужно совершать доступные по вашим возможностям нагрузки на конкретном этапе.
4. Игнорирование разминки. Многие торопятся приступить к основной части и получают травмы, которые можно избежать при правильном подходе к тренировке.
5. Нераспределенная энергия.

Нормативы челночного бега 10х10

Челночный бег является частью обязательной программы физического воспитания для военнослужащих различных подразделений. В таблице ниже приведены действующие стандарты, применяемые к военнослужащим, нанятым по контракту, и военнослужащим из сил специального назначения, утвержденные приказами Министерства внутренних дел Российской Федерации.

Нормативы челночного бега 3х10

Стандарты для школьников (мальчиков и девочек) представлены ниже.

Нормативы 3х10 для детей школьного возраста

Нормативы 3х10 ГТО для взрослых