10 лучших советов по выбору фитнес-резинки для начинающих

Резинка, изначально вызывавшая скепсис, сегодня стала простым и эффективным лайфхаком в мире спорта. Причем она пользуется популярностью не только у женщин, занимающихся фитнесом, но также у профессиональных спортсменов. Резинка, которую также называют лентой, эспандером и амортизатором, – это снаряд, усложняющий занятия за счет силы сопротивления. Он компактен, прост в использовании и считается хорошей альтернативой тренажерам.

Главным плюсом резинок для фитнеса считается их универсальность. Снаряд можно использовать дома или в спортзале, он подходит для комплексных упражнений и укрепления отдельных частей тела, его могут применять профессионалы и новички. Какие-либо ограничения по весу или возрасту также отсутствуют. Главное, знать, какой эспандер выбрать под свои индивидуальные характеристики.

1. Сопротивление и нагрузка
2. Длина
3. Ширина
4. Толщина
5. Материал
6. Страна изготовления
7. Назначение
8. Виды фитнес-лент
9. Цвет
10. Производитель

Сопротивление и нагрузка

Какой уровень нагрузки подходит новичкам

Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.

Нагрузка отмечается килограммами

, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По
толщине
также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр,
маркировка
: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.

Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.

Плюсы и минусы

Как и любой вид спорта, занятия с эластичными амортизаторами имеют как достоинства, так и недостатки. К первым относится:

• эффективно прорабатывают мышцы любой части тела;
• безопасны для подростков в стадии формирования скелета;
• разрешены при болезнях опорно-двигательной системы, при проблемах с поясницей и позвоночником, варикозе и травмах коленных суставов;
• идеальны для домашних и выездных тренировок благодаря компактности инвентаря;
• представлены в многообразии вариаций выполнения;
• обеспечивают равномерную нагрузку по траектории растяжения;
• позволяют самостоятельно регулировать уровень плотности, исходя из личных ощущений.

Минусы комплекса:

• требует четкого соблюдения техники выполнения;
• подходит все-таки больше для женщин: максимальная нагрузка бывает недостаточной для мужчин, которые серьезно занимаются отягощением;
• некачественные резинки служат недолго, а брендовые могут стоить достаточно дорого;
• неправильно подобранный жгут может привести к гематомам, кровоподтекам и эрозии.

Длина

Какая длина резинки считается оптимальной

При выборе длины резинки стоит ориентироваться на упражнения, которые вы планируете с ними делать. В основном в продаже встречаются изделия с длиной 25 и 30 см или 50 и 60 см, если считать по окружности. Они считаются стандартными и подходят для классических упражнений из фитнеса, например, приседаний, выпадов или наклонов. При этом инструкторы чаще рекомендуют приобретать резинки с длиной 30 см. Считается, что чем она выше, тем большие нагрузки способно переносить изделие. Резинки на 30 см растягиваются лучше, чем на 25 см. В связи с этим их срок службы и износоустойчивость несколько выше. Но в целом, для новичков достаточно и 25 см. Разница в данном случае не столько кардинальна, поэтому здесь можно руководствоваться своим бюджетом.

Иначе дело обстоит с занятиями йогой, пилатесом и подтягиваниями. Для такого вида спортивных нагрузок стандартной длины недостаточно. В данном случае нужно выбирать фитнес-резинку от 1 метра и выше.

Peach bands

Самый популярный набор

Качество резинок проверено многочисленными пользователями. Этот набор получил максимальное число отзывов на разных порталах.

Общие моменты

Следующие рекомендации помогут определиться с основными проблемами при выборе резиновых петель:

• Подбор петель зависит от ваших целей и физических способностей
  . Чтобы понять специфику работы петель, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте всю статью перед покупкой инвентаря. В некоторых упражнениях резина компенсирует часть веса, в других – создает дополнительное отягощение. В одно упражнении черные петли (максимальное сопротивление) актуальны для новичка, в другом – для профессионального спортсмена;
• Начинаем с набора из 2-3 петель
  . Спортсменам, которые ставят перед собой амбициозные цели, есть смысл приобрести весь набор. Рези новые петли можно сравнить с одеждой для ребенка, которая покупается на вырост. Речь о принципе прогрессии нагрузок в спорте, который невозможно долго соблюдать при наличии одной петли;
• Для разных упражнений понадобится различное сопротивление
  . К примеру, фиолетовая резина может подойти вам для приседаний, но ни одного сгибания на бицепс вы сделать не сможете. Оранжевая резина будет оптимальной для бицепсов и незаметной для накачки крупных мышечных групп. Если цель – все тело, то без нескольких резинок не обойтись;
• Одна петель может давать разное сопротивление при натяжении
  . Чем больше натягиваем резину, тем больше сопротивления получаем. В скобках у петель, которые вы можете найти на нашем сайте, указан диапазон сопротивления каждой резинки;
• Тип тренинга влияет на выбор петли
  . Развитие силы – высокое сопротивление при низком количестве повторений. Работоспособность (мышечная масса) – среднее сопротивление при 8-15 повторениях в подходе. Выносливость – низкое сопротивление при высоком числе подходов и 20-30 повторениях в нем.

Остальное зависит от ваших целей. Основные задачи разбираем ниже.

Ориентировочные показатели ищем в таблице:

Ширина

Как ширина влияет на удобство резинки
Этот параметр считается менее значимым, чем длина. Но все же на него стоит обратить внимание. Ширина большинства резинок составляет 5 см. Она считается стандартной и подходит для любых упражнений. Реже в ассортименте встречаются модели с шириной 7-8 см. Эти резинки принято считать широкими

, что наделяет их рядом плюсов. Во-первых, такие модели меньше жмут во время растяжек. Во-вторых, в отличие от стандартных они практически не скручиваются в процессе тренировок. Но главный плюс в том, что при одинаковой длине широкая лента обеспечивает нагрузку на мышцы в
1,5-2 раза больше.

Рейтинг

Бабочка

Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см

Особенности

• Бабочка
• Длина 40 см
• Ширина 30 см

Достоинства

• Не слабый
• Хорошее качество
• Доступная цена

Недостатки

• Есть вмятины, пластмасса слабовата.

Для лыжника

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см

Особенности

• Длина 55 см
• Регулируемый
• Эспандер для тренировки реакции, скорости и точности удара

Достоинства

• Простая конструкция
• Мячик цельно, резиновый
• Мяч в меру жёсткий
• Эластичность жгута комфортная
• Компактный

Недостатки

• Короткая резинка

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см

Особенности

• Длина 200 см

Достоинства

• Удобное крепление
• Резиновые жгуты не перетираются при использовании
• Легко ставится и снемается

Недостатки

• Узлы развязываются

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см

Особенности

• Длина 200 см
• Разные цвета

Достоинства

• Натяжение сильное
• Удобный в использовании
• Натяжение сильное
• Подходит для детей

Кистевой

Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см

Особенности

• Длина 33 см
• Ширина 11.5 см

Достоинства

• Компактный
• Хорошо ложится в руку

Недостатки

• Отсутствует регулировка

Лента

Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 21.5 кг
• Длина 24 см
• Ширина 5 см
• Разные цвета: оранжевый — толщина 0,65 мм, нагрузка 9 кг; серый — толщина 0,95 мм, нагрузка 13,5 кг; черный —
• толщина 1,25 мм,
• нагрузка 21,5 кг

Достоинства

• Хорошо тянутся
• Разная нагрузка
• Качество хорошее
• Прочные
• Упругие

Недостатки

• Скатываются при выполнении упражнений

Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 15 кг
• Длина 208 см
• Ширина 1.3 см

Достоинства

• Достаточная длинна
• Тянется хорошо

Недостатки

• Пахнут

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см

Особенности

• Лента
• Длина 200 см
• Ширина 7 см
• Разные цвета

Достоинства

• Хорошо тянется
• Прочный и эластичный
• Подходят детям

Недостатки

• Сильный запах резины

Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 15 кг
• Длина 208 см
• Ширина 1.3 см
• Оранжевый цвет

Достоинства

• Прочный материал
• Запаха нет

Недостатки

• Не упругая

Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 25 кг
• Длина 208 см
• Ширина 1.7 см
• Для растяжки и укрепления мышц всего тела

Достоинства

• Прочная
• Размер и толщина – удобные
• Подходит детям

Недостатки

• Запах резины

Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см

Особенности

• Лента
• Длина 90 см
• Ширина 4 см
• Тренируемые группы мышц: бедра, руки, ноги, плечи, грудь
• Вес 100 г
• Голубой цвет

Достоинства

• Хорошего качества
• Удобные петли
• Упругая
• Подходит детям

Недостатки

• Узкая

Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 36 кг
• Длина 208 см
• Разные цвета
• Ширина: 1,3 см; 2,1 см, 3,2 см; толщина: 0.45 см
• Сопротивление: 2-15 кг, 5-22 кг, 12-36 кг

Достоинства

• Прочный материал
• Упругие
• Подходит для работы как на улице, так и дома

Недостатки

• Присутсвует немного запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 15 кг
• Длина 400 см
• Ширина 7 см

Достоинства

• Оптимальная упругость
• Хорошая длина
• Высокая степень растяжения

Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см

Особенности

• Лента
• Длина 150 см
• Ширина 15 см
• Толщина — 0.5 мм

Достоинства

• Средняя нагрузка
• Упругая

Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 4.6 кг
• Длина 120 см
• Ширина 15 см
• Материал: TPR
• Максимальное растяжение 320 см
• Зеленый цвет

Достоинства

• Прочная лента
• Средней нагрузки

Недостатки

• Красит одежду

Эспандер лента BRADEX SF 0195 208 х 3.2 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 36 кг
• Длина 208 см
• Ширина 3.2 см
• Цвет фиолетовый

Достоинства

• Хороший эспандер
• Простой и понятный
• Упругий
• Не имеет запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см

Особенности

• Лента
• Длина 300 см
• Ширина 7 см
• Тренируемые группы мышц: руки, спина, ноги
• Цвет бежевый

Достоинства

• Хороший эспандер
• Простой и понятный
• Упругий

Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см

Особенности

• Нагрузка 9 кг
• Длина 208 см
• Ширина 0.65 см
• Вес 70 г
• Цвет желтый

Достоинства

• Удобный
• Стильный
• Простой и понятный
• Упругий

Недостатки

• Не прочная

Эспандер лента BRADEX SF 0196 208 х 4.5 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 54 кг
• Длина 208 см
• Ширина 4.5 см
• Толщина ленты — 0.45 см
• Цвет зеленый

Достоинства

• Резина крепкая, толстая
• Упругая

Недостатки

• Короткая

Эспандер лента Indigo IN149 Medium 127 х 4 см

Особенности

• Лента
• Длина 127 см
• Ширина 4 см
• Цвет сиреневый

Достоинства

• Удобный
• Стильный
• Мобильный

Толщина

Как по толщине определить уровень нагрузки

Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке

. Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку. В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.

Как научиться гнуть гвозди голыми руками

Друзья, есть еще множество кистевых тренажеров, хороших и не очень. Например, тренажер для предплечий, на мой взгляд, вещь бесполезная. Настоящие армрестлеры тренируются не с ним, а с резиновыми петлями (о которых мы еще скажем) или с блочным тренажером.

Эспандер для армрестлинга — сомнительный выбор

И обязательно упомянем тренажер Сотского Бизон. Уникальный снаряд для тренировки силы рук и хвата, который и по функционалу, и по цене скорее больше тренажер, нежели эспандер. Благодаря большому количеству степеней свободы, можно выполнять огромное количество упражнений и задействовать мышцы, которые не работают при работе с другими снарядами. А использование фрикционных элементов позволяет установить абсолютно любую нагрузку.

Пару лет назад, насмотревшись в интернете, как щуплые немолодые дяденьки гнут гвозди как пластилин, решил заказать и тоже попробовать. Прозанимавшись полтора месяца, загнул таки свой первый узел из 12мм гвоздей. Гнул правда очень долго, около 50 минут. Но доказал себе, что это реально. Рождение дочери, а также природная лень остановили мой прогресс. Но, возможно, я вернусь к этому позже и сниму для Вас отдельное видео по тренажеру Сотского.

• 
  Тренажер Сотского Бизон

• 
  Я связал свой первый узел из гвоздей

Из минусов отметим высокую цену изделия (заказываем мы их из Белоруссии напрямую у изобретателя Николая Сотского, и с ростом курса доллара цена все растет). Кроме того, нет четких уровней нагрузки, сопротивление регулируется «на глазок». Поэтому рекомендуем не модель Бизон 1М, где используются контргайки, а чуть более дорогую Делюкс. В ней нагрузку отрегулировать проще.

Материал

Какой материал считается самым качественным
Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:

Латекс.

Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью. Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.

Полиуретан.

Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.

Резина.

Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.

Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу. Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие.

Эспандер восьмерка. Убийца пружинных эспандеров

В советские времена и в девяностые почти в каждой семье был пружинный эспандер. До сих пор его часто спрашивают, но ничем, кроме ностальгии по прошлому, я объяснить это не могу, т.к. у данного варианта много недостатков. Пружины гнутся и деформируются, неприятно зажимают кожу или волосы, если у Вас природный шерстяной комбинезончик. Но больше всех мне запомнился дядечка, который спрашивал такой эспандер, при этом рассказав, что однажды во время занятия пружина порвалась и чуть не выбила ему глаз. По ходу, хочет все-таки завершить начатое. И смешно, и грустно.

С тех пор технологии ушли вперед и появились более удобные и безопасные варианты. Например, эспандер восьмерка из латекса. Можно тренировать не только грудь, трицепс и плечи, но и, зацепившись ногой, качнуть бицепс, поделать махи в сторону, назад и много других упражнений. Правда, с появлением более универсальных резиновых петель популярность восьмерки стремительно падает.

• 
  Пружинный эспандер

• 
  Эспандер восьмерка

Страна изготовления

Чем отличаются латексные резинки из разных стран
Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае

,
Малайзии
и
Таиланде
. Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко. Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.

Atemi 4шт alr02

Максимальный набор

Atemi 4шт alr02 укомплектован 4 резинками с равномерным распределением нагрузки от 4 до 18 кг. При этом его стоимость ниже, чем у многих наборов с тремя эспандерами.

Борцовский жгут. Для борцов и не только

Строчкой выше – борцовский жгут. Он используется борцами для тренировки броска, а также общей подкачки. Закрепляется за шведскую стенку или т.п. Если Вам зацепиться не за что, можно использовать дверное крепление и зацеплять эспандер в любой дверной проем (то же самое можно сделать и с другими эспандерами). В случае, когда дверь открывается наружу, от Вас, эспандер можно зацепить на любой удобной высоте; если на Вас, стоит его крепить сверху или снизу рядом с дверными петлями. В этом случае, даже если кто-то из домашних откроет дверь, ничего не произойдет.

Борцовский жгут может состоять из разного материала. По нашему опыту наиболее удобный и долговечный эспандер из латексной резины, цельный, без отверстий внутри. Конечно, можно использовать и дешевый жгут Мартенса, но он рвется очень быстро.

• 
  Качественный борцовский жгут

• 
  Бинт Мартенса быстро рвется

Назначение

Как выбрать фитнес-резинку в зависимости от цели

При выборе фитнес-резинки обязательно отталкивайтесь от своих задач. В некоторых случаях нужно сбросить лишний вес, в других – повысить упругость мышц. В основном резинку применяют для таких целей:

Снижение веса в проблемных местах.

Это минимальный эффект, который наблюдается при регулярных занятиях с фитнес-резинкой. Сжигание жира происходит в несколько раз быстрее. В отдельных случаях лента также оказывает антицеллюлитный эффект.

Повышение упругости мышц.

С одной стороны, резинка активизирует и развивает группы мышц, которые без нее не задействуются. С другой – она помогает быстрее привести их в тонус, улучшить упругость и силу сопротивляемости. Еще один положительный эффект, который наблюдается от занятий с резинкой, – укрепление сухожилий и суставов.

Реабилитация после травм.

Нередко резинку прописывают в качестве нагрузки при восстановлении травм конечностей.

Также всегда стоит учитывать упражнения, которые вы планируете выполнять вместе с резинкой. Для дополнительных нагрузок на ноги и ягодицы

лучше прибрести плотные резинки. В случае
тренировок рук или плечевого пояса
рекомендуется использовать ленты со средним сопротивлением. Для
легкой разминки
можно взять изделия с минимальным сопротивлением. Кстати, слабые резинки нередко применяются для реабилитационных тренировок.

Фитнес-инструкторы также рекомендуют учитывать амплитуду движений

. Для упражнений с большой амплитудой безопаснее использовать ленты с небольшим уровнем сопротивления. Для короткой амплитуды, напротив, можно взять более тугую резинку.

Узнать, для каких конкретно целей предназначена лента, можно в ее описании. Большинство моделей универсальны. Однако в характеристиках должны быть указаны рекомендации по использованию. В случае если вы укрепляете разные группы мышц лучше всего приобрести комплект фитнес-лент. Обычно в него входит от 3 до 5 резинок с различным сопротивлением. Это позволит подбирать оптимальный вариант для разных типов упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Преимущества резиновых эспандеров

Есть много положительных эффектов:

• Вы можете выполнить CrossFit WOD с легкостью;
• Вы можете комбинировать тренировки на выносливость и силу;
• Вы сможете выполнять много различных типов подтягиваний
• Вы можете повысить свою уверенность в себе;
• Тренировка мышц верхней части тела никогда не была проще, и вы можете целиться в мышцы более точно;
• Вы не будете сжимать свои руки так сильно;
• Вы можете использовать более чем один эспандер
• Вы можете сосредоточиться на технике без необходимости думать о нагрузке;

• Возможность тренировать основные, нижние мышцы спины и ног
• Повышение сложности упражнений для вашего живота, боковых мышц живота, сгибателей бедер, жима лежа или даже приводящих мышц;
• Вы можете улучшить растяжку и подвижность;
• Занятия кроссфитом могут стать еще интереснее;

Виды фитнес-лент

Чем отличаются разные типы лент для фитнеса

Сегодня в продаже можно найти разные виды фитнес-резинок. Некоторые из них больше подходят для начинающих, другие предназначены для профессионалов, третьи – универсальны в использовании. В целом, резинки можно разделить на три базовых вида:

Эластичные ленты.

Самый простой вид, представляющий собой отрезки латексного материала разной ширины и длины. Часто они продаются в рулонах, благодаря чему можно выбрать параметры под индивидуальный запрос. Такие ленты бывают двух типов: плоские и трубчатые. Первый считается классическим, со средним уровнем жесткости. Второй вариант отличается повышенной прочностью и оснащен ручками. В целом, эластичные ленты подходят для начинающих спортсменов. Их применяют практически для всех видов упражнений. Но лучше всего использовать для сжигания лишних калорий. А вот для развития мышц они показывают небольшой эффект. Минус таких резинок в том, что их нужно наматывать и фиксировать руками во время тренировок. Это вызывает дискомфорт в виде напряжения и легкой деформации кожи.

Стандартная или мини-петля.

Это многослойная круглая резинка со стандартной длиной 50 или 60 см. Петли продаются как в единичном экземпляре, так и наборами по 3-5 штук. Именно петля считается самым удобным снарядом для фитнеса. В отличие от ленты, ее не нужно поддерживать руками. Она просто надевается на ноги или руки. Петля значительно увеличивает сложность упражнений. Она добавляет сопротивление, благодаря которому активизируются дополнительные группы мышц, которые без резинки не задействуются. В результате тренировок не только сжигается лишний вес, но хорошо укрепляются и развиваются мышцы. Для начинающих петля подходит так же, как и лента.

Длинная петля.

Устроена таким же образом как и мини-вариант. Единственное ее отличие в размерах. Длина изделия составляет от одного метра и больше. А ширина – около 9 см. Этот вид считается более узкоспециализированным. Длинные петли используют для йоги, пилатеса, подтягиваний и некоторых гимнастических упражнений. При желании длинную петлю можно сложить в несколько раз и применять, как обычную или мини.

В целом, оптимальным вариантом для начинающих считается эластичная лента с ручками или стандартная петля с большой шириной. За длинную петлю стоит переплачивать только, если ваши тренировки требуют именно такого типа резинки.

ONLITOP, 30х5х0,7 см

Самая дешевая резинка

Стоимость модели несколько ниже, чем у аналогов. Но главное, что ценник никак не отразился на качестве изделия. Оно у резинки ONLITOP на высоте.

Особенности использования

Ленту эспандер часто используют в пилатесе, но удобней всего применять такой снаряд при занятиях босиком: если наступить на ленту босой ногой, она не будет выскальзывать, а даже когда такое случится, то удар будет незначительным. Если же слетит шнур трубчатого эспандера, но удар будет очень сильным.

Внимание! Концы могут легко выскакивать из потных пальцев. Также лента обработана специальной тальковой присыпкой, поэтому может пачкать спортивную одежду и пол во время занятий.

Если же тальк со временем истирается либо его смывают самостоятельно, то в сложенном виде снаряд начинает «слипаться», поэтому хранить его лучше всего в скатанном виде.

Упражнения с лентой помогают проработать все мышцы и успешно убирают целлюлит

Выбор подходящего эспандера зависит от места его применения, необходимых зон проработки, частоты эксплуатации, а также личных предпочтений.

Цвет

Как по цвету определить уровень сопротивления

Новичкам обязательно стоит знать, что разнообразие оттенков резинок связано далеко не с эстетическими предпочтениями. Цвет указывает на различную степень жесткости и сопротивления. Как правило, светлые и теплые оттенки указывают на минимальное или среднее сопротивление, а холодные и темные, напротив, на большую нагрузку. Перечислим основные из них:

Желтый.

Обозначает самые мягкие резинки с минимальным сопротивлением. Больше всего они подходят начинающим спортсменам, либо используются для подготовки мышц к дальнейшим тренировкам.

Красный.

Указывает на легкий уровень, который также рекомендуется выбирать новичкам.

Зеленый.

Обычно этим цветом обозначают средний уровень нагрузки. Для самого начала такого сопротивления может быть много. Зеленым снарядом можно перегрузить мышцы. Поэтому его нужно использовать только после желтого или красного уровня.

Синий.

Это продвинутый уровень, предназначенный для профессионалов с высоким уровнем подготовки.

Черный.

Данным цветом отмечают самые жесткие резинки с сопротивлением около 85 кг. Их редко используют даже опытные мастера.

Учтите, что это только примерный стандартизированный ориентир. У каждой фирмы гамма цветов соответствует индивидуальным параметрам.

Как выбрать резинку для фитнеса

На первый взгляд кажется, что резиновые эспандеры отличаются только по цвету и размеру. На самом же деле, отвечая на вопрос «какую выбрать резинку для фитнеса», правильно советовать делать выбор, исходя из параметров ее сопротивления.

От уровня сопротивления в большинстве случаев зависит и цвет ленточного эспандера. Так:

– Самый низкий уровень сопротивления, рассчитанный на новичков или восстановление после спортивных травм, имеет желтый или оранжевый цвет (сопротивление 2-3 кг);

– Второй уровень, относящийся к категории «легкий», имеет красный цвет резинки и рассчитан на сопротивление 5-7 кг;

– Третий уровень считается средним и обладает сопротивлением около 10-12 кг, чаще всего такие резинки имеют зеленый цвет;

– Самый сложный уровень, для профессионалов, рассчитан на сопротивление от 20 кг (есть варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и в большинстве случаев окрашен в темно-синий или черный цвет.

Если теряетесь в догадках, что лучше взять, и какая резинка будет эффективней, попросите консультанта в спортивном магазине подобрать вам ее под ваши параметры и физический уровень.

Производитель

Самые популярные производители фитнес-резинок
При выборе фирмы рекомендуем отдать предпочтение крупным производителям с хорошим ассортиментом резинок, а также наличием других спортивных товаров. Среди них отметим:

GO DO.

У компании представлен один из лучших ассортиментов резинок на российском рынке. В продаже есть единичные экземпляры с разнообразным уровнем нагрузки, а также комплекты для новичков и профессионалов. Здесь можно найти фитнес-резинку для любого назначения.

Peach bands.

Фирма не может похвастаться таким же обширным ассортиментом, как GO DO. Зато ей можно вручить приз зрительских симпатий. Резинки Peach bands набрали максимальное число положительных отзывов от пользователей. Качество, износоустойчивость, удобство, внешний вид – все важные показатели у изделий на высоте.

ONLITOP.

Компания существует на рынке с 2014 года и сегодня включает в ассортимент более 10 видов спортивных товаров. Среди них вы найдете обручи, скакалки, батуты, турники и, конечно же, фитнес-резинки. Главный козырь фирмы заключается в низких ценах. Даже если приобрести экспандеры поштучно и составить из них комплект, это будет намного выгоднее, чем готовый набор у других производителей.

Техника выполнения упражнений с резиновой лентой

Качественная проработка проблемных зон или наращивание массы обеспечивается при соблюдении определенных правил:

• занятие начинается с небольшого разогрева суставов (бег, прыжки);
• растяжение осуществляется в плавном темпе, без резких движений;
• тренажер находится в натяжении, создавая противодействие;
• на максимальной точке сопротивления положение задерживается на 5-25 сек;
• на каждую зону делается не менее 2-3 подходов по 12-20 повторов;
• соблюдается правильное дыхание: в фазе расслабления вдох, при напряжении – выдох;
• проведение завершающей растяжки на все группы задействованных в тренинге мышц.

Топ-5. Goodly Luting Fit, набор из 3 шт.

Рейтинг (2021): 4.40

Модель пользуется большой популярностью у женщин, решивших усложнить занятия по фитнесу. Комплект включает 3 прочные резинки для легкого (от 8 до 14,5 кг), среднего (от 13 до 23 кг), и тяжелого уровней (от 20 до 30 кг). Все ленты выполнены из латекса, ширина каждой из них составляет 8 см, а длина – 75 см. В целом, даже последний уровень вполне удобен для любителей с минимальной подготовкой. Ленты выполнены довольно качественно – нет кривых швов или запаха резины. В процессе тренировок не скатываются и не натирают. Учтите, что в этой модели фактическое сопротивление меньше заявленного.

Характеристики:

997 руб. / Китай / Нагрузка: от 8 до 30 кг

Как правильно использовать резиновые эспандеры?

После того, как вы приобрели лучшие подтягивающие полосы для вашего тренажерного зала или индивидуальных тренировок, вы заметите, что использование проще, чем когда-либо:

• Согните ленту вокруг выдвижной планки-оберните один конец вокруг свободной части, которая висит;
• Возьмите конец ленты, потяните его вниз и поместите свою ногу, колено или обе ноги в петлю;
• Если вы новичок, примите среднее или широкое положение захвата для большего баланса.
• Подтянитесь и попытайтесь перебраться через верхнюю часть подтягивающего стержня. Не раскачивайтесь и не дергайтесь, двигайтесь медленно, напрягая мышцы верхней части спины.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Продолжайте до конца.

Топ-4. Atemi 4шт alr02

Рейтинг (2021): 4.60

Набор Atemi включает 4 ленты из натурального латекса. Благодаря небольшой нагрузке он подходит именно начинающим спортсменам. Сопротивление самой легкой ленты составляет всего 4 кг, а самой тяжелой – 18 кг. Поэтому набор можно использовать для проработки любых мышц, а также реабилитации после травм. Кстати, пользователи утверждают, что заявленная нагрузка все же меньше фактической примерно на 1-2 кг. У лент стандартная толщина и ширина, во время выполнения некоторых упражнений они могут немного скручиваться. Главный плюс набора – конечно же, низкая стоимость.

Характеристики:

730 руб. / Китай / Нагрузка: от 4 до 18 кг

Польза и преимущества

Плюсы таких спортивных приспособлений, как эспандеры:

• Универсальность.
  Подходят для мужчин, женщин, детей.
• Простота применения.
  Для выполнения упражнений не требуется специальная подготовка.
• Возможность прокачать небольшие мускульные группы
  . Также его использование позволяет усложнить любое привычное упражнение, повысить нагрузку.
• Экономия времени
  . Можно заниматься между дел. Например, читая, смотря телевизор, слушая аудиокнигу.
• Экономия места и удобство транспортировки и хранения
  . Такие тренажеры не занимают много места, их можно взять с собой в путешествие, поездку.

Дополнительным преимуществом является доступность по стоимости.

Топ-3. GO DO X-еаsy

Рейтинг (2021): 4.65

GO DO X-еаsy – идеально подойдет тем, кто впервые хочется потренироваться с резинкой. Экспандер с длиной 60 см и нагрузкой в 4 кг создан специально для детей, женщин и начинающих спортсменов. Больше всего он подходит для разминки мышц, улучшения подвижности суставов и похудения. Пользователи отметили, что максимальный эффект резинка показала во время разминки рук. А вот для ног такого сопротивления может быть недостаточно. Зато у фирмы есть большой выбор лент из той же линейки. Всегда можно приобрести аналогичную резинку со следующим уровнем нагрузки.

Характеристики:

300 руб. / Китай / Нагрузка: 4 кг

Подведем итоги

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Топ-2. ONLITOP, 30х5х0,7 см

Рейтинг (2021): 4.70

Мини-петля желтого цвета, предназначенная для улучшения тонуса мышц ягодиц, ног, груди и плечевого пояса. Производитель указывает, что резинку стоит использовать для приставных шагов, махов, выпадов, а также в качестве грудного эспандера. Модель отлично подойдет женщинам, детям и новичкам. Именно с нагрузки в 5 кг многие начинают знакомство с фитнес-лентами. При желании можно продолжить и приобрести следующую резинку в линейке салатового цвета с сопротивлением 8 кг. По сравнению с другими фирмами, цены у ONLITOP на порядок ниже. При этом качеством резинок покупатели довольны.

Характеристики:

150 руб. / Китай / Нагрузка: от 0 до 5 кг

Как тренироваться

Спортсмены с опытом знают, что эспандеру можно найти сотни разных применений, что позволяет создать максимально эффективную программу тренировок. Но если вы никогда не сталкивались с ним, то 100% не знаете, как именно можно использовать его для занятий.

Этот инвентарь универсален – им можно проработать как верх, так и мышцы ног. Поэтому, далее я приведу пример комплекса тренировок.

Приседания

Для выполнения данного упражнения один конец ленты нужно закинуть на шею, а на другой стать обеими ногами. В результате во время подъема вы будете преодолевать сопротивление. Используя разную постановку ног – широкую, узкую, с развернутыми наружу носками – можно проработать все необходимые мышцы.

Выпады

Делаются так же, как и обычные с гантелями – но одна сторона ленты находится на шее, а на другой вы стоите вынесенной вперед ногой. Конечно, такой вариант предполагает только выпады на месте, а не в движении.

Отведение ног назад и в сторону

Для этого ленту нужно зацепить за какую-либо опору – ножку дивана или кресла. Далее, держась рукой за опору (можно поставить рядом стул), отводим ногу с лентой назад. Это хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. По такому же принципу выполняем отведение в сторону.

Подтягивания

В этом случае лента будет играть роль компенсатора, поэтому упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренировки или еще не умеет подтягиваться самостоятельно. Для этого один конец закрепляют на перекладине, а на второй становятся ногами.

Тяга к поясу

Аналог штанги к поясу. Нужно закрепить один конец ленты за опору, а второй руками медленно тянуть к поясу, и так же медленно – возвращаться к исходному положению.

Жим на бицепс

Фиксируем ленту под опорой, а ее свободный коней берем в одну руку (или в обе) – и начинаем делать жим, сгибая руки в локтях.

Подъем рук через стороны

Это упражнение заменяет махи гантелями. На нижний конец двух лент нужно стать обеими ногами, а свободные концы взять в руки – и на выдохе поднимать до уровня плеч.

Жим от груди

Аналог жима штанги на скамье или гантелей. Нужно продеть под скамью эспандер, лечь на нее – и свободную часть тренажера выталкивать вверх, преодолевая сопротивление.

Мал, да удал

Эспандер – это Мальчик-с-пальчик в мире фитнеса. Мал мо́лодец, да удал.

Рассмотрим достоинства спортивного малыша.

Во-первых – подходит всем. Могут заниматься мужчины, женщины, дети.

Во-вторых – простые, естественные упражнения не требуют специальной подготовки. Профессиональный спортсмен или домохозяйка выполняют одинаковые движения.

В-третьих – эффективность. Этот спортивный снаряд укрепит мышцы всего тела.

В-четвертых – малыш бережет время. Можно заниматься между дел. Читать, смотреть телевизор и сжимать эспандер.

В-пятых – доступная цена.