Резинка, изначально вызывавшая скепсис, сегодня стала простым и эффективным лайфхаком в мире спорта. Причем она пользуется популярностью не только у женщин, занимающихся фитнесом, но также у профессиональных спортсменов. Резинка, которую также называют лентой, эспандером и амортизатором, – это снаряд, усложняющий занятия за счет силы сопротивления. Он компактен, прост в использовании и считается хорошей альтернативой тренажерам.
Главным плюсом резинок для фитнеса считается их универсальность. Снаряд можно использовать дома или в спортзале, он подходит для комплексных упражнений и укрепления отдельных частей тела, его могут применять профессионалы и новички. Какие-либо ограничения по весу или возрасту также отсутствуют. Главное, знать, какой эспандер выбрать под свои индивидуальные характеристики.
- Сопротивление и нагрузка
- Длина
- Ширина
- Толщина
- Материал
- Страна изготовления
- Назначение
- Виды фитнес-лент
- Цвет
- Производитель
| 5 лучших фитнес-резинок для начинающих | ||
| 1 | Peach bands | Самый популярный набор |
| 2 | ONLITOP, 30х5х0,7 см | Самая дешевая резинка |
| 3 | GO DO X-еаsy | Подходит для детей |
| 4 | Atemi 4шт alr02 | Максимальный набор |
| 5 | Goodly Luting Fit, набор из 3 шт. | Лучшая ширина у резинок |
Сопротивление и нагрузка
Какой уровень нагрузки подходит новичкам
Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.
Нагрузка отмечается килограммами
, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По
толщине
также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр,
маркировка
: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.
Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.
Упражнения с резинкой на пресс
Комплекс выполняется по кругу без перерывов между упражнениями. Всего нужно сделать 2-3 круга, между которыми можно отдыхать по 2-3 минуты.
Велосипед
Расположитесь на полу на спине, стопы проденьте в эспандер-кольцо. Ладони сложите в замок на затылке.
Теперь приподнимите верхнюю часть туловища и согнутые в коленях ноги. Скручиваясь корпусом поочередно в одну и другую сторону, старайтесь дотянуться локтями до коленей. Ноги, при этом, сгибаются и разгибаются, не касаясь пола, на манер обычного упражнения велосипед.
Подъем ног лежа на животе
Расположитесь на лежа на полу на животе. Фитнес-резинка размещена на голенях. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, стараясь максимально растягивать эспандер.
Еще одна вариация выполнения данного упражнения — лежа на спине. Эспандер-кольцо также располагается на голенях. Ноги поочередно поднимаются вверх насколько возможно.
Длина
Какая длина резинки считается оптимальной
При выборе длины резинки стоит ориентироваться на упражнения, которые вы планируете с ними делать. В основном в продаже встречаются изделия с длиной 25 и 30 см или 50 и 60 см, если считать по окружности. Они считаются стандартными и подходят для классических упражнений из фитнеса, например, приседаний, выпадов или наклонов. При этом инструкторы чаще рекомендуют приобретать резинки с длиной 30 см. Считается, что чем она выше, тем большие нагрузки способно переносить изделие. Резинки на 30 см растягиваются лучше, чем на 25 см. В связи с этим их срок службы и износоустойчивость несколько выше. Но в целом, для новичков достаточно и 25 см. Разница в данном случае не столько кардинальна, поэтому здесь можно руководствоваться своим бюджетом.
Иначе дело обстоит с занятиями йогой, пилатесом и подтягиваниями. Для такого вида спортивных нагрузок стандартной длины недостаточно. В данном случае нужно выбирать фитнес-резинку от 1 метра и выше.
Peach bands
Самый популярный набор
Качество резинок проверено многочисленными пользователями. Этот набор получил максимальное число отзывов на разных порталах.
Разгибание бедра стоя
Такое упражнение позволит прокачать не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра.
Правила выполнения:
- Наденьте инвентарь на лодыжку, и отведите ногу на 30 градусов, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Главное – не сгибайте ее в коленях.
- Если не получается держать равновесие, можете опереться об стену или стул.
- Станьте снова ровно.
- Выполните по 15 повторений на каждую сторону.
Ширина
Как ширина влияет на удобство резинки
Этот параметр считается менее значимым, чем длина. Но все же на него стоит обратить внимание. Ширина большинства резинок составляет 5 см. Она считается стандартной и подходит для любых упражнений. Реже в ассортименте встречаются модели с шириной 7-8 см. Эти резинки принято считать широкими
, что наделяет их рядом плюсов. Во-первых, такие модели меньше жмут во время растяжек. Во-вторых, в отличие от стандартных они практически не скручиваются в процессе тренировок. Но главный плюс в том, что при одинаковой длине широкая лента обеспечивает нагрузку на мышцы в
1,5-2 раза больше.
Рейтинг
Бабочка
Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см
Особенности
- Бабочка
- Длина 40 см
- Ширина 30 см
Достоинства
- Не слабый
- Хорошее качество
- Доступная цена
Недостатки
- Есть вмятины, пластмасса слабовата.
Для лыжника
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см
Особенности
- Длина 55 см
- Регулируемый
- Эспандер для тренировки реакции, скорости и точности удара
Достоинства
- Простая конструкция
- Мячик цельно, резиновый
- Мяч в меру жёсткий
- Эластичность жгута комфортная
- Компактный
Недостатки
- Короткая резинка
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см
Особенности
- Длина 200 см
Достоинства
- Удобное крепление
- Резиновые жгуты не перетираются при использовании
- Легко ставится и снемается
Недостатки
- Узлы развязываются
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см
Особенности
- Длина 200 см
- Разные цвета
Достоинства
- Натяжение сильное
- Удобный в использовании
- Натяжение сильное
- Подходит для детей
Кистевой
Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см
Особенности
- Длина 33 см
- Ширина 11.5 см
Достоинства
- Компактный
- Хорошо ложится в руку
Недостатки
- Отсутствует регулировка
Лента
Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 21.5 кг
- Длина 24 см
- Ширина 5 см
- Разные цвета: оранжевый — толщина 0,65 мм, нагрузка 9 кг; серый — толщина 0,95 мм, нагрузка 13,5 кг; черный —
- толщина 1,25 мм,
- нагрузка 21,5 кг
Достоинства
- Хорошо тянутся
- Разная нагрузка
- Качество хорошее
- Прочные
- Упругие
Недостатки
- Скатываются при выполнении упражнений
Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 15 кг
- Длина 208 см
- Ширина 1.3 см
Достоинства
- Достаточная длинна
- Тянется хорошо
Недостатки
- Пахнут
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см
Особенности
- Лента
- Длина 200 см
- Ширина 7 см
- Разные цвета
Достоинства
- Хорошо тянется
- Прочный и эластичный
- Подходят детям
Недостатки
- Сильный запах резины
Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 15 кг
- Длина 208 см
- Ширина 1.3 см
- Оранжевый цвет
Достоинства
- Прочный материал
- Запаха нет
Недостатки
- Не упругая
Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 25 кг
- Длина 208 см
- Ширина 1.7 см
- Для растяжки и укрепления мышц всего тела
Достоинства
- Прочная
- Размер и толщина – удобные
- Подходит детям
Недостатки
- Запах резины
Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см
Особенности
- Лента
- Длина 90 см
- Ширина 4 см
- Тренируемые группы мышц: бедра, руки, ноги, плечи, грудь
- Вес 100 г
- Голубой цвет
Достоинства
- Хорошего качества
- Удобные петли
- Упругая
- Подходит детям
Недостатки
- Узкая
Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 36 кг
- Длина 208 см
- Разные цвета
- Ширина: 1,3 см; 2,1 см, 3,2 см; толщина: 0.45 см
- Сопротивление: 2-15 кг, 5-22 кг, 12-36 кг
Достоинства
- Прочный материал
- Упругие
- Подходит для работы как на улице, так и дома
Недостатки
- Присутсвует немного запаха
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 15 кг
- Длина 400 см
- Ширина 7 см
Достоинства
- Оптимальная упругость
- Хорошая длина
- Высокая степень растяжения
Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см
Особенности
- Лента
- Длина 150 см
- Ширина 15 см
- Толщина — 0.5 мм
Достоинства
- Средняя нагрузка
- Упругая
Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 4.6 кг
- Длина 120 см
- Ширина 15 см
- Материал: TPR
- Максимальное растяжение 320 см
- Зеленый цвет
Достоинства
- Прочная лента
- Средней нагрузки
Недостатки
- Красит одежду
Эспандер лента BRADEX SF 0195 208 х 3.2 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 36 кг
- Длина 208 см
- Ширина 3.2 см
- Цвет фиолетовый
Достоинства
- Хороший эспандер
- Простой и понятный
- Упругий
- Не имеет запаха
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см
Особенности
- Лента
- Длина 300 см
- Ширина 7 см
- Тренируемые группы мышц: руки, спина, ноги
- Цвет бежевый
Достоинства
- Хороший эспандер
- Простой и понятный
- Упругий
Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см
Особенности
- Нагрузка 9 кг
- Длина 208 см
- Ширина 0.65 см
- Вес 70 г
- Цвет желтый
Достоинства
- Удобный
- Стильный
- Простой и понятный
- Упругий
Недостатки
- Не прочная
Эспандер лента BRADEX SF 0196 208 х 4.5 см
Особенности
- Лента
- Нагрузка 54 кг
- Длина 208 см
- Ширина 4.5 см
- Толщина ленты — 0.45 см
- Цвет зеленый
Достоинства
- Резина крепкая, толстая
- Упругая
Недостатки
- Короткая
Эспандер лента Indigo IN149 Medium 127 х 4 см
Особенности
- Лента
- Длина 127 см
- Ширина 4 см
- Цвет сиреневый
Достоинства
- Удобный
- Стильный
- Мобильный
Толщина
Как по толщине определить уровень нагрузки
Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке
. Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку. В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.
Материал
Какой материал считается самым качественным
Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:
Латекс.
Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью. Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.
Полиуретан.
Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.
Резина.
Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.
Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу. Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие.
Страна изготовления
Чем отличаются латексные резинки из разных стран
Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае
,
Малайзии
и
Таиланде
. Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко. Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.
Atemi 4шт alr02
Максимальный набор
Atemi 4шт alr02 укомплектован 4 резинками с равномерным распределением нагрузки от 4 до 18 кг. При этом его стоимость ниже, чем у многих наборов с тремя эспандерами.
Назначение
Как выбрать фитнес-резинку в зависимости от цели
При выборе фитнес-резинки обязательно отталкивайтесь от своих задач. В некоторых случаях нужно сбросить лишний вес, в других – повысить упругость мышц. В основном резинку применяют для таких целей:
Снижение веса в проблемных местах.
Это минимальный эффект, который наблюдается при регулярных занятиях с фитнес-резинкой. Сжигание жира происходит в несколько раз быстрее. В отдельных случаях лента также оказывает антицеллюлитный эффект.
Повышение упругости мышц.
С одной стороны, резинка активизирует и развивает группы мышц, которые без нее не задействуются. С другой – она помогает быстрее привести их в тонус, улучшить упругость и силу сопротивляемости. Еще один положительный эффект, который наблюдается от занятий с резинкой, – укрепление сухожилий и суставов.
Реабилитация после травм.
Нередко резинку прописывают в качестве нагрузки при восстановлении травм конечностей.
Также всегда стоит учитывать упражнения, которые вы планируете выполнять вместе с резинкой. Для дополнительных нагрузок на ноги и ягодицы
лучше прибрести плотные резинки. В случае
тренировок рук или плечевого пояса
рекомендуется использовать ленты со средним сопротивлением. Для
легкой разминки
можно взять изделия с минимальным сопротивлением. Кстати, слабые резинки нередко применяются для реабилитационных тренировок.
Фитнес-инструкторы также рекомендуют учитывать амплитуду движений
. Для упражнений с большой амплитудой безопаснее использовать ленты с небольшим уровнем сопротивления. Для короткой амплитуды, напротив, можно взять более тугую резинку.
Узнать, для каких конкретно целей предназначена лента, можно в ее описании. Большинство моделей универсальны. Однако в характеристиках должны быть указаны рекомендации по использованию. В случае если вы укрепляете разные группы мышц лучше всего приобрести комплект фитнес-лент. Обычно в него входит от 3 до 5 резинок с различным сопротивлением. Это позволит подбирать оптимальный вариант для разных типов упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку.
Преимущества ленточных эспандеров
Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:
- Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
- Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
- Удобство домашнего применения.
- Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
- Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.
Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:
- уменьшение веса;
- улучшение сопротивляемости мышц;
- повышение тонуса и упругости кожи;
- борьба с целлюлитом;
- возможность разработки суставов и мышц после травм;
- повышение устойчивости суставов и сухожилий.
Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.
Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.
Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.
Лучшие предложения на сегодня:
Виды фитнес-лент
Чем отличаются разные типы лент для фитнеса
Сегодня в продаже можно найти разные виды фитнес-резинок. Некоторые из них больше подходят для начинающих, другие предназначены для профессионалов, третьи – универсальны в использовании. В целом, резинки можно разделить на три базовых вида:
Эластичные ленты.
Самый простой вид, представляющий собой отрезки латексного материала разной ширины и длины. Часто они продаются в рулонах, благодаря чему можно выбрать параметры под индивидуальный запрос. Такие ленты бывают двух типов: плоские и трубчатые. Первый считается классическим, со средним уровнем жесткости. Второй вариант отличается повышенной прочностью и оснащен ручками. В целом, эластичные ленты подходят для начинающих спортсменов. Их применяют практически для всех видов упражнений. Но лучше всего использовать для сжигания лишних калорий. А вот для развития мышц они показывают небольшой эффект. Минус таких резинок в том, что их нужно наматывать и фиксировать руками во время тренировок. Это вызывает дискомфорт в виде напряжения и легкой деформации кожи.
Стандартная или мини-петля.
Это многослойная круглая резинка со стандартной длиной 50 или 60 см. Петли продаются как в единичном экземпляре, так и наборами по 3-5 штук. Именно петля считается самым удобным снарядом для фитнеса. В отличие от ленты, ее не нужно поддерживать руками. Она просто надевается на ноги или руки. Петля значительно увеличивает сложность упражнений. Она добавляет сопротивление, благодаря которому активизируются дополнительные группы мышц, которые без резинки не задействуются. В результате тренировок не только сжигается лишний вес, но хорошо укрепляются и развиваются мышцы. Для начинающих петля подходит так же, как и лента.
Длинная петля.
Устроена таким же образом как и мини-вариант. Единственное ее отличие в размерах. Длина изделия составляет от одного метра и больше. А ширина – около 9 см. Этот вид считается более узкоспециализированным. Длинные петли используют для йоги, пилатеса, подтягиваний и некоторых гимнастических упражнений. При желании длинную петлю можно сложить в несколько раз и применять, как обычную или мини.
В целом, оптимальным вариантом для начинающих считается эластичная лента с ручками или стандартная петля с большой шириной. За длинную петлю стоит переплачивать только, если ваши тренировки требуют именно такого типа резинки.
ONLITOP, 30х5х0,7 см
Самая дешевая резинка
Стоимость модели несколько ниже, чем у аналогов. Но главное, что ценник никак не отразился на качестве изделия. Оно у резинки ONLITOP на высоте.
Варианты тренировок
Приведенные ниже упражнения помогут накачать мышцы и сбросить лишний вес.
- «Звездочка». Это прыжки. Лента должна быть зафиксирована вокруг лодыжек. Исходное положение – стоять так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Во время прыжка они разводятся в разные стороны, в то время как руки поднимаются над головой.
- Ходьба в сторону. Резинка – на лодыжках. Исходное положение – стоя так, чтобы ноги были на ширине плеч. Корпусная часть слегка наклонена вперед. Надо сделать 10 шагов в одну, а затем в другую сторону.
- Махи ногами. Петля располагается там же, где и в прошлом упражнении. Лежать нужно на боку. Махи делаются прямой ногой одновременно по направлению вверх и в сторону.
- Выпады с приседанием. Резинка располагается в районе лодыжек, а ноги – на ширине плеч. Выпад делается в сторону. Приседать нужно медленно до тех пор, пока бедро не будет располагаться параллельно полу.
Повторять все эти упражнения нужно, как и в предыдущих случаях, от 10 раз.
Цвет
Как по цвету определить уровень сопротивления
Новичкам обязательно стоит знать, что разнообразие оттенков резинок связано далеко не с эстетическими предпочтениями. Цвет указывает на различную степень жесткости и сопротивления. Как правило, светлые и теплые оттенки указывают на минимальное или среднее сопротивление, а холодные и темные, напротив, на большую нагрузку. Перечислим основные из них:
Желтый.
Обозначает самые мягкие резинки с минимальным сопротивлением. Больше всего они подходят начинающим спортсменам, либо используются для подготовки мышц к дальнейшим тренировкам.
Красный.
Указывает на легкий уровень, который также рекомендуется выбирать новичкам.
Зеленый.
Обычно этим цветом обозначают средний уровень нагрузки. Для самого начала такого сопротивления может быть много. Зеленым снарядом можно перегрузить мышцы. Поэтому его нужно использовать только после желтого или красного уровня.
Синий.
Это продвинутый уровень, предназначенный для профессионалов с высоким уровнем подготовки.
Черный.
Данным цветом отмечают самые жесткие резинки с сопротивлением около 85 кг. Их редко используют даже опытные мастера.
Учтите, что это только примерный стандартизированный ориентир. У каждой фирмы гамма цветов соответствует индивидуальным параметрам.
Производитель
Самые популярные производители фитнес-резинок
При выборе фирмы рекомендуем отдать предпочтение крупным производителям с хорошим ассортиментом резинок, а также наличием других спортивных товаров. Среди них отметим:
GO DO.
У компании представлен один из лучших ассортиментов резинок на российском рынке. В продаже есть единичные экземпляры с разнообразным уровнем нагрузки, а также комплекты для новичков и профессионалов. Здесь можно найти фитнес-резинку для любого назначения.
Peach bands.
Фирма не может похвастаться таким же обширным ассортиментом, как GO DO. Зато ей можно вручить приз зрительских симпатий. Резинки Peach bands набрали максимальное число положительных отзывов от пользователей. Качество, износоустойчивость, удобство, внешний вид – все важные показатели у изделий на высоте.
ONLITOP.
Компания существует на рынке с 2014 года и сегодня включает в ассортимент более 10 видов спортивных товаров. Среди них вы найдете обручи, скакалки, батуты, турники и, конечно же, фитнес-резинки. Главный козырь фирмы заключается в низких ценах. Даже если приобрести экспандеры поштучно и составить из них комплект, это будет намного выгоднее, чем готовый набор у других производителей.
Топ-5. Goodly Luting Fit, набор из 3 шт.
Рейтинг (2021): 4.40
Модель пользуется большой популярностью у женщин, решивших усложнить занятия по фитнесу. Комплект включает 3 прочные резинки для легкого (от 8 до 14,5 кг), среднего (от 13 до 23 кг), и тяжелого уровней (от 20 до 30 кг). Все ленты выполнены из латекса, ширина каждой из них составляет 8 см, а длина – 75 см. В целом, даже последний уровень вполне удобен для любителей с минимальной подготовкой. Ленты выполнены довольно качественно – нет кривых швов или запаха резины. В процессе тренировок не скатываются и не натирают. Учтите, что в этой модели фактическое сопротивление меньше заявленного.
Характеристики:
997 руб. / Китай / Нагрузка: от 8 до 30 кг
Подъем голени
Есть и другое, не менее эффективное упражнение. Чтобы выполнить подъем голени, воспользуйтесь такой техникой:
- Наденьте резинку так, чтобы она была на стопе опорной ноги и щиколотке рабочей.
- Поставьте ножки вместе, однако колени не должны соприкасаться.
- Согните колено, и подведите стопу к ягодицам. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Встаньте в начальную позицию.
Потребуется 15-20 повторений на каждую сторону. Количество подходов – 2-3.
Топ-4. Atemi 4шт alr02
Рейтинг (2021): 4.60
Набор Atemi включает 4 ленты из натурального латекса. Благодаря небольшой нагрузке он подходит именно начинающим спортсменам. Сопротивление самой легкой ленты составляет всего 4 кг, а самой тяжелой – 18 кг. Поэтому набор можно использовать для проработки любых мышц, а также реабилитации после травм. Кстати, пользователи утверждают, что заявленная нагрузка все же меньше фактической примерно на 1-2 кг. У лент стандартная толщина и ширина, во время выполнения некоторых упражнений они могут немного скручиваться. Главный плюс набора – конечно же, низкая стоимость.
Характеристики:
730 руб. / Китай / Нагрузка: от 4 до 18 кг
Глубокие приседы
Прокачка возможна и глубокими приседаниями.
Технология выполнения:
- Наденьте инвентарь, чтобы он был чуть выше колен.
- Станьте ровно, и расставьте ножки на уровне плеч.
- Присядьте, чтобы бедра были параллельно полу.
- Следите, чтобы колени создавали прямой угол, а таз был немного отведен назад. Колени не должны выходить за линию стопы.
- Выровняйтесь.
Сделайте 15 приседаний. Оптимальное количество подходов – 2-3. Все зависит от уровня вашей физической подготовки.
Топ-3. GO DO X-еаsy
Рейтинг (2021): 4.65
GO DO X-еаsy – идеально подойдет тем, кто впервые хочется потренироваться с резинкой. Экспандер с длиной 60 см и нагрузкой в 4 кг создан специально для детей, женщин и начинающих спортсменов. Больше всего он подходит для разминки мышц, улучшения подвижности суставов и похудения. Пользователи отметили, что максимальный эффект резинка показала во время разминки рук. А вот для ног такого сопротивления может быть недостаточно. Зато у фирмы есть большой выбор лент из той же линейки. Всегда можно приобрести аналогичную резинку со следующим уровнем нагрузки.
Характеристики:
300 руб. / Китай / Нагрузка: 4 кг
Топ-2. ONLITOP, 30х5х0,7 см
Рейтинг (2021): 4.70
Мини-петля желтого цвета, предназначенная для улучшения тонуса мышц ягодиц, ног, груди и плечевого пояса. Производитель указывает, что резинку стоит использовать для приставных шагов, махов, выпадов, а также в качестве грудного эспандера. Модель отлично подойдет женщинам, детям и новичкам. Именно с нагрузки в 5 кг многие начинают знакомство с фитнес-лентами. При желании можно продолжить и приобрести следующую резинку в линейке салатового цвета с сопротивлением 8 кг. По сравнению с другими фирмами, цены у ONLITOP на порядок ниже. При этом качеством резинок покупатели довольны.
Характеристики:
150 руб. / Китай / Нагрузка: от 0 до 5 кг
Ходьба
Для прокачки ягодиц, можно выполнять ходьбу с лентой. Для этого наденьте вспомогательное оборудование на уровне лодыжки, и расставьте ноги на уровне плеч, чтобы создать напряжение. Немного согните колени, и выполняйте ходьбу вперед и назад. Следите за балансом туловища, поэтому можно немного наклонить корпус.
Выпрямите позвоночник, и не наклоняйте голову. Руки держите перед собой, чтобы сильно ими не размахивать.
Сделайте по 10 шагов вперед и столько же назад.
Можно выполнить ходьбу вбок. Это позволит прокачать не только ягодичные, но и бедренные мышцы. Наденьте инвентарь на уровне лодыжки, и расставьте их на уровне плеч. Следите за тем, чтобы резинка не провисала. Немного согните колени, и наклоните корпус. Руки соедините на уровне груди, и напрягите пресс. Не забывайте соблюдать равновесие. Сделайте по 3 шага влево, и вернитесь в исходное положение.
После сделайте 3 шага вправо, и вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 20 повторений на каждую сторону. Если все сделать правильно, вы почувствуете жжение в области ягодиц, и внутренней поверхности бедра.
