Как избежать появления растяжек? 7 полезных подсказок для спортсменов и не только

Появление растяжек на руках, никак не влияет на их физические функции, но может доставить массу психологического дискомфорта, а также стать причиной комплексов. Зачастую люди, имея данные образования на руках, просто стесняются носить открытую летнюю одежду. Если вы столкнулись с неприятностью в виде растяжек не стоит отчаиваться, главное вовремя выявить причину их появления, а затем приступить к лечению.

Линии на теле, с которыми все пытаются бороться.

Фото pixabay.com

Чаще всего, когда речь заходит про растяжки, в первую очередь на ум приходят беременные женщины, а зря. Они есть практически у каждого человека, и это нормально.

Ты можешь заметить растяжки на своем теле после быстрого набора веса или похудения. У некоторых растяжки появляются во время скачков роста, например, в период полового созревания. Культуристы замечают их после периода интенсивных тренировок или использования стероидов.

Как бы там ни было, если ты переживаешь из-за этих белых полосочек, знай: предотвратить растяжки проще, чем потом избавляться от них, и вот несколько подсказок, как это можно сделать.

Причины образования

Появление стрий может быть обусловлено множеством факторов, поэтому необходимо выяснить, что привело к данному дефекту.

• Бодибилдинг;
• Гормональная перестройка;
• Лишний вес;
• Подростковый возраст;
• Наследственная предрасположенность;
• Беременность;
• Неправильна диета;
• Вредные привычки.

Среди всех перечисленных причин бодибилдинг является самой распространенной, поскольку занятие данным видом спорта приводит к тому, что появляются растяжки на бицепсе. Это происходит ввиду ускоренного роста мышечной массы и стремительного растяжения кожных покровов. Просто в это время коллаген с эластином не успевают выделяться в требуемом количестве.

Зачастую при занятии бодибилдингом спортсмены потребляют анаболические стероиды для ускорения роста мышц, а это в свою очередь также становится причиной стрий. Новые образования имеют ярко-красный цвет, за счет которого очень выделяются, но через определенный промежуток времени они бледнеют, становясь менее заметными.

Ешь богатую питательными веществами еду

Фото pixabay.com

Растяжки также могут появиться, если у тебя возникает дефицит различных питательных веществ. Убедись, что твой рацион включает продукты, богатые:

• витамином C;
• витамином D;
• витамином Е;
• цинком;
• белком.

Один из способов убедиться, что ты получаешь разнообразные питательные вещества в достаточном количестве, употреблять в пищу необработанные продукты разных цветов. Например, сделай себе завтрак из яиц, тостов из цельной пшеницы и различных ягод.

Салонные методы лечения

Вы можете обратиться в косметологический салон, который поможет вам справиться с растяжками, предложив несколько способов:

Химический пилинг

Воздействует путем разрушения рубцовой ткани. Взамен этого образуется обновленная ткань, которая располагается на уровне окружающего эпидермиса и имеет такой же цвет.

Микродермабразия

Относится к категории химического пилинга но воздействует более мягко, стимулируя к регенерации ткани и удаляет ороговевший слой клеток.

Мезотерапия

Под кожу вводят инъекции, состоящие из пептидов и гиалуроновой кислоты. Такой состав воздействует на кожу как увлажняющее и восстанавливающее средство. После процедуры эпидермис становится более мягким, упругим и эластичным, приобретая здоровый цвет.

Лечебные салонные процедуры выполняются курсом и длятся довольно долго. Поэтому не надейтесь на то, что у вас получится забыть о растяжках после одного мероприятия.

Как вы выяснили, для того чтобы удалить растяжки на бицепсе не так уж и много способов, поэтому стоит более тщательно относиться профилактическим мерам. А если уж и возникла необходимость в удалении стрий, стоит запастись терпением и временем. Только в этом случае высока вероятность того, что вы станете обладателем красивого тела без дефектов.
[carousel-horizontal-posts-content-slider]

Ешь продукты, богатые цинком

Фото pixabay.com

Цинк является важным питательным веществом для здоровья кожи. Он помогает уменьшить воспаление и заживлять раны. На сегодняшний день существует очень мало доказательств связи между цинком и растяжками, но включение богатых цинком продуктов в рацион, таких как орехи и рыба, может помочь сохранить твою кожу здоровой.

Домашние способы лечения

Чтобы удалить растяжки на руках самостоятельно необходимо подходить к данному мероприятию комплексно. Избавление от стрий включает в себя выполнение нескольких процедур:

Массаж

Включите в список своих ежедневных мероприятий выполнение массажа. Очень хорошие результаты дает процедура с использованием меда:

• Разогрейте кожу на руках с помощью легкого пощипывания и растирания;
• Далее на ладонь налейте немного меда и нанесите на растяжки противоположной руки;
• Распределите мед по поверхности и массируйте участок путем выполнения быстрых легких похлопываний;
• В итоге мед должен впитаться в кожу, а на поверхности останется масса белого цвета;
• Аналогичные действия выполните с другой рукой, и примите прохладный душ.

Данный массаж способствует улучшенному кровообращению, разрушению подкожного жира и насыщению эпидермиса микроэлементами и витаминами.

Однако учтите, что имеется ряд противопоказаний для проведения этой процедуры:

• Период беременности;
• Аллергическая реакция на мед;
• Травмы на коже.

Скраб

Использование домашнего скраба также поможет удалить растяжки на руках. Для этого вам потребуется смешать по 1 стакану сахара и соли с 0,5 стаканом оливкового масла. Данное средство необходимо втирать в поврежденные участки после принятия душа на протяжении 3 минут 2 раза в неделю.

Этот способ стимулирует выделение коллагена и эластика, благодаря чему растяжки становятся менее заметными и значительно сужаются. Противопоказаниями являются болезни и травмы кожного покрова.

Питание

Чтобы улучшить состояние эпидермиса необходимо включить в свой рацион жирные сорта морской рыбы, свежие фрукты и овощи, а также злаковые культуры. И не забывайте о том, что количество жидкости, потребляемой в сутки должно быть не менее 2 литров.

Способы устранения растяжек

Борьбу с растяжками надо вести комплексно. Вот основные этапы ухода за кожей, которые помогут скорректировать существующие растяжки и предотвратить появление новых.

• Отшелушивание.
• Массаж.
• Увлажнение и укрепление.

Мы собрали для вас все необходимые средства в одном наборе. В
комплекс для коррекции растяжеквходят щетка для сухого массажа, масло от растяжек, малиновый крем-скраб и крем-лифтинг.
Рассмотрим подробнее эффективные процедуры и средства, которые помогут самостоятельно сделать растяжки практически незаметными.

Как растянуть бицепсы: 5 упражнений

Упражнение #1

• Соедини руки за спиной. Поверни ладони так, чтобы они смотрели в пол.
• Поднимай руки вверх, пока не почувствуешь напряжение в бицепсах.
• Задержись в верхней точке на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Упражнение #2

• Встань в дверном проеме и ухватись за дверной косяк так, чтобы кисть была на уровне плеча. Большой палец должен смотреть вниз.
• Начни разворачивать корпус в обратную сторону от косяка, почувствуй натяжение в бицепсе.
• Когда почувствуешь напряжение в мышце, задержись на 15-30 секунд и вернись в исходное положение.

Упражнение #3

Упражнение #4

• Сядь на коврик, согни ноги в коленях, а руки расположи позади тела так, чтобы кисти были параллельны телу. Распредели вес равномерно между всеми точками опоры. Держи спину прямо, шея должна быть продолжением позвоночника.
• Подтяни пятую точку к пяткам сохраняя позицию стоп и кистей рук.
• Почувствуй натяжение бицепсов и останься в этой позиции 15-30 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Как проявляются растяжки

Формирование стрий проходит через несколько этапов. На каждой стадии растяжки обладают своими особенностями.

• После разрыва эластичного покрова образуется соединительная ткань, пронизанная кровеносными сосудами. Стрии имеют багровый или красный оттенок.
• Со временем растяжки светлеют и приобретают розовый цвет.
• Застарелые рубцы полностью теряют пигмент и цвет растяжек становится белым.

Конечно, проще справиться с «молодыми» растяжками и принимать меры нужно сразу после того, как они появились. Если стрии образовались давно, полностью избавиться от них довольно сложно.

Избавиться от растяжек навсегда и вернуть коже идеальную гладкость невозможно даже с помощью аппаратных косметологических процедур. Но сделать растяжки менее заметными можно и в домашних условиях. Для этого необходимо правильно подобрать средства и эффективные процедуры.

Диагностика

Врача может интересовать история заболевания (наличия травм или особенность деятельности). Медицинский осмотр часто наиболее полезен в диагностике тендините бицепса. Осмотр позволяет обнаружить наличие болезненных движений или слабости мышц, изменение амплитуды движений. Кроме того, существуют специальные функциональные тесты, которые позволяют предположить наличие повреждений вращательной манжеты или наличие нестабильности плеча.

Рентгенография позволяет диагностировать наличие остеофитов в сухожилии. Рентгеновские лучи не визуализируют сухожилия и, в случае не эффективности лечения, назначается МРТ исследование. МРТ позволяет определить изменения не только в сухожилиях, но и наличие повреждений ротаторной манжеты или лабрума.

Диагностическая артроскопия является инвазивным методом диагностики и применяется не столько для диагностики тендинита бицепса, сколько для диагностики других проблем в плече, которые не удалось диагностировать с помощью рентгенографии или МРТ. Хирург с помощью артроскопии может визуально оценить состояние ротаторной манжеты, верхней губы или части сухожилия бицепса, находящегося внутри сустава.

Массаж

Отличный результат в борьбе с растяжками дает сухой массаж специальными щетками — драйбрашинг. При регулярном использовании таких щеток кожа очищается от ороговевших частиц, приобретает гладкость и мягкость, целлюлит и растяжки становятся менее выраженными. Главное правило сухого массажа — движения должны быть по направлению лимфы: от ступней к сердцу.

Сухой массаж легко выполнять самостоятельно в домашних условиях — весь процесс займет не более 15 минут. Щетки делают кожу упругой и ухоженной, а также снимают стресс, расслабляют мышцы и активизируют восстановительные процессы.

Чтобы массаж был эффективным, важно не только правильно его сделать, но и выбрать качественную щетку. Аксессуары ARAVIA выполнены из древесины бука и натуральной щетины. Природные материалы сделают процедуру тактильно приятной, а длинная ручка позволит проработать труднодоступные зоны.

Щетки различаются по степени жесткости:

• мягкая подойдет новичкам и обладателям чувствительной кожи;
• средняя понравится тем, кто уже пробовал драйбрашинг и хочет более интенсивного воздействия на кожу.

Помните: любая массажная методика требует предварительной консультации со специалистом.

>> Как правильно делать драйбрашинг, рассказываем в статье «Массаж сухой щеткой: техника, советы и противопоказания»

Пару слов об анатомии

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух мышечных головок и располагается на передней поверхности руки.

У него есть две главные функции – это сгибание руки в локтевом суставе и супинация ладони, то есть ее разворот наружу.

Бицепс занимает всего 30% от общего объема руки. Остальные 70% приходятся на трицепс.

Поэтому, если хотите обзавестись большими руками, уделяйте больше внимания именно трехглавой мышце. Но пока вернемся к двуглавой.

Разрывы сухожилий бицепса плеча

Двуглавая мышца занимает промежуточное место между плечевым и локтевым суставами. Именно она берет на себя всю нагрузку, которая в дальнейшем выполняет всю работу конечности. Бицепс имеет два сухожилия, которые располагаются в проксимальном отделе. Сухожилия также выполняют важную функцию, так как они являются связующим звеном. Они прикрепляются к головке мышцы. Двуглавая мышца и ее сухожилия находятся ближе всего к поверхности тела человека. В связи с ее расположением она получает чаще всего травмы. Очень редко встречаются локтевые травмы, гораздо реже, чем травма плеча. Сухожилие разрывается чаще всего в том месте, где оно прикрепляется к плечевой кости.

Чаще всего травму сухожилий получают люди от 40 до 60 лет, а все из-за их возраста. С годами сухожилие начинает изнашиваться, что приводит к травмам. Но не исключены вероятности получения таких травм и в молодом возрасте. В этом случае они происходят из-за сильных ударов или падений, во время занятий легкой атлетикой, футболом или сноубордом.

Разрыв сухожилия может иметь различную степень тяжести, и все последствия будут тяжелыми. В основном разрывы приводят к ограниченным движениям, покалывающей боли в районе травмы, а также болям при сгибании в плече и локтевом суставе. Еще одним синдромом является супинация. При сгибании или при хватании рукой боли могут увеличиваться, а после ослабления они утихают.

У мужчин чаще происходит разрыв сухожилия бицепса, чем у женщин. Все это обусловлено факторами, с которыми связана их жизнь. Мужчины выполняют больше физической работы и поэтому они получают подобные травмы. К тому же разрыв произойдет на той руке, которая доминирует в работе. Возраст также влияет на риск получения такой травмы, так как после 40 лет в теле человека начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят к снижению прочностных качеств сухожилий.

Симптомы разрыва сухожилия

Некоторые пациенты начинают жаловаться на боль в области плеча, которая появилась внезапно во время выполнения какой-то физической работы. В основном боль появляется острая и постепенно уменьшается, со снятием напряжения с руки. В таки случаях пациент может слышать странный звук, который похож на щелчок или просто чувствовать разрыв. Другие же пациенты наоборот чувствуют периодические ноющие боли в плече. В основном боли возникают во время совершения круговых движений рукой, после чего они постоянно повторяются. Третьи пациенты могут ощущать интенсивную и нарастающую боль в плече, а ночью она возрастает.

И последняя группа пациентов, они могут вообще не знать, что у них произошел разрыв сухожилия, так как никакие симптомы у них не появляются. В таком случае в области плечевой кости может появиться уплотнение или выпуклость. Последний случай проявляется очень редко и у тех людей, которые страдают хроническим повреждением сухожилия. Когда происходит полный разрыв, человек боли вообще может не ощущать. Если произошел дистальный разрыв, то могут проявляться подобные симптомы, но уже в области ближе к локтю.

Причины

Существует множество факторов возникновения данного заболевания, но мы выделим самые основные:

• хроническое воспаление может привести к микротравмам и возникновению разрывов;
• такие травмы получают спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, в результате высоких нагрузок на сухожилие бицепса и быстрое его напряжение;
• разрыв происходит в результате повреждения ротаторной манжеты и такой диагноз можно поставить уже во время проведения операции;
• травма возникает чаще в месте крепления сухожилия к кости;
• при постоянном раздражении может произойти полный отрыв сухожилия от всей лучевой кости, и это встречается при локтевом бурсите;
• в результате насильственной экзетензии может произойти острый отрыв сухожилия;
• во время быстрого сгибания и разгибания локтя может произойти разрыв сухожилия от короткой головки;
• во время приема некоторых медикаментов – статинов — может произойти отрыв сухожилия от кости. Прием этого препарата в дальнейшем сможет привести к разрыву сухожилия.

Диагностика травмы

Дистальный или проксимальный разрыв можно определить во время осмотра врачом пациента. Для этого не требуется сдавать никаких анализов, а врач самостоятельно диагностирует болезнь. Если боль проявится быстрее, то врач сможет скорее поставить диагноз после осмотра и направить на лечение. Часто врачи могут посылать на рентгенографию, которая может показать нарушения костей, но она только предположительно сможет показать наличие разрыва сухожилия. Рентгенография может показать четко только перелом в области плеча. В последнее время стала популярна артрография, которая может определить разрыв сухожилия с повышенной инвазивностью.

Только в результате ионизирующего облучения и низкой вероятности получения информации врачи перестали применять данный способ. Еще одним способ визуального определения травмы является УЗИ, но оно может информативно показать только разрыв бицепса, а показать наличие более серьезных травм данный метод не сможет. Данный способ является полностью безвредным и поэтому его используют как метод лечения сухожилий бицепса. Последним и самым эффективным способом является магнитно-резонансная томография. Этот метод позволит не только визуально изучить травму, но также и покажет размеры травмы и все морфологические изменения в плече.

Лечение

Даже в наше время врачи продолжают много спорить по поводу лечения разрыва сухожилий. Многие расходятся во мнениях, и поэтому не был определен самый эффективный способ лечения. Врачи часто сравнивают хирургический метод с консервативным лечением, но пока ни один метод не выделился своими преимуществами, и определить лучший из них не удалось. Тем не менее, врачи сами начали вырабатывать определенную тактику, и они назначают лечение исходя из решения самого пациента. Не все готовы на хирургическое вмешательство, и поэтому предпочитают консервативный метод. Врач подбирает индивидуальный подход исходя из предпочтений больного.

Хирургическое вмешательство нужно только в том случае, если пациент спортсмен и у него молодой возраст. В таком случае нужна сильная супинация, и получить ее можно только во время операции. Хирургическое лечение, возможно, потребуется, чтобы избавиться от каких-либо косметических проблем на коже. Хирурги во время операции используют чаще всего только атроскопический метод, который позволяет быстро восстановить связку.

Консервативный метод лечения выбирают люди в среднем и пожилом возрасте. Таким людям не нужна сильная супинация, которая необходима только для спортсменов, а для обычной повседневной жизни она вовсе и не нужна. Они укрепляют плечевые мышцы, и мышцы на кости. Такой метод лечения считается достаточно эффективным, и не имеет никаких побочных явлений. При хирургическом вмешательстве часто требуются дополнительные операции. Ученые провели исследования на пациентах, которые испробовали данные методы. Они пришли к выводу, что пациент, проходящий подобное лечение потерял 1/5 часть силы супинации, что повлияло на его активность во время выполнения простых движений.

В нынешнее время, врачи предпочитают использовать индивидуальный подход к каждому травмированному пациенту, чтобы составить комплексное лечение для восстановления сухожилия. Ведь у каждого человека есть личные потребности и особенности. Такая методика лечения состоит из:

• обследования травмированного плеча, а также выявления каких-либо патологий локтя и всего плеча;
• врач определяет риск проведения операции для пациента и пользу хирургической коррекции. Особенности пациента зависят от его возраста, профессии, наличия болей, нужно ли ему срочно провести лечение и прочих факторов;
• должна быть проведена полная реабилитация, которая будет предусмотрена для возобновления функциональных способностей, не зависимо от того, как было проведено лечение в остром периоде протекания болезни.

Лечение с помощью медикаментов

Во время разрыва сухожилия начинается воспалительный процесс в организме, и чтобы снизить данные воспаления, нужно принять противовоспалительные лекарства. Они не только снимают воспаление, но также и уменьшают боли в остром периоде после получения травмы. Некоторые препараты могут частично убрать боль, а некоторые могут полностью обезболить. В остром периоде нестероидные противовоспалительные препараты будут эффективнее при постоянном покое плеча и холоде. При консервативном методе лечения больному требуется одеть ортрез, чтобы уменьшить движения рукой и ускорить процесс восстановления. Во время реабилитации врач может назначить курс физиологических процедур, которые смогут увеличить восстановление сухожилий и улучшить кровообращение в поврежденных тканях.

Лечебной физкультурой можно начинать заниматься уже через десять дней после получения травмы. Упражнения должны быть легкие с постепенным увеличением нагрузки на плечо. Через шесть недель нагружать плечо можно не в полную силу. Даже через несколько месяцев после лечения врачи не рекомендуют проводить полноценные нагрузки, так как это может привести к разрыву бицепса.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь